[Fora do Modelo] Avaliação de Dieta - Novato

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Srs bom dia, tudo bem?

Depois de romper 2 ligamentos do tornozelo e engordar 13 kgs em 1 ano e 6 meses, quero voltar a ficar com um shape melhor, pois ando incomodado com o tamanho da barriga.

Com isso, pedi para um colega meu que é Fisiculturista (não sei sua formação), montar uma dieta com suplementação, seguida de treino. E gostaria da avaliação de vocês.

 

Pontos importantes:

- Sei que devo ir a um nutricionista.

- Tenho 2 colegas que fizeram essa consultoria com ele, e deram bastante resultado.

 

* Refeições de 3 em 3 horas *         

Refeição 1 – café -

1g vitamina C
600mg NAC (acetilcisteína)
5g BCAA 
5g arginina

Após 15 minutos:
 
- 2 ovos inteiros ( o ovo inteiro deve ser o Caipira Ômega 3, as claras,  tanto faz) + 4 claras

( pode acrescentar cebola, temperos de ervas e etc.. ) 

2g Carnipure® ou Glycocarn®, em último caso, qualquer L-Carnitina

2g de óleo de cártamo

210 a 420mg cafeína

200-300ml café preto c/ 15ml óleo de côco
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Refeição 2 –

1 dose de Whey Protein

30g oleaginosas

+ algumas claras se sentir fome 
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Refeição 3 –  

130g peito de frango ou 160g tilápia ou 100g patinho
+
Salada verde à vontade com 1 colher de sopa azeite
+
100g qualquer raiz da sua preferência
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Refeição 4 - Lanche da tarde

- 3 ovos inteiros
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Refeição 5 – Fim de tarde/Pré treino

150g peito de frango ou 180g tilápia ou 120g patinho
+
100g qualquer raiz da sua preferência

5g arginina
5g leucina ou BCAA
600mg NAC (acetilcisteína)
1g vitamina C 
210-420mg de cafeína
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Refeição 6 – Pós-treino

- 40g Whey Protein

- 20g WaxyMaize

1 dose multivitaminico
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Refeição 7 - Chegando em casa, 1h pós shake

- 150g peito de frango ou 180g tilápia ou 120g patinho
+
Salada verde à vontade com 1 colher de sopa azeite
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Refeição 8 - Ceia (se tiver fome)

- 1 ovos inteiro ( o ovo inteiro deve ser o Caipira Ômega 3, as claras,  tanto faz) + 4-5 claras

( pode acrescentar cebola, temperos de ervas e etc.. )

OU

- 110g peito de frango ou 145g tilápia

+

Salada verde com muito pouco azeite

Gelatina light à vontade

2g Carnipure® ou Glycocarn®, em último caso, qualquer L-Carnitina

2g óleo de cártamo

3-10mg Melatonina (opcional)

1g vitamina C

 

O que acham?

[busarello 3354]

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