Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas]

16/06/2019 - LPO: C&J

 

Eu não tenho postados os treinos que fiz, pois tá muito basicão, mas comecei sábado retrasado e hoje completo 10 dias que voltei a treinar. Foram 5 treinos, 4 daqueles que eu já tinha postado aqui (A - Agacho, Supino, Serrote; B - Militar, Barra, Terra; 3x10 nas barras e serrote e 3x6 nos outros). 

 

Ontem fiz uns C&J. Primeiro mobs, pre-habs, algumas coisas só com a barra e depois o seguinte:

 

Hang Muscle Clean + Push Press + OHS clean grip

5x25kg

4x35kg

3x45kg

 

Hang Power Clean + Front Squat + Power Jerk

3x45kg

3x51kg

3x57kg

 

Clean & Jerk

2x55kg

2x59kg

1x63kg

1x67kg

1x71kg

 

É isso.

 

Abraços

[Fefe]

21 horas atrás, Schrödinger disse:

hoje completo 10 dias de que voltei a treinar.

Essa foi a parte que mais curti.

Eu entristeço quando vejo alguém parar de treinar, seja qual for a razão.  E quando vejo que volta, pra mim é festa.

E curto muito seus vídeos também, principalmente porque eu não sei fazer nada disso, tampouco me disponho a fazer.

[Lucas]

19/06/2019 - FB1

 

Resolvi postar pra deixar registrado pq eu to esquecendo as cargas que to usando kkkk

 

A. Back Squat

10x15kg

8x35kg

6x55kg

4x65kg

2x75kg

1x85kg

3x6x85kg

 

Eu aqueci muito porque treinar de manhã é foda... e as articulações não ajudam nem um pouco. To usando 3 minutos de descanso entre os work sets.

 

B1. Paused Bench Press

8x35kg

5x55kg

3x65kg

3x6x75kg

 

O supino foi muito bom, bem consistente, diferente do agacho, que tá melhorando, mas ainda tá esquisito, talvez pelas dores no adutor (semana que vem vou num fisio dar uma olhada).

 

B2. DB Row

6x22kg

3x6x32kg

 

Como a carga não tá mto alta aqui, resolvi alongar bem na descida e fazer um lockout em cima bem pronunciado. Gostei de treinar assim, em vez de simplesmente sair aumentando a carga.

 

Não tava postando pq o treino é só isso por enquanto. Ainda assim, como eu demoro muito aquecendo, fazendo mobs, pre-habs e ainda to dando um descanso entre as séries grande, o bagulho tá demorado (cerca de 1h pra 3 exercícios). Paciência, com articulações de um idoso é assim mesmo.

 

Abraços

[SaBiih]

1 minuto atrás, Schrödinger disse:

 

 

Não tava postando pq o treino é só isso por enquanto. Ainda assim, como eu demoro muito aquecendo, fazendo mobs, pre-habs e ainda to dando um descanso entre as séries grande, o bagulho tá demorado (cerca de 1h pra 3 exercícios). Paciência, com articulações de um idoso é assim mesmo.

 

Abraços

Não vou aceitar essa desculpa! Vc tem 34? Se sim, sou só 3 anos mais novo que vc e ainda sou jovem....kkkkkkkkkkkkkkkk

Mas quanto a parte de treinar pela manhã, concordo....estou indo as 5:30 e agachar e terrar essa hora tá foda...

[Lucas]

11 minutos atrás, SaBiih disse:

Não vou aceitar essa desculpa! Vc tem 34? Se sim, sou só 3 anos mais novo que vc e ainda sou jovem....kkkkkkkkkkkkkkkk

Mas quanto a parte de treinar pela manhã, concordo....estou indo as 5:30 e agachar e terrar essa hora tá foda...

Tenho 35, mas a questão nem é idade, pq sou novo, são as articulações que não ajudam mto mesmo...

[VitorOliveiraB]

Gostei da maneira como aumenta e diminui o carbo, sem dar uma "pedrada no organismo" , diferente de um dia do lixo. Posta uma foto de antes e depois pra gente acompanhar. Ansioso pelos resultados!

