Diario De Mais Um Gordomorpho 133Kg A 91Kg

[mbmartins]

Introdução

Primeiramente Acompanho o forum desde o principio dos meus treinos, já desmitificaram algumas coisas que fazia errado complementava algumas duvidas acompanho alguns diarios para comparação e melhorar a cada dia.

Tenho 25 Anos totalmente sem regras quanto a questão de alimentação alcançando 133KG,

Depois de uma visita ao cardiologista e o mesmo sugerindo atividades fisicas urgentes começei a frequentar a academia.

Passei com Nutricionista ela me tirou muitas duvidas mas sinto que minhas duvidas ainda são limitadas.

No momento tento chegar o mais proximo da dieta sugerida por ela, até o momento estou estacionado em 125kg.

Meus Dados:

Idade: 25 Anos

Altura: 1,83 Cm

Peso Inicial (09/01/2015): 133,3 kg Meta: 91,00Kg com a menor quantidade de BF possivel e com MM consideravel, Tempo (não sei quanto - gostaria de mudar isso)

Peso Atual: 125kg.

(Mas vamos por uma meta quando atingirmos a meta duplicamos a meta)

Dieta

só tenho uma dieta impressa sem Macros ou calorias vou copiar basicamente o plano que ela me passou e uso de base para vocês darem uma olhada.

6:30 Desjejum

250 ml de suco detox

9:00 Café da manhã

100 ml de café + 1 colher (chá) de açúcar cristal orgânico

1 fatia de pão integral + 2 fatias de queijo branco

1 fatia de mamão + 1 colher (chá) de aveia

12:00 Almoço

Salada de folhas a vontade

4 fatias de tomate

2 colheres (sopa) de brócolis cozido

2 colheres (sopa) de cenoura ralada

2 colheres (sopa) de arroz integral

2 colheres (sopa) de feijão

1 filé (100g) de frango grelhado acebolado

1 fruta a escolha

15:00 Lanche da tarde

200 ml de iogurte desnatado + 1 colher (sopa) de granola light + 1

castanha do para

18:30 Lanche da noite

150 ml de suco de uva integral sem açúcar (garrafa de vidro)

100 g de batata doce + 2 colheres (sopa) de atum

22:00 Jantar

Refeição na mesma porção do almoço

Treino

AEJ de 30~35min toda manhã isentando sabados e domingos

SEG A TER B QUA DESC QUI A SEX B SAB e DOM OFF

Treino A

20 sec de descanso de todas series

Peito

Crucifixo 3x15

Pullover 3x15

Supino Inclinado (com Halteres) 3x15

Biceps

Rosca direta(barra) 3 x 15

Rosca pulley 3x15

Rosca Scotty 3x15

Costas

Puxador Frente 3x15

Puxador Articulado 3x15

Remada Articulada 3x15

Triceps

Triceps pulley 3x15

Triceps Corda 3x15

Triceps Francês 3x15 (era Triceps testa)

Treino B

Agachamento (por ser iniciante coloquei 10kg total por falta de jeito e tentar pegar a tecnica corretamente) 3x10

Ombros

Elevação Lateral 3x15

Desenvolvimento Halteres 3x12

Crucifixo inverso 3x10 (tenho dificuldade por conta do panceps)

Panturrilhas

Gêmeos em pé 3x12

Pernas

Leg press 45 3x12

Cadeira extensora (prefiro fazer uma perna por vez e revezar sem descanso) 3x12

Flexão em pé (reveso as pernas e faço sem descanso)3x12

Adutor 3x12

Abdutor 3x12

Irei atualizando conforme as informações forem mudando e eu pegue os complemento ou conforme mudar.
Coloco fotos conforme for alterando o corpo.

Editado Setembro 2, 2015 às 14:02 por mbmartins

[Vecchio]

Boa sorte!

Você publicou o treino e a dieta também pra receber algum feedback?

[mbmartins]

Boa sorte!

Você publicou o treino e a dieta também pra receber algum feedback?

