Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[R.U.M.]

Como ficaram os cotovelos nesse último treino aí de upper? 

[Lucas]

30 minutos atrás, R.U.M. disse:

Como ficaram os cotovelos nesse último treino aí de upper? 

Foi razoavelmente tranquilo. Só sentia um pouco pra fazer o power clean pra botar o peso em cima pra fazer o militar. 

[Lucas]

Supino de hoje:

 

 

Foram 5x5x90kg. Tentei usar a técnica que o Greg fala no artigo sobre supino que eu linkei há algumas paginas atrás - de empurrar a barra em direção à cabeça na parte de baixo do mivimento.

 

O que acharam? A pausa foi até razoável (acho). O arco aumentou em relação ao último vídeo tb (acho).

 

Abraços

[MBD]

12 minutos atrás, Shrödinger disse:

Foram 5x5x90kg. Tentei usar a técnica que o Greg fala no artigo sobre supino que eu linkei há algumas paginas atrás - de empurrar a barra em direção à cabeça na parte de baixo do mivimento.

 

Não entendi a técnica. Não seria relativamente contraprodutivo - e até perigoso - forçar um "encolhimento" de ombros na fase baixa (se é que é nisso que a técnica consiste, perdoe a ignorância em caso contrário), desligando parcial ou totalmente as escápulas?

 

Tive a impressão de que na 4ª e 5ª repetições ocorre de os ombros subirem. É isso mesmo? 

[Lucas]

7 minutos atrás, MBD disse:

 

Não entendi a técnica. Não seria relativamente contraprodutivo - e até perigoso - forçar um "encolhimento" de ombros na fase baixa (se é que é nisso que a técnica consiste, perdoe a ignorância em caso contrário), desligando parcial ou totalmente as escápulas?

 

Tive a impressão de que na 4ª e 5ª repetições ocorre de os ombros subirem. É isso mesmo? 

 

Não sei se fiz direito, mas olhe essa figura:

 

 

https://strengtheory.com/bench-press-bar-path/

 

Acima o artigo do Greg.

 

Se eu abduzi as escápulas e/ou encolhi o trapézio, fiz errado. Postei o vídeo justamente pra vcs observarem alguma falha de execução - especialmente pq to tentando algo diferente.

 

Valeu!

 

[Visitante]

No forum do sheiko e no site tbm, ele fala sobre isso, é meio que um consenso. O movimento da barra em supinadores primeiro vai em uma diagonal pra cima e em direção ao rosto e depois só pra cima. Nunca fiz MAS é o que reza a lenda cantada pelos menestréis de outrora

[Lucas]

2 minutos atrás, debew disse:

No forum do sheiko e no site tbm, ele fala sobre isso, é meio que um consenso. O movimento da barra em supinadores primeiro vai em uma diagonal pra cima e em direção ao rosto e depois só pra cima. Nunca fiz MAS é o que reza a lenda cantada pelos menestréis de outrora

E o que achou do meu movimento?

[MBD]

5 minutos atrás, Shrödinger disse:

 

 

Dei uma lida dinâmica, entendi. Porém acho arriscado. Eu não me sinto seguro fazendo essa trajetória da barra sentido ao rosto. Se tu não desligou as escápulas, conseguiu fazer o que o artigo diria, eu acho.

[Visitante]

31 minutos atrás, Shrödinger disse:

E o que achou do meu movimento?

Em algumas reps a barra acabou passando um pouco a linha dos teus cotovelos, creio eu que por isso a maior dificuldade em empurrar a barra na saída do peito

[Lucas]

11/04/2016 - Upper: foco em horizontais

 

Videozinho do supino acima, já comentado pelo debew e pelo MBD. Hoje o treino rendeu bem, provavelmente pq ontem comi brigadeiro e pipoca.

 

A1. Supino pausado 5x5x90kg

A2. Remada unilateral 5x12x30kg - Rendeu bem melhor hoje, sem tanto sofrimento. Sinal de que dá pra aumentar as reps ou a carga. Problema é que o halter seguinte é o de 42,5kg.

B1. Militar 3x10x40kg - Achei que a execução hoje foi bem boa.

B2. Chins 3x10xBW - Ok.

 

Uma horinha de treino. Eu gosto desse formato de treino de upper, com foco em horizontais em um dia e em verticais no outro - sempre fazendo o movimento fora do foco em reps médias, com menos carga. Acho que o volume tá bom, especialmente se considerar que eu tento sempre fazer um ou dois treinos livres durante a semana.

 

Abraços

[R.U.M.]

Vai no halter dos monxtro pros AMRAP hahaha.