[Lucas]

2 minutos atrás, VitorOliveiraB disse:

Gostei da maneira como aumenta e diminui o carbo, sem dar uma "pedrada no organismo" , diferente de um dia do lixo. Posta uma foto de antes e depois pra gente acompanhar. Ansioso pelos resultados!

Cara, faz tempo que eu não faço a ultimate diet... tem um resumão no tópico Ultimate Diet 2.0

 

Tem umas fotos fuleiras espalhadas pelo diário, além de uma porrada de vídeos... não crie expectativas kkkkkkk

[Lucas]

 

Resumindo: transem kkk

 

Bolei com o casal que queimou ~200kcal em 13min!

[Lucas]

Fiz uns squats e depois uns snatches:

 

 

Meu piso de tatame escorrega mto... 30s pesquisando na internet e eu teria descoberto isso antes de comprar... acabei comprando mais 6 placas de borracha de 0,5x0,5 pra botar por cima.

 

[Lucas]

26/06/2019 - Snatch

 

Segunda já tinha feito supino e remada, mas acabei não fazendo os agachos por conta de um incômodo no adutor direito (que já me persegue há um bom tempo, mas que deu uma piorada agora). Terça fui na fisioterapia, o que deu uma boa melhorada (semana que vem vou de novo, não tem jeito, tem que investir nessa porra, foda é o dinheiro curto).

 

Hoje resolvi fazer os agachos que não tinha feito segunda e uns snatches pra testar mais uma vez essa coisa de treinar LPO em casa, pois to pensando em fazer uma planilha de LPO, mas tenho um pouco de receio de quebrar tudo. Foi bom e acho que é viável, basta ter noção kkk

 

Antes fiz uns mobs pra quadril e ombro, alguns pre-habs, como rotação interna e externa de ombro e face pull com elástico e uns exercícios de aquecimento, como archer squats, kang squats e overhead squats (15 reps de cada, mais ou menos). 

 

Back Squat

10x15kg

8x35kg

6x55kg

4x75kg

3x6x85kg - Queria estar agachando com mais que isso depois de quatro treinos, mas as dores na coxa tão limitando bem.

 

Depois fiz uns complexes de aquecimento pros snatches (5 reps de cada):

1. Snatch deadlift
2. Snatch pull
3. Snatch high pull
4. Muscle snatch
5. Snatch push press
6. OHS

Hang Power Snatch + Hang Snatch

(5+5)x15kg

(4+4)x25kg

(3+3)x35kg

(2+2)x41kg - Vídeo acima.

(1+1)x45kg

(0+1)x49kg

 

Fiquei com vontade de ir um pouco além disso, de repente até uns 55kg, pois a forma tava legal e os movimentos estavam consistentes, mesmo depois de muito tempo sem fazer.

 

É isso.

 

Abraços

[Lucas]

Tem uns 3 anos que eu não supino com consistência. Acho q nesses ~20 dias q voltei a treinar deu uma melhorada, mas ainda to razoavelmente longe das cargas q costumava fazer.

 

Vou deixar esse vídeo aqui de um leitão gordo pra vcs fazerem um form check (do supino):

 

 

[Lucas]

Fiz uns cleans tb:

 

 

A forma até que melhorou desde a última vez q tinha feito.

 

[Lucas]

28/06/2019 - FB

 

Fiz um último treino antes de viajar pra Salvador. Fiz uns mobs, rotações interna e externa e face pull antes de começar.

 

A1. Paused Bench Press

Dois dias de aquecimento

3x6x79kg - Vídeo de uma das séries acima.

 

A partir da semana que vem vou tentar progredir reps usando o BW no BP.

 

A2. DB Rows

3x10x32kg

 

Aqui sigo usando amplitude total, deixando esticar bem na excêntrica e fazendo uma leve pausa no final da concêntrica. O resultado é que já deu uma boa DMT da última vez que fiz.

