Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[fast_chicken]

25 minutos atrás, mootley disse:

Essa é fácil: folha, chá, salmão, abacate, folha, chá, ovo, castanha, folha, chá, caldo de ossos, creme de leite cru, folha, chá...?

Mas depois de um ano ela vira costelinha de porco, costela de boi, couve com torresmo, costelinha de porco...rs

Pois é...Comer limpo já é foda, sem carbs então...deixo pra lá kkk vamos devagar e sempre....agora pensando em outros benefícios relacionados à saúde, talvez o crime compense. 

[mootley]

3 minutos atrás, fast_chicken disse:

agora pensando em outros benefícios relacionados à saúde, talvez o crime compense. 

Minha saúde nunca foi tão boa quanto no período da cetogênica. Além de baixar o BF pra cacete, energia a mil, nenhuma doença, ainda me livrei de rinite, azia, gases e cólica menstrual. Parece aquelas propagandas de garrafada, pomada do peixe elétrico. Mas foi isso mesmo. Só que depois desse ano não consegui mais. Hoje ainda tenho um viés low carb na minha alimentação, mas cetogênica nunca mais. Se tiver curiosidade, pesquise por Peter Attia, médico e atleta que seguiu a cetogênica por um bom tempo, e tem relatos detalhados a respeito.

[fast_chicken]

7 minutos atrás, mootley disse:

 Se tiver curiosidade, pesquise por Peter Attia, médico e atleta que seguiu a cetogênica por um bom tempo, e tem relatos detalhados a respeito.

Eu acho bonito de ver quem faz...mas eu gosto de arroz, macarrão e doce...=P 

[Vecchio]

Duas coisas esquisitas, mas esquisitas do bem, foi o mau hálito e a azia.

Antes, eu tinha um mau hálito ruim, que me incomodava. Vivia com Trident dentro da mochila.

Da mesma forma, eu sentia azia com frequência. Botava culpa no café, mas não parava de tomar. Certo dia até fiquei uns três dias sem café mas a azia e o mau hálito prosseguiam.

 

Agora, na cetogênica, nenhum dois dois. Sumiram por completo.

 

Mas não é o que o ativismo low-carb prega, "de comer o quanto quiser". Eu também aplico um deficit, calculo macros e o escambau.

[Lucas]

O vinho não largo de jeito nenhum kkkkkkkkkk

 

A pipoca me ajuda bem na ansiedade e na ingestão de fibras, então é win-win.

 

Os outros carbos eu não faço questão... Pão é legal pq facilita comer, só jogar um queijo e presunto e tá pronto, rápido e não suja nada, mas eu não faço questão também. Eu gosto de cerveja, massas, risotos, etc., mas tb não morro se não comer. Doces eu gosto, era viciado, mas aprendi a viver sem, além do mais já comprei duas barras de chocolate amargo 85%.

 

Então vou sentir mais falta da pipoca mesmo, mas ainda assim dá pra jogar uma pipoca, uma cervejinha e um japa nos dias de refeed  

 

Eu comprei 1kg de oleaginosas (vou comer uns 100g por dia), barriga de porco, separei umas fatias de picanha no congelador e deixei uns legumes também separados e congelados pra comer de noite. No almoço vai ser sempre uma carne ou salmão com um brócolis e azeite mais uns quadradinhos de chocolate amargo. Oleaginosas em algum lanche e/ou a noite antes/depois da janta. Dá pra jogar hambúrguer de acém (que sempre faço e deixo congelado), barriga de porco, queijo, etc. em alguma refeição. Enfim, vai ter legumes, carne, salmão, oleaginosas, queijo, barriga de porco e, claro, vinho.

 

Vou tentar fazer jejum também. Algo que eu gosto muito pq fico ligadão, super produtivo, cheio de energia e ainda me economiza tempo de manhã. 

 

Se melhorar articulações e questões digestivas é capaz de eu manter por mais tempo. Acho que não vai impactar negativamente nos treinos pq a maior parte é em low reps, então não usa mto glicogênio.

