p750souza

Rs Vc não tem mais nada de gordo! Parabéns. Vc teria os dados de composição corporal de quando começou e agora? Altura, massa magra, gordura corporal?

Fala Campos, Tá certo sim. Na minha eu usei 3 roldanas em cima pra descer o cabo mais reto pra polia baixa. Outra coisa, calcula bem o alinhamento e a distancia das roldanas pra evitar problemas na subida do peso.

Essa do diego é uma boa saca só o q que ele fez: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/95458-projetos-academia-caseira/#entry1236226

Às vezes a gente tem a impressão que não segurar, Se vc perceber que ela está afrouxando é só apertar que o grampo melhora. Fiz muito tríceps francês com essa barrinha e grampo e nunca tive problemas. Agora com todo respeito a barra rosqueada "psicologicamente" dá mais segurança. Vc tem qto de anilhas?

Cara, vc tem uma única barrinha? tipo esta de 35 ou 40cm? Na minha opinião, vc precisa de pelo menos isto: E uma barra multiexercícios Aí, já é possível fazer muita coisa. Compra uma coisinha todo mês, nem que for um par de anilhas de 2kg --> R$ 20,00 +/- Eu comecei com um par de halter emborrachado de 3kg e 2 pares de caneleiras de 1kg e 3kg, da minha mulher, daí a gente comprou esta barra aqui e quatro anilhas de 5 kg --: kkkkk -> foi a glória. Depois uma barra porta e assim tudo começou.

Abraço mano!

Cara, muito legal, parece bem firme, no meio rack eu adaptaria pras torres mais altas. É uma ideia muito boa. Valeu

Tava pensando eum usar um sistema DIP convencional mas hj encontrei essa outra maneira de 'improvisar' com barras A barra de segurança da direita é ligeiramente inclinada, e é só. Legal, né? Além de prático e econômico. Fica lançada a ideia!

3 x 10 pra cada exercício tá de bom tamanho. O supino inclinado, pelo que vi do seu banco ele fica encostado na parede - basta vc colocar uma bola de ginástica (bola suíça) ou mesmo almofadas, colchonetes, de modo que sirva pra apoiar as costas, ok? faça uma adaptação vamo pensar nalguma coisa pro declinado ... talvez uma prancha no espaldar daria uma declinação ótima, mas vc precisaria de duas cadeiras pra apoiar a barra. Vi um cara muito louco que colocava um suporte de madeira no pé do banco supino pra criar a declinação - não sei como funcionaria aí. A flexão de joelho vc faz na estação msm, só que em pé Extensão de joelhos na estação tb Rosca scott e scott com pegada invertida Faça rosca direta Rosca direta pegada invertida Aproveita pra começar a estudar um pouco mais sobre musculação. aqui tem muitos exercícios que vc deve pesquisar sempre, é um dos melhores sites: http://muscul.az.free.fr/pt/pecs.html Este outro, mostra a anatomia do exercício - fantástico http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/album/24-guia-de-exercicios-de-musculacao/ O negócio é malhar e nunca parar. abç

E aí mano, Maneiro o design, gostei. A barra que escolhi tb foi essa, veja algumas páginas atrás - ela é realmente incrível. Pena que não consegui fazê-la. Abração, bota pra ferver!

Bem barato! vale experimentar, hein?

Qual banco vc usa?

Dessas aí, da esq pra direita vc seria semelhante a qual? Ectomorfo – Corpo estreito, têm dificuldades em ganhar peso. Mesomorfo – Corpo mais definido, facilidade em ganhar massa muscular. Endomorfo – Corpo voluptuoso, dificuldade em perder peso.

Qual o preço, qtos comprimidos, qtas gramas de cada componente?

Então: O Treino ABC 2x é feito em seis dias da semana -> de segunda a sábado. Essa divisão é pro corpo ter um tempo melhor de recuperação. Segunda - treino A Terça - treino B Quarta - treino C Quinta - treino A Sexta - treino B Sábado - treino C Sobre 1RM - 1 Repetição Máxima Essa é uma avaliação que precisa ser feita todos os meses e, em certos casos, até de 15 em 15 dias. Isso porque o que se observa é o aumento da força no período, o que consequentemente altera sua capacidade de executar 1 RM. É a partir do cálculo de 1RM que vc detalha os valores das cargas para cada exercício. Resultado, vc trabalha numa faixa segura e livre de lesões. Por exemplo, trabalhando no modelo de circuito, se vc usar cargas muito elevadas, vc simplesmente exaure suas forças antes de chegar à metade do primeiro cicuito. Qualquer dúvida a gente bate um papo por aqui. Vou transcrever um artigo escrito por: Fred Frizero http://www.malhandocerto.com/treino/calculando-o-1rm-uma-repeticao-maxima/attachment/screenshot-2011-07-30-at-01-19-42/ Calculando o 1RM (Uma repetição máxima) O teste de uma 1 RM (uma repetição máxima) tem o objetivo de encontrar a carga máxima com que o indivíduo consegue realizar apenas uma repetição de determinado exercício. O teste Dentre as supostas limitações do teste está o seu uso em iniciantes, crianças, idosos e cardiopatas. Justificando sua aplicabilidade o teste tem um papel essencial na prescrição de exercícios, para se determinar uma carga “ideal” de treino. O interesse pelo 1RM é tamanho que já foram desenvolvidas algumas fórmulas para descobrir o seu valor, sem que seja necessária a realização do esforço máximo propriamente dito. O cálculo A predição da carga segundo a estimativa de Brischae é feita da seguinte forma: Realiza-se o exercício em no máximo 10 repetições Multiplica-se a carga total utilizada pelo fator de predição da carga encontrado na tabela e encontra o valor do 1 – RM. Ex: Um indivíduo realiza o Supino reto com 30 Kg de cada lado e consegue realizar 6 repetições completas. Sendo assim, seu fator de predição será 1.20, e este valor será multiplicado pelo peso total levantado (60 kg). Então, Carga 1- RM = Nº de repetições X Fator de Predição Carga 1- RM = 60 x 1.20 Carga 1- RM = 72 kg Tabela Baechle (1992) - (r ≥ .90) Escrito por: Fred Frizero

