Arkham o retorno apos um ano parado!

[arkham]

6 horas atrás, MonsterFreak disse:

To gostando desses treinos, supino ja ta monstro... vai fazendo as barras que fica facil.

 

Quais variações esta fazendo nas paralelas ?

(tenta aquela inclinando pra frente, ou o mergulho em uma barra)

 

Vlw monster! 

esse ultimo treino usei paralelas p tríceps, cotovelos fechados , tronco um pouco a frente e um pouco inclinado. To usando cadencia , explosao , pauses no meio da execuçao 

[arkham]

Só para atualizar hk treinei dps de 5 dias parado..

Feriado junto com outro feriado , aniniversario da minha cidade ...dieta fraca!!

Hj iniciei com peito e tríceps

Reto 3x 7a8 76kg

Crucifixo 3x 7a8 18kg

Inclinado 3x 6a7 64kg

Paralelas 3x 7a10

Testa 11--11kg 3x 6a8

 

Esses dias parado , deixou meu setup no supino ruim, a ponte foi minúscula , senti pesado ..crucifixo tbem senti meu braços um pouco bambos.

Dieta hj 100% 

[arkham]

Treinei pernas e ombros

Agacho 3x8 25kg , 27kg 28kg cada lado

Leg press 3x8 170kg

Flexora 3x8 65kg

Desenvolvimento na máquina 3x8 19 , 20kg cada lado

Elevação lateral 3x8 12kg

Treino foi bom . nada a declarar

[arkham]

Fiz off ontem..hj fiz costas e bíceps

Pull UP 3x8

Chin up 3x5

Remada no pulley 3x8 60kg

Rosca alternada 3x8 14kg

Rosca direta 3x8 12--12kg

 

Chin up foi sofrivel , o resto não me esforcei muito , preciso levar mais a sério o treino de costas!

DMT terrives nas pernas do treino de terça feira .

Dieta quase 100% 

Por enquanto é só.

[arkham]

treino finalizado! full body

 

chin up 3x8

pull up 3x5

leg press 3x8 170kg

agacho 3x7 25--25kg

supino reto 3x8 34 , 35 , 36kg cada lado

supino inclinado 3x7 29 , 30 , 30kg  cada lado

 

treino foi cansativo , mais uma vez aumentei os supinos, ponto forte ! o resto foi sofrido para variar rsrsrsrs

Dieta 100% 

[arkham]

Ontem fiz um off , acabei chegando do trampo , e dormi ..

Hj treinei peito e tríceps

Reto 3x8 35 , 36 , 37 kg

Inclinado 3x8 30 , 31 , 32kg

Crucifixo 3x8 18kg

Testa 3x8 11--11kg

Paralelas 3x10

 

Treino foi show de bola! Como sempre supino vem subindo sem parar ! 

Dieta hj 100% , fds a dieta foi fraca !

 

[MonsterFreak]

Ja é 37 cada lado ?Se for esse supino ta foda mano.

Vc ta usando algum suplemento ?

[arkham]

Em 06/04/2016 at 21:18, MonsterFreak disse:

Ja é 37 cada lado ?Se for esse supino ta foda mano.

Vc ta usando algum suplemento ?

 

Sim cada lado , To subindo a quase todo treino , fzendo tipo uma pirâmide , e vem subindo de boas. Pelo pouco tempo que voltei a treinar , ta sendo bem rápido , mais do que imaginava..

Espero q consiga alcançar os 40 cada lado nesse ritmo crescente ..

Sim to tomando malto e albumina apenas.

Vlw pela visita man abraços

Treino de hj costas e bíceps

Pull up 3x 8,6,6

Chin up 3x 8,6,6

Remada no pulley 3x8 60 , 65kg

Rosca alternada 3x8 14kg

Rosca direta 3x8 13 , 13, 14kg cada lado

Treino foi bom o pull e chin fiz alternando , uma vez de cada , e ta foda de completar 8 RM... Bíceps nada a declarar

[arkham]

Treino de pernas e ombros

Agacho 3x8 28 , 29 , 30kg cada lado

Flexora 3x8 70kg

Leg press 3x8 180kg

Desenvolvimento 3x8 20kg cada lado

Elevação lateral 3x8 12kg

 

Agacho saiu muito bom! Foi fácil em termos rsrs.

leg press voltei a sentir sutilmente, uma ardência , acima do púbis lado direito,na fase baixa da execução...sempre senti isso no leg.

