Dieta Para Reduçao De Gordura Aliada A Ganhos De Massa Magra.

[Nepiddd]

Altura:1,88

Peso: 85

Bf: 20% Olhômetro

Objetivos: O principal objetivo e a perda de gordura, mas com ganhos secos.

Obs: Irei comprar suplementos apenas no segundo ou terceiro mês,pois li que comprar no primeiro mês é jogar dinheiro fora.

TMB: 2061,7

GDC: 3195,635

Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura

07:00- 2 fatias de pão de forma com peito de peru é um xícara de café com açúcar- 217,4 9,25 39,23 1,85

09:30- Sanduíche natural de frango- 287,95 11,63 20,56 18,25

12:30- Filé de frango médio com batata doce arroz e brócolis- 348,7 35,58 42,35 2,93

16:00- (Pré-treino) Filé de Frango,café e 1.m.r Vortex- 220,4 32,5 17 2,52

18:00- (Pós-treino) Filé de Frango- 159 32 0 2,5

20:00- Filé de Frango arroz com batata doce e salada- 348,7 35,58 42,35 2,93

21:00- Iogurte- 81 2,7 17 0

22:00- Iogurte- 81 2,7 17 0

23:00- 2 Ovos cozidos inteiros- 141,75 11,52 1,01 10,35

TOTAL: 1885,9 Calorias / 173,43g De proteína / 196,46g de carboídratos / 41,33g de gordura

[Mateus~]

Primeiro mês de academia e já está queimando a largada com um pré-treino?mas você não tinha lido que no primeiro mês suplemento era jogar dinheiro no lixo?não entendi.

1900 calorias pra um cara com 1,88 e 85kg é muito pouco,sua dieta está muito hipocalórica,aproveite a vantagem de estar começando agora e aumente as calorias para ganhar peso,perder gordura você já vai por sair da homeostase.

você come frango 3x por dia,vai dar 1 mes e só de ver já vai ser ruim,troque por carnes vermelhas,peixe,carne de porco etc..

aumente as gorduras,pelo menos 1g por kg,consuma abacate,azeite,não esqueça também que as gorduras saturadas tem seu lugar e são importantes para o corpo,vai comer aquele bifao?não precisa tirar a gordura.

[Nepiddd]

Primeiro mês de academia e já está queimando a largada com um pré-treino?mas você não tinha lido que no primeiro mês suplemento era jogar dinheiro no lixo?não entendi.

1900 calorias pra um cara com 1,88 e 85kg é muito pouco,sua dieta está muito hipocalórica,aproveite a vantagem de estar começando agora e aumente as calorias para ganhar peso,perder gordura você já vai por sair da homeostase.

você come frango 3x por dia,vai dar 1 mes e só de ver já vai ser ruim,troque por carnes vermelhas,peixe,carne de porco etc..

aumente as gorduras,pelo menos 1g por kg,consuma abacate,azeite,não esqueça também que as gorduras saturadas tem seu lugar e são importantes para o corpo,vai comer aquele bifao?não precisa tirar a gordura.

Muito obrigado pela ajuda Mateus!!

• O pré treino é do meu irmão peguei pra dar um boost, ja que eu estava MUITO MUITO sedentário.
• Eu amo frango sahsuahsa, mas pra nao enjoar vou comer carne vermelha aos domingos,e peixe em alguns sábados.
• Tenho medo de aumentar demais as calorias e nao perder a quantidade esperada de gordura, mas acho que irei adicionar 1 ovo cozido no almoço e no jantar.

[planeta]

troca por fat

aumenta fat pra 50g,

diminui carbos pra 120g,

diminui proteinas pra 150g

[Nepiddd]

troca por fat

aumenta fat pra 50g,

diminui carbos pra 120g,

diminui proteinas pra 150g

Valeu pela ajuda planeta!!

Pelo que eu li proteina tem que ser na maioria das vezes 2xKG ou 2,5xKG, eu tenho 85kg 150g é suficiente? excesso de proteína engorda?

Eu também estava meio em duvida com os carboidratos, irei tirar a batata doce, ou é batata doce ou é arroz. vlw

Irei usar azeite nos frangos do almoço e janta para aumentar a gordura.vlw!

