Calabouço 102 Postado Setembro 2, 2016 às 02:19 Autor Compartilhar Postado Setembro 2, 2016 às 02:19 Mais um dia corrido, mas pelo menos agora parei de trampar de noite. Hoje fui em um aniversário de noite, só que deixei os macros bem abertos para poder aproveitar bem lá e deu tudo "certo", modifiquei algumas coisas para encaixar as kcal P:203 C:360 G:138 F:34 Não comi limpo, mas bati tudo que deveria haha Treino Tive que fazer um treino rápido de upper O treino eu fiz em um esquema que faço geralmente com pernas, coloco a meta de 20 repetições em cada série e não importa quantas pausas sejam necessárias (pausas de no máximo 7 segundos) eu tenho que bater a meta Supino reto + Puxada frontal 4x20 Supino inclinado com halteres + remada curvada 3x20 Militar + remada alta 3x20 Treino rápido e pump a mil! Outra coisa galera, ando me sentindo muito travado (nuca e lombar principalmente) vem até atrapalhando na gym, tentar voltar a fazer liberação miofascial e alongamento mais frequentemente. Hoje vi umas paradas para dar uma soltada na coluna e vou fazer amanhã cedo porque tá foda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Setembro 3, 2016 às 01:58 Autor Compartilhar Postado Setembro 3, 2016 às 01:58 Tô pelo celular, talvez fique meio mera o relato de hoje. Acordei mais cedo que de costume, mandei o pré treino e fiz umas mobilidades para coluna e pescoço. Senti uma baita diferença, só a lombar que continua muito rígida e isso eu não conseguir soltar nem com um pouco de liberacão miofascial que fiz. Se alguém souber algo, deixa as dicas aí hehehe Treino Mandei com altas repetições. Queeeeima! Agachamento 4x20 60 kg Stiff 4x20 40 kg Extensora 4x25 Flexora 4x20 Gêmeos no leg 6s com oclusão Depois do agachamento eu já não conseguia mais parar de tremer kkk Macros P: 201 C: 400 G: 124 F: 29 Era para ser 425 de carbo, mas segurei esses 25 e coloquei 10 a mais de gordura para bater as proteínas Malz qualquer erro de português moçada. Aquele abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Setembro 6, 2016 às 01:56 Autor Compartilhar Postado Setembro 6, 2016 às 01:56 (editado) Hoje o dia foi muito tranquilo, descansei bagarai. Tive aula as 7horas acaboum umas 10 horas voltei para casa, treinei e como não tinha mais nada para fazer, dormi das 13 às 17:20 lol. Vi minha garota, lavei meu aquário, preparei uns rangos de amanhã, bati os macros e já tô indo dormir de novo kkk Treino supino 5x5/5/3/4/5 ....60/70/76/72/70kg Remada 5x5/5/5/5/4...60/70/76/76/76kg Militar 5x5/5/5/4/2 .... 30/36/40/40/44 Barra 3x8.... bw Paralelas 3x8. .. bw Treino foi bom, tô pensando em fazer um deload nas cargas e tentar progredir novamente porque o supino deu uma estagnada boa Macros P:200 C: 426 G:109 F: 29 Hoje como dormi demais, acabei foi ingerindo pouca água, devo ter bebido no dia todo una 2,5~3 litros. Malz, se o relato ficou ruim de ler, tô escrevendo pelo celular. Abraços! Ps : Esqueci de falar, fiz uma liberação miofascial boa mas pernas e alonguei bem. Achei que deu uma boa aliviada, só no posterior que acho que não foi uma boa, parece que a dor piorou, mas amanhã deve tá boa. A dor é do batidao do final de semana + treino de sexta. Editado Setembro 6, 2016 às 01:58 por Calabouço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Setembro 7, 2016 às 01:33 Autor Compartilhar Postado Setembro 7, 2016 às 01:33 Bora lá, meus manos Acordei me sentindo muito bem, só o posterior ainda com uma dor tardia, achei meu celular que levo para gym e um fone, daí não podia dar outra, treino fuck insano! Na base do SOAD, o treino foi o seguinte: Treino Agachamento 5x5/5/5/5/3 .................... 80/90/90/90/100 kg Stiff 5x5/5/5/4/3 .................... 40/50/60/70/76 kg Agacho Frontal 4x8 ............................. 