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Mekishika

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Cara, se vc não aceita as sugestões do pessoal.. pq pediu ajuda?

Qual o propósito de se comer 2 bananas e aveia na ceia? 

Somente complementar as calorias, e ter uma fonte de fibras. Se observar bem aceitei a sugestão do nescau, e expliquei o por que das calorias, que os membros do forum não tinham entendido(por que não adicionei no tópico).

Aceito sugestões, porem falar para jantar mais 5 ovos, sendo que ja comi 6 ovos no dia, é loucura, não concorda? 11 ovos por dia ninguém merece, rs.

Não vou aumentar ainda mais a ingestão de proteinas, 2g/kg já é mais que necessario. Fiz um bom tempo com 1,5g/kg e tive otimos resultados. Isso de subir mais é coisa de industria de suplemento, só serve para ferrar os rins. Mais importante que músculo, é saúde. Ou não é?

 

Referencias

Effect of protein intake on strength, body composition and endocrine changes in strength/power athletes. Hoffman JR, Ratamess NA, Kang J, Falvo MJ, Faigenbaum AD. J Int Soc Sports Nutr. 2006 Dec 13;3:12-8.

Tarnopolsky, M. A., Atkinson, S. A., MacDougall, J. D., Chesley, A., Phillips, S., & Schwarcz, H. P. (1992). Evaluation of protein requirements for trained strength athletes. Journal of Applied Physiology73(5), 1986-1995.

Macronutrient content of a hypoenergy diet affects nitrogen retention and muscle function in weight lifters. Walberg JL, Leidy MK, Sturgill DJ, Hinkle DE, Ritchey SJ, Sebolt DR. Int J Sports Med. 1988 Aug;9(4):261-6.

Protein requirements and muscle mass/strength changes during intensive training in novice bodybuilders. Lemon PW, Tarnopolsky MA, MacDougall JD, Atkinson SA. J Appl Physiol. 1992 Aug;73(2):767-75.

Influence of protein intake and training status on nitrogen balance and lean body mass. Tarnopolsky MA, MacDougall JD, Atkinson SA. J Appl Physiol. 1988 Jan;64(1):187-93.

Dietary protein for athletes: From requirements to optimum adaptation. Phillips SM, Van Loon LJ. J Sports Sci. 2011;29 Suppl 1:S29-38.

Protein and amino acid metabolism during and after exercise and the effects of nutrition. Rennie MJ, Tipton KD. Annu Rev Nutr. 2000;20:457-83.

Hartman, J. W., Moore, D. R., & Phillips, S. M. (2006). Resistance training reduces whole-body protein turnover and improves net protein retention in untrained young males. Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, 31, 557–564.

Moore, D. R., Del Bel, N. C., Nizi, K. I., Hartman, J. W., Tang, J. E., Armstrong, D. et al. (2007). Resistance training reduces fasted- and fed-state leucine turnover and increases dietary nitrogen retention in previously untrained young men. Journal of Nutrition, 137, 985–991.

Effects of exercise on dietary protein requirements. Lemon PW. Int J Sport Nutr. 1998 Dec;8(4):426-47.

Effects of high-calorie supplements on body composition and muscular strength following resistance training. Rozenek R, Ward P, Long S, Garhammer J. J Sports Med Phys Fitness. 2002 Sep;42(3):340-7.

Increased protein maintains nitrogen balance during exercise-induced energy deficit. Pikosky MA, Smith TJ, Grediagin A, Castaneda-Sceppa C, Byerley L, Glickman EL, Young AJ. Med Sci Sports Exerc. 2008 Mar;40(3):505-12.

Dietary carbohydrate-to-fat ratio: influence on whole-body nitrogen retention, substrate utilization, and hormone response in healthy male subjects. McCargar LJ, Clandinin MT, Belcastro AN, Walker K. Am J Clin Nutr. 1989 Jun;49(6):1169-78.

Macronutrient Intakes as Determinants of Dietary Protein and Amino Acid Adequacy. Millward, DJ. J. Nutr. June 1, 2004 vol. 134 no. 6 1588S-1596S.

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Somente complementar as calorias, e ter uma fonte de fibras. Se observar bem aceitei a sugestão do nescau, e expliquei o por que das calorias, que os membros do forum não tinham entendido(por que não adicionei no tópico).

Aceito sugestões, porem falar para jantar mais 5 ovos, sendo que ja comi 6 ovos no dia, é loucura, não concorda? 11 ovos por dia ninguém merece, rs.

Não vou aumentar ainda mais a ingestão de proteinas, 2g/kg já é mais que necessario. Fiz um bom tempo com 1,5g/kg e tive otimos resultados. Isso de subir mais é coisa de industria de suplemento, só serve para ferrar os rins. Mais importante que músculo, é saúde. Ou não é?

 

 

 

Não passou pela sua cabeça tirar ovos de outras refeições (café da manhã) e colocá-los na ceia? e colocar a banana e a aveia no café da manhã, por exemplo?

Carbos bons pela manhã e proteínas e gorduras boas antes de dormir, seriam melhores aproveitados pelo seu organismo.. 

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Não passou pela sua cabeça tirar ovos de outras refeições (café da manhã) e colocá-los na ceia? e colocar a banana e a aveia no café da manhã, por exemplo?

Carbos bons pela manhã e proteínas e gorduras boas antes de dormir, seriam melhores aproveitados pelo seu organismo.. 

²

 

Carbos bons pela manhã, você poderá usar como energia durante o dia.

Proteina de lenta absorção(ovo) a noite, para te ajudar ficar nutrido durante o sono.

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²

 

Carbos bons pela manhã, você poderá usar como energia durante o dia.

Proteina de lenta absorção(ovo) a noite, para te ajudar ficar nutrido durante o sono.

PQ ele não pode usar o glicogênio e gordura acumulada como energia?

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 varias pessoas tentaram ajudar mais ele não quis opinião de quase nem um, não sei pra q abriu um tópico, se quer abrir o tópico aceite as opiniões e discute com argumentos, agora falar que 12 ovos por dia é exagero meu caro kk, eu como 15 ovos por dia, e isso é pq como carne, se você não come carne 12 ovos é muito razoavel.

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Sobre o suco, nao tomo a receita toda. Tomo um copo de umas 80kcal, acabo nem contando. Não acho preocupante a frutose não, não tem nada de preocupante neste suco, é extremamente saudavel. Da uma diferenca muito boa na saude. Sobre as calorias, dou aula de artes marciais 4x por semana e ando bastante, passo o dia de pé ou fazendo algo.

Ta boa então. vai vendo como o corpo responde. Talvez até um pouco mais de kcal pelo fator atividade

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Gostei da dieta. Como falaram, só tiraria esse nescau e na minha opinião jogava cacau em po e aveia no lugar dele.

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