 

Gostei da execução do supino. Acho que a direção da barra também tende a ficar na diagonal com o aumento da carga.

[Lucas]

Criei um topico maroto sobre estruturas de treino upper/lower - troço básico, mas que pode ajudar alguns:

 

 

[Lucas]

13/04/2016 - Lower + Core

 

A. Agachamento 5x5x70kg - Hoje foi melhor que semana passada, mas ainda estou inclinando muito o tronco e a barra tá deslocando pra frente, ficando na direção das pontas dos pés. Eu suponho que isso pode estar sendo ocasionado pela lesão na panturrilha (acho que tive um estiramento leve, mas já to uns 80-90%), o que pode estar reduzindo a dorsiflexão. Desculpinha pra uma forma meia boca.

B. RDL 5x5x80kg - Estava há um tempo sem fazer isso e acho que é importante fazer um dia na semana, deixando o outro pros clean pulls.

C. HLR 15+12+10 - Grip não tava aguentando. Se eu fizesse umas 5 séries provavelmente ia cair de bunda no chão kkk

 

Estou dando um tempo dos arremedos olímpicos por conta da panturrilha, mas semana que vem volto com eles.

 

Abraços

 

 

[EmilioTenório]

Olha o agachamento aumentando  

[Lucas]

46 minutos atrás, EmilioTenório disse:

Olha o agachamento aumentando  

Meu agacho evolui como se fosse uns 100kg maior! Com parcimônia exagerada kkkkk

[Lucas]

14/04/2016 - Upper: foco em verticais

 

Hoje foi bem corrido novamente e tive que cortar um pedaço bom do treino.

 

A1. Militar 5x5x50kg - Foi desafiador, mas ok.

A2. Chins 5x11xBW - Aumentei uma rep. Em breve vou começar a colocar carga extra novamente, mas tenho tido medo por conta do histórico de lesões no trapézio. Em todo caso, as 55 reps em 5 sets foram uma boa marca.

B. Supino máquina myo-reps (20+5+5+5+5)x85kg - A carga ficou mto baixa aqui e acabou prejudicando as myo-reps.

C. Remada máquina myo-reps (12+4+4+4+3) - Ok.

 

Fim. Amanhã viajarei e não sei como vou fazer em relação aos treinos, mas vou tentar ao menos uns calistênicos. Então essa deve ser mais uma semana de poucos treinos, principalmente de lower. Paciência.

 

Abraços

[Kratz]

1 hora atrás, Shrödinger disse:

 

WTF??? É só você falar de viagem que até o google te relaciona com deload, uahsua 
 

Citar

Com direito a participação do @Ricardo Queiroz ainda, haha.

 

[Ricardo Queiroz]

e dos pelos do Lucas também

[Lucas]

53 minutos atrás, Kratz disse:

WTF??? É só você falar de viagem que até o google te relaciona com deload, uahsua 
 

 

 

44 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

e dos pelos do Lucas também

 

Caraleo! Kkkk

 

Mas essa viagenzinha é curta. Segunda to de volta. Proxima viagem/SD é em maio pro machu pitchu. Serão uns 12 dias sem treino pra recuperar essas articulações arregaçadas.

 

 

[mootley]

Machu Picchu é show. Vai fazer a trilha?

 

Duas perguntas: melhorou das dores na panturrilha? Foram decorrentes da corrida?

Bom...três...rs: você treina em casa com barra olímpica ou comum?

[Lucas]

47 minutos atrás, mootley disse:

Machu Picchu é show. Vai fazer a trilha?

 

Não sei exatamente a programação rsrsrrs. Minha mulher que organizou td!

 

47 minutos atrás, mootley disse:

Duas perguntas: melhorou das dores na panturrilha? Foram decorrentes da corrida?

 

Melhorei. Foi a corrida sim. Acho que rolou um estiramento leve. Não foi só dmt. 10 dias mancando.

 

47 minutos atrás, mootley disse:

Bom...três...rs: você treina em casa com barra olímpica ou comum?

 

Eu treino em academia durante a semana e lá a barra é olímpica. Em casa tenho uma barra de 1,5m, que pesa 8kg.

 

abs

[Lucas]

16/04/2016 - Fullbody

 

A. Front Squat 5x5x55kg - Sem oly shoes e passando pouco da paralela.

B. Supino pausado 3x5x85kg - banco ruim, suporte baixo, barra ruim. Acabou ficando relativamente pesado pelas condições.

C.Pull-up 3x10xBW

D1. Supino inclinado halteres 3x10x24kg

D2. Serrote 3x10x30kg

E. Kettlebel swings 2x15x20kg

F. Ab wheel 2x15

 

Pós treino na praia - em Salvador - com direito a acarajé e queijo coalho. Gorduras e carbs juntos no pós - pode isso Arnaldo? Kkk

 

Abraços

[Lucas]

Informação de utilidade pública:

 

Citar

Energy expenditure during sexual activity in young healthy couples.