 

É isso. Keto + IF = greatnezz. Vamo ver se dura mais de 2 dias kkkkk

 

Abraços

[Vecchio]

Menino Lucas, por que andas arrastando asa pra keto?

[Lucas]

1 hora atrás, Vecchio disse:

Menino Lucas, por que andas arrastando asa pra keto?

Teste. Quero ver se melhora articulações e digestão. Coincidência ou não, hj passei o dia com zero inchaço. O relato da Mootley é positivo em relação às articulações. Então acho que vale o teste.

 

 

[Vecchio]

Tô curioso pra saber como que você desempenhará o crossfit porque tem aquela treta da alta performance ser prejudicada.

Pra mim, que as coisas vão devagar/devagarinho, confesso que até melhorou a disposição. 

 

Mas eu não acho nem sob tortura um texto que faça menção a treinos envolvendo força, baixas repetições e cargas sub-máximas. Tudo o que encontrei por enquanto fazia referência ao desempenho ser prejudicado para atletas de 100, 200 m, grapplers (judô, jiu-jitsu, greco, luta livre, etc).

Encontrei técnicos que torciam o nariz, mais pelo bro-feeling, condenando qualquer coisa abaixo de 150 g de carbos pra LPO.

 

Independentemente disso vô levando. 

 

[Lucas]

2 horas atrás, Vecchio disse:

Tô curioso pra saber como que você desempenhará o crossfit porque tem aquela treta da alta performance ser prejudicada.

Eu tenho treinado só LPO e ginástica mesmo. Ainda assim, ginástica tem sido com um volume baixo por enquanto, então acredito que não vai interferir, até pq eu pretendo fazer refeeds.

 

27/09/2018

 

Hoje eu fiz aquele mini treino de chin ups e ring dips enquanto discutia política pelo whatsapp kkkk 

 

A. Chin up strict 16/15/12

B. Ring dips 12/10/10

 

A dieta do primeiro dia foi ok. Foram 2500kcal, 25g de fibras e a razão cetogênica ficou assim:

 

THE KETOGENIC RATIO
CARB	36
GORD	175
PROT	157
K/AK	1,59
CALORIAS	2347

 

Pra quem tá voando, a razão cetogênica (k/ak) tem que ficar maior que 1,5 pra garantir a cetose. Tá tudo explicadinho no Dietas cetogênicas: o que são e como fazer.

 

As calorias não batem pq teve o álcool do vinho da janta  

 

Amanhã pretendo iniciar o jejum e vai ter treino de LPO.

 

É isso.

 

Abraços

[mootley]

11 horas atrás, Schrödinger disse:

A dieta do primeiro dia foi ok. Foram 2500kcal, 25g de fibras e a razão cetogênica ficou assim

Acompanhando. Com vinho tudo fica melhor!

Só uma pergunta: o consumo está no seu GCD?

Mais uma coisa: como está pensando em fazer refeed? Programado? No feeling?

Editado Setembro 28, 2018 às 12:33 por mootley

[Lucas]

2 horas atrás, mootley disse:

Acompanhando. Com vinho tudo fica melhor!

Certeza! kkk

2 horas atrás, mootley disse:

Só uma pergunta: o consumo está no seu GCD?

O de ontem ficou umas 300kcal abaixo.

2 horas atrás, mootley disse:

Mais uma coisa: como está pensando em fazer refeed? Programado? No feeling?

Não sei ainda. Nem planejei nada direito. Comprei as coisas e comecei. Acho que vai ser no "life happens" mesmo kkk

[Vecchio]

Eu voltei a confinar o meu refeed (na verdade eu nem chamo disso... é fuleragem pura, vinho, frango à passarinho, pizza, enfim o que bater na frente) nos domingos lá por volta das 18:00/19:00 h. 

 

Achei legal esse dia/horário porque qualquer coisa antes eu "abria a porteira e não fechava". Por exemplo, se fosse sexta à noite, no sábado na hora do almoço eu já ia na geladeira, ver se tinha sobrado pizza do dia anterior. Enfim, no meu caso é bem difícil retomar o comprometimento em meio ao fim de semana. 