 

Fiz um complex de clean pra aquecer com 15kg e 5 reps pra cada movimento.

1. Clean deadlift
2. Clean pull
3. Clean high pull
4. Muscle clean
5. Power clean
6. Clean

B. Hang Clean

Aquecimento

4x4x55kg

 

É isso. Não teve lá grandes volumes, mas deu uma boa canseira e goste bastante do treino. Agora devo improvisar algo na casa dos meus pais, possivelmente uns HSPU, pull ups DB snatches, lunges e essas coisas.

 

Abraços

[Lucas]

30/06/2019 - Ginástica/condicionamento

 

Domingo fiz um treininho bem basicão, só pra suar. A ideia era até fazer umas coisas mais pesadas, mas o corpo não respondeu bem, então foi só o seguinte:

 

A. Push up 5x15

B. Tabata Squats - Total de pouco mais de 100 agachamentos.

C. Pull up 4x8

 

Hoje ou amanhã devo voltar a treinar com pesos, possivelmente LPO.

 

Abraços

[Lucas]

04/07/2019 - LPO

 

Ontem comecei uma planilha de treino e deve ter sido meu primeiro treino de verdade em uns 3 meses. Fiz todas as mobs e aquecimentos e depois o seguinte:

 

Back Squat

8x35kg

6x55kg

3x10x75kg

 

Errei o peso e botei o da segunda semana rsrsrs. Cardio squats é sempre foda.

 

Depois daqui fiz uns drills de snatch pra aquecer.

 

Hang (mid thigh) Snatch

3x15kg

3x25kg

3x35kg

5x3x39kg

 

A forma foi boa aqui, mas a carga é leve.

 

Halting Snatch Deadlift

3x3x49kg

 

Ficou bem leve. Halting é sem completar a extensão de quadril.

 

OHS

5x3x39kg

 

Ficou leve também.

 

Pull up (strict)

3x8

 

Fiz bem strict e não quis forçar.

 

É isso. Curti o treino.

 

Abraços

[Lucas]

Jerks de hoje:

 

 

Se alguém quiser dar uns pitacos, fiquem à vontade ?

[Vecchio]

2 horas atrás, Schrödinger disse:

Jerks de hoje:...

...

 

Não chega a ser pitaco. É a mesma coisa pela qual eu passo (passava. Parei por um tempo).

Sem os jerk-blocks, parece que a gente não treina "o" jerk. Aquele esbagaçador.

Aquele pulinho pra amortecer a descida, pelo menos pra mim, não alivia muita coisa.

 

Primeiro momento que você encontrar alguma coisa boa - e barata - de se investir pra ter o mesmo efeito dos jerk blocks avise, pois já estou querendo apelar pra steps de borracha empilhados. Deve dar uns três ou no máximo quatro.

 

LPO com sonzinho zen... num vô falá nada...

[Lucas]

21 minutos atrás, Vecchio disse:

Sem os jerk-blocks, parece que a gente não treina "o" jerk. Aquele esbagaçador.

Pra treinar reps mais pesadão complica um pouco mesmo, mas eu já fiz doubles com 90% sem blocks. 

 

22 minutos atrás, Vecchio disse:

Aquele pulinho pra amortecer a descida, pelo menos pra mim, não alivia muita coisa.

Pra mim o pulinho amortece muita coisa e salva muito os ombros na decida. Em vez de fazer um excêntrica esmagando os ombros com uma carga alta, eu salto pra encontra a barra e ela vai direto nas costas. Ombros agradecem muito. Tem que sincronizar bem pra não dar pancada.

 

24 minutos atrás, Vecchio disse:

Primeiro momento que você encontrar alguma coisa boa - e barata - de se investir pra ter o mesmo efeito dos jerk blocks avise, pois já estou querendo apelar pra steps de borracha empilhados. Deve dar uns três ou no máximo quatro.

Aqueles blocos de madeira são muito caros? Acho q os steps podem ser uma boa saída, eles aguentam bem.

