arkham 1708 Postado Março 26, 2016 às 05:07 Autor Compartilhar Postado Março 26, 2016 às 05:07 6 horas atrás, MonsterFreak disse: To gostando desses treinos, supino ja ta monstro... vai fazendo as barras que fica facil. Quais variações esta fazendo nas paralelas ? (tenta aquela inclinando pra frente, ou o mergulho em uma barra) Vlw monster! esse ultimo treino usei paralelas p tríceps, cotovelos fechados , tronco um pouco a frente e um pouco inclinado. To usando cadencia , explosao , pauses no meio da execuçao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1708 Postado Março 29, 2016 às 02:40 Autor Compartilhar Postado Março 29, 2016 às 02:40 Só para atualizar hk treinei dps de 5 dias parado.. Feriado junto com outro feriado , aniniversario da minha cidade ...dieta fraca!! Hj iniciei com peito e tríceps Reto 3x 7a8 76kg Crucifixo 3x 7a8 18kg Inclinado 3x 6a7 64kg Paralelas 3x 7a10 Testa 11--11kg 3x 6a8 Esses dias parado , deixou meu setup no supino ruim, a ponte foi minúscula , senti pesado ..crucifixo tbem senti meu braços um pouco bambos. Dieta hj 100% Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1708 Postado Março 30, 2016 às 00:51 Autor Compartilhar Postado Março 30, 2016 às 00:51 Treinei pernas e ombros Agacho 3x8 25kg , 27kg 28kg cada lado Leg press 3x8 170kg Flexora 3x8 65kg Desenvolvimento na máquina 3x8 19 , 20kg cada lado Elevação lateral 3x8 12kg Treino foi bom . nada a declarar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1708 Postado Abril 1, 2016 às 00:43 Autor Compartilhar Postado Abril 1, 2016 às 00:43 Fiz off ontem..hj fiz costas e bíceps Pull UP 3x8 Chin up 3x5 Remada no pulley 3x8 60kg Rosca alternada 3x8 14kg Rosca direta 3x8 12--12kg Chin up foi sofrivel , o resto não me esforcei muito , preciso levar mais a sério o treino de costas! DMT terrives nas pernas do treino de terça feira . Dieta quase 100% Por enquanto é só. MonsterFreak reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1708 Postado Abril 2, 2016 às 01:05 Autor Compartilhar Postado Abril 2, 2016 às 01:05 treino finalizado! full body chin up 3x8 pull up 3x5 leg press 3x8 170kg agacho 3x7 25--25kg supino reto 3x8 34 , 35 , 36kg cada lado supino inclinado 3x7 29 , 30 , 30kg cada lado treino foi cansativo , mais uma vez aumentei os supinos, ponto forte ! o resto foi sofrido para variar rsrsrsrs Dieta 100% Ricardo Queiroz reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1708 Postado Abril 5, 2016 às 23:41 Autor Compartilhar Postado Abril 5, 2016 às 23:41 Ontem fiz um off , acabei chegando do trampo , e dormi .. Hj treinei peito e tríceps Reto 3x8 35 , 36 , 37 kg Inclinado 3x8 30 , 31 , 32kg Crucifixo 3x8 18kg Testa 3x8 11--11kg Paralelas 3x10 Treino foi show de bola! Como sempre supino vem subindo sem parar ! Dieta hj 100% , fds a dieta foi fraca ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4767 Postado Abril 6, 2016 às 00:18 Compartilhar Postado Abril 6, 2016 às 00:18 Ja é 37 cada lado ?Se for esse supino ta foda mano. Vc ta usando algum suplemento ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1708 Postado Abril 7, 2016 às 01:47 Autor Compartilhar Postado Abril 7, 2016 às 01:47 Em 06/04/2016 at 21:18, MonsterFreak disse: Ja é 37 cada lado ?Se for esse supino ta foda mano. Vc ta usando algum suplemento ? Sim cada lado , To subindo a quase todo treino , fzendo tipo uma pirâmide , e vem subindo de boas. Pelo pouco tempo que voltei a treinar , ta sendo bem rápido , mais do que imaginava.. Espero q consiga alcançar os 40 cada lado nesse ritmo crescente .. Sim to tomando malto e albumina apenas. Vlw pela visita man abraços Treino de hj costas e bíceps Pull up 3x 8,6,6 Chin up 3x 8,6,6 Remada no pulley 3x8 60 , 65kg Rosca alternada 3x8 14kg Rosca direta 3x8 13 , 13, 14kg cada lado Treino foi bom o pull e chin fiz alternando , uma vez de cada , e ta foda de completar 8 RM... Bíceps nada a declarar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1708 Postado Abril 8, 2016 às 02:19 Autor Compartilhar Postado Abril 8, 2016 às 02:19 Treino de pernas e ombros Agacho 3x8 28 , 29 , 30kg cada lado Flexora 3x8 70kg Leg press 3x8 180kg Desenvolvimento 3x8 20kg cada lado Elevação lateral 3x8 12kg Agacho saiu muito bom! Foi fácil em termos rsrs. leg press voltei a sentir sutilmente, uma ardência , acima do púbis lado direito,na fase baixa da execução...sempre senti isso no leg. Desenvolvimento saiu legal os 20kg foi bem consistente , a elevação com 12kg foi sofrido.. Dieta 100% mais uma vez!! Parei com os chocolates a algumas semanas, mais sempre mando sorvete nos domingos kkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricardo Queiroz 5757 Postado Abril 8, 2016 às 09:13 Compartilhar Postado Abril 8, 2016 às 09:13 Pow man, sup sempre foi teu ponto forte rsrsrs rapinho pegou de volta. Agora tem que fazer teu agacho passar o danado p/ não ficar sibirila kkkkkkkkk Bons treinos Ark, abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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