 

Já no domingo à noite eu não tenho pra onde escapar porque na segunda já é "dia de expediente".

[Lucas]

1 hora atrás, Vecchio disse:

Eu voltei a confinar o meu refeed (na verdade eu nem chamo disso... é fuleragem pura, vinho, frango à passarinho, pizza, enfim o que bater na frente) nos domingos lá por volta das 18:00/19:00 h. 

Boa estratégia!

[Lucas]

28/09/2018 - LPO

 

Ontem teve treino de acessórios de snatch e C&J. Achei o treino meia boca, mal elaborado... paciência.

 

Power Snatch + Snatch Push Press + OHS + Press in Snatch (sots press por trás)

EMOM 5'

5x1x30kg

 

Aqui o press in snatch limitava completamente. Todo o resto tinha uma carga excessivamente fácil. De quebra ainda fiquei com o ombro doendo pelo resto do treino pq aumentei muito rápido a carga no press in snatch, de 20 pra 30kg.

 

Muscle Snatch + Snatch Push Press + Snatch Balance

EMOM 5´

1x1x30kg

2x1x35kg

2x1x40kg

 

Aqui o muscle snatch limitou o resto... Não custava nada ter invertido o muscle desse comples com o power do anterior, o que já melhoraria o treino consideravelmente. 

 

Power Clean + Split Jerk Balance + Split Jerk

EMOM 5'

2x1x40kg

2x1x45kg

1x1x50kg

 

Esse jerk balance é bem difícil, mas muito bom pra melhorar o posicionamento e a estabilidade no split jerk.

 

Front Squat from Bottom

Every 30" for 12 sets

10x1x60kg

1x1x64kg

1x1x68kg

 

Daria pra ter colocado os 64kg desde o começo, mas como eram só uns 20s de descanso eu fiquei com medo de pesar muito.

 

Depois fiz um hambúrguer em casa, seguindo a dieta cetogênica (usei um pão 12 grãos, que tem mta proteína, fibra e poucos net carbs) e comi uns 100g de nuts pra bater o coeficiente cetogênico da refeição. O k/ak do dia ficou em 1,52, foram ~2500kcal ingeridas e ~600kcal de déficit. Meu peso despencou nesses dois dias, cerca de 1,5kg - não é à toa que o povo acha essa porra milagrosa kkkk.

 

Abraços

[Ricardo Queiroz]

25 minutos atrás, Schrödinger disse:

não é à toa que o povo acha essa porra milagrosa

? e ?

[Lucas]

13 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

? e ?

Exatamente

[Vecchio]

40 minutos atrás, Schrödinger disse:

28/09/2018 - LPO

...

Aqui o press in snatch limitava completamente. Todo o resto tinha uma carga excessivamente fácil. De quebra ainda fiquei com o ombro doendo pelo resto do treino pq aumentei muito rápido a carga no press in snatch, de 20 pra 30kg.

...

 

 

Press in Snatch...

Preciso fazer esse troço no aquecimento.

 

Começo com um inocente ohs, sigo para o pressing snatch (vai descendo e ao mesmo tempo desenvolvendo com a barra, terminando lá embaixo com a barra sobre a cabeça e totalmente agachado) e finalmente o press in snatch. Funciona como uma espécie de alarme para as juntas.

 

Mas não aumento a carga. Paro lá pelos 30 ou nos 40% já sob tortura.

[Lucas]

29/09/2018 - Crossfit em casa

 

Acordei com bom nível de energia, tomei uns cafés, inclusive um bulletproof coffee (será que eu passei dos limites? kkkk). Fato é que treinei bem, me senti razoavelmente forte. Só rolou um incômodo no ombro esquerdo por causa do press in snatch (sots press) de ontem. Fiz uns mobs rápidos e depois o seguinte:

 

Aquecimento

2 rounds

12 cossack squats

12 kang squats 18kg

12 high hang muscle cleans 18kg

12 presses 18kg

 

Curti demais esse aquecimento. Os dois squats são mto top pra aquecer e mobilizar as articulações. Recomendo muito  

 

Força

Depois de aquecer subindo as cargas, fiz o seguinte:

Jump sets, 2' de descanso

Front squat 3x64kg

Press 3x48kg

 

Tudo usando power clean pra colocar a barra nos ombros. Usei uns 70% em ambos.