Sim postei como um diário / avaliação de dieta e treino o que posso mudar.

[Vecchio]

Dieta: talvez esse seu consumo de proteínas não atinga um mínimo recomendável para quem pratica atividades de força (1,6 g/kg); quanto às gorduras totais, a mesma coisa (0,6 a 1,2 g/kg).

Treino: pra obter um descanso de grupamento muscular, você também poderia efetuar algumas trocas: 1) passar o treino de costas e bíceps para o treino B; passar o desenvolvimento e a elevação lateral para o treino A; e 3) manter o crucifixo inverso no treino B.

Ainda, com relação ao treino, caso ultrapasse 60 minutos (retirados os tempos pra aquecimento e alongamento) você pode reduzir de três para dois os exercícios tanto pra bíceps quanto pra tríceps.

Seria legal você consultar um avaliador físico pra ter uma noção do seu BF por causa do seu processo de emagrecimento que está começando, pois ao perder peso, principalmente rápido, corre-se o risco de ter um comprometimento considerável da massa magra.

Como você está num processo parecido com o meu (1,83m; 142,8 kg --> 126,6 kg [hoje] --> 102 kg [não sei quando]), pergunto-lhe: como você planeja lidar com esse período que poderá ser superior a seis meses? Seguindo direto esse cardápio ou tendo uma refeição livre a cada período pré-determinado?

Editado Setembro 2, 2015 às 13:56 por Jaraqui

[endomorfo86]

Quer perder peso rápido, corte os carbos o máximo possível.

[Coldwind]

Acompanhando meu amigo, estamos nessa luta juntos, veja as dicas do pessoal, eu cortei bem os carbos e aumentei a proteína e a Gordura, mas eu estou achando 2000 Kcal pouco, vou subir para 2500 Kcal.

Abraços

[mbmartins]

Dieta: talvez esse seu consumo de proteínas não atinga um mínimo recomendável para quem pratica atividades de força (1,6 g/kg); quanto às gorduras totais, a mesma coisa (0,6 a 1,2 g/kg).

Treino: pra obter um descanso de grupamento muscular, você também poderia efetuar algumas trocas: 1) passar o treino de costas e bíceps para o treino B; passar o desenvolvimento e a elevação lateral para o treino A; e 3) manter o crucifixo inverso no treino B.

Ainda, com relação ao treino, caso ultrapasse 60 minutos (retirados os tempos pra aquecimento e alongamento) você pode reduzir de três para dois os exercícios tanto pra bíceps quanto pra tríceps.

Seria legal você consultar um avaliador físico pra ter uma noção do seu BF por causa do seu processo de emagrecimento que está começando, pois ao perder peso, principalmente rápido, corre-se o risco de ter um comprometimento considerável da massa magra.

Como você está num processo parecido com o meu (1,83m; 142,8 kg --> 126,6 kg [hoje] --> 102 kg [não sei quando]), pergunto-lhe: como você planeja lidar com esse período que poderá ser superior a seis meses? Seguindo direto esse cardápio ou tendo uma refeição livre a cada período pré-determinado?

Vou anotar tudo ver com a Nutricionista e tentar alterar na academia, eu fiz um teste a algum tempo nada exato mas deu 36% de BF mas vou procurar pelo avaliador físico.

Sobre a dieta sim gostaria de uma dieta e objetivos se fosse necessário ficaria (mais de seis meses) em uma dieta regrada para alcançar a meta mesmo tendo que deixar de lado festas e etc. Talvez com dias de lixo controlado a cada 10 dias já deve aliviar. E meu maior problema é com coisas salgadas doce sou mais tranquilo mas pasta de amendoim encaixando com os macros já me contenta bem.

Acompanhando meu amigo, estamos nessa luta juntos, veja as dicas do pessoal, eu cortei bem os carbos e aumentei a proteína e a Gordura, mas eu estou achando 2000 Kcal pouco, vou subir para 2500 Kcal.