Frappier J, et al. PLoS One. 2013.

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Abstract

OBJECTIVE: To determine energy expenditure in kilocalories (kcal) during sexual activity in young healthy couples in their natural environment and compare it to a session of endurance exercise.

METHODS: The study population consisted of twenty one heterosexual couples (age: 22.6 ± 2.8 years old) from the Montreal region. Free living energy expenditure during sexual activity and the endurance exercise was measured using the portable mini SenseWear armband. Perceived energy expenditure, perception of effort, fatigue and pleasure were also assessed after sexual activity. All participants completed a 30 min endurance exercise session on a treadmill at a moderate intensity.

RESULTS: Mean energy expenditure during sexual activity was 101 kCal or 4.2 kCal/min in men and 69.1 kCal or 3.1 kCal/min in women. In addition, mean intensity was 6.0 METS in men and 5.6 METS in women, which represents a moderate intensity. Moreover, the energy expenditure and intensity during the 30 min exercise session in men was 276 kCal or 9.2 kCal/min and 8.5 METS, respectively and in women 213 kCal or 7.1 kCal/min and 8.4 METS, respectively. Interestingly, the highest range value achieved by men for absolute energy expenditure can potentially be higher than that of the mean energy expenditure of the 30 min exercise session (i.e. 306.1 vs. 276 kCal, respectively) whereas this was not observed in women. Finally, perceived energy expenditure during sexual activity was similar in men (100 kCal) and in women (76.2 kCal) when compared to measured energy expenditure.

CONCLUSION: The present study indicates that energy expenditure during sexual activity appears to be approximately 85 kCal or 3.6 kCal/min and seems to be performed at a moderate intensity (5.8 METS) in young healthy men and women. These results suggest that sexual activity may potentially be considered, at times, as a significant exercise.

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/24205382/

[Ricardo Queiroz]

6 MET? altas piruetas nessa transa  hahahhaha JUSTO 

Faltou o EPOC kkkkkkkkkk

[Lucas]

27 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

6 MET? altas piruetas nessa transa  hahahhaha JUSTO 

Faltou o EPOC kkkkkkkkkk

Taí uma forma de aumentar o GCD! Foda que são apenas 4kcal por minuto... De repente vale tentar inventar o crossfuck. Imagine os WODs girls nessa modalidade! kkkkkk

[Ricardo Queiroz]

4kcal por minuto nada, depende do peso, tmb, mm, na minha situação 6 met o minuto equivale a 6.35kcal XD, se tiver piruetas bem sagazes +15 do epoc vai para 7.30kcal/min

#teamControlFreak

[Kratz]

9 horas atrás, Shrödinger disse:

Informação de utilidade pública:

 

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/24205382/

 

[Lucas]

19/04/2016 - Upper: foco em horizontais (mas nem tanto)

 

Voltei de viagem ontem de madrugada, por isso tava o bagaço e não treinei. Hoje ainda estava cansado, mas fui lá mesmo assim e acabei cortando um pouco do volume.

 

A1. Supino pausado 3x5x90kg 

A2. Remada unilateral 3x5x42,5kg - Fiz com esse negocinho abaixo:

 

Spoiler

 

B1. Militar (10+10+8)x42,5kg - Aumentei 2,5kg e pesou um pouco na terceira.

B2. Chins 3x12xBW - Aos poucos estou recuperando a forma nas chins. 

 

O cotovelo esquerdo reclamou um pouco depois das remadas pesadas. Essa combinação de pushes e pulls pesados não tem dado muito certo, mas aparentemente o problema está nos pulls pesados. Não vou desistir tão facilmente dos halteres grandões, mas vou ter que reavaliar no próximo treino.

 

Abraços

[Lucas]

Mais razões pra ingerir bastante proteína:

 

https://www.thenutritionatrix.com/9-reasons-why-you-need-more-protein/

[Quântico]

2 horas atrás, Shrödinger disse:

19/04/2016 - Upper: foco em horizontais (mas nem tanto)

 

A2. Remada unilateral 3x5x42,5kg - Fiz com esse negocinho abaixo:

 

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Caramba, qual cadência você usou pra executar a remada? Foi ao estilo Kroc Row hahaha?