 

Condicionamento

3 rounds

30 muscle DB snatches 12kg - Aqui usei uma carga bem baixa e fiz muitas reps pra trabalhar bem o outro lado do ombro (delts posteriores) e jogar uns metabólitos pra ver se ajuda na recuperação. De quebra trabalhei um pouquinho de extensão de quadril.

15 ab wheel

100 jump ropes - To evoluindo nisso aqui... já consigo quase sempre fazer uns 50 sem errar... pra quem não fazia 3 tempos atrás kkk

 

Saí morto do treino. Mesmo com ar ligado saí ensopado. Foi 1h20min de treino. 

 

Depois fiz minha refeição cetogênica: 200g de picanha com gordura, 250g de legumes (brócolis, couve flor e cenoura), 100g de nuts e 150ml de vinho tinto.

 

É isso.

 

Abraços

[Lucas]

30/09/2018 

 

Ontem fechei o dia com um coeficiente cetogênico de 1,45, ou seja, um pouco abaixo do ideal. Mas considerando que fui em duas festas e passei o dia inteiro bebendo, achei ok - dos 70g de carbos, metade foi de vinho. Acabei fazendo um superávit de ~400kcal e ingeri umas 800kcal de álcool - como as calorias do álcool não contam, tá tranquilo kkkkk.

 

Hoje vou descansar. Não to sentindo o ombro, então segunda acho que vou conseguir treinar 100%.

 

Abraços

[Vecchio]

Li que você precisou mandar uns 100 g de castanhas pra subir as gorduras e por esse motivo acho que tem um negocinho que talvez você goste.

 

Salada na manteiga com bacon frito picado.

 

350 g de salada, preferivelmente as verdes;

30 g de manteiga

30 g de bacon frito e picado.

Esse combinado aí da um up no macro de gordura. E net carb dá quase que nada. Só fibra. Nem psylium precisa.

 

Precisa colocar numa tigela de tuppware pra não transbordar.

Quando a gente põe a carne ali no meio ela "some" no matagal.

[Lucas]

Td que se precisa saber sobre ingestão de proteína:

 

 

[mootley]

Em 29/09/2018 em 15:15, Schrödinger disse:

Acordei com bom nível de energia, tomei uns cafés, inclusive um bulletproof coffee (será que eu passei dos limites? kkkk)

Já tá frequentando a página do Dr Souto??? ?

[Lucas]

3 horas atrás, mootley disse:

Já tá frequentando a página do Dr Souto??? ?

Ainda não hahahahahah

[Vecchio]

O engraçado desse médico é que ele é tão nerd que chega a ser humilde em alguns aspectos, voltando atrás em algumas declarações.

 

A mais controversa que eu encontrei, não sei bem o porquê, foi ele ter comentado acerca da cetogênica talvez não ser a mais recomendada para diabéticos tipo 2.

 

Mas é por isso que eu paro e dou uma acompanhada no material dele. Há ainda os podcasts da tribo forte onde ele participa.

São bons, na minha opinião.

 

Mas é no blog que ele passa dados mais nerdescos de fontes. Atualmente estou lendo o "Gordura Sem Medo", da Nina Teicholz, uma jornalista que considero mais séria do que o fanfarrão Taubes.