Desenvolvimento saiu legal os 20kg foi bem consistente , a elevação com 12kg foi sofrido..

Dieta 100% mais uma vez!! Parei com os chocolates a algumas semanas, mais sempre mando sorvete nos domingos kkkk

[Ricardo Queiroz]

Pow man, sup sempre foi teu ponto forte rsrsrs rapinho pegou de volta. Agora tem que fazer teu agacho passar o danado p/ não ficar sibirila kkkkkkkkk

Bons treinos Ark, abraços

[arkham]

17 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Pow man, sup sempre foi teu ponto forte rsrsrs rapinho pegou de volta. Agora tem que fazer teu agacho passar o danado p/ não ficar sibirila kkkkkkkkk

Bons treinos Ark, abraços

 

Bem por aí..vai demorar o agacho passar rsrs , mais com o tempo acho que dá ! Deixa o tempo dizer ..

Vlw man abraços

 

Meu trei o hj quase não dá para dizer q foi um treino :/ , estava totalmente sem ânimo .

Treino fb

Tentei começar pelo supino

Reto 3x8 35 , 35 , 30kg cada lado

Declinado 3x8 20 , 25 , 28kg

Pull up 3x8 

Chin 1x3

Fui embora , não tava p treino hj , não adianta insistir ..

Declinado fazia muito tempo q não fazia , bem desconfortável , vou tentar ver até onde chega em cargas no declinado , vou por no lugar do inclinado .

Dieta 100% mais uma vez .

Dieta>treino

Abraços bom final de semana.

 

 

[arkham]

Treino de costas e bíceps

Pull up 3x 9,8,8

Chin up 3x 7,6,6

Remada no pulley 3x8 60, 60, 70kg

Rosca direta 3x8 13---13kg

Rosca alternada 3x8 14kg

 

Treino foi bom dei um descanso grande entre as séries do pull e chin up , assim consegui repetições a mais kkk...o resto sem comentários , dentro do esperado .

Dieta 100% abraços

Editado Abril 12, 2016 às 01:38 por arkham

[arkham]

Ontem foi peito e tríceps

Supino reto 3x7 38--38kg

Crucifixo 3x8 18kg

Declinado 3x8 28--28kg

Paralelas 3x10

 

Supino reto foi foda! Essa carga eu senti pesado , na última série pedi p um colega fica de olho , caso precisasse de ajuda, mais não precisei.

O resto foi dentro do normal

Dieta 100%

[arkham]

Ontem fiz um off , tava cansado , e com dmt nas costas devido ao esforço na ponte p fzer supino.

Hj fiz pernas e ombros

Desenvolvimento 4x8 20, 20, 21, 22kg 

Elevação lateral 3x8 10kg

Agachamento 3x8 32kg 

Panturrilha 3x até a exaustão

 

Como vcs viram matei o treino de pernas, o leg tava muito disputado , tanto q tive q começar pelo ombro.

Dieta 100% 

[arkham]

Ontem fui tratado p academia

FB

Agachamento 3x8 32kg

Pull up 2x8

Chin up 2x6

Supino reto 2x8 37kg

Inclinado 2x7 32kg

 

Matei bem o treino , semana q vem pego firme.

Dieta 100%

[arkham]

Segunda costas e bíceps

Pull up 3x8

Chin up 3x6

Remada pulley 3x8 65kg

Rosca direta 3x8 13--13kg

Rosca alternada 3x8 14kg

 

Hj peito tríceps

Supino reto 3x8 38--38kg

Declinado 3x8 32---32kg

Crucifixo 2x8 18kg , 1x8 20kg

Paralelas 3x at a exaustão

 

Continuo firme nos treinos !

[Ricardo Queiroz]

kd vc? zicou também?

[arkham]

Em 29/04/2016 at 14:11, Ricardo Queiroz disse:

kd vc? zicou também?

 

Boa tarde amigo , não fiquei não ! Kkk perdi um pouco o foco nos treinos mais ainda continuo treinando ..

