Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas]

39 minutos atrás, william.fortunato disse:

conta mais sobre as dmts

 

Tá doendo tudo! kkkk Principalmente quads e tríceps.

 

39 minutos atrás, william.fortunato disse:

esse WOD é insano demais. vai agendar o october breeze pra qnd? rsrsrsrs

 

Esse october breeze é só pros mutantes.

[Ricardo Queiroz]

opa falaram em ob?

[william.fortunato]

estávamos falando de seres humanos Rick, ai vc apareceu... kkkkkkkkkkkkk

[Lucas]

19/12/2017 - LPO

 

Ontem teve treino de snatches.

 

Aquecimento

3 rounds - apenas a barra de 20kg.

5 high hang snatch pull

5 high hang snatch high pull

5 high hang muscle snatch

5 BTN push press

5 OHS

 

Muscle Snatch + BTN Push Press + OHS

1x(3+3+3)x30kg

1x(3+3+3)x34kg

1x(3+3+3)x38kg

5x(3+3+3)x40kg

 

Comecei a sentir o trapézio, numa região onde já tive algumas contraturas e fiquei bem receoso, mas segui o treino. Além disso, tava bem difícil agachar (as coxas já estavam com pouca DMT, mas a força ainda não voltou totalmente).

 

Snatch Lift-off com 15s de pausa na altura dos joelhos

5x1x40kg

 

Low Hang Snatch High Pull

4x4x50kg 

 

A orientação aqui era usar 100% do snatch, mas fiquei com medo de arrebentar o trapézio.

 

Sit up

100 reps "unbroken" - Parei umas 3 vezes por uns 5s. Foi bem difícil isso aí ontem.

 

O treino foi bem legal, teve um volume bom e serviu pra voltar. Ainda não to 100% do combo da semana passada (virose + murph + ressaca), então pretendo descansar hoje e voltar a manhã pro treino de C&J. 

 

Abraços

[Vecchio]

"Enquanto você descansa... tem alguém treinando pra bater teu PR..."

 

Vou treinar.... kkk

 

Mó preguiça. Treino em casa eu não respeito pqp...

[Lucas]

35 minutos atrás, Vecchio disse:

Mó preguiça. Treino em casa eu não respeito pqp...

Tome vergonha e vá treinar!  

[Vecchio]

Tô aqui... treinando...

Só que ouvi um barulhinho de zape junto com outro de "tem notificação do fórum" ... kkk

Férias são férias... ô saudade do tempo de estudante

[Carol_Braga]

Em 12/06/2017 em 15:21, Shrödinger disse:

Hoje ainda fui no osteopata e o foco foi pescoço, trapézio e ombro. O lado esquerdo. Tenho um desbalanço que deve estar gerando as dores eternas no trapézio e pescoço e as recentes no ombro.

Cara, estou sofrendo muito com dores nos ombros, escápula, pescoço e nuca. Não sei mais o que fazer. Tomei 7 dias de anti-inflamatório. O ortopedista suspeitou de tendinite no manguito rotador, mas não deu nada na USG.

 

Estou pensando em ir ao osteopata na semana que vem, pq além de tudo sou toda encurtada e cheia de vícios posturais. 

 

 

[Lucas]

5 minutos atrás, Carol_Braga disse:

Cara, estou sofrendo muito com dores nos ombros, escápula, pescoço e nuca. Não sei mais o que fazer. Tomei 7 dias de anti-inflamatório. O ortopedista suspeitou de tendinite no manguito rotador, mas não deu nada na USG.

 

Estou pensando em ir ao osteopata na semana que vem, pq além de tudo sou toda encurtada e cheia de vícios posturais. 

 

Eu recomendo. Eu tinha dores eternas no lado esquerdo do pescoço/trapézio e depois de algumas sessões melhorou mto!

[Lucas]

21/12/2017 - LPO

 

Hoje o foco foi C&J.