[Mateus~]

o que engorda é saldo positivo de calorias,não necessariamente o excesso de proteínas,creio que o excesso não irá trazer nenhum benefício.

você pode ter uma dieta rica em gorduras (o que o pessoal acha que engorda),mas,se estiver em deficit calórico,não irá engordar.

se atente aos conselhos do planeta,o maluco deve manjar bastante.

guarde esse pré-treino para o futuro,veja também se é o nacional ou importado,se for nacional é praticamente cafeina,tomar um copão de café ou uma capsula de cafeina irá ter a mesma eficácia,com gasto$ bem menores.

se atente aos micronutrientes também,consuma brócolis todos os dias,faça exame de sangue para ver se tem alguma deficiência de vitaminas (na realidade é bom realizar a cada 6 meses),praticamente todos tem deficiência de vitamina D,o que é importante para a hipertrofia,eu indico importar um bom multivitamínico + vitamina D,lá fora é barato,pesquise sobre vitacost,i-erva etc (tem um tópico de importações no fórum,dá uma lida).

também indico o site gsuplementos para quando você,se achar necessário,começar a suplementar,não gaste rios de dinheiros comprando optimum e os carai,alias,acho que o unicos suplementos que valem a pena é creatina e multivitamínicos,o resto se tiver uma boa alimentação dá para atingir de boa.

se você realmente for levar a serio a musculação,indico a leitura e o estudo das partes de nutrição e treinamento do fórum,é um mar de informações boas,que na maioria das vezes quebram mitos,como,por exemplo,vejo que você tem horário para comer tudo,sabia que comer de 3 em 3 horas é pura ladainha?o que importa é o saldo no final do dia :] tem muita coisa para se aprender lá

abraço

[Nepiddd]

Mateus~, on 14 Sept 2015 - 22:23, said:

o que engorda é saldo positivo de calorias,não necessariamente o excesso de proteínas,creio que o excesso não irá trazer nenhum benefício.

você pode ter uma dieta rica em gorduras (o que o pessoal acha que engorda),mas,se estiver em deficit calórico,não irá engordar.

se atente aos conselhos do planeta,o maluco deve manjar bastante.

guarde esse pré-treino para o futuro,veja também se é o nacional ou importado,se for nacional é praticamente cafeina,tomar um copão de café ou uma capsula de cafeina irá ter a mesma eficácia,com gasto$ bem menores.

se atente aos micronutrientes também,consuma brócolis todos os dias,faça exame de sangue para ver se tem alguma deficiência de vitaminas (na realidade é bom realizar a cada 6 meses),praticamente todos tem deficiência de vitamina D,o que é importante para a hipertrofia,eu indico importar um bom multivitamínico + vitamina D,lá fora é barato,pesquise sobre vitacost,i-erva etc (tem um tópico de importações no fórum,dá uma lida).

também indico o site gsuplementos para quando você,se achar necessário,começar a suplementar,não gaste rios de dinheiros comprando optimum e os carai,alias,acho que o unicos suplementos que valem a pena é creatina e multivitamínicos,o resto se tiver uma boa alimentação dá para atingir de boa.

se você realmente for levar a serio a musculação,indico a leitura e o estudo das partes de nutrição e treinamento do fórum,é um mar de informações boas,que na maioria das vezes quebram mitos,como,por exemplo,vejo que você tem horário para comer tudo,sabia que comer de 3 em 3 horas é pura ladainha?o que importa é o saldo no final do dia :] tem muita coisa para se aprender lá

abraço

Eu to ligado ja vi altas dietas,treinos e ciclos que o planeta respondeu, cara tem meu respeito.

Mateus eu nao sabia não amigo suaushausha, fiquei ate meio preocupado achando que o principal erro seria eu ficar dos 12:30 ate as 16:00 sem comer, e sim cara eu quero levar isso a sério eu to muito inspirado eu fiquei dois meses procurando coisas sobre treino,dieta e suplementação. Vou seguir suas dicas e do planeta muito obrigado.

Vou refazer a dieta tirando as batatas doce e alterando o pós-treino pra diminuir a proteína.

07:00- 2 fatias de pão de forma com peito de peru é um xícara de café com açúcar- 156,4 8,75 24,23 1,85

09:30- Sanduíche natural de frango- 287,95 11,63 20,56 18,25

12:30- Bife de coxão mole grelhado com arroz e brócolis- 312,5 24,58 31,35 8,93

16:00- (Pré-treino) Filé de Frango,café e 1.m.r Vortex- 220,4 32,5 17 2,52

18:00- (Pós-treino) Filé de Frango- 159 32 0 2,5

20:00- Filé de Frango e salada- 302,5 35,58 31,35 2,93

22:00- 1 colher de azeite de oliva- 108 0 0 12

23:00- 2 Ovos cozidos inteiros- 141,75 11,52 1,01 10,35

TOTAL: 1688,9 Calorias / 156,53g De proteína / 125,46g de carboídratos / 59,33g de gordura

eu nao posso alterar o lanche das 09:30, pois é o que consigo arranjar na escola,as calorias ficaram muito baixas.

Editado Setembro 15, 2015 às 02:55 por Nepiddd

[Torf]

Faltou só dizer sua idade.

[Nepiddd]

Faltou só dizer sua idade.

Tenho 17 anos