Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[R.U.M.]

Leticia, estou surpreso... é uma ideia tão simples que nunca pensei a fundo: lavar o nariz, haha. O cara do vídeo é muito mercenário em pedir 45 conto nesse vasinho safado, mas gostei das dicas do própolis e limão.

[EmilioTenório]

Eu acho que basta o treino não ser muito idiota. A dieta é que manda na recomposição corporal. Se o treino tiver:

1. Um volume mínimo (ao menos 8-9 sets por semana pra cada movimento);
2. Uma frequência mínima (ao menos 1 vez a cada 4-5 dias, mas idealmente ao menos 2 vezes por semana);
3. Uma intensidade ao menos razoável (faixa de 6-12 reps pra quem pretende ser minimalista e pretende hipertrofia)
4. Progressão de carga/tensão; e
5. Seleção de exercícios focada em compostos (mesmo que seja leg press, remada baixa, puxada...).

Aí é a dieta que vai mandar nos resultados de hipertrofia/queima de gordura. 

Quanto à fazer uma dieta/treino mais sustentáveis, é uma possibilidade sim. Sem dúvida. Talvez alguma adaptação na UD2, já que gostei de fazer as high reps, achei que melhoram o desempenho geral. Outra possibilidade pra novembro é focar nos 4 movimentos básicos e fazer FB todo dia com um formato DUP. Ou voltar pro bom e velho upper/lower de guerra. Mas nesse momento, até completar o desafio das 6 semanas, é UD2.

Não falei para abrir mão de vez não, acho que me expressei mal. Concordo que o que você decidir fazer tem que ter a consistência/confiança no programa.

Sobre o lance da recomp. é bem pessoal, mas eu acho que discordo em partes da sua opinião  
Não estou querendo dizer que você está errado e eu certo, até porque recomposição é bem pessoal. O que eu percebi comigo é que esse lance de gasto calórico muda muitooo com mudanças de treino. 

Você já fez uns treinos com alta (íssima) frequência antes e eu acho que você percebeu que mesmo comendo mais você tem um melhor aproveitamento das kcals. O que eu vi é que treinos mais frequentes demandam mais kcals mesmo que com o volume semanal igualado. Por exemplo, um FB3X/AB1.5X, vai ter um melhor aproveitamento calórico do que um ABC1X/ABCDE, um FB5-6X > AB5-6X.

Pelo menos foi o que EU vi na prática, sai de um AB2x e fui para um FB4x e já percebi de cara que o que eu tava comendo não era o suficiente, depois parti para um "búlgaro" 5-6x na semana e aumentei 1.000kcals/dia e incrivelmente estou com o mesmo peso de sempre, mesmo com 6.000-7.000kcals "a mais" por semana.
Daqui a 2 semanas vou voltar para um upper/lower e tenho certeza que vou ter que diminuir as kcals.

Dei uma porrada de opinião pessoal que não pode ajudar em porra nenhuma, só quis deixar mais claro minha opinião.

[Lucas]

@EmilioTenório

Acho que a gente concorda em quase 100%. Não tem como separar treino de dieta qd o assunto é recomposição. Isso de colocar porcentagens é meio bobeira..

abraço

[Lucas]

16/10/2015 - Treino de Tensão 

Estava super disposto hoje, o que me surpreendeu pela baixa ingestão calórica de ontem e de hoje - comi uns ovos no café da manhã e só. Fui pra academia no horário do almoço com menos de 300kcal no buxo. O treino foi bom, apesar do agacho ter sido meio esquisito (depois posto o vídeo da belezura).

Treino:

A. Agachamento Highbar ATG (6+7)x55kg - Foi meio esquisito, tava me sentindo forte, porém meio desconcentrado, tanto que errei a contagem na primeira série. Aumentei 5kg em relação à semana passada, o que pra mim é um aumento de 10%. Aumentei um pouco a distância entre os pés e acho que consegui descer um pouco mais ereto. Entretanto, em algumas reps desci excessivamente o que gerou alguns buttwinks meio exagerados. Um dia vou fazer um agachamento textbook, mas ainda vai demorar um pouco...

B. RDL (8+6)x75kg - Pra variar o antebraço sentiu o tranco hoje.

C1. Militar 2x8x42,5kg - Ok. Deixei de preguiça e progredi 2,5kg.