 

Aquecimento

Apenas a barra de 20kg

1 rounds

10 jeferson curls

10 squat good mornings

10 elevações de cotovelo segurando a barra nas costas (não sei se isso tem um nome fancy a la crossfit kkk)

5 BTN press

2 rounds

5 muscle clean

5 push press

5 OH lunge

 

Muscle Clean + Push Press + Overhead Lunge (com a passada do split jerk, apenas com a perna esquerda)

1x(3+3+3)x40kg

8x(3+3+3)x50kg

 

Isso aqui foi bem cansativo. Eu continuo mto ruim nessa passada do split jerk.

 

Clean Deadlift

6x4x90kg - Na última fiz clean pulls.

 

Meu DL continua stiffado pro meu entendimento, mas o coach falou que tá bom... Fato é que eu preciso praticar mais isso.

 

O treino foi só isso, mas eu saí morto com farofa. To assim a semana inteira. Se amanhã tudo der certo, pretendo fazer um supino e um agachamento depois do treino de mobility flow.

 

Abraços

[Lucas]

22/12/2017 - Crossfit

 

Hoje eu teve treino de mobility flow e na sequência um treino de crossfit de condicionamento.

 

Condicionamento

"Prontos para a ceia"

AFAP 45'

200m corrida

2 wall climb

3 thruster 60kg 40kg

4 T2B

5 HSPU strict

6 front rack lunge 60kg 40kg

7 pull up

8 KB swing

9 box jump 75cm

10 burpee over the bar

11 snatch 60kg

12 man maker

 

O esquema do wod era o seguinte: tinha que fazer o primeiro exercício; depois o primeiro e o segundo; depois o primeiro, o segundo e o terceiro; depois o primeiro, o segundo, o terceiro e o quarto; e assim sucessivamente até completar os 12 exercícios. Eu fiz até o box jump e achei bom! Na verdade nem o coach e os monstrinhos lá do box conseguiram completar no time cap (acho que ninguém  chegou no man maker, o que quer que isso seja kkkk).

 

E foi isso.

 

Abraços

[Carol_Braga]

Em 21/12/2017 em 11:57, Shrödinger disse:

 

Eu recomendo. Eu tinha dores eternas no lado esquerdo do pescoço/trapézio e depois de algumas sessões melhorou mto!

O medico acha que estou com discopatia degenerativa na cervical, então me passou uma ressonância. A dor ñ passa. Minha nuca fica rígida 24 hs. 

 

Semana que vem marquei uma sessão de osteopatia. Vamos ver! Estou esperançosa.

 

Vc sabe me dizer se quem tem problema sério na cervical pode treinar musculação? Fico com tanto medo de ñ poder mais fazer agachamento livre e de ñ poder mais treinar superiores. Estou perdida. Ñ acho mta informação na net.

 

Eu tenho 2 protusões na lombar, mas tiro de letra, apesar de afetarem o nervo ciático. Agora essa cervical esta me tirando do sério!

 

 

Vc tb tem problema na cervical?

[Lucas]

49 minutos atrás, Carol_Braga disse:

O medico acha que estou com discopatia degenerativa na cervical, então me passou uma ressonância. A dor ñ passa. Minha nuca fica rígida 24 hs. 

 

Semana que vem marquei uma sessão de osteopatia. Vamos ver! Estou esperançosa.

 

Vc sabe me dizer se quem tem problema sério na cervical pode treinar musculação? Fico com tanto medo de ñ poder mais fazer agachamento livre e de ñ poder mais treinar superiores. Estou perdida. Ñ acho mta informação na net.

 

Eu tenho 2 protusões na lombar, mas tiro de letra, apesar de afetarem o nervo ciático. Agora essa cervical esta me tirando do sério!

 

 

Vc tb tem problema na cervical?

 

Eu tenho duas protusões na cervical. Além disso (e talvez tenha relação), tenho um problema crônico no trapézio e tenho contraturas com alguma frequência, o que ocasiona alguns torcicolos. Recentemente, após tratar isso com o osteopata, o incômodo permanente que eu tinha no pescoço e trapézio melhorou a ponto de eu não senti mais nada, a não ser qd passo um dia inteiro em má postura ou algo tipo.