 

25 minutos atrás, Vecchio disse:

LPO com sonzinho zen... num vô falá nada...

kkkk Joguei num mix do youtube do Ten Years After e na hora dessa série tava nessa música aí que tava mais paradona mesmo, mas no geral curto uns rocks mais pesadinhos pra treinar também.

 

 

[Lucas]

05/07/2019 - LPO

 

O treino de ontem teve o foco em lower e o de hoje em upper, mas ambo foram mais ou menos fullbodys. Hoje o foco técnico foram os jerks.

 

BTN Split Jerk

5x15kg

4x25kg

3x35kg

3x45kg

3x55kg

5x3x59kg - Um dos sets no vídeo acima.

 

Push Press

4x59kg

3x5x55kg

 

Baixei a carga de referência no push press pq achei que ficou pesado e eu não to com o ombro 100% e não quis castigar.

 

Jerk Dip

3x5x69kg

 

Isso aqui é basicamente um quarter squat. Serve pra melhorar a técnica do dip no jerk.

 

Step up

2x12 - Box de 60cm. Usei só o peso do corpo.

 

É isso.

 

Abraços

 

[Lucas]

Cleans de hj:

 

 

To tentando corrigir a falta de extensão completa na puxada, mas tá foda.

 

[Lucas]

08/07/2019 - LPO: Dia 3

 

Depois de mobs, pre-habs e alguns exercícios de aquecimento, o terceiro treino foi o seguinte:

 

Back Squat

8x35kg 

5x55kg

1x75kg

5x5x79kg 

 

Eu mudei um pouco meu agachamento. Estou jogando a bunda pra trás primeiro, antes de iniciar a descida. Isso é meio basicão pra quem agacha mais low bar, mas no high bar tem das duas formas (direto pra baixo ou bunda pra trás e depois pra baixo). O movimento ficou um tanto mais sólido. Estou tentando melhorar o bounce também, iniciando a decida mais devagar e aumentando a velocidade a partir da paralela pra fazer o bounce e subir. 

 

Hang (mid thigh) Clean

3x15kg

3x35kg

5x3x55kg - Errei a carga aqui. Era 49kg.

 

Eu preciso melhorar minha puxada aqui, falta estender completamente quadril e joelhos.

 

Halting Clean Deadlift

3x3x61kg

 

Ficou bem leve.

 

SLDL

3x5x63kg

 

Fiz touch and go. Também ficou bem tranquilo.

 

Ring Dips

2x10

 

Ia fazer 3 sets e mais reps, mas o ombro começou a incomodar e parei.

 

É isso.

 

Abraços

[Lucas]

De hoje:

 

 

 

 

O treino hj foi focado em movimentos power.

[Lucas]

10/07/2019 - LPO: dia 4

 

Hoje o treino foi focado em movimentos power. Meu snatch tá legal, meu jerk tá evoluindo bem, mas sigo com problemas no clean. Curiosamente a ordem de dificuldade técnica é exatamente o contrário disso kkk

 

A. Power Snatch 5x3x39kg

B. Power Clean 5x3x55kg

C. Power Jerk 4x3x55kg

D. Snatch High Pull 3x5x41kg

E1. Rosca Direta 10/8/6x12kg

E2. Tríceps Francês 10/8/6x12kg

 

Eu fiz um set a mais no snatch e no clean (erro meu, eram apenas 4). No final tinha um "arms" na planilha e eu fiz esse bis/tris conjugado sem descanso.

 

O ombro incomodou um pouco durante o os jerks, mas nada no resto. O ombro tem incomodado no dia-a-dia mesmo e isso tem me preocupado um pouco... O fisio mandou usar gelo sempre depois de treinar, mas nem sempre dá pra fazer (vou ver se compro uma bolsa de gel pra deixar no trabalho pra quando eu treino de manhã). Fora isso, to fazendo os mobs e pre habs todos os dias. Eu to confiante que vai melhorar com o tempo.