C2. Pull-up (8+8)x(BW+10kg) - Ok. Progredi reps em relação à semana passada. O antebraço fadou aqui também

D1. Supino Reto (12+9)x70kg - Esqueci de adicionar mais 5kg. Foi bem tranquilo. Fiz as séries até a velocidade reduzir. Acho que dava pra ter feito umas 15 reps na primeira se forçasse bem.

D2. Remada Baixa Supinada 2x8x(13 placas) - Ok. Mudei um pouco a execução (e baixei bem a carga por isso) tentando usar menos extensão de quadril no movimento e focando em conexão mente-músculo - que segundo o @debew é bixisse de bodybuilder. Foi bom, senti mais as dorsais e trapézio.

Lendo os diários do @R.U.M. e do @Ricardo Queiroz eu me animei com essa porra de calistênicos e vou me dedicar um pouco a eles. Hoje no final do treino ensaiei umas tentativas de muscle-ups, mas já fatigado. Acho que não conseguiria ainda, mas vou tentar fazer em breve.

Dei uma olhada nos front levers, vi mais ou menos como faz pra progredir e vou tentar iniciar o aprendizado. Outras coisas que tenho vontade de fazer são pistol squats, one arm push-ups e HSPU. Esses dias fiz toes to bar e achei bem legal. Enfim, em breve o clube calistenia terá mais um membro!

É isso, o treino foi legal, tenho progredido, o que é muito importante. Daqui a pouco posto a dieta.

Abraços

[EmilioTenório]

 

A. Agachamento Highbar ATG (6+7)x55kg - Foi meio esquisito, tava me sentindo forte, porém meio desconcentrado, tanto que errei a contagem na primeira série. Aumentei 5kg em relação à semana passada, o que pra mim é um aumento de 10%. Aumentei um pouco a distância entre os pés e acho que consegui descer um pouco mais ereto. Entretanto, em algumas reps desci excessivamente o que gerou alguns buttwinks meio exagerados. Um dia vou fazer um agachamento textbook, mas ainda vai demorar um pouco...

Isso aí, 1BW tá logo ali

Como foram os but wink's? Se foram daqueles que sua coluna fez um "C" é bom se atentar, mas se deu apenas uma leve (bem leve mesmo) curvada na lombar não precisa se preocupar. Tava lendo algumas coisas legais sobre isso esses dias. Se a sua coluna continuar ereta esses minis arredondamentos se corrigem com o passar do tempo, é mais uma questão de técnica. Tem até alguns caras que manjam muito, o Candito, por exemplo, que disseram que a depender da pessoa esse mini buttwink é inevitável para chegar na sua máxima profundidade.

Editado Outubro 16, 2015 às 23:32 por EmilioTenório

[Lucas]

 

[Leticia Lelis]

Pelo video acho q se vc só tentar cadencear melhor, descer mais devagar, vai perceber qdo começa o butt wink e parar um pouco antes de curvar a lombar.

A curvatura tá bem pouca, vai parar um tiquinho antes, com mobilidade na véspera fica perfeito.

[Lucas]

16/10/2015 - Dieta

Hoje teve ovos, iogurte e whey durante o dia (não almocei pq tive que malhar na hora do almoço). A janta foi picanha suína, brócolis, cenoura e vinho.

• Proteína: 180g 
• Carboidratos: 63g (Fibras: 13g) - A ingestão de fibras tem ficado abaixo do que eu gosto.
• Gorduras: 73g
• Calorias: 1673kcal 
• Saldo calórico: ~900 de déficit

Abraços

Editado Outubro 17, 2015 às 02:33 por Shrödinger

[Visitante]

caralho mas mudou MUITO a inclinação do teu tronco, ta incrivelmente melhor, parabens brother.

Editado Outubro 17, 2015 às 03:13 por debew

[Leticia Lelis]

16/10/2015 - Dieta

Hoje teve ovos, iogurte e whey durante o dia (não almocei pq tive que malhar na hora do almoço). A janta foi picanha suína, brócolis, cenoura e vinho.

• Proteína: 180g 
• Carboidratos: 63g (Fibras: 13g) - A ingestão de fibras tem ficado abaixo do que eu gosto.
• Gorduras: 73g
• Calorias: 1673kcal 
• Saldo calórico: ~900 de déficit

Abraços

Comeu bem, heim =] Abriu meu apetite aqui.

Uma coisa q tem mta fira é o damasco seco... fora q é uma delícia. O IG é mais baixo q a ameixa seca, e tem  menos carbo, sempre bom ter em casa. As sementinhas -  chia e linhaça - tb ajudam na quantidade de fibra e são bem fáceis de usar. Atualmente custam bem barato. 

