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Melhor Treino Pra Ectomorfo E Sai Da Rotina Ajuda Ou Piora

rafael_soneca

Por rafael_soneca
em Lixeira

Posts Recomendados

Gijo Sei o que eu estou fazendo

Gijo

Postado
Postado

Rafael, o meu treino todo consiste em séries de 8 a 12 e dependendo do dia faço até 15 ou mais na última então não se prenda muito a isso.

Use pirâmide para dar um estimulo diferente ao músculo, tipo de 3 em 3 semanas.

De vez em quando eu mando um drop-set só para dar um "susto" no músculo.

Danilo Z Grand Master

Danilo Z

Postado
Postado

Companheiro,não se apegue a números porque seus músculos não sabem contar.

Mas sendo ectomorfo,eu diria q seria bom vc colocar a falha entre 6 e 10 rep. no máximo.

Sua genética é q queima mais energia portanto não gaste tanta tentando fazer séries de 10 rep. ou mais .

Concentre-se em fazer poucas rep e com pesos pesados(mas não muito exagerados :D )

Seria bom vc fazer bastante treinamento de potência para desenvolver bastante músculos e criar um aspecto mais ercúleo,nunca deixe de fazer agachamento,levantamento terra e supino .

Quanto a rotina vc terá q esperimentar uma e outra e ver qual seu corpo melhor responde,eu ainda não descobri qual a melhor pra mim,isso é meio complicado.

Seph® PRO

Seph®

Postado
Postado

Eu fico imaginando o cara fazendo Supino ou Agacho até a falha.. não dá né!?

kkk

bom eu falo até a fala exercicios simples..

os Basistas..eu prefiro contar mesmo..mas sempre tento fazer a ultima repetição como uma forçada.. com ajudinha as vezes..

:D

mas não tem dessa...

tem nego que faz 8rep correndo e não cansa.. o outro tem o mesmo biotipo e talz.. faz 8 sussegado e se concentrando... e fica morrendo após o exercicios..

ou até mesmo quando estiver na 6rep!

por isso que eu falo...treine com paciência, concentraçaõ e Dedicação!

e descubra o que melhor funciona pra você..

*Pra quem perguntou como trabalhar apenas musculos pequenos 2x na semana.. ABoffCD!

~Hugs

Seph®

marcelobra Grand Master

marcelobra

Postado
Postado

è meio complicado mesmo ahuahua

Seph, aproveitando o topico, eu to pensando em mandar um ABC1x, que funciona melhor em ecto, pelo descanso na semana, ABCDE to gastando muita energia, é um otimo treino mas queria descansar um pouco mais e o ABC1x acho que seria legal

Há alguma possibilidade de arrumar a divisão a fim que proporcione eu treinar biceps e triceps num mesmo dia? Meus ganhos melhores nos bracos foram treinando eles num dia, ja tentei variacoes do ABCD com peito\biceps e peito\triceps ambas são boas, porem a que funciona melhor e o pump é treinando num dia, sera que teria como ajeitar esse tipo de treino num ABC1x?

Abracao

Seph® PRO

Seph®

Postado
Postado

Tem sim..

acho que o melhor pra você seria:

Costas/Pernas

Peito/Ombro/Trapézio

Biceps/Triceps/Antebraço..

Lembrando que tem que haver descanço senão tu fode tudo...kkk

O duro é que Costas e Perna é BEEEM pesado.. vai ter que mandar menos exercicios de perna senão o treino vai ficar Longo =/

faz bi-sets e talz..

~Hugs

Seph®

marcelobra Grand Master

marcelobra

Postado
Postado (editado)

Tem sim..

acho que o melhor pra você seria:

Costas/Pernas

Peito/Ombro/Trapézio

Biceps/Triceps/Antebraço..

Lembrando que tem que haver descanço senão tu fode tudo...kkk

O duro é que Costas e Perna é BEEEM pesado.. vai ter que mandar menos exercicios de perna senão o treino vai ficar Longo =/

faz bi-sets e talz..

~Hugs

Seph®

Gostei, pernas ultimamente eu so tenho feito o agachamento livre pesado, e bi-set de flexora e extensora e panturrilha, acho que nao teria tanto problema.. pras costas faria barra fixa, remada curvada, unilateral e o deadlift..

