Avaliação de MACROS (Em seguida posto dieta)

[Buldoguii 551]

4 horas atrás, t disse:

manda 7L+ de água

Pra que?

[t 117]

5 minutos atrás, Buldoguii disse:

Pra que?

 

melhor diurético que existe

[MBD 9432]

11 minutos atrás, t disse:

manda 7L+ de água

Pra que? [2]

[BloodyBaha 14]

23 minutos atrás, t disse:

manda 7L+ de água

n tem essa de tantos L de água por dia, é só manter a urina transparente(cada um vai precisar de uma quantidade). 

[CuttingSujo 98]

1 hora atrás, MBD disse:

Eaueauiehiuheauaeheuahae não amigo, inclusive é bem mais saudável do que comer carbo toda hora. Seu pâncreas agradece.

Hauhauhau, got it. Valeu man

[CuttingSujo 98]

Editado @MBD

 

Se eu sentir muita fome vou comer esses 120g de batata no almoço, da nada nao ne?

Pq tenho que estudar a tarde tambem, nao quero que atrapalhe.

[Torf 11505]

Eu acho um erro enorme consumir só claras pois a gema é a parte mais nutritiva do ovo. A gema é rica em vitaminas, sais minerais, gordura e proteína e você vai jogar fora? Se voce trocar as 4 claras e o azeite por 2 ovos inteiros os macronutrientes seräo praticamente os mesmos e você economizará dinheiro, näo jogará comida no lixo e terá um ganho enorme de vitaminas e minerais.

[CuttingSujo 98]

17 minutos atrás, Torf disse:

Eu acho um erro enorme consumir só claras pois a gema é a parte mais nutritiva do ovo. A gema é rica em vitaminas, sais minerais, gordura e proteína e você vai jogar fora? Se voce trocar as 4 claras e o azeite por 2 ovos inteiros os macronutrientes seräo praticamente os mesmos e você economizará dinheiro, näo jogará comida no lixo e terá um ganho enorme de vitaminas e minerais.

Ok, anotado. De fato foi algo meio sem sentido, corrigi la! Entao de resto, pode deixar a distribuição ao longo do dia como está? Tava encucado c essa tapioca a noite, pq é muito carbo..

[Murisfa 69]

19 horas atrás, CuttingSujo disse:

 

Ok.

80g/dia = 720 kcal

Logo, diminuo doa carbos, 180. Totalizando 900kcal

225g de carbo/dia então. 

Vou editar quando der uma pausa no trampo. 

Obrigado, busarello.

 

Quanto ao GCD eu calculei levando em conta que meu treino dura 60 minutos. Quando eu faço HIIT dura 10-15 mins e AEJ 40.

Totaliza um tempo de exercício diário de 70/75 e 100 minutos. Calculei no site supracitado com os 2 e fiz a media. Mas considerando a variação acho válido por o gasto entre 2800-2900. 

 

Já que acha 2300 um bom valor, deixarei nisso.

 

Agradeço novamente a atenção, te aviso quando começar o relato e vc poderá me dar dicas quando achar necessário! 

Usa quanto de gordura antes de dormir? Fico na dúvida hehe. E qual sua fonte principal?

Geralmente como 2 ovos e abacate...tem amendoim, castanha do para....

[Milan Marcel 6]

Apenas um adendo, utilize sal iodado, a carência iodo conduz ao hipotireoidismo, ou seja, reduz o funcionamento da glândula tireóide.