João Sogari - Preparação Sul Brasileiro Dezembro 2016

[Jaao]

Deixa eu me apresentar, meu nome é João Sogari Jr, 25 anos, atleta fisiculturismo clássico até 1,75cm, fui campeão da categoria e overral em 2014, 2015 estava em preparação para o sul brasileiro mas devido a alguns problemas tive q abandonar ela faltando 5 semanas pro campeonato e disso em diante minha vido mudou completamente, recebi proposta de emprego e me mudei para SC, estou aqui a 4 meses e não estava treinando nem me alimentando direito quanto menos usando aes, priorizei o trabalho e me estabilizar primeiro para depois voltar a treinar e pensar em competições, meu shape regrediu muito nesse tempo,agora que me estabilizei voltarei com tudo pensando em competir em dezembro no sul brasileiro, meu treinador é o João Vicente Lobe Ladewig (Juca) estou com ele a quase 3 anos, ele é o responsável por pela montagem dos meus protocolos e dieta. A preparação será dividida em 3 fases, primeira um clean bulk visando recuperar desnidade e baixar bf, segunda um bulk para aumentar a massa muscular e evoluir os pontos fracos e a terceira o contest para secar até o talo, atualizarei o relato 1x por semana ou se der tempo durante a semana, tentarei postar meus treinos também, fotos tentarei postar a cada 15 dias!

Protocolo:
750mg enantato week
750mg boldedona week

Treino:
Segunda: Peito e panturrilha
Terca: Costas/trapézio/abd
Quarta: Quadríceps
Quinta: Peito/Ombro/panturrilha
Sexta: Bíceps/trícpes
Sábado: Femurais/abd

Dieta:
Dieta será if pois tenho me adaptado muito bem a ela e gostado muito dos resultados

Jejum de 14-16h por dia
Ref 1 (pré treino)
300g frango 
3 ovos inteiros

Ref 2 (Pós treino)
200g arroz
300g frango
300ml de suco de uva

Ref 3
200g arroz
300g frango

Ref 4
200g Arroz
300g frango
1 colhez de azeite de oliva

Fotos:






facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100003008986012
Instagram: https://www.instagram.com/joaosogari/



 

Editado Maio 17, 2016 às 20:16 por Jaao

[hiperfeet]

Acompanhando !! 

Coloca suas medidas, peso, BF atuais aí p gente e se possível foto atual também, no mais boa sorte ????

[SPhysique]

Opa, acompanhando aqui, shape muito bom!

[Marombeiro4ever]

Nesse off, foque nos biceps, e superior de peito. Se quads é INSANO, cortes bem fundos pela sua idade. Primeira vez que vejo por aqui, alguem com o gluteo defenido, não estava na FIBRA,mas ja dividia, parabens. Isso faz ganhar camps. Qual federaçao?

Obs: você tem 25 com cara de 35 kkkkkkkkk

[gabrieljba]

Joãozera de volta aos relatos!! Começando cedo a prep pro SUL BR né manin? haueuhaehu Isso aê.

 

Acompanhando aqui! Sobre aes, quais as dosagens máximas que você já usou de cada hormônio em específico? Curiosidade só xD 

 

Capricha e bora. 

 

[Limite Financeiro]

Acompanhando mank

Enviado de meu SM-G900M usando Tapatalk

[MBD]

Fala sogari. Tb sou do sul, vou acompanhar. Abs.

[tico mendes]

que shape foda, pqp, quads que nunca vi no classico, boa sorte ai, mano

[Insane_rj]

quadriceps foooda! vamo q vamo!

 

[guribk]

Eae Jaao , acompanhando aqui , seu shape ta legal , com os ganhos vai ficar insano! boa sorte ai! abraçooo

[chico120598]

Shape TOP!

acompanhando bro, sucesso pra vc

[Jaao]

Fala galera tava sumido devido a correria do trampo aqui, mas prometo que agora volto a relatar tudo 100%!

 

Encerrando agora a primeira fase do off

Protocolo final:

1gr enan

750bold

3cop exemestano week

 

Início: 89kg BF 16-17%

Fim: 96kg BF 12-14%

Consegui evoluir alguns pontos, retomar um pouco minha densidade, diria que to no meu melhor shape em off, to bem contente com os resultados!