[Lucas]

caralho mas mudou MUITO a inclinação do teu tronco, ta incrivelmente melhor, parabens brother.

Eu afastei um pouco mais os pés. Agora um problema: quanto mais afastados eu posiciono meus pés,  mais ereto eu fico, entretanto também faço mais retroversão. Imagino que a solução óbvia seja trabalho de mobilidade, mas no curto prazo seria descer menos?

Abraço

[Visitante]

Eu afastei um pouco mais os pés. Agora um problema: quanto mais afastados eu posiciono meus pés,  mais ereto eu fico, entretanto também faço mais retroversão. Imagino que a solução óbvia seja trabalho de mobilidade, mas no curto prazo seria descer menos?

Abraço

Cara praticamente todo mundo vai ter uma leve retroversão, é normal..."a mas tem X atleta que não tem"...ok, e tem mais milhares que tem asuhuah

Pode trabalhar a mobilidade pra tentar aliviar isso, mas ao meu ver essa retroversão que tu fez foi MUITO leve pra ter algum impacto negativo, porem, de repente se tu controlar mais a decida, nao faz tanto esse dive bomb, já diminua mais ainda ela

[Lucas]

Próximo treino vou tentar controlar um pouco mais a decida e ver como fica.

To começando a achar que com a ajuda de vcs eu finalmente vou ter um agachamento decente!

Abraços

[EmilioTenório]

 

Mantenha assim, a execução é essa  sua coluna se manteve reta e é o que vale. Continue com o oly squat você vai ver que com o tempo ela vai diminuir, mas é como eu disse para certas pessoas é quase impossível chegar na profundidade máxima sem dar essa mini arredondada.

[EmilioTenório]

de repente se tu controlar mais a decida, nao faz tanto esse dive bomb, já diminua mais ainda ela

Acho que uns Front Squat resolveriam esse problema, sem ele ter que controlar tanto a descida.

Outra coisa que pode funcionar é agachar na sua casa segurando uma corda para mandar o equilíbrio e descer explosivo até o máximo que conseguir, o bom é que não vai ter arredondamento porque você vai estar segurando a corda... Isso melhora a técnica para quando for trabalhar com cargas mais pesadas.

[Ricardo Queiroz]

Bem, acho que mais do que já comentaram sobre o agacho e também vou na mesma da turma aí. É bem complicado ir "tão fundo" sem anular a retroversão, como o Emílio disse, continua aí, com o tempo e os trabalhos de mobilidade isso aí vai ficar bem mínimo, mas ficar sem é complicado. Acho que a inclusão do front só trará benefícios, principalmente em deixar o seu corpo mais ereto na descida e to com o Debew, se controlar mais a descida mente-músculo like bb pode ser que isso diminua bastante, deixa para explodir na subida.

Sobre os calistênicos  mais 1 para a gangue #partiuMesclarAPorraToda hahahahahha, algo que me ajudou bastante nas barralelas muscle-ups foi em pensar no pull não como se fosse apenas um pull-up e sim uma mistura de pull-up com pull-down, só essa mudança no mindset já teve uma melhora significativa na parada.

[Lucas]

17/10/2015 

Treino:

Hoje comecei a treinar e tive que acelerar pois surgiu um compromisso, então o volume ficou bem baixo - mas acho que foi até bom. Ia fazer umas 5-6 séries nos 3 primeiros exercícios, pq queria trabalhar mais a técnica me mantendo bem distante da falha, mas com uma carga acima de 80%1RM (o que tende a promover um maior recrutamento e fibras). Só deu pra fazer 3 sets em cada.

A. Front Squat 3x3x48kg - Ok. Bem tranquilo. . Tentei postar uma foto, mas não consegui.Segue link de foto no instagram no fundo do movimento: https://instagram.com/p/89EUL6uETY/?taken-by=fraga_lucas

B. Hihg Pull Snatch 3x3x48kg - Ok.

C. Push Press 3x3x48 - Ok.

D. Tuck Front Lever 1x22s - Queria ter tendado umas três vezes até fechar pelo menos uns 60s. Que parada foda pro core! Trabalha a porra toda - isso que eu só consigo fazer o tuck. Gostei.

