Objetivo: Tornar-se cada vez melhor

Idade: 21 anos

Peso: 80kg

BF: ??

 

Dieta:

Únicas regras exatas que eu sigo é fazer Jejum Intermitent e comer adequadamente as minhas calorias, 40% da minha dieta é carboidrato, isso devido a minha rotina atual não permitir um déficit maior.

 

Treino:

Misto, força e performance 4x week

 

O que eu uso:

Fish Oil

Cafeína

Creatina

 

Editado 18/09/2015 às 09:42 09/18, 2015 por H1T (veja o histórico de edições)

Relato treino:

Warm up:

Corrida de 1km e aquecimento/alongamento das articulações.

Ex 1:

Supino Reto: 5 reps 44kg / 5 reps 50kg / 5 reps 60kg / 5 reps 66kg

Ex 2:

Dips: 10/10/10/10/10 bw

Pushup: 12/12/12/12 bw

Diamond Pushup: 15/15/15/15/15 bw

Ex 3:

hanging leg raises 8/8/8/8/8

hanging knee raises 10/10/10/10/10

L-sit hang 4 sets max

Editado 16/09/2015 às 15:56 09/16, 2015 por H1T (veja o histórico de edições)

Boa, um dia ainda vou fazer vários treinos baseados no Ido Portal, Paleo Diet também é outro objetivo.

Boa, um dia ainda vou fazer vários treinos baseados no Ido Portal, Paleo Diet também é outro objetivo.

Quando você pega o jeito de se mover no chão, como ele propõe, vc percebe como é relaxante além de ser uma auto massagem para as costas. Por enquanto estou deixando o "mover" apenas para o dia de pernas, mas com o passar dos dias eu vou acrescentando até ficar 7x, algo que tento fazer é perder o medo de dar flip e back flip (mortal no popular)

acompanhando, pode postar a rotina da dieta?

Dieta 100%

Treino 100%

Reps Sets KG

Bench Press: 3 1 40

3 1 50

3 5 60

Deadlift: 3 1 60

3 1 70

3 1 84

2 5 90

Pullup: 4 x 6 +10kg

Extensora: 5 x 6

Abs: 4 x 8

acompanhando, pode postar a rotina da dieta?

Refeição após refeição eu não tenho como postar, pelo fato de não ter horário fixo. Mas posso te dizer que atualmente estou com 2800kcal, sendo 40% carb e o restante seguindo a velha linha e fiz isso apenas por causa do meu dia a dia que necessita do carb ou fico praticamente sem comer o dia inteiro, mas não vejo isso prejudicando nem meu shape e nem meus treinos.

Editado 16/09/2015 às 16:26 09/16, 2015 por H1T (veja o histórico de edições)

Qual os carbos usa?

Tapioca, arroz, feijão, batata, leite, aveia, banana, maçã ....

Editado 18/09/2015 às 09:33 09/18, 2015 por H1T (veja o histórico de edições)

Pullup: 5 x 5 (bw / 5kg / 7kg / 10kg / 10kg)

Chinup: 4 x 8

Pullup Freezado: 4 x Max

Rosca Direta: 4 x 10

Hanging Knee Raise: 5 x 10

Leg Lever: 5 x 10

 

Os únicos isoladores que eu irei fazer na academia agora é para meus pontos fracos, ou seja, biceps e triceps, serão também os únicos fora do modelo "calistenia". Comecei ontem meu treino para fazer Planche e o treino está assim:

Paralelas: 5 x 5

Pushup: 4 x 10

Pseudo Pushup: 4 x 10

Wall Handstand Pushup: 4 x 10/8/8/6

Triceps Corda: 4 x 10

Tuck L-Sit (chão): 5 x Max

Planche c/ Apoio Pés: 5 x Max

 

Logo mais começo a prática do Tuck Press.

Acompanhando

Tenho apresentação de Breakdance segunda, treinos serão ralados até lá e dançar é um tipo de aero pesado. Vamos ver se consigo.

 

Acompanhando

Vlw, espero que algo aqui seja de utilidade talvez, pra vc.

Front Squat: 1 x 4  46kg / 1 x 4 56kg / 3 x 3 60kg

Bench Press: 1 x 5 40kg / 1 x 4 50kg / 1 x 3 60 kg / 2 x 2 68kg / 1 x 2 70kg / 2 x 2 68kg

Squat: 1 x 3 56kg / 1 x 3 66kg / 1 x 3 76kg / 2 x 4 84kg

Farmer Walk: 40kg x 40kg 100m

Pullup: 5 x 6 10kg

 

 

Tenho apresentação de Breakdance segunda, treinos serão ralados até lá e dançar é um tipo de aero pesado. Vamos ver se consigo.

 

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