poindexter 130 Postado Dezembro 7, 2015 às 02:41 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2015 às 02:41 Sem querer acabei achando o vídeo que gostaria de te mostrar mas não sabia como pois não imaginei que ele pudesse estar no Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=yWRkBH_q_Ag É o mesmo cara do vídeo sobre squat, que postei acima. Vale a pena assistir este vídeo pois ele abrange todos os detalhes que já discutimos. Ele vai te mostrar os detalhes, vai te mostrar a fluidez de execução (que é realmente algo difícil de explicar em texto), você vai perceber que diversos sujeitos apresentam um leve arredondamento e também poderá perceber como isso acaba sendo utilizado à favor da execução, e mais um monte de coisa útil para aperfeiçoar a execução. Ah, e tem uma coisa que eu havia percebido desde o primeiro vídeo e tenho esquecido de mencionar: não use presilha no squat. Se um dia você falhar, perder o equilíbrio e não conseguir mais erguer a barra, vai ficar numa situação muito complicada. Sem a presilha ao menos terá a oportunidade de deixar a barra cair um pouco para o lado e permitir que o peso caia no chão, e assim conseguir se safar desta enrascada sem ter que pedir socorro para a mãe tal como aconteceu com este sujeito aqui: https://www.youtube.com/watch?v=yQfbBGsN0qs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MTheory 3 Postado Dezembro 7, 2015 às 02:43 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2015 às 02:43 Muito boa a informação, já vi diversos na academia executando errado. irei começar a executar esse exercício semana que vem.. Obrigado a vcs !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rilkz 96 Postado Dezembro 7, 2015 às 04:01 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2015 às 04:01 Já deram boas dicas, apenas uma observação. Aparenta ter uma falta de mobilidade no tornozelo(tendão), alongamentos diários ajuda *Recomendo um, na qual você poe o pé numa cadeira, como se fosse subir na cama ou em algum elevado. Após isso ficará como se estivesse no final de um avanço, só q a perna da frente em cima do banco ou apoio, coloque o seu peso para frente agora, esticando o tendão do 'calcanhar', à um pouco de dor, sim. Reveze as pernas. Estufe o peitoral, ombros firmes e estabilizados com o abdomem contraído, cotovelos apontados para baixo, se possível no movimento inteiro. Seguindo a linha do exercício é claro, além disso pode ajudar, imaginar q tens de sentar em um assento no meio de suas pernas, como se tivesse um banco entre suas pernas e você apenas teria de sentar. Abraços e Trabalhe em seu corpo com paciência. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Este é um post popular. mpcosta82 2965 Postado Dezembro 7, 2015 às 15:16 Supermoderador Este é um post popular. Compartilhar Postado Dezembro 7, 2015 às 15:16 O Rippetoe tem seu mérito, porém a forma como ele ensina o agachamento está longe de ser a ideal. Sugiro ver os vídeos do Jonnie Candito, um powerlifter que, além de forte, tem técnica excelente. O canal dele é este: https://www.youtube.com/user/CanditoTrainingHQ/ Alguns vídeos que podem ajudar: Sobre o seu vídeo, fora o que já foi comentado, acho que o maior problema é a barra estar à frente dos pontos de apoio (meio dos pés, em geral). Isso por si só já pode causar uma série de problemas. Procure sempre manter uma pressão intra-abdominal boa, além de ativar a musculatura da região abdominal. Assim, além de proteger a lombar, você evita que sua coluna fique em extensão. Veja este vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=IZDVHVohtmE Qual é o seu objetivo com o SL 5x5? Dependendo de qual for o objetivo, você não precisa fazer agachamento low-bar. O terra também está ruim, além da posição da cabeça que já comentaram, na primeira repetição você começou com o quadril muito elevado. Nas repetições seguintes isso