E. Paralelas 1x10 - Não quis forçar. Só fiz pra dar um estímulozinho no peitoral.

F. Chin-up 1x8 - Também não quis forçar. Antes das chin-ups ensaiei algumas vezes o movimento inicial do muscle-up e consegui ir até ultrapassar todo o peito da barra - mas não dá pra tentar o muscle-up em casa pq eu tenho uma barra de porta.

E o treino foi só isso. Estou gostando cada vez mais do FS, nele consigo ir bem fundo e com o corpo bem ereto. Acho que meu desempenho nas barras tem melhorado, semana que vem vou tentar fazer 5x(BW+20kg) nas pull-ups no treino de força e no fds vou tentar as 15 reps. Vou continuar brincando com o front lever tb.

Dieta:

Antes do treino comi 2 iogurtes com morangos. No pós tomei 3 scoops de xtend. Saí pra almoçar com uns amigos num buteco e comi uma montanha de iscas de fígado acebolada (era individual e veio uma bandeja) com arroz (pouco), feijão e bastante salada (alface, tomate e cebola). Foi difícil estimar, mas acho que comi uns 350g de fígado. Resultado: acho que não vou consegui comer mais nada hoje (na verdade to planejando tomar uns 2 iogurtes gregos com morangos só pra dar um up nas proteínas e pq é gostoso ).

Abaixo o resumo dos macros, já com a previsão do restante do dia:

• Proteína: 182g 
• Carboidratos: 113g (Fibras: 26g) 
• Gorduras: 53g
• Calorias: 1718kcal 
• Saldo calórico: ~500 de déficit

Abraços

 

 

 

Editado Outubro 17, 2015 às 22:17 por Shrödinger

[Lucas]

18/10/2015

Treino:

Fiz o protocolo Tabata, 16 séries totais, com 10s de descanso entre as séries, total de 8-9min.

A1. Goblet Squat 4x10x20kg

A2. Kettlebel Swing 4x10x20kg

A3. Flexão 4x10 - Ficou excessivamente leve, mas serviu ao propósito que era condicionamento.

A4. Serrote 4x10x20kg

Foi legal, rápido, serviu pra queimar umas calorias e pra melhorar o condicionamento, já que não to conseguindo correr. 

Mais tarde posto a dieta, que vai incluir um ceviche com vinho branco  

Abraços

 

 

[Ricardo Queiroz]

Lucas, você usa as músicas do Tabata para fazer esses protocolos de treino? São bem úteis hehehehe, utilizo para os guerrilha cardio e de vez em quando algum treinin no estilo tabata. Tem uma porrada por aí, acelera o ritmo da música por 20 e quando vai entrar no descanso "avisa" com alguns segs antes.

[Lucas]

Lucas, você usa as músicas do Tabata para fazer esses protocolos de treino? São bem úteis hehehehe, utilizo para os guerrilha cardio e de vez em quando algum treinin no estilo tabata. Tem uma porrada por aí, acelera o ritmo da música por 20 e quando vai entrar no descanso "avisa" com alguns segs antes.

To por fora dessas músicas aí... Hoje usei apenas um cronômetro no descanso - já que 10 reps equivalem a aproximadamente 20-25seg em todos os exercícios que fiz.

[Lucas]

Vou colar aqui um post de outro tópico que achei interessante e que diz respeito a seleção de exercícios:

Sobre a questão de diferentes exercícios promoverem hipertrofia do músculo de forma diferente:

"Really cool new study shows that hypertrophy varies significantly at different aspects of the quads along the length of the muscle (i.e. upper vs lower) depending on the exercise performed. Further evidence of the importance of using a variety of movements if the goal is maximal growth and symmetry of the musculature." - B. Schoenfeld

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/25811947/

CONCLUSIONS: These observed inhomogeneous changes in CSA may alter the thigh's moment of inertia and moment arms of muscle "compartments," and the influence of elastic component force transmission on the muscular force expression. Such selective hypertrophy is speculated to be biomechanically beneficial to high-force or high-power movements used in training.

Em resumo, diferentes exercícios podem promover hipertrofia de forma diferente em diferentes partes do mesmo músculo.

Mais um estudo que dá razão a algumas práticas dos bodybuilders... Apesar de existir muita broscience, acredito que tem muita coisa correta nas práticas deles. Acho que a maioria ainda peca na frequência, mas tem muitos acertos quando o assunto é otimizar a hipertrofia. 

