AVALIAÇÃO DE TREINO E SUGESTÕES

[Bruno10 3]

Idade: 21 anos
Altura: 1,65 m
Peso: 66 kg
BF: 15%
Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de Treino: 3 anos e 8 meses, parei 8 meses depois que fiz 1 ano, então são 2 anos seguidos.

 

TREINO ABCDE

 

A - COSTAS

B - PEITO

C - PERNAS

D - OMBRO E TRAPÉZIO

E - BICEPS E TRICEPS
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Treino A:
4 x 8-8-8 Puxada Fechada + 4 x 10 Serrote

4 x 10 Remada Aberta + 4 x 15 Pulldown

4 x 8 Remada Fechada + 4 x 8 Lev Terra
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Treino B:

4 x 12-10-8-6 Supino Reto (Pirâmide) + 4 x 10 Supino Inclinado com Halteres 

4 x 8 Crucifixo Inclinado + 4 x Falha Apoio

4 x 7-7-7 Voador (21)

4 x 10 Crucifixo Cross Over

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Treino C:

4 x 10 Agachamento Livre + 4 x 8 Afundo + Agachamento ISO

4 x 8 Leg Inclinado ISO + 4 x Falha Leg Inclinado

4 x 8 Extensora ISO + 4 x Falha Extensora

4 x 8 Flexora + 4 x 8 Stiff

4 x 20 Panturrilha

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Treino D:

4 x 8 Desenvolvimento Arnold

4 x 8 Desenvolvimento Barra Supino + 4 x 8-8-8 Elevação Lateral

4 x 15 Flexão de Ombro + 4 x 15 Voador Posterior

4 x 15 Encolhimento

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Treino E:

4 x 10 Biceps Martelo com Rotação + 4 x 12 Triceps Supinado

4 x 10 Biceps 45 + 4 x 12 Triceps Testa

4 x 10 Biceps Scott + 4 x Falha Triceps Mergulho

4 x Falha Rosca Direta + 4 x Falha Pulley Corda

 

Faço isso de segunda a sexta. Queria saber a opinião de vocês, além disso a partir de agora posso ir ao sábados na academia, antes não conseguia, alguma sugestão para o que fazer no sábado?

 

Valeu!