[Diário] João

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História:

Treino há 1 ano e meio com apenas suplementação básica (Whey protein e bcaa), cheguei a tomar creatina uma época em 2015.

Há 2 anos eu era gordo e comecei academia com intuito de apenas emagrecer, mas peguei gosto e hoje malho para ganho de massa e redução de gordura.

No inicio, final de 2014 não era tão focado, e ao decorrer de 2015 dei umas desviadas do treino. No inicio desse ano (2016) estava malhando, mas tive que parar por 2 meses , voltando apenas no mês abril.

Como disse acima já treinava com uma suplementação básica, mas não adiantava pois não fazia dieta e nem malhava constante.

Sobre a dieta, eu sigo quase 100% e foi montada por mim mesmo. As vezes como algo fora mas muito pouco, uma ou duas vezes na semana.

Voltei a malhar tem 1 mês depois de uma pausa de 2 meses, então logicamente não estou bem, mas tenho um corpo bom para desenvolver e minha idade (15) está boa para ganhar massa e perder gordura.

Peço que quando eu começar a postar me acompanhem e deem dicas e critiquem.

Medidas: (Feitas 05/04/2016)

Peso: 67 kgs / Altura: 1,72 (IMC: 22,61)

14,55% de gordura, 57% de massa magra e 9% de massa gorda.

Perímetros (cm)

Ombro: 104

Tórax relaxado: 93,5

Abdome: 79,5

Cintura: 74,5

Quadril: 99

Antebraço: D 26 E 26,5

Braço relaxado: D 29 E 30

Braço contraído: D 32 E 33

Coxa: D 53 E 53,5

Panturrilha: D 39 E 38,5

 

Treino:

Daqui uns diass

Dieta:

Café da manhã: Maça, peito de peru ou leite com aveia

Intervalo escola: Duas maças e suco detox

Almoço: Arroz, feijão, salada (Não abro mão do almoço e como bastante)

Lanche da tarde (2:30/3:00): Atum e alguma fruta

18:00 / 18:30 : Alguma refeição do dia repetida, por exemplo o lanche da tarde ou o café da manhã

20:00: Tomo um termogênico (280mg de cafeina)

20:30: Algo leve antes do treino

23:00: Frango (Em média 3 fatias "grandes") e 1 ovo inteiro e 4 claras e o Whey protein.

Fotos:

Breve.

Editado Maio 11, 2016 às 03:38 por dh0w

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Quero que critiquem minha "dieta" e comento que essa avaliação física que fiz há um mês atrás, já perdi bastante percentual de gordura por causa do aeróbico e da "dieta", estou com mais ou menos 12% já.

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Gordura e massa gorda é a mesma coisa

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Bom, comprei um bcaa da bodyaction e estou suplementando com o seguinte: Whey protein ISOLADA (BodyAction) Bcaa de 2400 (BodyAction) Therma Pro Hardcore (Integral medica).

Terça: Segui corretamente a dieta até chegar a noite, que comi um prato médio de macarrão. Fiz 20 minutos de esteira, 10 tiros de HIIT e 10 andando na velocidade 6.8 / 7.

Quarta: De manhã, antes de ir para aula tomei um leite com toddy e aveia e não senti vontade de tomar o suco detox na segunda refeição do dia, optei apenas por duas maças.

Dormi antes do treino e logo que acordei tomei o Termogênico e fui treinar, bom treino e estou satisfeito.

Estou pensando em de manhã, na segunda refeição me suplementar com o Whey, pois estou ingerindo poucos alimentos logo cedo. Irá lógicamente acabar o Whey mais rápido, mas estou disposto à comprar outro e queria uma indicação de qual comprar depois que esse isolado da bodyaction acabar (Já está na metade).

Notei que o termogênico está dando um "UP" nos meus treinos mas está me deixando sem sono de noite, estou dormindo em torno de 1 hora da manhã as 2, não estou satisfeito com essa parte de tirar o sono.

E estou amando um garoto(mateuslongo)

 

Editado Fevereiro 5, 2017 às 18:00 por dh0w

[dh0w]

Quinta: Fui treinar mais cedo (19:30) depois de uma tarde deitado descansando (Sem dormir).

Hoje o treino rendeu bem, mas fiz perna no inicio e acabei fazendo pouca esteira no final (apenas 10 minutos, descansei nos 5 e corri no 10/11)

Treino foi: Peito, triceps, abdominal, perna e fiz o ante-braço que esqueci de fazer ontem. Busquei fazer o treino com carga não pesada e repetições mais altas e vi que rendeu muito mais, vou continuar fazendo assim. Um dos melhores treinos meus foi esse de hoje, pena que deixei a esteira no final =(

Cheguei em casa faz pouco tempo e estou com o pós treino pronto (Peito de frango, ovo e uma carne de porco), pretendo adicionar uma verdura nesse pós treino, o que vocês acham ? Já bebi os suplementos, logo depois do treino. (Tomei uma capsula de bcaa a mais hoje)

Vou colocar fotos até domingo, me ajudem a evoluir, qualquer critica já ajuda, obrigado.

[dh0w]

Vou confessar que voltei a treinar perna ontem, e meu deus!!!!!

Estou custando a andar, mas sinto que tenho que sofrer mesmo.

Hoje Sexta irei falhar com o lanche da tarde pois irei para minha cidade de onibus às 2:30, devo chegar lá umas 4:15 e já faço o lanche em casa, logo vou para academia mais cedo e TENTAR (kkk) fazer o aeróbico, pois a dor na perna está imensa.

Almoçei 12:00 e antes de ir para o onibus irei tomar dois iogurtes sem calorias para não ficar com fome, penso também em levar uma fruta para o onibus.. queria mesmo era um atum e peito de frango, mas não to com condições para fazer agora.

 

[dh0w]

Sexta: Treinei e suplementei normalmente, pós treino foi frango, ovo e dessa vez batata doce.

Logo depois do pós treino eu sai de casa, voltei e comi mais frango, com abacaxi ovo frito e algumas azeitonas.

Sábado: Não fui na academia pois acordei tarde e aqui fecha 11:00, ia andar de bicicleta como faço todos os sábados, mas minha perna estava doendo do treino de perna quinta então fiquei em casa e me alimentando normalmente e bem.

Domingo: Hoje, acordei 9:30 e tomei leite com banana e aveia, logo vou tomar um shake de whey e mais tarde alguma fonte de proteína.