melhorou, porém antes de cada repetição você vai para a frente, e na hora de subir parece que está fazendo força principalmente com a lombar. Você também está começando com o tronco muito à frente da barra, e aparentemente com leve flexão no braço esquerdo. Isso é um perigo, mantenha sempre os braços totalmente esticados. No canal do Candito tem boas informações de como deve ser o terra. FabianaF, Palito, Pablo79 e 3 outros reagiu a isso 6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Palito 1030 Postado Dezembro 7, 2015 às 20:14 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2015 às 20:14 @poindexter Fiquei intrigado com a discussão Queria saber o porque tu diz que a posição dos pés TEM que ser a 45º, a largura da pisada tem que ser a dos ombros, os cotovelos tem que estar projetados pra trás, o movimento tem que começar pelo quadril e ele tem que ser a primeira parte que se move quando chega na paralela e a pegada tem que ser falsa? Jose Roberto Vidal reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
poindexter 130 Postado Dezembro 7, 2015 às 21:07 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2015 às 21:07 38 minutos atrás, Palito disse: @poindexter Fiquei intrigado com a discussão Queria saber o porque tu diz que a posição dos pés TEM que ser a 45º, a largura da pisada tem que ser a dos ombros, os cotovelos tem que estar projetados pra trás, o movimento tem que começar pelo quadril e ele tem que ser a primeira parte que se move quando chega na paralela e a pegada tem que ser falsa? Trata-se de uma posição anatômica que auxilia iniciantes a ganharem consciência do encaixe do quadril e de seu papel neste exercício, permitindo desviar o foco da barra para a pelve e obter consciência da rotação do quadril. Uma vez que obtém esta consciência, consegue prosseguir no aperfeiçoamento do exercício, desta vez passando a direcionar o foco para as pernas e estabelecendo uma nova posição mais apropriada para esta nova fase. Um truque, em suma. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Palito 1030 Postado Dezembro 7, 2015 às 23:39 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2015 às 23:39 (editado) 2 horas atrás, poindexter disse: Trata-se de uma posição anatômica que auxilia iniciantes a ganharem consciência do encaixe do quadril e de seu papel neste exercício, permitindo desviar o foco da barra para a pelve e obter consciência da rotação do quadril. Uma vez que obtém esta consciência, consegue prosseguir no aperfeiçoamento do exercício, desta vez passando a direcionar o foco para as pernas e estabelecendo uma nova posição mais apropriada para esta nova fase. Um truque, em suma. Mas então não seria melhor começar a aprender pelo jeito certo logo no começo? Jogar o quadril pra trás e subir com o quadril pro primeiro na concentrica só faz a barra seguir uma trajetoria errada e estressar o posterior do corpo, quase que inutilizando o quadriceps, um dos principais motores que te faz sair do buraco no agachamento. A largura da base, posição dos pés e mãos na barra é variável de pessoa pra pessoa. Tem que se usar a que se sentir mais forte/confortavel sem risco de lesão. Jogar os cotovelos para o alto só faz tu inclinar o tronco pra frente. Oque segura a barra no lugar (low bar) é o encaixe correto das escápulas. olhar para o chão pode até funcionar, mas não é regra e nenhum bom treinador recomenda isso. Como o Martin disse, Rppetoe tem seus méritos, mas na questão técnica dos exercícios não é a pessoa certa a ser seguida. ------------------------ @Masselai94, trabalhe mobilidade no quadril principalmente, entre outras partes encurtadas que tu descobrir em ti. Quanto à tua tecnica, tem muita coisa pra melhorar ainda. Martin citou Candido como bom exemplo no agachamento. Tambem é otimo nos outros lifts, principalmente o terra sumo. Editado Dezembro 7, 2015 às 23:42 por Palito Jose Roberto