Mudei p full body 3x , aí voltei pro abc novamente , mais confesso q venho treinando infrequente 2 a 3 vzs na semana , minhas cargas caíram um pouco , volume na carcaça tbem :/ 

To seguindo no momento um treino sarco , 4x 8 a 10 rms 

Deixei de lado o puul e chin up e voltei a fzer puxadores p costas ..

Minhas cargas está

 puxadores está em 65kg

Supino está entre 35 a 37 cada lado

Inclinado 30 cada lado

Crucifixo 16 ou 18kg

Paralelas com repetições de 12

Bicips e tríceps sem muita alteração 

Pernas faço cada vez menos, nem me lembro do último treino..

Alimentação tbem caiu um pouco ...

Em fim meu foco se perdeu em algum lugar e não consigo achar kkk

Peço desculpas a TDs , 

[arkham]

Boa tarde rapaziada , fiquei parado por uns 3 meses sem treinar, vida pessoal mudou bastante nesse período , comecei a morar junto com minha namorada , assim fui parando com os treinos , infelizmente o namoro acabou , felizmente voltei aos treinos..

Voltei a treinar a um mês , seguindo um treino bem hipertrofia..

4 exercícios de 4 séries de 8 a 10 rms, pra exercícios compostos , 3 exercícios de de 3 séries de 8 a 10 rms.

Minhás cargas estao baixas , mas tô priorizando a execução

Detalhe não fiz sequer um treino de pernas ..

Mas pra frente qero voltar a fzer um treino de força ,mas por enquanto não estou preparado , e pra isso acontecer , precisaria mudar de academia , mas por enquanto não qero mudar 

[Mklek]

Bem vindo Batman. Não vá sumir novamente.

[DarkZin09]

Acompanhando Irmao, Boa sorte nas cargas novamente rsrs, Sobre seu Relacionamento caso esteja abalado poe nas maos de Deus e soca toda sua raiva(ou angustia) nos ferros, é nois !!!

[arkham]

Obrigado amigo mklek !

vou pegar firme nos treinos , vlw pela companhia!

Obrigado por acompanhar dark , o abalo do fim do relacionamento já passou ! Foi uma semana sem conseguir se alimentar , mais já superei quase totalmente ..

Agora é o momento em focar nos treinos , vou recuperar minhas cargas o mais rápido possível , assim espero haha.

treino daqui a pouco

Hj é dia de supino delícia ! Kk

Supino reto 74kg 4 séries de 8 a 10 

Essa é a carga de trabalho , no último treino fiz a última série com 80kg e fluiu legal 8 rms, hj vou subir mais 2 kg , e talvez na última série mais um repeteco de 80kg

Supino inclinado 64kg de 8 a 10 rms

Hj tambem aumentarei 2kg

Pek dek 55kg 8 a 10 rms

Cross over ou crucifixo 

Tríceps na máquina 

Francês 

Testa

 

[DarkZin09]

23 minutos atrás, arkham disse:

Obrigado amigo mklek !

vou pegar firme nos treinos , vlw pela companhia!

Obrigado por acompanhar dark , o abalo do fim do relacionamento já passou ! Foi uma semana sem conseguir se alimentar , mais já superei quase totalmente ..

Agora é o momento em focar nos treinos , vou recuperar minhas cargas o mais rápido possível , assim espero haha.

treino daqui a pouco

Hj é dia de supino delícia ! Kk

Supino reto 74kg 4 séries de 8 a 10 

Essa é a carga de trabalho , no último treino fiz a última série com 80kg e fluiu legal 8 rms, hj vou subir mais 2 kg , e talvez na última série mais um repeteco de 80kg

Supino inclinado 64kg de 8 a 10 rms

Hj tambem aumentarei 2kg

Pek dek 55kg 8 a 10 rms

Cross over ou crucifixo 

Tríceps na máquina 

Francês 

Testa

 

Você busca o powerbuilding também ? Noto que seus treinos tem uma pegada de volume também rsrs 

[arkham]

17 horas atrás, DarkZin09 disse:

Você busca o powerbuilding também ? Noto que seus treinos tem uma pegada de volume também rsrs 

Busco crescimento muscular , meu objetivo inicial é volume bruto , seja ela qual for, pump , retenção etc.

Mais p frente qero voltar ao treino de força, p aumentos de cargas .

Sou natural não uso roids . P eu ficar grande , como um hormonizado , só sendo hormonizado , então sem chances !