Ombro eu mandaria o deltoid triad - tri-set basico, elevacao lateral no cabo, depois remada alta e o encolhimento

Acho que ficaria bom ne

Ou de repente eu faça o tradicional mesmo com peito e biceps

Abracos cara

Editado por marcelobra
Seph® PRO

Seph®

Postado
Postado

Entaõ brother do jeito que tu falou fica legal..

hehe

dá pra terminar e menos de 1h :D

Tipo Terra ajuda nas pernas tmb.. então pode tirar um posterior facil :D

sobr ombro se fizer supino inclinado com BARRA pode tirar 1 ombro tmb..

faz o tri-set e remada alta [bi-set] com encolhimento e fim :D

antes do tri-set lembre-se do Desenv. em!

~Hugs

Seph®

marcelobra Grand Master

marcelobra

Postado
Postado

Entaõ brother do jeito que tu falou fica legal..

hehe

dá pra terminar e menos de 1h :D

Tipo Terra ajuda nas pernas tmb.. então pode tirar um posterior facil :D

sobr ombro se fizer supino inclinado com BARRA pode tirar 1 ombro tmb..

faz o tri-set e remada alta [bi-set] com encolhimento e fim :D

antes do tri-set lembre-se do Desenv. em!

~Hugs

Seph®

Show mano!

Mas o tri-set é desenvolvimento com halteres, elevacao lateral e frontal.. deltoid triad

Vou tirar entao a cadeira flexora, tava pensando em tirar elevacao frontal, pois nos supinos recruta bastante a parte frontal do ombro, eu faria 2 supinos + 1 isolador + pull over

Ai no ombro seria um bi-set desenvolvimento com elevacao lateral, depois no cabo, remada alta bi-set com encolhimento

Seph® PRO

Seph®

Postado
Postado

pode deixar a Flexora e o Desenv!

faz do jeitinhoq ue tu falou..

só falei que tu poderia tirar no caso de ter colocado poucos exercicios mesmo..

hehe

~Hugs

Seph®

rockbalboa Experiente

rockbalboa

Postado
Postado (editado)

Pow, eu ganhei gordura pakas treinando abc 1x =/, mais tb dieta nao tava muito legal nao, agora no abcd incrivelmente perdi um pouco de gordura e ganhei massa(nao muito)com dieta legal.

Editado por rockbalboa
Seph® PRO

Seph®

Postado
Postado

Isso aew. tu testou viu qual funciona melhor.. agora aproveita que sabe e utilize do melhor modo..

as vezes é necessario ganhar mais gordura...as vezes é melhor ganhar menos e mais devagar..vai do objetivo de cada um no momento :D

~Hugs

Seph®

marcelobra Grand Master

marcelobra

Postado
Postado (editado)

eu tive mais ganhos no ABCDE tambem, qualidade muscular melhorou um bocado.. eu abuso do volume, da certo em mim KK

Seph, tem alguma possibilidade de mandar um ABC1x dessa forma?

Seg - Costas e triceps

Quarta - ombro\trapezio e pernas

Sexta - Peito e biceps

Ou tem problema para o peito por treinar o ombro 2 dias antes? é que segunda é osso treinar peito, banco da academia la lotado kkk

Editado por marcelobra
  • 2 semanas depois...
3lackinh0 Aprendiz

3lackinh0

Postado
Postado

Vou começar treinar ABC1x a partir de 04/01/2010 para ver os resultados.

Comprei alguns suplementos:

1)500g de albumina Saltos,

2)500g de Malto da Neonutri,

3)3Kg de Grand Mass 3250 da Body action e

4)500mL de Wild Amino Liquid 45000 da suplemento

Quem teria uma boa sugestão para tomar esses suplementos durante os dias de treino e off?

Precisarei tomar todos eles nos dias off trainer?

Vlw!

Seph® PRO

Seph®

Postado
Postado

Queria saber sobre como administrar minha suplementação.

Pesquise! vai encontrar tudo o que precisa aqui no forum mesmo..

é só usar a busca!

~hugs

Seph®

3lackinh0 Aprendiz

3lackinh0

Postado
Postado

Pesquise! vai encontrar tudo o que precisa aqui no forum mesmo..

é só usar a busca!

~hugs

Seph®

Já tinha pesquisado mas não encontrei,é uma pergunta mais específica.

Queria saber como ministrar os suplementos citados abaixo no ABC1x:

1)500g de albumina Saltos,

2)500g de Malto da Neonutri,

3)3Kg de Grand Mass 3250 da Body action e

4)500mL de Wild Amino Liquid 45000 da suplemento

Se devo tomar todos eles nos dias off ou só no dias on? Teria algum conselho?

  • 1 mês depois...
rodts Grand Master

rodts

Postado
Postado

Pelo amor de Deus né amigo.

Aqui é a seção de treinamento.

Pelo flood,falta de pesquisa,postar dúvidas no tópico alheio,entre outros 7 dias de geladeira!

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