 

Se é bom ou não treinar, honestamente não sei. Treinar com pesos livres é lesivo. Aliás, praticar esportes, de um modo geral, é lesivo. Correr é lesivo, jogar futebol, basquete, vôlei, etc são atividades lesivas. Mas passar o dia inteiro sentado na frente do computador também é. Então, acho que o caminho é praticar as atividades que dão prazer e fazer o possível pra tentar se manter saudável, trabalhando mobilidade, fazendo fisioterapia, trabalhando desbalanços musculares, melhorando a postura... Em parte isso tudo é chato, mas pra quem gosta de esporte acho que vale à pena!

 

Abraço

[Carol_Braga]

Vc faz exercícios específicos para fortalecer a cervical?

[Lucas]

39 minutos atrás, Carol_Braga disse:

Vc faz exercícios específicos para fortalecer a cervical?

Não, mas imagino que exercícios de core de um modo geral devam ajudar (plank, superman, plank lateral, ab wheel... fora os do McGill, que a Fabi faz e descreve lá no diário dela). Acho que basicamente fortalecer abdome, lombar e trapézio (cintura escapular de um modo geral) deve ajudar muito com a postura e, consequentemente, com as dores. Olhar o celular com o pescoço inclinado pra baixo arrebenta legal comigo, então tomo muito cuidado. Postura ruim vendo TV escoradão no sofá é outra coisa que machuca bem. Essas coisas de postura agridem bem mais que os exercícios.

 

Então, fortalecer core e cuidar da postura são as coisas mais importantes - fora uma boa fisioterapia, pra reduzir algumas tensões e desbalanços nos músculos e ajustar também os discos da coluna e outras articulações que podem estar contribuindo.

[Ricardo Queiroz]

Estavam falando do McGill, brotou no t-nation os links das entrevistas antigas com ele

2003

https://www.t-nation.com/training/mister-spine-1

https://www.t-nation.com/training/mister-spine-2

2006

https://www.t-nation.com/training/back-to-mcgill

 

[Lucas]

24/12/2017 - Treino de Natal

 

Hoje fiz um treininho em casa antes de ir pra Salvador ver a família. Resolvi fazer um bem fullbody e estilo crossfit pra preparar pra comilança.

 

Aquecimento

3 rounds

5 chin up

10 push up

20 lunges

 

6’30”. Era pra ter feito plank tb, mas esqueci na hora.

 

Força

Hang power clean + push press + front squat

(3+6+9)x20kg

(2+4+6)x30kg

(1+2+3)x40kg

(1+2+3)x50kg

(1+2+3)x60kg

(1+2+3)x66kg

(1+2+3)x72kg

 

Fiz tudo com full grip. A mobilidade tá melhorando. Cogitei botar mais uns quilinhos, mas em casa é mto arriscado.

 

Condicionamento

”WOD Girl Fran”

AFAP

21/15/9

Thruster 42kg

Pull up

 

Fiz em 14’30”. Bem melhor (uns 5 min) que da última vez. Daria pra fazer ainda melhor, mas as pull ups tavam bem difíceis hoje.

 

Bom natal a todos!

 

Abraços

 

[Vecchio]

"Arre égua..."

 

O mano tá animado... treino de véspera!

 

Feliz Natal, Lucas!

[Lucas]

26/12/2017 - LPO

 

Depois de 3000kcal de superávit em 3 dias eu achei que ia estar cheio de energia pra treinar. Nada. Foi tudo bem difícil rsrsrs

 

Aquecimento

EMOM 9'

40" plank

40" superman hold

40" bottom OHS 20kg

 

Power Snatch + OHS

(3+3)x20kg

(3+3)x30kg

8x(3+3)x40kg

 

Só fui começar a encaixar os power snatches certinho lá pro sétimo set...Os OHS também não estavam suaves.

 

Snatch Pull + Snatch High Pull + Snatch Pull + Snatch High Pull

6x(1+1+1+1)x60kg

 

Os snatch pulls tavam saindo bons, mas os high pulls não - tava tirando os cotovelos de cima da barra.

