Bigtool 4 Postado Abril 23, 2016 às 20:36 Compartilhar Postado Abril 23, 2016 às 20:36 (editado) Idade: 24 anos Altura: 177cm Peso: 74kg BF: 15% Objetivo: Bulkar até os 18% para depois secar Me recuperando de uma dengue hemorrágica, só irei retornar aos treinos no início do mês que vem. Editado Abril 25, 2016 às 23:42 por Bigtool Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bigtool 4 Postado Abril 24, 2016 às 00:31 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2016 às 00:31 Alguém? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_brunno_ 195 Postado Abril 24, 2016 às 01:44 Compartilhar Postado Abril 24, 2016 às 01:44 proteína demais, reduz pra 2g/kg. Da pra adicionar mais fat, e variá-las, sua fonte de gordura é basicamente azeite. Varie. E a ultima refeição eu não usaria farinha de trigo, troca por outro carboidrato de melhor qualidade. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Murisfa 69 Postado Abril 24, 2016 às 02:29 Compartilhar Postado Abril 24, 2016 às 02:29 Opa, pelo que percebi os seus omeletes sao so de claras... use as gemas tambem pois nelas estao a maior parte da vitamina do ovo...a gordura da gema tambem é boa e como o amigo de cima disse adicione mais gorduras...se conseguir amendoim tambem é uma fonte de gordura otima... Na ultima refeicao ve se da lra usar farinha de aveia aos inves da farinha de trigo... é baratinha...nao precisa ficar preso ao frango tambem..se quiser variar coma carne vermelha...geralmentw eu compro patinho...pouca gordura e muito bom pra fazer carne moida ou bife Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bigtool 4 Postado Abril 25, 2016 às 23:41 Autor Compartilhar Postado Abril 25, 2016 às 23:41 Dieta atualizada... O que acham dessa nova? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Murisfa 69 Postado Abril 26, 2016 às 00:19 Compartilhar Postado Abril 26, 2016 às 00:19 (editado) A dieta esta legal, so atente nas informacoes nutricionais das tabelas... Nas que eu uso diz que o patinho tem32 gr de prot a cada 100gr..e o file de frango tem em torno de 22...no mais creio que esta legal...mantenha ela um tempo...se estiver dando resultados satisfatorios continue , caso contrario mude a dieta. Ah e uma dica, caso quiser deixar o omelete mais gostoso experimente usar requeijao light junto Editado Abril 26, 2016 às 00:20 por Murisfa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bigtool 4 Postado Abril 26, 2016 às 00:21 Autor Compartilhar Postado Abril 26, 2016 às 00:21 No caso ele grelhado é 30g, porque perde o água. 1KG de frango congelado viram 650g grelhado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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