Abraços

Tamo junto vamos chegar lá sim. eu precisava dos macros e da kcal para me ajustar perfeitamente mas dia 09/09/15 tem nutri converso com ela.

Quer perder peso rápido, corte os carbos o máximo possível.

Eu tento consumir o minimo possível e quando consumo tento consumir com o menor indicie glicêmico possível (arroz integral, tapioca, aveia)

[mbmartins]

Ola aproveitei o feriado para ler esse topico

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/65585-calculos-de-macros-lean-gains-passo-a-passo/

e tentar calcular os macros para criar uma dieta correta ainda esperando a consulta com a nutricionista.

Dia de descanso (2120 calorias)
70.7% proteina (375g/1500 cal)
14.6% carbs (77.5g/310 cal)
14.6% fat (34.5g/310.2 cal)

Dia de treino (2726 calorias)
55% proteina (375g/1500 cal)
22.5% carbs (153.3g/613.1 cal)
22.5% Fat (68.1g/613.1 cal)

Tentarei levar esses dados a nutri dependendo do feed.
o que acham? muito facil? muito dificil?

Editado Setembro 8, 2015 às 13:48 por mbmartins

[Coldwind]

Ola aproveitei o feriado para ler esse topico

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/65585-calculos-de-macros-lean-gains-passo-a-passo/

e tentar calcular os macros para criar uma dieta correta ainda esperando a consulta com a nutricionista.

Dia de descanso (2120 calorias)

70.7% proteina (375g/1500 cal)

14.6% carbs (77.5g/310 cal)

14.6% fat (34.5g/310.2 cal)

Dia de treino (2726 calorias)

55% proteina (375g/1500 cal)

22.5% carbs (153.3g/613.1 cal)

22.5% Fat (68.1g/613.1 cal)

Tentarei levar esses dados a nutri dependendo do feed.

o que acham? muito facil? muito dificil?

Cara vou ler esse tópico também, estou como falei no meu diário numa dieta low carb, o que percebi de cara é que rápido você perde um "inchaço" é muito nítido com a dieta low carb esse ganho imediato dessa dieta.

Abraços

[mbmartins]

Cara vou ler esse tópico também, estou como falei no meu diário numa dieta low carb, o que percebi de cara é que rápido você perde um "inchaço" é muito nítido com a dieta low carb esse ganho imediato dessa dieta.

Abraços

Valeu a Dica ColdWind, mas acho que a época de inchaço eu já passei consumo muita água e uma quantidade razoável de fibras mas vou tentar essa técnica enfim vou conversar hoje com a nutricionista e ver o que ela acha e ver os macros da dieta antiga caso ela não altere ou começar com esses macros.

@topico

Ontem não consegui treinar aparentemente o que não choveu no começo do ano no interior de SP resolveu vir tudo de uma vez ontem.

Espero que hoje consiga ir a GYM treinar.

Abraço amanha volto com o relato da Nutricionista.

[Coldwind]

E ai Men, conseguiu ir na consulta? Depois posta ai o feedback que teve ok?

Abraços

[mbmartins]

E ai Men, conseguiu ir na consulta? Depois posta ai o feedback que teve ok?

Abraços

Cold valeu o apoio estamos juntos.

Bom fui a balança estou com 122.2kg faz algum tempo desde a ultima pesagem então não sei quanto perdi essa semana irei voltar a controlar.

Essa semana fiz 4 dias de aej e treinei somente dois dias senti um pouco o ombro na quinta e meu filho teve dor de garganta na sexta eu resolvi não ir a academia.

Sobre a visita a nutricionista conversei com ela sobre os macros ela irá me passar da minha dieta atual. E se houver alguma alteração de macros ela vai me passar.

Ela falou em alterar o manipulado mas preferi voltar para cafeína que me deixa mais animado.

Já estava tomando glutamina ela só alterou o horário ao invés de manha tomarei anoite.

Falei com ela da meta de 91kg e ela acho Ok, ela achou que perdi pouco peso então definimos uma meta para ser alcançada 115kg até o fim do ano.

