darkjedi 288 Postado Fevereiro 25, 2016 às 02:03 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2016 às 02:03 2 horas atrás, arkham disse: Desenvolvimento na maquina 3x8 15--15 pq faz na maquina? nao curte fazer na barra ou com halter? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1726 Postado Fevereiro 27, 2016 às 00:43 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2016 às 00:43 Em 25/02/2016 at 23:03, darkjedi disse: pq faz na maquina? nao curte fazer na barra ou com halter? Pk nao tenho opçao na academia , prefiro fazer o OHP , halter eu nao curto , e para fzer o OHP teria que ter um suporte para eu nao ter q tirar a barra do chao , acho muito desgastante tirar do chao ..entao vai por enquanto na maquina msm Segue o treino de hj , ontem foi dia off FB Leg press 3x8 160kg agacho 3x8 20--20 Supino reto 3x8 64kg inclinado 3x8 54kg Puxador frente 3x8 55kg Remada pulley 3x8 55kg Treino foi bastante cansativo! no treino de pernas suei para kct! peito foi com esforço, costas mais ainda rsrsrsrs, mais fiquei satisfeito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Fevereiro 27, 2016 às 00:50 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2016 às 00:50 uma dica, no fb deixaria mais com compostos pra pegar varios musculos de uma tacada so sem isolar, treino mais intenso. exercicios que eu colocaria ai: paralelas (no lugar do supino inclinado) pra dar uma up no peito e triceps chin up (no lugar do puxador), pra dar um up em costas e biceps de uma so vez Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
darkjedi 288 Postado Fevereiro 27, 2016 às 02:42 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2016 às 02:42 1 hora atrás, MonsterFreak disse: uma dica, no fb deixaria mais com compostos pra pegar varios musculos de uma tacada so sem isolar, treino mais intenso. exercicios que eu colocaria ai: paralelas (no lugar do supino inclinado) pra dar uma up no peito e triceps chin up (no lugar do puxador), pra dar um up em costas e biceps de uma so vez Daqui a alguns meses pretendo mudar o ABC2x pra FB3x, to anotando todas as dicas hahahaha arkham reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1726 Postado Fevereiro 29, 2016 às 23:44 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 29, 2016 às 23:44 Em 27/02/2016 at 21:50, MonsterFreak disse: uma dica, no fb deixaria mais com compostos pra pegar varios musculos de uma tacada so sem isolar, treino mais intenso. exercicios que eu colocaria ai: paralelas (no lugar do supino inclinado) pra dar uma up no peito e triceps chin up (no lugar do puxador), pra dar um up em costas e biceps de uma so vez Boa dica monster ! vou colocar paralelas no lugar do inclinado, porem chin no lugar do puxador vai ser complicado :/, fui tentar colocar o pull up no lugar do puxador frente, para meu espanto consegui 3 rm , desisti na hora , q lixo! Treino de hj costas e biceps 25 a 30 minutos ! Puxador por tras 3x9 55kg Pull up 3 rm parei na hora :/ Puxador frente 3x8 55kg Pemada pulley 3x8 55kg Rosca direta 3x8 10---10kg Rosca concentrada 3x8 10kg Pull up fiz uma pegada mais fechada , e nao aguentei o meu BW , decepcionante ! o resto saiu dentro do normal... Alimentaçao tudo 100% Por enquanto é so! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Botcheta 53 Postado Março 1, 2016 às 01:19 Compartilhar Postado Março 1, 2016 às 01:19 Acompanhando, segue firme no retorno. Abraço e bons treinos! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1726 Postado Março 1, 2016 às 22:56 Autor Compartilhar Postado Março 1, 2016 às 22:56 21 horas atrás, Botcheta disse: Acompanhando, segue firme no retorno. Abraço e bons treinos! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk vlw cara tamo unto! Mais um dia de treino finalizado! alimentaçao 100% hoje segue o relato Treino de peito e triceps Supino reto 1x9 64kg 1x8 66kg 1x8 68kg Crucifixo 3x8 14kg Paralelas 3x9 Testa 3x8 10---10kg Pulley 3x10 40kg Treino foi otimo ! levei 40 minutos para terminar. Supino reto foi uma baba! jaja estou nos 30---30kg rsrsrs, paralelas saiu muito facil tambem , usei explosao , cadencia e tudo q tem direito. O resto nada a declarar ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1726 Postado Março 4, 2016 às 16:27 Autor Compartilhar Postado Março 4, 2016 às 16:27 Em 01/03/2016 at 19:56, arkham disse: Vou postar rapidinho meu treino de ontem , quarta não deu tempo de treinar .. Ontem trei o C pernas e ombros Agacho 1x10 40kg 2x8 46kg Leg press 3x7 180kg Flexora 3x8 55kg Panturrilha 3x até a exaustão Desenvolvimento máquina 3x8 18--18kg Elevação lateral 3x8 10kg Treino foi insano ! Cheguei em casa mal conseguia agachar, pernas adormecida. Essa vez eu treinei as pernas.. Hj faço um full body! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1726 Postado Março 9, 2016 às 00:28 Autor Compartilhar Postado Março 9, 2016 às 00:28 Postar rápido meu treino de ontem Costas e bíceps Puxador tras 60kg 3x8 a 9 Puxador frente 60kg 3x8 a 9 Remada pulley 60kg 3x8 a 9 Rosca direta 11---11kg 3x8 Rosca concentrada 12kg 4x4 Coloquei 60kg no puxador e ficou pesado mais deu p fzer .A rosca concentrada com 12kg foi sofrido voltarei a fzer com 10kg , ou fzer um alternado com 12kg.. Treino de hj , peito e tríceps Supino reto 2x8 70kg 1x8 72kg Supino inclinado 3x8 60kg Paralelas 3x8 Testa 3x8 11---11kg Tríceps pulley 3x8 50kg Alcancei os 30---30kg no supino \0/ , agora buscar os 40---40kg , vai demora um pouco , mais vou buscar! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1726 Postado Março 10, 2016 às 03:26 Autor Compartilhar Postado Março 10, 2016 às 03:26 Treino de pernas hj Sai tarde do trampo, cheguei na academia 10 pras 8 , detalhe a academia fecha as 9 da noite , cheguei lá tinha umas 5 mulheres usando o agacho, mais umas duas no leg , fudeu! Resolvi fazer ombros .. Desenvolvimento na máquina 3x8 19--19kg Elevação lateral 3x at exaustão cerca de 12 , com 10kg Leg press 4x8 182kg Flexora 3x10 60kg Panturrilha 3x até exaustão , cerca 18 Faltou o agacho , mais a coisa ta feia hj. Academia pequena , um aparelho de cada , meia dúzia de pessoa fica lotado Dieta 100% .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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