 

O treino foi só isso aí. Depois fiquei conversando com uns caras lá sobre muscle up nas argolas, fiz umas tentativas, eles me deram umas dicas de como fazer o balanço, etc. Fiz uma na barra só pra ver se ainda conseguia e saiu sem problemas.

 

Abraços

[Lucas]

27/12/2017 - Crossfit

 

Ontem tava tudo muito difícil. Mais uma vez. To começando a achar que preciso de um deload ou algo do tipo... 

 

Aquecimento

AMRAP 9'

15 push up

10m bear walk

15 KB swing russo (até a altura dos ombros)

10m crab walk

 

Fiz 3 rounds. Já senti que faltou força nas push ups.

 

"Força"

E2MOM 10'

10 bench press - Fiz 10x70kg + 6x70kg + 10x60kg + 6x60kg + 5x60kg

Max strict pull ups - Fiz 10/8/7/6/5

 

Fraco no BP e fraco nas pull ups. Dei uma pesquisada aqui no diário e descobri que ano passado eu cheguei a fazer sets de 10 com ~80kg... Td bem que o descanso é curto, mas eu não consegui fazer sets de 10 nem com 60 quilinhos...

 

Condicionamento

AFAP 20'

10 rounds

9 thruster 43kg 34kg

35 DU 70 SU

 

Fiz 6 rounds. E morri muito. 

 

A questão do deload é algo que eu nunca me preocupou muito pq eu sempre viajo e acabo passando uns 2-3 períodos de pelo menos um semana fora e sem treinar, mas esse ano não viajei. Todos os períodos sem treino foram por lesão ou doença - isso conta como deload? Ou o corpo está mto preocupado em se recuperar do problema especifico e não se recupera da fadiga geral? Enfim, fato é que nessas últimas duas semanas tenho me sentido cansado e com perda de performance.

 

Estou pensando em fazer apenas os dois treinos de LPO (cortar os de crossfit) na semana que vem e ainda assim com pouca carga, focando mais na técnica. O que acham? Deem seus pitacos  

 

Abraços

[william.fortunato]

a dieta segue em manutenção? pelo que acompanho vi apenas dois dias de treinos ruins, sei lá, acho que acontece mesmo. Eu costumava ver mais treinos teus com pullups, chins pushups, n será por isso que a a performance tenha diminuído? vc se queixou das pushups também no murph

[Lucas]

51 minutos atrás, william.fortunato disse:

a dieta segue em manutenção? pelo que acompanho vi apenas dois dias de treinos ruins, sei lá, acho que acontece mesmo. Eu costumava ver mais treinos teus com pullups, chins pushups, n será por isso que a a performance tenha diminuído? vc se queixou das pushups também no murph

A dieta tá em superávit - a parte ruim é que nesse fim de ano eu comecei a comer mal, mais porcarias que o habitual, o que certamente pode ter alguma influencia.

 

Podem ser alguns treinos ruins apenas. O problema é que eu tenho tido menos disposição no geral também. E eu to realmente fazendo menos calistênicos, mas isso é justamente porque não tenho tido forças pra isso. Geralmente no final dos treinos de LPO, que não tem tanto volume, eu costumava sempre fazer ao menos uns pull ups, ring dips, muscle ups, etc., mas ultimamente não tem sobrado nada de força. Fora que os cotovelos começaram a doer e eu tive que reduzir no volume de pull ups.

 

Abraço

[Lucas]

28/12/2017 - LPO

 

Dia de C&J. Primeiro teve alguns drills de aquecimento e depois teve o seguinte:

 

Hang Power Clean + Front Squat + Power Jerk

(3+3+3)x40kg

8x(3+3+3)x50kg

 

Execuções boas, em especial a postura do jerk, com o tronco bem ereto e a barra numa posição bem favorável pra jogar pra cima. Já to há um tempo com vontade de testar meu power jerk do rack e de repente vou fazer isso amanhã. A parte ruim é que o ombro tem incomodado nos cleans, thrusters, push presses e jerks.