 

Sábado fui treinar com o Juca meu Coach e acertamos as coisas sobre a próxima fase onde vou dar uma limpada no shape e preparar ele pra entrar com a slin, resolvemos sair do clássico e vou ir pra senior 80kg agora!

 

Protocolo:

1gr enan

700mg primo

500mg trembo 

4ui gh\dia

3 cop exemestano

 

Aes vão ser todos da phenix lab que confio e gosto muito dos AES totalmente indolores! 

 

Dieta sigo em if:

 

Ref 1 (pré treino)

300g frango

1 colher de azeite de oliva

 

Ref 2 

300g frango 

200g arroz 

200ml suco de uva 

 

Ref 3 

200g arroz

300g frango

30g pasta de amendoim 

 

Ref 4

300g frangob

30g pasta de amendoim 

 

 

Incio essa semana o protocolo novo, só esperando chegar meus aes e o Gh, ancioso pra caralho kkkkkk

 

Foto atual:

 

 

[Anderson Horsczaruk]

Acompanhando!

Parabéns, ta gigante

[Jaao]

Em 14/03/2016 at 08:01, Marombeiro4ever disse:

Nesse off, foque nos biceps, e superior de peito. Se quads é INSANO, cortes bem fundos pela sua idade. Primeira vez que vejo por aqui, alguem com o gluteo defenido, não estava na FIBRA,mas ja dividia, parabens. Isso faz ganhar camps. Qual federaçao?

Obs: você tem 25 com cara de 35 kkkkkkkkk

To focando neles mano, subo pela ifbb
 

Em 19/03/2016 at 02:11, gabrieljba disse:

Joãozera de volta aos relatos!! Começando cedo a prep pro SUL BR né manin? haueuhaehu Isso aê.

 

Acompanhando aqui! Sobre aes, quais as dosagens máximas que você já usou de cada hormônio em específico? Curiosidade só xD 

 

Capricha e bora. 

 

Trabalhando com calma manin kkkk
Dosagens que lembro são
Enantato 1gr
Propionato 700mg
Trembo 1gr
Masteron 700mg
boldenona 750mg
Npp 700mg
oxan 80-100mg
diana 50mg
 

[Stein]

deixou o celular mais perto desta vez...
kkkkkkkkkkkkkkkkkk

são as mesmas que mandou no grupo.???

[Jaao]

Agora, Stein disse:

deixou o celular mais perto desta vez...
kkkkkkkkkkkkkkkkkk

são as mesmas que mandou no grupo.???

São sim, falei que não tavão longe kkkkkkkkk

Vcs tem q comprar um cel com a tela maior kkkkkkkkk

[Stein]

Agora, Jaao disse:

São sim, falei que não tavão longe kkkkkkkkk

Vcs tem q comprar um cel com a tela maior kkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

zueira never ends...

[LucasBora]

posterior de coxa muito top, acompanhando

[Chez]

Vou acompanhar aqui.

Uma curiosidade: quanta grana está indo por mês, em média, na preparação?

Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk

[Stein]

Agora, Chez disse:

quanta grana está indo por mês, em média, na preparação?

se o cara somar tudo desanima..

kkkk

[Jaao]

36 minutos atrás, Chez disse:

Vou acompanhar aqui.

Uma curiosidade: quanta grana está indo por mês, em média, na preparação?

Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk

Stein falou tudo kkkkk agora com GH a brincadeira vai ficar cara, GH e aes uns 2k mês 

[Marombeiro4ever]

Qual o gelo??

 

[Jaao]

3 horas atrás, Marombeiro4ever disse:

Qual o gelo??

 

Vai ser Eutropin ou hormotrop 

[Marombeiro4ever]

59 minutos atrás, Jaao disse:

Vai ser Eutropin ou hormotrop 

Eutropin>>>>>>>hormotrop!

