Srs bom dia, tudo bem?

Depois de romper 2 ligamentos do tornozelo e engordar 13 kgs em 1 ano e 6 meses, quero voltar a ficar com um shape melhor, pois ando incomodado com o tamanho da barriga.

Com isso, pedi para um colega meu que é Fisiculturista (não sei sua formação), montar uma dieta com suplementação, seguida de treino. E gostaria da avaliação de vocês.

Pontos importantes:

- Sei que devo ir a um nutricionista.

- Tenho 2 colegas que fizeram essa consultoria com ele, e deram bastante resultado.

* Refeições de 3 em 3 horas *         

Refeição 1 – café -

1g vitamina C

600mg NAC (acetilcisteína)

5g BCAA 

5g arginina

Após 15 minutos:

 

- 2 ovos inteiros ( o ovo inteiro deve ser o Caipira Ômega 3, as claras,  tanto faz) + 4 claras

( pode acrescentar cebola, temperos de ervas e etc.. ) 

2g Carnipure® ou Glycocarn®, em último caso, qualquer L-Carnitina

2g de óleo de cártamo

210 a 420mg cafeína

200-300ml café preto c/ 15ml óleo de côco

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Refeição 2 –

1 dose de Whey Protein

30g oleaginosas

+ algumas claras se sentir fome 

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Refeição 3 –  

130g peito de frango ou 160g tilápia ou 100g patinho

+

Salada verde à vontade com 1 colher de sopa azeite

+

100g qualquer raiz da sua preferência

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Refeição 4 - Lanche da tarde

- 3 ovos inteiros

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Refeição 5 – Fim de tarde/Pré treino

150g peito de frango ou 180g tilápia ou 120g patinho

+

100g qualquer raiz da sua preferência

5g arginina

5g leucina ou BCAA

600mg NAC (acetilcisteína)

1g vitamina C 

210-420mg de cafeína

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Refeição 6 – Pós-treino

- 40g Whey Protein

- 20g WaxyMaize

1 dose multivitaminico

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Refeição 7 - Chegando em casa, 1h pós shake

- 150g peito de frango ou 180g tilápia ou 120g patinho

+

Salada verde à vontade com 1 colher de sopa azeite

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Refeição 8 - Ceia (se tiver fome)

- 1 ovos inteiro ( o ovo inteiro deve ser o Caipira Ômega 3, as claras,  tanto faz) + 4-5 claras

( pode acrescentar cebola, temperos de ervas e etc.. )

OU

- 110g peito de frango ou 145g tilápia

+

Salada verde com muito pouco azeite

Gelatina light à vontade

2g Carnipure® ou Glycocarn®, em último caso, qualquer L-Carnitina

2g óleo de cártamo

3-10mg Melatonina (opcional)

1g vitamina C

O que acham?

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