Cutting 16 semanas!

[leofreitasf 21]

Vou começa falando um pouco da minha história, sou um ex obeso de 136kg ( que me lembro quando pesei) ano passado no dia 19/08 comecei uma dieta é depois de muita dedicação consegui chega em 93k( em janeiro de 2016) isso mesmo foram mais de 40kg em 5meses e pouco. Após isso eu continuei a musculação porém joguei o modo fodace na dieta comendo tudo que queria na hora que queria. ganhei um pouco de gordura é estou cada vez mais desmotivado para continuar, decidi fazer esse diário para fazer relatos é me manter firme é forte nos objetivos.

 

Medidas Atuais 27/03/2016:

x  Ombro ->124cm  -

x  Tórax  ->107Cm  -

x cintura  ->86cm    -

x Quadril ->101cm  -

x Abdome->91cm   -

x Braço    ->38cm   -

x  antebraço ->30cm

x  Panturrilha-> 43Cm

x  Coxa-> 64cm

 

Tmb ficou entre 3000 Calorias.

Dieta:

Minha dieta vai ser a  iifym

Meus macros vão ficar assim: 

200P , 300c, 90G = 2610 Calórias. - Dias com atividades Fisicas!

200P , 225c, 90G = 2310 Calórias. - Dias sem Atividade Fisica!

Irei diminuindo os macro de acordo com a perda de Peso a cada 2kg vou muda-los!

 

Foto Dia 27/03/2016

Meta:

Chegar em 10% de bf, mantendo o máximo de massa muscular, perde as gordura localizada que tenho bastante(culotes).

 

Suplementos:

WHEY protein 100% gold standard

Cafeina no aerobico de fim de semana (Sabado).

Treino

Segunda-Sexta(Hipertrofia)

Sabado (17km de corrida na rua)

 

 

 

Dia 27/03/2016 - Peso 102,7KG

Dia 08/04/2016 - Peso 98,9KG

Dia 17/04/2016 - Peso 96,4KG

Jacadas (Fracassos na dieta)

- Dia 09/04/2016 - (Churrasco, exedentes em 1350 Calórias).

- Dia 16/04/2016 -(Comi uma pizza gigante 45cm, passei quase 1500 das calorias kk)

Como protocolo toda vez que houver algum excedente nos macro no dia seguinte irei diminuir 200 calorias é fazer 1:30 de aerobico.

 

 

Criticas são bem-vindas!

Editado Abril 17, 2016 às 23:17 por leofreitasf

[Thomas Bayes 20]

Acompanhando.

[leofreitasf 21]

hoje dia 08/01 peso atual 98,9KG

dei uma jacada  desde do começo do cutting, seguindo de acordo com os macro.

Foto do shape:

[Jornal 615]

Acompanhando.

[allioon 289]

pra um ex gordo de quase 140kg porra, vc ta super bem, ainda mais pelo curto periodo, parabéns.,

[leofreitasf 21]

26 minutos atrás, allioon disse:

pra um ex gordo de quase 140kg porra, vc ta super bem, ainda mais pelo curto periodo, parabéns.,

obrigado!!

[Borb's 74]

Após secar vc pretende fazer um bulk ? ou manter os resultados ?

[Jornal 615]

1- qual sua altura?

2- qual a dosagem de cafeina que vc usa?

3- vc usou algo mais pra ajudar na perda de peso?

Excelentes resultados, parabéns pela dedicação.

[leofreitasf 21]

1 hora atrás, Borb's disse:

Após secar vc pretende fazer um bulk ? ou manter os resultados ?

ainda não sei primeiro quero chega em 9% de bf.

1 hora atrás, alex ander disse:

1- qual sua altura?

2- qual a dosagem de cafeina que vc usa?

3- vc usou algo mais pra ajudar na perda de peso?

 

Excelentes resultados, parabéns pela dedicação.

 

1 - 185 - 188 não sei ao certo mais é algo entre isso na academia, fala que tenho 1,86, em casa eu meço 1,88

2 - tou usando 300mg

3 - só termogenico mesmo.

obrigado!

Editado Abril 9, 2016 às 14:26 por leofreitasf

[Cap. Jhones 87]

Po mano 100kg???? Se eu fosse chutar sua altura diria que voce tem quase 2 metros, não aparenta ter tudo isso de peso nas fotos..

 

Parabéns pela determinação, continua assim que voce pode chegar onde quiser, o céu é o limite.

 

E eu fiquei curioso pra ver uma foto de antes, quando voce era gordo, da pra mandar?

 

Abc

Editado Abril 9, 2016 às 17:12 por Cap. Jhones