Vidal e poindexter reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jose Roberto Vidal 192 Postado Dezembro 7, 2015 às 23:43 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2015 às 23:43 (editado) Po poindexter, muito obrigado pelas dicas, eu acho então que agacho muito errado, veja o porquê: Eu não "sinto" o peso na lombar, não uso pegada falsa, não deixo os cotovelos para tras, não deixo meus pés a 45 graus e minha abertura não está exatamente na largura dos ombros, bom da uma analisada ai pra mim e vê oque vc acha, segue o vídeo: Obrigado pelas dicas e pela informação abraços #wallsquat Editado Dezembro 8, 2015 às 01:08 por Jose Roberto Vidal D4RKNESS reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maddog 8 Postado Dezembro 8, 2015 às 00:03 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2015 às 00:03 Calma ai @Jose Roberto Vidal, to acompanhando o tópico e fui um dos que perguntou se este jeito que o poindexter explicou era o jeito certo de fazer a coisa. Ele mesmo disse que era apenas pra ajudar o OP a tentar melhorar o problema. E ele fez um puta esforço pra ajudar o cara, tentou explicar da melhor maneira possivel, tentou encontrar jeito pro cara corrigir aos poucos, foi atras de video e o escambau pra mostrar pro OP, enquanto ninguem mais dava as caras. Agora vem voce ai, nao da uma unica informacao pra ajudar o OP, e ainda vem pagar de gostosao? Se liga irmão, todo o respeito para você e pra tua execução do squat, mas ninguem tá nessa pegada ai de pagar de "treinador" e de sabe-tudo. O cara tá tentando AJUDAR , mano, e ta ajudando com o que ele sabe, que na boa é muito melhor do que ficar nessa de fingir que o post nao existe e soh dar as caras para falar "olha como sou o fodão". Eduardo90 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. hellgod 1595 Postado Dezembro 8, 2015 às 00:17 Este é um post popular. Compartilhar Postado Dezembro 8, 2015 às 00:17 A melhor forma de aprender é lendo e vendo execuções de atletas de alto nível e ler artigos e opiniões de seus treinadores, gurus como o Rippetoe normalmente só querem impor sua própria "escola" sem olhar pros lados, aí dá nisso de um monte de gente fazendo agachamento-bom dia achando que está com técnica perfeita. Existem N formas de agachar, N pisadas (inclusive o calçado influencia), N grips, vai variar do estilo, da composição do atleta, das suas proporções, enfim, logo não existe UMA forma perfeita. Posso agachar com uma base estreita e quad dominante ou uma base aberta e posterior dominante, com tronco mais inclinado, ambos num agachamento low bar, e as duas formas serem impecáveis. Deixar aqui alguns vídeos de exemplo de atletas com ótima técnica e estilos muito diferentes: Aleksey Louchev, que bateu o all time WR record no levantamento olímpico semana passada, fazendo 4x290kg no agachamentohttps://www.youtube.com/watch?v=9u5SVpgpc60 Robb Phillipus, agachamento RAW sem sleeves de 400kghttps://www.youtube.com/watch?v=9Mct2ONn3as Ray Williams, maior agachamento RAW (com sleeves) de todos os tempos (425,5kg)https://www.youtube.com/watch?v=Pgu7LFpQmgQ Andrey Malanichev, maior agachamento RAW com faixas de todos os tempo (475kg)https://www.youtube.com/watch?v=kP-k5pGtuq4 Carl Yngvar Christensen, maior agachamento single ply de todos os tempo (490kg)https://www.youtube.com/watch?v=waNT8hCcjTk Citei aqui só uns atletas super pesados pra demonstrar e poderia citar muitos outros (Eric Lilliebridge - 470kg, Zahir Khudayarov 472,5kg), Chad Smith (440kg), Blaine Sumner (415kg), Jezza Uepa (415kg), Derek Kendall (412,5kg) e todos os demais powerlifters de elite, absolutamente todos weightlifters, só pra dizer que não existe nenhum que agache aos moldes do Rippetoe. Mklek, D4RKNESS, Jose Roberto Vidal e 2 outros reagiu a isso 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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