FMSR 240 Postado Dezembro 30, 2015 às 17:22 Autor Compartilhar Postado Dezembro 30, 2015 às 17:22 (editado) 30/12/15 Barra fixa supinada 2x10 - bw 2x8 - bw Rosca inclinada halteres 3x8 - 10kg Paralelas triceps 2x10 - bw 2x8 - bw Tríceps banco 3x12 - bw Desenvolvimento sentado halteres 2x10 - 10kg 2x8 - 10kg Elevação lateral 3x12 - disco 5kg Me senti muito cansado hoje no treino, mas o objetivo ate ao final da semana é esse mesmo, conseguir acumular um grande volume de treino para que na semana seguinte em principio baixe a frequência de treino, o volume e a intensidade, para que haja supercompensação. Descanço de 1 minuto entre todas as series. Editado Dezembro 30, 2015 às 17:24 por FMSR Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FMSR 240 Postado Janeiro 1, 2016 às 01:29 Autor Compartilhar Postado Janeiro 1, 2016 às 01:29 31/12/15 Agachamento 2x12 - 48kg 3x10 - 53kg Supino 1x12 - 48kg 1x10 - 58kg 3x10 - 72kg Terra 1x12 - 48kg 1x10 - 58kg 3x10 - 63kg Ultimo treino do ano, pra quem não esperava mais fazer os exercicios de powerlifting este final de ano me surpreendeu positivamente. Para o ano que vem apenas tenho um desejo: não ter lesões! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ParaF4L 189 Postado Janeiro 1, 2016 às 21:13 Compartilhar Postado Janeiro 1, 2016 às 21:13 19 horas atrás, FMSR disse: 31/12/15 Agachamento 2x12 - 48kg 3x10 - 53kg Supino 1x12 - 48kg 1x10 - 58kg 3x10 - 72kg Terra 1x12 - 48kg 1x10 - 58kg 3x10 - 63kg Ultimo treino do ano, pra quem não esperava mais fazer os exercicios de powerlifting este final de ano me surpreendeu positivamente. Para o ano que vem apenas tenho um desejo: não ter lesões! A dor diminuiu muito em mim cara, acho que talvez ja possa ir voltando aos poucos tbm em. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FMSR 240 Postado Janeiro 1, 2016 às 22:50 Autor Compartilhar Postado Janeiro 1, 2016 às 22:50 1 hora atrás, ParaF4L disse: A dor diminuiu muito em mim cara, acho que talvez ja possa ir voltando aos poucos tbm em. Se se sente preparado e quase sem dor (meu caso quando voltei), volta bem lento e ve como se sente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FMSR 240 Postado Janeiro 4, 2016 às 20:43 Autor Compartilhar Postado Janeiro 4, 2016 às 20:43 04/01/16 Agachamento 1x10 - 48kg 1x5 - 58kg 1x5 - 68kg 1x5 - 78kg 1x20 - 58kg Supino 1x10 - 48kg 1x5 - 68kg 1x5 - 78kg 1x5 - 88kg 1x5 - 100kg Barra Fixa Pronada 1x8 - bw 1x5 - 10kg 2x5 - 20kg 1x5 - 10kg Começo dizendo que minha estratégia deu certo (na teoria e na pratica). Ou seja, a estratégia era durante as ferias dar muito volume (series e reps), treinar todos os dias par o corpo ficar bastante desgastado e posteriormente ter 3 dias de descanço absoluto, sem tocar em um peso sequer. Hoje voltei os treinos e minha força tinha aumentado bastante e me segurei muito para não aumentar mais no agachamento, hoje fui ate aos 78kg pra 5 reps enquanto no ultimo treino fiz 10 reps com 53kg. Fiquei bastante satisfeito, no supino 3 dígitos, 100kg pra 5 reps (ultimo treino fiz 10 reps com 72kg). Mas apesar disto, não vou me deixar levar "pela onda" e no proximo treino as cargas vao diminuir e as reps provavelmente vao aumentar. Hoje nem quis fazer o Terra porque ia ser bastante difícil me segurar pra não aumentar as cargas e eu TENHO que ir com calma... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael Duarte 86 Postado Janeiro 4, 2016 às 21:50 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2016 às 21:50 Em 29/12/2015 at 12:51, ParaF4L disse: Parabens pela muscleee só eu que num faço isso T.T [2] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Janeiro 4, 2016 às 23:16 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2016 às 23:16 Gostei dessa estrategia só achei 3 dias muito tempo, eu comecei a fazer algo parecido nas ultimas 2-3 semanas, planejo um FB7x com volume alto, quando me sento cansado dou um dia OFF, mas 1 dia apenas acho que era pouco tempo, continuava cansado, por isso agora eu to de olho quando o SNC começa a desgastar faço um treino leve pra dá um descanso ativo pro corpo. quando montar a dieta posta aê. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FMSR 240 Postado Janeiro 5, 2016 às 22:05 Autor Compartilhar Postado Janeiro 5, 2016 às 22:05 05/01/16 Treino com um amigo, não contei series nem reps e nem lembro direito dos pesos, mas deve ter ficado pelas 4 series por exercício e reps entre 6-12. Exercicios: Agachamento, Supino, barra fixa pronada, paralelas, rosca bíceps barra w e tríceps testa barra w. Gostei do treino, muito bom, raramente treino acompanhado, deu pra trocar umas ideias. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FMSR 240 Postado Janeiro 5, 2016 às 22:14 Autor Compartilhar Postado Janeiro 5, 2016 às 22:14 22 horas atrás, MonsterFreak disse: Gostei dessa estrategia só achei 3 dias muito tempo, eu comecei a fazer algo parecido nas ultimas 2-3 semanas, planejo um FB7x com volume alto, quando me sento cansado dou um dia OFF, mas 1 dia apenas acho que era pouco tempo, continuava cansado, por isso agora eu to de olho quando o SNC começa a desgastar faço um treino leve pra dá um descanso ativo pro corpo. quando montar a dieta posta aê. Sobre a estratégia senti necessidade dos 3 dias, pois estava muito sobrecarregado, foram muitos dias pesados e volumosos. Quanto a dieta, a estratégia é aquela que postei, os alimentos é que vao mudando um pouco durante os dias. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FMSR 240 Postado Janeiro 6, 2016 às 22:16 Autor Compartilhar Postado Janeiro 6, 2016 às 22:16 06/01/16 Treino com meu pai, os exercícios foram: Terra - Fiz umas 7 series, fui sempre aumentando o peso e nas 2 ultimas series fiz com 107kg. Hiperextensao Lombar com peso - 2 ultimas segurei 20kg. Plank Frontal - 1 serie de 2 min. Plank lateral - 1 series de 45seg. Hollow Hold - 3 series de 45seg. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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