Com os macros chegando vou pegar bem pesado com eles e quero antes de sair de férias no fim do ano chegar nos 115 e deixar uma folga para o fim de ano.

Abraço a todos.

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

[Coldwind]

Cold valeu o apoio estamos juntos.

Bom fui a balança estou com 122.2kg faz algum tempo desde a ultima pesagem então não sei quanto perdi essa semana irei voltar a controlar.

Essa semana fiz 4 dias de aej e treinei somente dois dias senti um pouco o ombro na quinta e meu filho teve dor de garganta na sexta eu resolvi não ir a academia.

Sobre a visita a nutricionista conversei com ela sobre os macros ela irá me passar da minha dieta atual. E se houver alguma alteração de macros ela vai me passar.

Ela falou em alterar o manipulado mas preferi voltar para cafeína que me deixa mais animado.

Já estava tomando glutamina ela só alterou o horário ao invés de manha tomarei anoite.

Falei com ela da meta de 91kg e ela acho Ok, ela achou que perdi pouco peso então definimos uma meta para ser alcançada 115kg até o fim do ano.

Com os macros chegando vou pegar bem pesado com eles e quero antes de sair de férias no fim do ano chegar nos 115 e deixar uma folga para o fim de ano.

Abraço a todos.

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

É isso ai Men, não desistir!!!! Seu menino está bem? Tenho um pequeno também de 7 anos, muleke é show de bola, sobre suas metas, estou nessa de pequenas metas também, minha próxima pequena meta são 120kg, acho que estou chegando nela, ai depois é 115kg, 110KG, etá chegar no meu sonho de menos de 100Kg, voltar a pesar menos de 3 dígitos será lindo...kkkkkkk, estamos na mesma luta kkkkkkkk

Como falei mudei para low Carb e estou curtindo muito mesmo, depois olha com carinho essa opção.

Abraços

[mbmartins]

Olá depois de algum tempo fora estou de volta,

Enfim chegou os dados dos meus macros segue dados em breve (se eu não já atualizei) atualizo os dados no post inicial.

 cálculos dos macronutrientes, vamos lá: Pensando em seu peso e altura atuais você precisa em média de 2700 a 3000kcal, montei um plano de mais ou menos 2200 kcal, para promover redução de peso gradual.

Nesta proposta não incluí os suplementos. Foram 150g de proteína, 280 g de carbo e 70 g de gorduras. 

 

Pensando ainda na proteína consideramos esta dieta normoproteica, pois chegou em 1,2 g de proteína por kg de peso (peso dividido pela qtde de proteína do cardápio), para promover ganho de massa magra você poderá acrescentar de 50 a 80 g de proteína da suplementação (considere o Whey, glutamina, BCAA...), chegando em 1,5 a 1.8g de proteína / kg de peso

Retirado de e-mail da nutricionista.

Considerando o fato de ela não ser uma nutricionista esportiva (eu acho) acredito que seja bem dentro de varias informações que já li no forum.
O que vocês acham? 
Estou considerando aumentar o meu consumo de cafeina de 420mg/dia para 600mg/dia somente os 420 não estão me satisfazendo.
Alguma consideração?

Somente como atualização sigo com os treinos normalmente tentando ao minimo 4x a semana e continuo com o AEJ de todos os dias Exceto fim de semana.
Essa semana pulei a segunda e provavelmente o dia de hoje (terça-feira) para descansar pois na segunda me mudei então carregar geladeira é osso.
Só como adicional, estou me sentindo bem mesmo depois de carregar muito peso minha tolerância a acido latico foi ótima, sinto o cansaço mas estou muito bem e não precisei do relaxante muscular.
Treinar ajuda nas mudanças kkk.

Abraços, estamos juntos!

[endomorfo86]

Bem vou indicar oq funcionou pra mim.

2g/kg peso de proteínas

Máximo de 50g de carboidratos

O restante de calorias vindas de gorduras.

