Slowbulk endo-mesomorfo - Dieta atualizada

[Bigtool 4]

Idade: 24 anos

Altura: 177cm

Peso: 74kg

BF: 15%

Objetivo: Bulkar até os 18% para depois secar

Me recuperando de uma dengue hemorrágica, só irei retornar aos treinos no início do mês que vem.

 

 

Editado Abril 25, 2016 às 23:42 por Bigtool

[Bigtool 4]

Alguém?

[_brunno_ 195]

proteína demais, reduz pra 2g/kg. Da pra adicionar mais fat, e variá-las, sua fonte de gordura é basicamente azeite. Varie. E a ultima refeição eu não usaria farinha de trigo, troca por outro carboidrato de melhor qualidade.

[Murisfa 69]

Opa, pelo que percebi os seus omeletes sao so de claras... use as gemas tambem pois nelas estao a maior parte da vitamina do ovo...a gordura da gema tambem é boa e como o amigo de cima disse adicione mais gorduras...se conseguir amendoim tambem é uma fonte de gordura otima... 

Na ultima refeicao ve se da lra usar farinha de aveia aos inves da farinha de trigo... é baratinha...nao precisa ficar preso ao frango tambem..se quiser variar coma carne vermelha...geralmentw eu compro patinho...pouca gordura e muito bom pra fazer carne moida ou bife

 

[Bigtool 4]

Dieta atualizada... O que acham dessa nova?

 

[Murisfa 69]

A dieta esta legal, so atente nas informacoes nutricionais das tabelas... Nas que eu uso diz que o patinho tem32 gr de prot a cada 100gr..e o file de frango tem em torno de 22...no mais creio que esta legal...mantenha ela um tempo...se estiver dando resultados satisfatorios continue , caso contrario mude a dieta.

Ah e uma dica, caso quiser deixar o omelete mais gostoso experimente usar requeijao light junto

Editado Abril 26, 2016 às 00:20 por Murisfa

[Bigtool 4]

No caso ele grelhado é 30g, porque perde o água. 1KG de frango congelado viram 650g grelhado.