O Diário do Luks' - [ON]

[Aristoi]

Manda fotos pra ele todo mês, melhora bastante o feedback dele e de qualquer coach.

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[EmilioTenório]

 

Minha meta é chegar aos 75 quilos até o final do ano, e creio que seja possível, mas vamos ver.

 

Uma meta aceitável, visto que você é iniciante.

[Luks']

Manda fotos pra ele todo mês, melhora bastante o feedback dele e de qualquer coach.

 

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Com certeza.

Completando os meus primeiros 30 dias eu vou fazer um balanço junto ao Leandro, e com fotos, claro.

Uma meta aceitável, visto que você é iniciante.

Pois é, também acho bem aceitável.

E eu chegando aos 75 quilos eu acho que já dá uma mudada boa no shape, né?

São 10 quilos a mais.

[EmilioTenório]

Sim, com 10kg a mais ocorre uma boa mudança.

[Luks']

Bom, hoje foi sofrível seguir a dieta, mas consegui.

Ontem fui no rodeio e cheguei em casa por volta das 5 da manhã, então isso acabou que atrapalhou todos os meus horários das refeições.

Mas é isso aí.

[Luks']

Treino de peito hoje foi sensacional. Senti um volume bom quando cheguei em casa e olhei no espelho.

Pessoal, o que acham de um treino ABCAB, sendo C perna?

Eu gosto muito de treinar a parte superior, e quando treino peito que nem hoje eu fico meio triste de treinar agora só na semana que vem.

[EmilioTenório]

Porque só vai treinar pernas 1x na semana? A não ser que tenha genética favorecida para as mesmas eu não vejo vantagem, é melhor fazer uma ABC2X.

[Luks']

Porque só vai treinar pernas 1x na semana? A não ser que tenha genética favorecida para as mesmas eu não vejo vantagem, é melhor fazer uma ABC2X.

Não é nem questão de genética, a questão é que eu quero ir pra academia no máximo 5 vezes na semana.

Hoje eu só treino perna (como todos os outros músculos) 1 vez na semana, e já estou vendo os resultados.

Entre um ABCAB e o meu atual ABCDE, qual você acha melhor?

[EmilioTenório]

O menos pior seria o ABCAB

[Luks']

O menos pior seria o ABCAB

HUAHEUAUEAUHEAHUAE

Então, eu curti esse formato ABCAB, mas também gostei do upper/lower.

 

Vou trocar uma ideia com o Twin.

[Luks']

Pessoal, comentei com o Leandro o lance do treino ABCAC, e ele me retornou com esse treino:

 

Eu particularmente achei muuuito volumoso, cansa só de olhar.

Queria algo com menos volume e mais intenso.

Vou falar com ele de novo, o que complica é que é apenas 1 mensagem por dia. 

[Luks']

Novo treino definido.

Peguei esse treino que o Leandro me passou e eu mesmo modifiquei um pouco, tirei um pouco do volume e passei pra ele analisar. Ele me deu o ok e vou começar na próxima semana.

Opiniões são sempre bem vindas.

Editado Setembro 24, 2015 às 14:35 por Luks'

[EmilioTenório]

Heuheueh, o Twin faz baixas repetições para isoladores e altas repetições para compostos??

[Luks']

Heuheueh, o Twin faz baixas repetições para isoladores e altas repetições para compostos??

Fala, Emilio. 

Quais exercícios você se refere? Pois posso eu mesmo acertar por aqui.

E quanto ao restante do treino, você acha que melhorou em relação ao anterior?

[EmilioTenório]

Só vou dar um exemplo:

Rosca dieta/scott com 6 repetições e terra/agachamento com 10.

Definitivamente o Twin não sabe elaborar treino. 

Olhe esses treino daqui , embora não sejam perfeitos nem nada do tipo são 100x melhor do que o do Twin  

[lucasf21]

Cada dia to mais triste com twin, tava doido pra fazer uma assessoria com ele, mais vejo que os treinos dele não é um dos melhores.

[Luks']

Só vou dar um exemplo:

Rosca dieta/scott com 6 repetições e terra/agachamento com 10.

Definitivamente o Twin não sabe elaborar treino. 

Olhe esses treino daqui , embora não sejam perfeitos nem nada do tipo são 100x melhor do que o do Twin  

Valeu.

Esse lance das repetições eu posso eu mesmo acertar por aqui, e vou fazer isso sim. Altas para isoladores e baixas para compostos.

Dei uma olhada no tópico, e na verdade me surpreendi com a distribuição do ABC. Por exemplo, no dias de costas / trapézio / bíceps, são 3 exercícios para costas, e apenas 1 para trapézio e bíceps? 

Não sei se é o meu que está muito volumoso ou o do tópico que está pouco.

 

Cada dia to mais triste com twin, tava doido pra fazer uma assessoria com ele, mais vejo que os treinos dele não é um dos melhores.

Se você já não está confiante antes mesmo de começar, sugiro que nem leve a ideia pra frente no momento.

[lucasf21]

Valeu.

Esse lance das repetições eu posso eu mesmo acertar por aqui, e vou fazer isso sim. Altas para isoladores e baixas para compostos.

Dei uma olhada no tópico, e na verdade me surpreendi com a distribuição do ABC. Por exemplo, no dias de costas / trapézio / bíceps, são 3 exercícios para costas, e apenas 1 para trapézio e bíceps? 

Não sei se é o meu que está muito volumoso ou o do tópico que está pouco.

 

Se você já não está confiante antes mesmo de começar, sugiro que nem leve a ideia pra frente no momento.

Eu estava confiante, até estou acompanhando seu diário em off, mais eu não curti os treinos dele entende? dai é foda mano!

Editado Setembro 24, 2015 às 22:35 por lucasf21

[Luks']

Eu estava confiante, até estava acompanhando seu diário em off, mais eu não curti os treinos dele entende? dai é foda mano!

Entendo perfeitamente.

Não conheço muitos outros profissionais que prestam esse tipo de assessoria, e pelo que pesquisei antes de fechar com o Twin, ele é um dos mais recomendados.

Esse lance do treino pode muito bem ser acertado entre aluno e coach.

[EmilioTenório]

Na minha opinião, o treino ABC2X no tópico que você viu ainda está muito volumoso  

[Luks']

Na minha opinião, o treino ABC2X no tópico que você viu ainda está muito volumoso  

Sério?!

Então esse do Twin está quase um suicídio. 

[Luks']

Pessoal, graças a ajuda de vocês eu estou aos poucos tentando melhorar meu treino.

Fiz algumas modificações e estou postando aqui novamente:

Como sempre, estou abertíssimo a opiniões. 

Amanhã é dia de atualização de medidas e peso.

Valeu!

[Karkoa]

Gostei do seu treino atual, vou fazer o mesmo !

E esse emilio é complicado, ele só reclama mas nao ajuda de verdade mesmo. Vc ja atualizou 500 vezes seu treino e ele só reclama, ele nao dá logo sugestoes efetivas pra como deixar o treino. 

[Verdura]

Cara, 3 costas 1 trapézio e 1 bíceps tá bom sim. O meu eu tirei o trapézio e meti 1 a mais de costas, que faço com altas repetições (além destes faço stiff ou terra mais flexora e panturrilha no dia - treino AB).

As vezes você fica com treino volumoso em um único músculo e faz um monte de exercícios meia boca, sem intensidade, sem pegada, sem carga. Do que adianta?

[EmilioTenório]

O treino melhorou.

Possíveis ajustes:

Treino A:

Peito>Ombro>Tríceps> Abdômen

Faça desenvolvimento livre, de preferência em pé.

 

Treino B:

Ok

Treino C:

Quadríceps > Posterior.

Chegue e AGACHE.

Gostei do seu treino atual, vou fazer o mesmo !

E esse emilio é complicado, ele só reclama mas nao ajuda de verdade mesmo. Vc ja atualizou 500 vezes seu treino e ele só reclama, ele nao dá logo sugestoes efetivas pra como deixar o treino. 

Não sou complicado, apenas tive bom senso. O cara paga para o Twin tomar conta disso para ele, aí você acha legal eu chegar aqui e meter o pau?

[MonsterFreak]

Cuidado com remata alta + encolhimento com 6 repts, risco de lesão é alto.

[Aristoi]

Assessoria foda e a do Cássio e do Gaspar daqui do fórum, recomendo.

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[Luks']

Gostei do seu treino atual, vou fazer o mesmo !

E esse emilio é complicado, ele só reclama mas nao ajuda de verdade mesmo. Vc ja atualizou 500 vezes seu treino e ele só reclama, ele nao dá logo sugestoes efetivas pra como deixar o treino. 

Pô, que bom que você gostou! 

Cara, 3 costas 1 trapézio e 1 bíceps tá bom sim. O meu eu tirei o trapézio e meti 1 a mais de costas, que faço com altas repetições (além destes faço stiff ou terra mais flexora e panturrilha no dia - treino AB).

As vezes você fica com treino volumoso em um único músculo e faz um monte de exercícios meia boca, sem intensidade, sem pegada, sem carga. Do que adianta?

Pois é.

Vou começar esse ABC na próxima semana, e se eu ver que está muito volumoso eu com certeza irei tentar corrigir.

O treino melhorou.

Possíveis ajustes:

Treino A:

Peito>Ombro>Tríceps> Abdômen

Faça desenvolvimento livre, de preferência em pé.

 

Treino B:

Ok

Treino C:

Quadríceps > Posterior.

Chegue e AGACHE.

Não sou complicado, apenas tive bom senso. O cara paga para o Twin tomar conta disso para ele, aí você acha legal eu chegar aqui e meter o pau?

Agradeço pela ajuda de sempre. E que bom que aos poucos meu treino está melhorando.

Já tinha pensado de inverter a sequencia no treino A, e irei inverter sim.

Treino C eu vou sofrer, pois estou com muitas dificuldades no agacho. Tô colocando pouquíssimo peso e mesmo assim não tô agachando muito bem. Esse é um dos pontos que eu tenho que melhorar urgente.

Cuidado com remata alta + encolhimento com 6 repts, risco de lesão é alto.

Valeu pelo toque.

Estou fazendo esse bi-set e até agora não tive nenhum problema, mas é sempre bom ficar alerta.

 

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Segue atualização de peso e medidas:

Ou seja, não seguem as atualizações, pois não teve evolução praticamente. 

Fiquei desapontado essa semana, não progredi nem no peso e nem em medidas.

Não sei o que houve, dieta foi beirando a perfeição, assim como o treino.

Enfim, o Leandro deu uma acertada na dieta. Vamos ver se na próxima semana conseguimos algum progresso. 

Obrigado novamente a todos vocês pela atenção.

[Torf]

Mas e aí, nesse quase 1 mês de acessoria, você acha que foi um dinheiro bem investido ou você acha que daria para conseguir os mesmos resultados sem ela?

[Karkoa]

No primeiro mês vale a pena a assessoria, depois o maximo que ocorre é o twin aumentar de 100 a 200 calorias a dieta caso o ganho de peso na semana tenha sido menor que 0,5kg.