Quanto a suplementos, a não ser que tenha dinheiro sobrando e queira usar não se faz necessário coma proteínas vindas de diversas fontes mas como comida, satisfaz mais.

Quanto a cafeína aumentar a dose.não é a solução, se não está tendo um resultado com o uso, corte por um mês, inclusive, café, coca e outros produtos que a contenham depois disso volte a usar e sentirá os efeitos.

Abraço

[mbmartins]

Bem vou indicar oq funcionou pra mim.

2g/kg peso de proteínas

Máximo de 50g de carboidratos

O restante de calorias vindas de gorduras.

Quanto a suplementos, a não ser que tenha dinheiro sobrando e queira usar não se faz necessário coma proteínas vindas de diversas fontes mas como comida, satisfaz mais.

Quanto a cafeína aumentar a dose.não é a solução, se não está tendo um resultado com o uso, corte por um mês, inclusive, café, coca e outros produtos que a contenham depois disso volte a usar e sentirá os efeitos.

Abraço

Vou tentar fazer o calculo com os 50g de carbo tambem achei a quantidade de carbo alta...

eu estava pensando em trocar de estimulante mas não sei qual outro posso fazer o mesmo tipo de utilização (ir aumentando a quantidade devagar).
Pensei em Efedrina ou pó de guarana, fiz um ciclo com o estimulante manipulado e nao senti nada tambem tem um pouco de receio por conta de já ter tido problema cardiaco por isso pego leve..

Obrigado pelos toque endo86.

Vou estudar mais um pouco para mudar.

 

Abraço valeu quem acompanha!

[Coldwind]

Vou tentar fazer o calculo com os 50g de carbo tambem achei a quantidade de carbo alta...

eu estava pensando em trocar de estimulante mas não sei qual outro posso fazer o mesmo tipo de utilização (ir aumentando a quantidade devagar).
Pensei em Efedrina ou pó de guarana, fiz um ciclo com o estimulante manipulado e nao senti nada tambem tem um pouco de receio por conta de já ter tido problema cardiaco por isso pego leve..

Obrigado pelos toque endo86.

Vou estudar mais um pouco para mudar.

 

Abraço valeu quem acompanha!

Fala meu velho passando aqui para dar uma olá, então eu me adaptei super bem a Dieta com quase 0 de Carbs (só como os indiretos, nas folhas e legumes), mas sei que é complicado para alguns, outra coisa que posso falar que o aumento da Gordura na alimentação melhorou alguns aspectos da minha vida, dizem que com uma dieta rica em gorduras aumenta sua taxa de Testo, não sei se é piscologico ou não, mas como tenho 35 quase 36, senti um ganho na libido e na potencia....Kkkkkkkk

Tente estudar um pouco as dietas de baixo Carbs e alta gordura, acho que vai se dar bem.

Abraços

[Vecchio]

E aí, irmão, novidades?

[Jonatas Silva]

Nao sei se voce ja viu esse topico mas se nao da uma lida tem mt informacao boa la :https://www.hipertrofia.org/forum/topic/178458-low-carb-é-realmente-melhor-para-composição-corporal/?page=1

[mbmartins]

 

E aí, irmão, novidades?

Opa beleza bom obrigado pelo questionamento é muito bom saber que tem gente lendo e isso acaba incentivando a continuar..
 

 

Nao sei se voce ja viu esse topico mas se nao da uma lida tem mt informacao boa la :https://www.hipertrofia.org/forum/topic/178458-low-carb-é-realmente-melhor-para-composição-corporal/?page=1

realmente adotei algo bem parecido com uma dieta low carb preciso de mais fontes de informação, estava meio parado com a dieta (sem perder peso porque estava em uma dieta meio maluca) (sim não estava seguindo a "sugestão" da nutri). Vou dar uma lida e uma implementa na minha dieta.

Atualmente estou com 121kg.

estava parado entre 123 e 125 mas volto para relatar depois das alterações na minha low carb.

 

Abraços e obrigado!