Penso da seguinte forma :

Como  nunca chegarei aos níveis deles , em cargas quanto em aparência física devido aos roids, posso me destacar pela força, te explico..

Seguindo um treino de força , minhas cargas vão se elevar muito ! Logo logo ultrapassarei alguns hormonizados kkkk..isso é bastante estimulante e confortante haha

No final das contas posso dizer ..

O cara é grande ! Mas não são músculos , são fracos! 

Apenas um ponto de vista da minha parte sobre o assunto .

 

[DarkZin09]

3 minutos atrás, arkham disse:

Busco crescimento muscular , meu objetivo inicial é volume bruto , seja ela qual for, pump , retenção etc.

Mais p frente qero voltar ao treino de força, p aumentos de cargas .

Sou natural não uso roids . P eu ficar grande , como um hormonizado , só sendo hormonizado , então sem chances !

Penso da seguinte forma :

Como  nunca chegarei aos níveis deles , em cargas quanto em aparência física devido aos roids, posso me destacar pela força, te explico..

Seguindo um treino de força , minhas cargas vão se elevar muito ! Logo logo ultrapassarei alguns hormonizados kkkk..isso é bastante estimulante e confortante haha

No final das contas posso dizer ..

O cara é grande ! Mas não são músculos , são fracos! 

Apenas um ponto de vista da minha parte sobre o assunto .

 

Concordo totalmente com voce amigo, tambem sou natural e tem varios caras aqui em minha cidade com o dobro de meu tamanho porem igual voce disse, São absurdamente fracos, em minha opinião é um pouco feio né kk o cara ser grande porem fraco!Em questôes de Força Fisica creio que um natural consiga ir longe tambem, o problema é as articulaçoes rsrs mas vamos com calma né 

[arkham]

Relatar meus treinos de ontem e hj .

Ontem fiz agachamento peito e tríceps

Agachamento no rack 20--20 3x8a10

Supino reto 76kg 3x8a10 última 80kg

Crucifixo 16kg 4x8a10

Supino na máquina sentado , 55kg 4x10

Tríceps testa 10--10 3x8a10

Tríceps na máquina 55kg 3x8a10

Francês 10kg 3x8a10

Tava cheio a academia , não deu p fazer o supino inclinado , improvisei .

Dmts terríveis na cocha !

Hoje fiz costas e bíceps

Puxador frente 60kg 4x8a10

Remada na máquina 32--32 4x8a10

Puxador triângulo 60kg 4x8a10

Kroc 20kg 4x8a10

Rosca direta 12--12 3x8a10

Bíceps na máquina 45kg 3x8a10

Treino foi bacana , tive q encurtar um pouco pois estava fechando a academia , fecha as 21 horas .

[arkham]

Relatando o treino de ontem

Supino reto 3x8a10 76kg +1x8 82kg

Inclinado 4x8a10 66kg

Pek dek 4x8a10 60kg

Cross over 4x8a10 25kg

Tríceps na máquina 4x8a10 60kg

Francês 3x12a15 10kg

 

Não consegui agachar ontem pois a mulherada dominou o rack , pretendo agachar 3x na semana , caso não consiga usar o agacho farei afundo 

[arkham]

Treino finalizado 

Agachamento 4x8a10 20--20kg

Puxador frente 4x8a10 60kg

Remada na máquina 4x8a10 33--33kg

Puxador triângulo 4x8a10 60kg

Kroc 4x8a10 20kg

Rosca direta 3x8a10 13--13kg

Bicips no pulley 3x8a10 45kg

Pump nervoso !!

[DarkZin09]

9 minutos atrás, arkham disse:

Treino finalizado 

Agachamento 4x8a10 20--20kg

Puxador frente 4x8a10 60kg

Remada na máquina 4x8a10 33--33kg

Puxador triângulo 4x8a10 60kg

Kroc 4x8a10 20kg

Rosca direta 3x8a10 13--13kg

Bicips no pulley 3x8a10 45kg

Pump nervoso !!

Pump é a sensação dos "deuses" kkkk, é muito legal saber que voce esta mais forte em compostos e tal mas a sensaçao do pump é incomparavel kkkk

[arkham]

Vdd dark a sensação é ótima! Chegar na casa e se olhar no espelho , e ver o volume muscular aumentado é sem palavras , mesmo q seja por algumas horas kkk