Panturrilhas: treinar sóleo e gastrocnêmio?

[Citizen]

Sabemos que o treino de panturrilhas com as pernas estendidas (em pé, por exemplo) trabalha os gastrocnêmios, os músculos da "batata" da perna, o que interessa para todo mundo. 

Sabemos que o treino de panturrilhas com as pernas flexionadas (sentado, por exemplo) trabalha somente o sóleo e contribui muito pouco (ou nada?) para o desenvolvimento das "batatas" das perna.

O treino com as pernas estendidas também trabalham o sóleo? 

É necessário o treino específico do sóleo para o desenvolvimento das panturrilhas?

 

Obrigado.

[Visitante]

O treino com as pernas estendidas também trabalham o sóleo? 

Sim.

É necessário o treino específico do sóleo para o desenvolvimento das panturrilhas?

Não.

[Citizen]

Achei este artigo que parece ser muito bom: https://www.hipertrofia.org/blog/2011/12/09/como-treinar-as-panturrilhas-corretamente/

[Stein]

na minha assinatura tem um tópico sobre, dá uma conferida.

[Citizen]

Valeu, Stein. 

[Born4Run]

Eu sento em um banco, estico as pernas e ergo/abaixo o pé.

Faço de 20 a 25, 4 séries com caneleiras de 6kg em cada pé,

Ajuda para desenvolver os músculos da frente.