 

Clean Deadlift

6x4x90kg

 

Depois ainda teve uns exercícios de antebraço, mas eu não fiz. Arrisquei uns squat cleans com 50kg e saíram certinhos. Na sequência fiz um remo pra trabalhar um pouco o condicionamento.

 

Remo

2,2km em 10 minutos.

 

Abraços

 

[Lucas]

Provavelmente o último PR do ano: 90kg no power jerk:

 

 

[Lucas]

29/12/2017 - Power Jerk + Mobility Flow

 

Hoje fui no horário do crossfit e como tava vazio pedi pra usar um rack pra testar meu power jerk. Fiz uma porrada de mobs e depois o seguinte:

 

Front Squat + Push Press (jump sets)

10x20kg

6x40kg

4x60kg

3x70kg

 

Aqui foi só pra aquecer.

 

Power Jerk

3x60kg

2x70kg

2x75kg

1x80kg

1x85kg

1x90kg - PR. Vídeo acima.

1x95kg - Falha.

1x95kg - Falha.

 

Eu já tava cansado e com o ombro doendo um pouco, mas eu acho que esses 95kg e talvez 100kg devem subir muito em breve. Falta ajustar algumas coisas, mas principalmente a rigidez do core e ativação das dorsais pra manter o tronco bem firme e ereto durante o dip e o drive. O que ontem eu tava fazendo que eu gostei foi justamente ativar as dorsais inconscientemente e hoje não fiz isso. Agora que entendi acho que vai melhorar.

 

Depois disso fiz o treino de mobility flow que teve uma atenção especial aos ombros, o que foi legal porque saí com os ombros melhores.

 

Abraços

 

[Lucas]

Algumas marcas importantes (nem todas são boas, mas é o que rolou rsrsrs) desse ano:

 

Snatch 64kg 

C&J 86kg 

Power jerk 90kg

Power clean 86kg

Push press 84kg

Back squat 110kg

Front squat 90kg

Thruster 75kg

 

Chin ups 22 reps

Pull ups 20 reps

Muscle up 3 reps

 

Cindy 390 reps

Angie 52' 

Helen 14'59"

Fran 14'30"

Nicole 50 reps

 

(Tem essas e mais algumas lá no primeiro post do diário).

 

Não preciso nem dizer que meu squat continua uma bosta. Tenho uma meta ousada (ou quase isso) pra 2018: botar mais 20kg nesse squat e atingir um total de 180kg de LPO (snatch + C&J). Além disso, pretendo voltar a supinar com mais frequência. E quem sabe fazer o murph de colete no final do ano que vem (mesmo que eu tenha que andar em vez de correr).

 

É isso.

 

Abraços

[Trew]

Baita evolução

[Lucas]

O momento em que eu quase fiquei aleijado ontem:

 

[Vecchio]

Taí uma coisa que venho negligenciando.

Técnicas de fuga, tanto para frente quanto para trás.

 

Acho que estou esperando o santo dia em que um fail desses ocorra e eu não tenha a mesma sorte de escapar.

[Lucas]

31/12/2017 - Treino caseiro

 

Não ia nem relatar porque o treino ontem foi bem bosta.

 

Aquecimento

3 rounds

5 pull up

10 push up

30s wall handstand

 

Força

Press 1RM

10x20kg

5x30kg

3x40kg

2x50kg

1x54kg

1x58kg

1x62kg - Falha.

1x62kg - Falha.

 

Eu pulei de 58 pra 62 porque tinha achado bem fácil o set com 58. 62-63 é minha 1RM estimada, mas não subiu. Estranhamente a barra saiu dos ombros e eu falhei numa região incomum pra mim, onde o tríceps já tá trabalhando bem. Enfim, dia ruim mesmo, nem era pra testar 1RM no press. Pelo meu push press atual meu press estrito deveria estar entre 65 e 70kg - vou buscar essa marca.

 

Depois eu ia fazer um condicionamento com chin up e push up, mas fiquei apenas nas primeiras 21 chin ups e desisti. O cotovelo tava incomodando e eu tava com pouca força. 

 

Abraços