O futuro dos treinos de Crossfit – Última parte

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Último post da série: “o futuro dos treinos de crossfit”. Vou pular o resumo do que foi falado até agora uma vez que ao final do post isso será feito. Se você não leu as partes anteriores (parte 1, 2 e 3), não deixe de ler.

 

Dando sequência...

 

Se você quer ser bom, precisa suplementar da maneira certa

 

Eu gasto um bom tempo em academias de Crossfit. Uma coisa que nunca deixa de me impressionar é o tanto de suplementos que os praticantes e atletas carregam em suas mochilas. Isso é ainda mais acentuado quando se trata de um atleta competitivo que está desesperado para ter um gás extra.

 

Pena que a maioria deles usam coisas que são ineficientes (especialmente para seus objetivos específicos) ou sub-ótimos, se não, completamente contraproducente. Os atletas de Crossfit parecem apaixonados por suas fórmulas “pré-WODs”. Usam estimulantes esperando que isso lhes dará uma vantagem durante os WODs.

 

Não sou contra o uso occasional de estimulantes. No entanto, prefiro suplementos que afetem o sistema nervoso de uma forma mais específica, aumentando o foco, confiança, coordenação e etc.

 

Estimulantes puros como bebidas energéticas deveriam ser usadas como uma ferramenta ocasional, para ser usadas apenas quando você não se sentisse com energia. Não deveriam ser uma parte da sua rotina diária.

 

Nutrição para maximizar a recuperação

 

Otimizar sua nutrição  – antes, durante e após o treino – é a coisa mais importante que você pode fazer para maximizar seus ganhos.

 

Ter os nutrientes apropriados fluindo para o seu organismo enquanto está treinando irá maximizar o seu transporte para os músculos que estão sendo estimulados de fato. Isso não apenas irá aumentar seus ganhos, mas irá fazer com que o seu corpo se recupera em uma taxa muito mais veloz, permitindo que você treine mais forte e mais frequentemente.

 

Um grande problema no Crossfit é que as pessoas tendem a passar um pouco dos limites e o corpo não consegue se recuperar adequadamente. Isso é especialmente verdade para competidores que precisam desenvolver muitas capacidades físicas e habilidades diferentes ao nível mais alto.

 

Se conseguir treinar mais e mais forte, sem exceder sua capacidade de recuperação, você irá progredir em uma velocidade maior, sem dúvidas.

 

De maneira geral, os suplementos estão aí para cuidar de diferentes problemas específicos. Não seja seduzido por eles, seja intelectualmente convencido!

 

Um esporte em evolução

 

Resumindo, os pontos-chave para se tornar um bom atleta de Crossfit são:

 

1 – Seja bom nos levantamentos olímpicos. Isso é feito ao se treinar como um pesista, não executando o arranco e o arremesso (snatch e clean and jerk) nos WODs.

 

2 – Seja forte.

 

3- Esqueça o scoreboard. Treino não é teste.

 

4 – Suplemente sabiamente. Concentre-se na pré, pós e intra-treino.

 

5 – Tenha uma base sólida de habilidades calistênicas.

 

6 – Tenha uma boa base de capacidade aeróbica.

 

7 – Tenha uma excelente base de capacidade anaeróbica e de explosão.

 

8 – Desenvolva suas capacidades físicas sem envolver um elemento de habilidade complexo. Que ganhar força? Faça um trabalho pesado nos levantamentos básicos (agachamento, supino, terra, militar). Quer melhorar sua capacidade anaeróbica? Concentre-se no Prowler, farmer’s walk (caminhada com peso), no simulador de remo (rowing ergometer) e na bicicleta Airdyne.

 

9 – Quanto mais longe estiver da sua competição, mais treinos gerais você deve fazer. Isso significa focar mais em desenvolver capacidades básicas (força, capacidade aeróbica e anaeróbica) e a técnica dos exercícios de levantamento de peso olímpico e calistênicos.

 

Conforme a data da competição for chegando, comece a integrar mais trabalho específico ao treino. Isso significa diferentes elementos mais complexos juntos.

 

Primeiramente isso pode ser feito com supersets/complexos de um movimento de força com um movimento técnico, ou então um complexo de um exercício de força ou técnico com um circuito de condicionamento.

 

 

No futuro, os melhores atletas serão aqueles que treinam como atletas de fato, que planejam seus treinos apropriadamente, indo ao seus limites quando é a hora certa, evitando a vontade de exceder suas capacidades de recuperação, e que suplementam sabiamente.

 

Retirado de: http://tudosobrecrossfit.blogspot.com.br/2016/04/ultimo-post-daserie-o-futuro-dos.html

Editado Abril 15, 2016 às 18:19 por danilorf