História:
Treino há 1 ano e meio com apenas suplementação básica (Whey protein e bcaa), cheguei a tomar creatina uma época em 2015.
Há 2 anos eu era gordo e comecei academia com intuito de apenas emagrecer, mas peguei gosto e hoje malho para ganho de massa e redução de gordura.
No inicio, final de 2014 não era tão focado, e ao decorrer de 2015 dei umas desviadas do treino. No inicio desse ano (2016) estava malhando, mas tive que parar por 2 meses , voltando apenas no mês abril.
Como disse acima já treinava com uma suplementação básica, mas não adiantava pois não fazia dieta e nem malhava constante.
Sobre a dieta, eu sigo quase 100% e foi montada por mim mesmo. As vezes como algo fora mas muito pouco, uma ou duas vezes na semana.
Voltei a malhar tem 1 mês depois de uma pausa de 2 meses, então logicamente não estou bem, mas tenho um corpo bom para desenvolver e minha idade (15) está boa para ganhar massa e perder gordura.
Peço que quando eu começar a postar me acompanhem e deem dicas e critiquem.
Medidas: (Feitas 05/04/2016)
Peso: 67 kgs / Altura: 1,72 (IMC: 22,61)
14,55% de gordura, 57% de massa magra e 9% de massa gorda.
Perímetros (cm)
Ombro: 104
Tórax relaxado: 93,5
Abdome: 79,5
Cintura: 74,5
Quadril: 99
Antebraço: D 26 E 26,5
Braço relaxado: D 29 E 30
Braço contraído: D 32 E 33
Coxa: D 53 E 53,5
Panturrilha: D 39 E 38,5
Treino:
Daqui uns diass
Dieta:
Café da manhã: Maça, peito de peru ou leite com aveia
Intervalo escola: Duas maças e suco detox
Almoço: Arroz, feijão, salada (Não abro mão do almoço e como bastante)
Lanche da tarde (2:30/3:00): Atum e alguma fruta
18:00 / 18:30 : Alguma refeição do dia repetida, por exemplo o lanche da tarde ou o café da manhã
20:00: Tomo um termogênico (280mg de cafeina)
20:30: Algo leve antes do treino
23:00: Frango (Em média 3 fatias "grandes") e 1 ovo inteiro e 4 claras e o Whey protein.
Fotos:
Breve.