Borb's 74 Postado Março 10, 2016 às 03:29 Compartilhar Postado Março 10, 2016 às 03:29 acompanhando aqui chefia ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1689 Postado Março 13, 2016 às 16:43 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2016 às 16:43 Em 10/03/2016 at 00:29, Borb's disse: acompanhando aqui chefia ! Seja bem vindo truta! Relatar o treino de sexta feira , fullbody Agacho 4x8 23---23kg Leg press 4x8 182kg Puxador por trás 3x8 60kg Puxador frente 3x8 60kg Supino reto 3x8 72kg Paralelas 3x8 Treino foi muito bom ! Dieta tudo OK! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
The Wall 1 Postado Março 13, 2016 às 21:50 Compartilhar Postado Março 13, 2016 às 21:50 Seguindo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1689 Postado Março 15, 2016 às 00:04 Autor Compartilhar Postado Março 15, 2016 às 00:04 Em 13/03/2016 at 18:50, The Wall disse: Seguindo... Seja bem vindo ! Trei o de hj costas e bíceps, tava bem desanimado p treinar , msm assim eu fui e dei o meu melhor Puxador por trás 3x8 65kg Puxador frente 3x8 65kg Remada no pulley 3x8 65kg Rosca direta 3x8 12--12kg Rosca alternada 3x8 14kg Levei menos de 40 minutos de treino , isso PK parei p conversar entre as séries, o treino rendeu legal! Puxadores aumentei 5kg , rosca tbem .. Dieta 100% amanhã completo 1 mês de academia.. Provavelmente ficarei nessa academia mais um ou dois meses, dps volto p academia de antes. Devido a falta de espaço não consigo praticar exercícios que gostaria de fazer. Exemplos terra, ohp, remada com barra, agacho livre entre outros . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1689 Postado Março 16, 2016 às 00:36 Autor Compartilhar Postado Março 16, 2016 às 00:36 Mais um dia de treino finalizado! Supino reto 3x8 74kg Paralelas 3x8 Crucifixo 3x8 16kg Testa 4x8 11--11kg Francês 3x até a exaustão com 10kg Treino foi bom ! Supino saiu fácil na próxima subo mais 1kg , dieta 100% , completei um mês de academia hj ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mklek 4163 Postado Março 16, 2016 às 00:48 Compartilhar Postado Março 16, 2016 às 00:48 É aee morcego!! Tá vivo? Vou ficar de olho! Abraço parça!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1689 Postado Março 17, 2016 às 00:38 Autor Compartilhar Postado Março 17, 2016 às 00:38 23 horas atrás, Mklek disse: É aee morcego!! Tá vivo? Vou ficar de olho! Abraço parça!! Grande mklek !! To sim amigo , de volta aos treinos , com paciência e muito apetite ! Treino de pernas e ombros finalizado! Agacho 1x8 23--23kg 1x8 24--24kg 1x8 25--25kg Extensora 4x8 55 , 60, 65 e 65kg Panturrilha 4x até a exaustão Desenvolvimento 3x8 18, 18 e 19kg Elevação lateral 4xate a exaustão 10kg Treino foi bom , mais uma vez os aparelhos de pernas estava muito disputado , não consegui usar o leg press :/ , o agacho saiu muito suave na próxima farei com 25--25kg , usei explosão, assim facilitou o desempenho, ombros foi sussa! Dieta 100%! me pesei hj pela manhã e estava com 72,600 kg , um mês de dedicação e ganhei 2kg e meio , show! MonsterFreak reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1689 Postado Março 23, 2016 às 02:23 Autor Compartilhar Postado Março 23, 2016 às 02:23 Em 16/03/2016 at 21:48, Mklek disse: É aee morcego!! Tá vivo? Vou ficar de olho! Abraço parça!! Grande mklek !! To sim amigo , de volta aos treinos , com paciência e muito apetite ! Treino de pernas e ombros finalizado! Agacho 1x8 23--23kg 1x8 24--24kg 1x8 25--25kg Extensora 4x8 55 , 60, 65 e 65kg Panturrilha 4x até a exaustão Desenvolvimento 3x8 18, 18 e 19kg Elevação lateral 4xate a exaustão 10kg Treino foi bom , mais uma vez os aparelhos de pernas estava muito disputado , não consegui usar o leg press :/ , o agacho saiu muito suave na próxima farei com 25--25kg , usei explosão, assim facilitou o desempenho, ombros foi sussa! Dieta 100%! me pesei hj pela manhã e estava com 72,600 kg , um mês de dedicação e ganhei 2kg e meio , show! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1689 Postado Março 23, 2016 às 02:43 Autor Compartilhar Postado Março 23, 2016 às 02:43 (editado) Zoado celular.. Continuo treinando , não postei por falta de tempo . treinei peito e tríceps hj. Supondo reto 2x8 33----33kg e 1x8 com 34--34kg ta ficando bonito kkk Supino inclinado 2x8 com 28---28kg e 1x7 com 29---29kg curto fzer supinos kkk Crucifixo 3x8 18kg Tríceps nas paralelas 3x10 usando várias variações , sai muito fácil ! Francês 3x7 10kg sem descanso entre as séries Comi mal hj , trampo ta desgastante , mais nao to deixando de ir.. Treino de costas do ta fazendo barra livre , pull e chin e ta saindo 3x7 a 8 repetições ta ficando fácil , sinto minhas costas mais largas . puxadores no pulley não tem a msm eficácia , no meu ponto de vista. Dieta com excessão hj, ta indo 100% Abraços . Editado Março 23, 2016 às 02:50 por arkham Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4767 Postado Março 25, 2016 às 22:13 Compartilhar Postado Março 25, 2016 às 22:13 To gostando desses treinos, supino ja ta monstro... vai fazendo as barras que fica facil. Quais variações esta fazendo nas paralelas ? (tenta aquela inclinando pra frente, ou o mergulho em uma barra) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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