Abraços

[Ricardo Queiroz]

Google it - tabata song mp3 download o céu é o limite. São músicas de 4 minutos projetadas para simular o round total do tabata, todos os 4 minutos, no caso 8x 20s/10s. Tem vários estilos e batidas, mas todas um lance em comum, preparam você para começar o round de 4min, entram em um ritmo de música mais forte por 20 segundos, e quando os 20 segundos estão para acabar (geralmente 3 segundos antes) rola um sinal sonoro (ou algo do tipo) indicando que vem o descanso de 10 segs, quando o descanso está para terminar rola o mesmo esquema para indicar que vai começar o porradeiro. É um lance útil e cômodo p/ porra.

[Lucas]

Dieta:

• Proteína: 180g 
• Carboidratos: 80g (Fibras: 21g) 
• Gorduras: 40g
• Calorias: 1613kcal 
• Saldo calórico: ~550 de déficit

Abraços

[Lucas]

19/10/2015 - Treino de Depleção

Hoje eu levantei da cama com vontade de voltar pra cama - maldito horário de verão! Disposição zero. Cogitei não ir. Mas reuni o pouco de força de vontade que restava e fui pra academia. Como a força de vontade não era tanta assim, foquei totalmente nas máquinas. Welcome To The Machine.

Treino:

A1. Leg Press 3x15x120kg - Ok.

A2. Panturrilha no Leg 3x15x120kg - Ok.

A3. Mesa Flexora 3x15x(4 placas) - Ok.

B1. Supino Inclinado Máquina 3x15x85kg - Ok.

B2. Puxada Pronada (15+15+115)x(11 placas) - Ok.

C1. Cadeira Extensora 3x15x90kg

C2. Cadeira Flexora 3x15x80kg - Ok.

C3. Panturrilha Sentado 3x15x40kg - Ok.

D1. Supino Reto Máquina 2x15x85kg - Ok.

D2. Remada Máquina 2x15x75kg - Ok.

D3. HLR 3x15 - Ok.

E1. Rosca Scot Máquina 2x15x70kg - Ok.

E2. Tríceps Máquina 2x15x90kg - Ok.

E3. Elevação Lateral 3x15x6kg - Ok.

E o treininho de depleção foi só isso aí. Se eu não estiver depletado com td que fiz de quarta passada até hoje, então vai pra pqp, não vou ficar depletado nunca.

Agora é esperar quarta-feita e o último carbload entes de minha viagem/SD - qd a dieta será low carb/High Alcohol.

Mais tarde tem relato da dieta.

Abraços

[Lucas]

19/10/2015 - Dieta

A dieta hj teve ovos no café da manhã, BCAA no pós-treino, mingnon com feijão e arroz no almoço e mingnon com berinjela e pimentão amarelo na janta - acompanhados de meia garrafa de vinho.

• Proteína: 200g 
• Carboidratos: 53g (Fibras: 20g) 
• Gorduras: 64g
• Calorias: 1828kcal 
• Saldo calórico: ~700 de déficit

Faltando um dia pra concluir meu mini cutting, fiz 5000kcal de déficit (em 6 dias), o que praticamente zera o saldo das 5 semanas até aqui, ou seja, devo permanecer com 77kg ao final de minha UD2, sem muita ideia do que aconteceu com o BF - por enquanto, semana que vem vou tentar fazer umas estimativas, depois que o peso estabilizar. Nesse momento, depois dessas -5000kcal e depletado, estou bem sequinho. Hoje finalmente eu senti a fraqueza do déficit calórico + treinos volumosos. 

Amanhã deve rolar um jejum moderado e um déficit legal. Quarta iniciarei o carbload e seja o que Deus quiser...

Abraços

[Lucas]

Vou relatar um pouco das minhas experiências com cuttings mais agressivos e como isso se relaciona com a UD2.

Uma coisa muito interessante é o comportamento do organismo nos 3 primeiros dias. A sensação é de total disposição, alerta total, força, não há queda de rendimento nos treinos, além disso, não há aumento na fome nesse período. A partir do quarto dia a coisa muda um pouco. A disposição cai, a fome aumenta, há uma maior dificuldade de concentração e irritabilidade. Ao que tudo indica, todos esses sintomas são causados pelas alterações hormonais.

Por isso, a UD2 foi concebida para ter apenas 3,5 dias de cutting severo (50% do GCD, semelhante a uma RFL), seguido de um refeed estruturado de quase 2 dias (~30 horas), com dois dias de manutenção na sequência. Além disso, há a tentativa de otimizar todo esse processo através de depleção, seguida de supercompensação das reservas de glicogênio - o que melhora tanto a queima de gordura, na primeira fase, quanto a construção de massa muscular, na segunda.