Vamo lá O exercício livre é muito bom, exige barras, halteres e anilhas. É possível vc fazer muita coisa, por isso abuse desses exercícios. Vc pode fazer tríceps um exercício com barra, o segundo com halteres e o terceiro na máquina seria um bom exemplo. Acho que um treino ABC 2x por semana seria bastante interessante pra vc -> o modelo de circuito tb, onde vc faz 3 séries com todos os exercícios sem descanso (no máx 5 - 10 segs), terminou a 1ª. série inteira: 3 a 5 min de descanso. E o mais importante a carga: ABC 1 ABC 2 Semana 45% de 1RM 50% de 1RM Semana 45% de 1RM 50% de 1RM Semana 50% de 1RM 60% de 1RM Semana 50% de 1RM 60% de 1RM Semana 60% de 1RM 70% de 1RM Semana 60% de 1RM 75% de 1RM Se tiver pesado demais é só diminuir o peso. Veja como calcular 1 RM: http://www.cdof.com.br/testes12.htm Outra coisa, é bom tb separar um treino exclusivo pra pernas - vc verá o que é suar pra valer - e vai te ajudar muito. Treino A - Peito Costas Traps Abs Treino B - Pernas Quadríceps, Isquiotíbias e Glúteos, Panturrilhas Treino C - Ombro Bis Tris Abs Treino A Peito Costas Traps Abs Remada Curvada Barra Supino inclinado Barra Puxada Polia Alta Supino reto Halter Pullover Halter Crucifixo Extensão lombar 1 x semana Supino declinado 1 x semana Encolhimento de ombros Barra/Halter Abs superior Anilha cabeça Abs Inferior Treino B Pernas - Quadríceps, Isquiotíbias e Glúteos, Panturrilhas Levantamento terra Romeno Barra Agachamento Barra Stiff Barra Agachamento passada a frente Halter ou Barra Flexão de joelhos na estação Extensão de joelhos na estação Flexão plantar em pé com Anilha no peito Flexão plantar sentado com barra (pode até acrescentar adução e abdução na máquina) Treino C Ombro Bis Tris Abs Meio desenvolvimento Barra Rosca testa Barra Rosca Direta Barra Elevação lateral Halter Tríceps francês Halter Rosca alternada Halteres Crucifixo invertido Halter Tríceps na polia Rosca Direta pegada invertida Abs Oblíquo Abs Inferior

No Rack R$ 534,50 No Lat R$ 389,00 Agora falta fazer o Banco FID Pois é, A w a Y, Agora a brincadeira tá ficando boa. Tô pensando em fazer 2 barras, vou estudar os teus posts.

Fala Aleeh, De fato, agora são os detalhes - olha q são muitos. A pouco passei o cabo de aço, falta apenas os do crossover. Vou ver se faço mais um ou dois pares de J-Hooks, acaba que é prático, né? Preciso fazer tb o par de Dip Bars, e por aí vai ... Minha ideia em relação aos estrados é colocar sobre eles uma placa de compensado 15mm e depois um emborrachado -> será uma espécie de plataforma.

Ai pessoal estou montando a "3/4 Cage"

De cara é bom acrescentar um agachamento Barra 3 x 10 --> 20kg ou mais, já que vc faz avanço com halteres 5 kg. Sua estação de musculação é de qual modelo? Seu Banco supino inclina e declina ou é somente reto? Estou pensando em uma sugestão de treino pra vc; Quanto tempo vc gasta pra fazer o Treino A e o B? Os pesos estão bons, leves ou pesados?

Onde vc conseguiu os valores?

Vc faz tipo super séries? ex. vc faz os exercícios do A1 sem descanso entre eles? A1) -supino reto - 3x10 - 10kg -Bicep Curl - 3X10 - 7kg -Abdominal Frontal - 3x25

É pra rir ou pra chorar?

E ai pessoal, Tive uma virose que desde de domingo tem me feito amargar de desânimo. Hj, quinta, estou um pouquinho mais disposto. Estou montando a Half Cage - 3/4 kkkkk! - parafuso por parafuso, "logo" deve ficar pronto... Vamos às medidas: R4 90"H x 43"W x 48"D R3 90"H x 43"W x 30"D Já O Power Rack Bruce Lee Dragon Dimensões: 215 x 162 x 140 cm Minha dica é que vc faça de acordo com o tamanho da sua barra, ou então adapte-a; qto à profundidade, aquele da Rogue de 30" ( 76cm) pode atender melhor suas necessidades de espaço. Se optar pela 3/4 -- kkkkk -- melhor ainda.

Se não me engano 5/8" é a furação, o que equivale a 16mm, dessa forma, o pin pode ser de 1/2' - 13mm; o pipe pode ser de 5/8 com parede de 2 - 3mm. Há um colega aqui no fórum que comprou tubo redondo diâmetro 27x16 para o pipe. parece fininho, mas é suficiente. Qto à furação com espaçamento de 1", não enfraquece o Power Rack. Manda ver!