40 kg Panturrilha no hack + elevação plantar 5S (oclusão) Panturrilha sentado 5S (oclusão Treino rendeu demais e o agachamento ta cada dia mais fácil hehe A ontem eu treinei abs também, e hoje tava bem dolorido, deu uma atrapalhada na estabilização na hora dos movimentos, mas nada demais. Macros Deixei uns macros em aberto, deixei 1000 kcal abertas, principalmente de carbo ( as proteinas já tinha praticamente batido) e fui para um aniversário de criança, não deu outra, comi pra caaaraleo huehue Amanhã normalmente eu iria trabalhar, mas não fui chamado, a gym não abre, mas acho que vou mandar um treino só de barras e pular uma corda, e de quebra mandar uma panturrilha de novo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Setembro 9, 2016 às 16:31 Autor Compartilhar Postado Setembro 9, 2016 às 16:31 Caras, acaba que quarta eu nem fiz nada, só bati os macros. Sobre ontem, Ontem fiz quatro refeições, bem limpas e curti demais. Acordei com 90 kg, a cintura começou a engrossar novamente, tentar manter a dieta mais limpa possível. Treino Supino 4x8~10 ..... 50kg - drop na última série para 40kg Remada 4x8~10... 56 kg - drop na última série para 46 kg Ohp 4x6~8.... 30 kg - drop na última para 20 kg Barra 3x8. .. Bw - rest pause na última série Paralelas 3x8~10... rest pause na última Abs na barra 3s Prancha 3s Macros P:207 C: 420 G: 108 F: 40 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Setembro 14, 2016 às 00:20 Autor Compartilhar Postado Setembro 14, 2016 às 00:20 E ai galera, Ontem não treinei, amanheci com a garganta ruim, e ai o corpo baqueou legal. Mandei uns cimegripe + chá de gengibre com alho, hoje amanheci 80% e durante o dia melhorei bem e agora a noite fui treinar. Ontem como não teve treino, mandei o treino de segunda hoje e ai vou deixar só um dia de perna essa semana. Vou tentar manter o chá de gengibre, galera fala bem dos benefícios, e que chega a reduzir até 30% da dor tardia, e eu sofro demais com essa merda nas pernas (posterior), vou testar esse bag. Bora lá, treino de hoje ao som de muito SOAD: Remada 5x5 ............. 70/78/78/78/78 Barra 3x8 .............. BW Supino 5x5/3/3/8/5... 60/70/70/60/66 OHP 5x4/3/3/4/5 ... 40/40/40/40/36 Panturrilha no smith 10s de 8 a 15 repeitções - 10 kg - com oclusão Academia lotada, e ai tive que revezar no supino e o tempo de descanso foi mínimo uns 45'' e foi isso ai que deu para fazer, a que saiu 8 repetições o cara me deu uma força na ultima. Macros P: 201 C: 426 G: 113 F: 40 Comi bem limpo, só comi uma besteira agora no pós treino e na ultima refeição vai ser bem limpa, já tá até separada. To planejando uma rotina de estudo/treino... enfim coisas em geral que tenho que fazer durante o dia, ai a meta é acordar as 5h para treinar, vamos ver se isso vai dar certo. Infelizmente vou ter que fazer uma parada que não curto muito, que é treinar amanhã cedo, sendo que o treino de hoje foi agora a noite. Mas, segue o plano! To querendo comprar um cinturão, o que acham desse? http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-709804818-cinturo-musculaco-couro-ecologico-ftiness-_JM Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Setembro 14, 2016 às 23:30 Autor Compartilhar Postado Setembro 14, 2016 às 23:30 Galera, to a 3 meses mais ou menos com o treino atual. Vou fazer algumas alterações, mudar um exercício ali ou aqui e adicionar uns. Avaliem como ficaria Treino A - Nova PR / Intensidade Supino Reto Remada OHP Treino B - Nova PR / Intensidade Agachamento Sumo Agachamento Frontal Sitff ou flexora Treino C - Volume ( peito ) Supino reto Crucifixo + Flexão OHP Elevação Lateral Supino Fechado Treino D - Volume ( Dorsal ) Remada Chin ups Meio Terra Serrote Face Pull Maguito Treino E - Volume ( Pernas ) Agachamento Sitff Avanço Flexora As cargas estão estabilizadas no básico: Supino - 3 x 74 kg Remada - 5 x 78 kg OHP - 3 x 40 kg Agachamento- 5 x 86 kg terra - 1 x 130 kg Vou fazer um deload e melhorar o movimento e assim continuar a progressão Vou baixar 10 kg em todos ( menos no agacho ) e ver se a progressão volta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Setembro 16, 2016 às 00:03 Autor Compartilhar Postado Setembro 16, 2016 às 00:03 Relato de hoje Porra, to com as pernas fodidas do treino, o sumô desgraçou tudo a parte interna da coxa, seee loko! Sobre hoje, vacilei na questão da água, devo fechar o dia com uns 3L, minha meta diária é 5L, mas, de boas. Treino Supino reto 5x8~10 ................ 