Idade: 24 anos

Altura: 177cm

Peso: 74kg

BF: 15%

Objetivo: Bulkar até os 18% para depois secar

Me recuperando de uma dengue hemorrágica, só irei retornar aos treinos no início do mês que vem.

Editado 25/04/2016 às 23:42 04/25, 2016 por Bigtool

Alguém?

proteína demais, reduz pra 2g/kg. Da pra adicionar mais fat, e variá-las, sua fonte de gordura é basicamente azeite. Varie. E a ultima refeição eu não usaria farinha de trigo, troca por outro carboidrato de melhor qualidade.

Opa, pelo que percebi os seus omeletes sao so de claras... use as gemas tambem pois nelas estao a maior parte da vitamina do ovo...a gordura da gema tambem é boa e como o amigo de cima disse adicione mais gorduras...se conseguir amendoim tambem é uma fonte de gordura otima... 

Na ultima refeicao ve se da lra usar farinha de aveia aos inves da farinha de trigo... é baratinha...nao precisa ficar preso ao frango tambem..se quiser variar coma carne vermelha...geralmentw eu compro patinho...pouca gordura e muito bom pra fazer carne moida ou bife

Dieta atualizada... O que acham dessa nova?

A dieta esta legal, so atente nas informacoes nutricionais das tabelas... Nas que eu uso diz que o patinho tem32 gr de prot a cada 100gr..e o file de frango tem em torno de 22...no mais creio que esta legal...mantenha ela um tempo...se estiver dando resultados satisfatorios continue , caso contrario mude a dieta.

Ah e uma dica, caso quiser deixar o omelete mais gostoso experimente usar requeijao light junto

Editado 26/04/2016 às 00:20 04/26, 2016 por Murisfa

No caso ele grelhado é 30g, porque perde o água. 1KG de frango congelado viram 650g grelhado.