 

Abraço

[Vecchio]

Cê tá sentindo falta da barra rolamentada?

[matheuskr]

Acho muito doido ele decorar certinho todos os nomes de todos os movimentos de todos os treinos...

[Lucas]

13 horas atrás, Vecchio disse:

Cê tá sentindo falta da barra rolamentada?

Menos do que eu esperava. Claro que faz diferença, mas dá pra treinar bem, pelo menos com essas cargas que eu tenho feito (60-70%)... vamo ver como vai ficar com cargas mais desafiadoras no final do ciclo.

 

Uma coisa que incomoda é mais na parte inicial, pra ajustar o corpo, pois com a barra com rolamento, piso e anilhas adequadas, a gente consegue ir movendo ela pra ajustar. Como eu uso steps e barras e anilhas convencionais, a barra fica meio travada e eu que tenho que me posicionar pra ficar na posição correta.

 

O tatame tá incomodando mais que tudo pq ele é mto escorragadio e mais macio do que o ideal, então eu perco um pouco de estabilidade. Eu to pra comprar um piso adequado, que nem é mto caro, mas o frete é proibitivo, então to tentando achar uma loja física. Pior que em 30" pesquisando sobre isso e eu teria evitado a bobagem de ter comprado tatame...

 

Em todo caso, eu to surpreso positivamente com os treinos com estruturas não ideais. Mas ainda não perdi um lift pra ver a merda que vai dar kkkk

 

13 horas atrás, matheuskr disse:

Acho muito doido ele decorar certinho todos os nomes de todos os movimentos de todos os treinos...

kkkk

 

Cara, na verdade são basicamente apenas 3 movimentos (clean, jerk e snatch). O resto é variação. Aí realmente tem que sacar oq cada nome quer dizer. Por exemplo: se tiver "power" na frente do nome, significa que tem que receber a barra acima da paralela e não num full squat; se tiver "hang", quer dizer que a posição de saída é com a barra "pendurada" nas mãos e não no chão ou de blocos; e por aí vai.

[Ricardo Queiroz]

10 minutos atrás, Schrödinger disse:

que nem é mto caro, mas o frete é proibitivo

e coloque proibitivo nisso!!!! Eu que moro aqui no cu do rj, frete pesa demais

[Vecchio]

60 a 70%...

Você já tentou se exigir em casa? Botar umas cargas que você teria certeza que faria na box? Snatch em 70 kg?

Se 'sim', mesmo assim, nunca sentiu falta da vibe coletiva?

[Lucas]

14 horas atrás, Vecchio disse:

60 a 70%...

Você já tentou se exigir em casa? Botar umas cargas que você teria certeza que faria na box? Snatch em 70 kg?

 

Pois é, como disse ali em cima, ainda não tentei nada muito desafiador. Cheguei a fazer snatch com uns 80% pra doubles e já fiquei com medo kkk. Nos cleans, sem dúvida, a diferença é muito pequena, então acho que vai ser bem tranquilo. Nos jerks pode ser problemático com cargas perto de 100%.

 

O problema mesmo são os snatches. Recentemente já errei snatch com 40kg, então não é só carga, tem que ter uma atenção muito grande na parte técnica. Vamo ver como vai ficar com essas cargas acima de 80%.

 

14 horas atrás, Vecchio disse:

Se 'sim', mesmo assim, nunca sentiu falta da vibe coletiva?

 

A vibe coletiva é muito legal, sem dúvidas. Mas a real é que pra progredir onde travou tem que buscar um treino mais individualizado. Eu queria treinar mais LPO e focar em força de perna e é isso que to fazendo. Não tinha como fazer isso na box... Eu ainda pretendo voltar, só quero destravar a questão da força pra poder progredir mais.

 

 

[Ricardo Queiroz]

O negócio é o sossego durante o descanso dos sets. De 2-3min a cada set nos main lifts acabo aproveitando p/ ler heheheheh, no momento relendo o hobbit (mas acaba sendo assunto variado: mercado, finanças, fantasia, ficção, trail...)