50 kg - drop na última pra 40 kg OHP 5x8/6/5/6/8...................... 30/30/30/28/26 - drop na ultima para 20 kg Supino inclinado com halter 4x8~12 ... 12 kg - drop para 8 kg - Preferi do que o crucifixo + flexão Elevação Lateral sentado 4x12~20 ..... 4 kg - drop na ultima para 3 kg Supino fechado 4x10~12 ..................... 20 kg - sem drop, foi para pegar o movimento hoje. Panturrilha, elevação plantar em casa mesmo - com oclusão, 4x25 Macros Falta a ultima refeição para ser feita, mas já ta separada e contabilizada P: 205 C: 433 G: 115 F: 30 Estourei um pouco de cada macro, vacilei, mas segue o jogo hehe Venho observando que meu shape ta flutuando demais, tem dias que ele ta com uma qualidade boa até e tem dias que to apagado, o abs não risca nada, foda é que meus alimentos são sempre iguais, não sei se é retenção. Ontem o shape tava muito bom com 90 kg, hoje já não ta legal com os mesmo 90 kg, tem dia que to com 88 kg e não ta bacana. Sei lá, deixa bolado kk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Setembro 21, 2016 às 20:24 Autor Compartilhar Postado Setembro 21, 2016 às 20:24 To um tempo sumido hehe Semana de prova, ta corrido bagarai. Mas, tudo dando certo, dieta principalmente, to comendo muito limpo, praticamente arroz e frango 5 vezes ao dia e nas outras mingual de aveia e ovos e azeite. Treino de segunda Supino 5x5 ............... 60 kg Remada 5x5 ............ 80 kg OHP 5x5 ................. 30 kg Panturrilha sentado e no leg, ambas 5s com oclusão Treino de terça Agachamento 5x5 ...... 90 kg Terra sumô 3x5 ......... 82 kg Extensora 4x25 .... metade do aparelho Flexora 4x15~20... 15 kg Treino de hoje Supino reto 5x8~10 ... 50 kg - drop na ultima para 40 kg OHP 5x8 ..................... 26 kg - drop na ultima para 20 kg Crucifixo + supino inclinado com halter ..... halteres de 9 kg - pré exaustão Elevação lateral sentado 4x15~20 ............ 4 kg - quando falhava, colocava o cotovelo em 90º e fazia masi umas 10 reps Supino fechado 4x8~12 ............................ 36 kg - na ultima fiz um bit set com mergulho Panturrilha vou fazer elevações plantares em casa mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Setembro 22, 2016 às 13:59 Autor Compartilhar Postado Setembro 22, 2016 às 13:59 Tudo ok, dieta indo 100% a semana toda Macros de ontem P: 197 C: 423 G: 103 F: 38 Treino de hoje Treino ficou volumoso, mas curti demais, pump a milhão Remada curvada 5x8~12 ............... 64 kg - drop na ultima pra 50 kg Chin ups 4x4~8 ................. BW Puxada frente 4x10~12 ............. 60 kg - drop para 40 kg na ultima Face pull 4x8 ..................... 30 kg - rest pause na ultima Pull down 4x8~12 ............... 25 kg - rest pause na ultima Manguito 3x8~10 ............... 10 kg Serrote 4x10~15 ............. 20 kg - terminou um lado começa o outro sem descanso rosca com halter sentado 3x8 ........ 12 kg Minha dorsal é até boa, mas precisa de mais largura, então vou trocar o face pull pelo pull down, pra dar uma ajudada nas asas, sei que não é grande merda, mas ,... kkk A partir de segunda quero testar uma parada, 100 elevações plantares diárias, com oclusão. E ver em um mês o resultado dessa brincadeira. Será que rola? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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