Dito isso, eu gostei da experiência da UD2 extendida, com apenas um carbload em duas semanas. Pra quem quiser aumentar a queima de gordura pode ser uma estratégia realmente interessante, visto que aumenta o déficit calórico total. Por outro lado, há um aumento na dificuldade pelo fato de permanecer mais dias em déficit calórico, bem como pelo fato de incluir o fim de semana como parte do cutting. Fora isso, há a possibilidade de dividir o treino de depleção em mais que duas seções ou, até mesmo, espaçá-los.

Uma forma que eu visualizei de se fazer essa UD2 extendida de duas semanas foi a seguinte:

1. Segunda - Depleção (12-15 reps)
2. Quarta - Depleção (12-15 reps)
3. Sexta - Tensão (6-12 reps)
4. Segunda - Tensão (6-12)
5. Quarta - Tensão (6-12) - inicio do carbload
6. Sexta - Força (3-6 reps)

Nos demais dias poderiam ser realizados aeróbicos leves/moderados, ou até mesmo calistênicos ou circuitos a depender do nível de condicionamento e disposição.

Com esse formato, há 9 dias de cutting, seguidos de 2-3 dias de carbload (bulking) e mais 2-3 dias de manutenção - porém com dieta mais livre.

Enfim, não sei se essas ideias servem pra alguma coisa, mas achei que poderia compartilhá-las com vcs.

Abraços

 

 

 

[Lucas]

 

1. Segunda - Depleção (12-15 reps)
2. Quarta - Depleção (12-15 reps)
3. Sexta - Tensão (6-12 reps)
4. Segunda - Tensão (6-12)
5. Quarta - Tensão (6-12) - inicio do carbload
6. Sexta - Força (3-6 reps)

 

Há outras formas de se fazer td isso. A diferença principal aqui é que se teria 2 semanas pra fazer tudo. Assim, dá pra dividir o treino de depleção em vários treinos na primeira semana - ou até deixar algo pra segunda semana, mas sabendo que a depleção otimiza a queima de gordura.

Por exemplo, é possível fazer 3 séries pra cada grupo muscular, em cada treino FB de depleção, e não 6. Assim, seriam necessários 4 treinos pra depletar tudo, o que é bem mais fácil do que fazer as 12 séries por grupo em apenas 2 dias (e seguidos).

Enfim, apenas algumas ideias doidas de minha cabeça - não só da minha cabeça, já que existe um adendo da UD2, feito pelo Lyle.

Abraços

[Leticia Lelis]

Há outras formas de se fazer td isso. A diferença principal aqui é que se teria 2 semanas pra fazer tudo. Assim, dá pra dividir o treino de depleção em vários treinos na primeira semana - ou até deixar algo pra segunda semana, mas sabendo que a depleção otimiza a queima de gordura.

Por exemplo, é possível fazer 3 séries pra cada grupo muscular, em cada treino FB de depleção, e não 6. Assim, seriam necessários 4 treinos pra depletar tudo, o que é bem mais fácil do que fazer as 12 séries por grupo em apenas 2 dias (e seguidos).

Enfim, apenas algumas ideias doidas de minha cabeça - não só da minha cabeça, já que existe um adendo da UD2, feito pelo Lyle.

Abraços

Achei mto boa ideia. Por isso msm q vc falou, dikvidir o treino de depleção, e ter mais tempo pra acostumar com cada fase.

Fora q facilita mto na hora de preparar e comer as refeições. Curti.

[Trew]

Como ta ficando o shape?

[Lucas]

Como ta ficando o shape?

Melhorou, piorou e depois melhorou de novo. Continuo com meu dad bod. Acho que o percentual não mudou mta coisa - vou fazer umas medidas na semana que vem.

O que melhorou mto foi o condicionamento e a tolerância a volume, que serão úteis na sequência. Além disso, consegui progredi cargas sem estar em bulking e sem castigar tanto as articulações. 

Em termos de recomposição poderia ter sido melhor, mas foram apenas 2 semanas de UD2 correta. 3 semanas sem treinar segunda e uma sem carbload. Enfim, não consegui cumprir o planejamento a risca, mas estou satisfeito, pois em outra situação provavelmente teria engordado muito com tantos casamentos, viagens e visitas de amigos e parentes de fora.

Abraço

Editado Outubro 21, 2015 às 09:47 por Shrödinger