[Jaao]

Fala galera, treino de Legs hoje com ênfase nos quads, treino foi:

Extensor 4x (usei bastante rest pause e drops durante as séries)
Agachamento Máquina 4x 
Leg 45 4x
Agachamento Pêndulo 4x
Flexora Uni Lateral 4x
Leg 90 4x

Treino foi muito bom, sai exausto e mal caminhando kkkkk mudei de gym então utilizei algumas máquinas que nunca tinha usado como o pêndulo e o leg 90 (pega pra carai posterior saporra kkkk), sem aplicações hoje, dieta 100%

[Denilton]

Em 13 de março de 2016 at 13:18, Jaao disse:

Deixa eu me apresentar, meu nome é João Sogari Jr, 25 anos, atleta fisiculturismo clássico até 1,75cm, fui campeão da categoria e overral em 2014, 2015 estava em preparação para o sul brasileiro mas devido a alguns problemas tive q abandonar ela faltando 5 semanas pro campeonato e disso em diante minha vido mudou completamente, recebi proposta de emprego e me mudei para SC, estou aqui a 4 meses e não estava treinando nem me alimentando direito quanto menos usando aes, priorizei o trabalho e me estabilizar primeiro para depois voltar a treinar e pensar em competições, meu shape regrediu muito nesse tempo,agora que me estabilizei voltarei com tudo pensando em competir em dezembro no sul brasileiro, meu treinador é o João Vicente Lobe Ladewig (Juca) estou com ele a quase 3 anos, ele é o responsável por pela montagem dos meus protocolos e dieta. A preparação será dividida em 3 fases, primeira um clean bulk visando recuperar desnidade e baixar bf, segunda um bulk para aumentar a massa muscular e evoluir os pontos fracos e a terceira o contest para secar até o talo, atualizarei o relato 1x por semana ou se der tempo durante a semana, tentarei postar meus treinos também, fotos tentarei postar a cada 15 dias!

Protocolo:
750mg enantato week
750mg boldedona week

Treino:
Segunda: Peito e panturrilha
Terca: Costas/trapézio/abd
Quarta: Quadríceps
Quinta: Peito/Ombro/panturrilha
Sexta: Bíceps/trícpes
Sábado: Femurais/abd

Dieta:
Dieta será if pois tenho me adaptado muito bem a ela e gostado muito dos resultados

Jejum de 14-16h por dia
Ref 1 (pré treino)
300g frango 
3 ovos inteiros

Ref 2 (Pós treino)
200g arroz
300g frango
300ml de suco de uva

Ref 3
200g arroz
300g frango

Ref 4
200g Arroz
300g frango
1 colhez de azeite de oliva

Fotos:






facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100003008986012
Instagram: https://www.instagram.com/joaosogari/



 

 acompanhando, qual Lab vc usou nessa preparacão ? 

[Jaao]

Eae Galera, treino de peito e ombros hoje:

Croosover 4x+drop
Fly 4x
Supino Articulado 4x (rest pause de 10 segundos 3x por série)
Crucifixo inclinado 4x+drop
Supino inclinado articulado 4x+ drop
Elevação lateral máquina 4x+drop
Elevação lateral 4x (drop triplo em todas séries)
Elevação frontal cross + Elevação lateral sentado 4x +drop

Treino foi muito bom, bem intenso e pump foi ótimo, levei em torno de 70-80min pra ralizar todo treino, dieta 100%, aplicações pré treino em todas porcões do ombro e pos treino no peitoral, to esperando chegar meus aes e o gh pra começar o protocolo novo xD   

22 horas atrás, Denilton disse:

 acompanhando, qual Lab vc usou nessa preparacão ? 

Foi powder mano e atualmente to com phenix!!

[MrWayne]

Acho que nunca vou me acostumar a ver o pessoal falando que aplicou no peitoral  o.O

Abraço mano

[Stein]

tá aí um spot que não uso..

mais depois de um certo ponto tudo fica tão normal..
é que nem aplicar no bíceps, primeira vez uma merda, espasmo muscular, desconforto, depois é que nem aplicar no vasto..

[Jaao]

Treino de arms hoje foi assim:

Tríceps corda + rosca martelo 4x +drop
Tríceps pulley + Bíceps máquina 4x +drop
Paralela + Rosca Scoot 4x
Rosca Direta Cross + Trïceps uni lateral na polia 4x 
Rosca Alternada + Triceps testa halter 4x

Treino ótimo hoje, me empolguei e fiz até umas séries a mais kkkkk pump lindo devido as aplicações pré treino nos arms, hoje não senti tanta dor das aplicações então o treeino rendeu e o pump foi ótimo, dieta 100%

Foto do pos treino hoje, atuais 94kg

 

Editado Maio 20, 2016 às 20:25 por Jaao