[Lucas]

01/10/2018 - LPO

 

Ontem eu tava bem cansado da cachaça do fim de semana, mas fui na raça pro treino de snatches. O drill de aquecimento foi bacana, então vou postar aqui:

 

Aquecimento

Tudo com pegada snatch e com a barra de 20kg

3 Deadlift

3 pull

3 high pull

3 muscle

3 push press

3 squat

3 power balance

3 balance

3 power 

3 snatch

 

Depois disso podia tranquilamente dar o treino por encerrado porque eu já tava cansado e com o antebraço ardendo kkk

 

Muscle Snatch + OHS

EMOM 5'

3x(3+1)x30kg

2x(3+1)x35kg

 

Hang Power Snatch (pausa no catch) + Snatch Balance

EMOM 5'

2x(2+1)x35kg

3x(2+1)x40kg

 

Hang Snatch + OHS + Hang Snatch

EMOM 5'

2x1x40kg

3x1x45kg

 

Snatch High Pull + Snatch

EMOM 5'

1x1x45kg

4x1x50kg

 

Terminei isso aí exausto, depois ainda tentei dois snatches e errei o dois e me arrependi (não gosto de terminar o treino com uma falha). Não fiz WOD nem acessório de força - tava sem condições. Achei o treino bem bom.

 

Depois disso fiz minha janta cetogênica, que consistiu em um hambúrguer de acém (210g), 75g de barriga de porco, 65g de queijo e 40g de pão 12 grãos light da plusvita (sou rebelde mesmo e como pão em dieta cetogênica, mas tive que jogar o 12 grãos pq com o de hambúrguer o coeficiente não passava de 1,5 de jeito nenhum kkkk). Depois ainda comi 100g de nuts pra subir um pouco as calorias, proteínas, etc.

 

O coeficiente cetogênico do dia fechou em 1,6 e terminei o dia com 800kcal de déficit - sério, é bem difícil manter a cetose e não fazer déficit, não é a toa que colocam as pessoas em cetogênica ad libitium e tem perda de peso e queima de gordura.

 

É isso.

 

Abraços

 

[Vecchio]

Segundo o Lyle, as enzimas só vão concluir uma auto-regulação que efetivamente faça a pessoa entrar em cetose após algo em torno de três semanas. Até lá, pode até fazer o teste com as tirinhas que o resultado continuará clarinho.

[Lucas]

3 minutos atrás, Vecchio disse:

Segundo o Lyle, as enzimas só vão concluir uma auto-regulação que efetivamente faça a pessoa entrar em cetose após algo em torno de três semanas. Até lá, pode até fazer o teste com as tirinhas que o resultado continuará clarinho.

 

A adaptação leva cerca de 3 semanas, mas a gente entra em cetose por vários motivos, até mesmo depois de praticar exercícios. Jejum é um estado cetogênico também. Então cetose é um estado comum, pelo que eu entendo.

 

O que demora 3 semanas é a alteração do metabolismo, que vai fazer a maioria dos órgão usar gorduras e deixar as cetonas pro cérebro (que a essa altura demandará apenas 40% da quantidade de glicose normalmente necessária).

[Lucas]

Dieta

 

Hoje completei uma semana de dieta cetogênica. Fechei todos os dias com o coeficiente acima de 1,5. O macros e calorias médias ficaram assim:

• Ingestão calórica: 2760
• Déficit total: 1870
• Proteínas: 166 (o que dá ~2,5g/kg de mm)
• Net Carbs: 39
• Fibras: 20
• Gorduras 179
• Álcool: sim, quero! kkkkk (não contabilizei) 
• Razão Cetogênica: 1,55

Por enquanto estou gostando bastante. Os níveis de energia estão altos, a digestão melhorou muito, os treinos estão ok... não dá pra falar nada de articulações ainda. Depois da secada inicial de ~1,5kg do segundo dia o peso se manteve estável. Pra efeito de perda de peso vou considerar a partir da segunda semana.

 

Esses primeiros 7 dias serviram pra aprender o que dá pra comer e como eu posso formar as refeições pra que elas sejam cetogênicas. Uma conclusão que eu tirei é que pra mim nuts são fundamentais pra manter essa dieta, pois tem calorias, fibras e excelente proporção de macros pra cetose.

 

Sexta vou pra Salvador, então não devo conseguir manter a cetogênica, mas vou tentar manter low carb e o jejum.

 

Abraços

 

 

[Vecchio]

E o álcool? Ele zoa o processo.

Tá lá no livro do menino Lyle

[Lucas]

Filbagens de hj: