Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

[Stein]

teste, mais te garanto uma coisa, para dar ênfase em braços, vc não precisa treinar eles em um dia exclusivo..

 

apenas como exemplo, eu quando faço ABCD  ( ON FIRE ) procurando um estímulo mais direto em braços, treino bíceps com quadríceps, e tríceps com deltoide.
com isso tenho pelo menos 2 dias com grande estímulo tanto em bíceps quanto em tríceps.

 

apenas um EX:

 A - quadríceps - bíceps
 B - peito      - ombro   - tríceps
 C - costas     - femoral - bíceps
 D - ombro      - tríceps

 

sempre sequencial..

[yg0r]

26 minutos atrás, Stein disse:

teste, mais te garanto uma coisa, para dar ênfase em braços, vc não precisa treinar eles em um dia exclusivo..

 

apenas como exemplo, eu quando faço ABCD  ( ON FIRE ) procurando um estímulo mais direto em braços, treino bíceps com quadríceps, e tríceps com deltoide.
com isso tenho pelo menos 2 dias com grande estímulo tanto em bíceps quanto em tríceps.

 

apenas um EX:

 A - quadríceps - bíceps
 B - peito      - ombro   - tríceps
 C - costas     - femoral - bíceps
 D - ombro      - tríceps

 

sempre sequencial..

 

Entendi, eu vou testar pois venho de 2 ABCx2, na montagem do treino eu pensei em quebrar o platô e fazer uma divisão maior vou adicionar um ex de biceps no treino de costas, um de triceps no de peito e um de ombro no dia de biceps triceps

segue o link do tópico pelo motivo de eu nao estar conseguindo postar a imagem

[kamo]

3 horas atrás, Stein disse:

meso-ecto-endo.?!?!?!?!?

 

pesquise...

Sério, aquele teste deu 74% meso, 15% ecto, 11% endo...

já fiz outras vezes, sempre deu resultados parecidos...

mas por um teste de internet e dificil falar...

por um lado faz até sentido...

[pibols]

Em 2/1/2016 at 19:10, Stein disse:

provavelmente seria pela frequência..

 

mais tem como manter frequência em certos pontos mesmo em um ABCD

Ex:
   --- A - quadriceps / bíceps

   --- B / peito / ombro / tríceps/

   --- C / costas / femoral / bíceps
   --- D / ombro / tríceps

 

caso de um treino aonde o foco seriam braços e ombros..
feito sequencial..

 

para hormonizado, com duração maior..

 

@Stein

Sou natural e treino ha 4 anos serio, estou prestes a entrar em normocalorica/bulking em marco, tive OTIMOS resultados com ABC2X, porem meus bracos ficaram um pouco pra tras no shape, e queria focar neles para corrigi-los nesse bulking, achei essa divisao que vc postou interessante para bracos, porem tenho uma duvida, como vc dosaria o volume do treino B para o treino D ? Colocaria mais exercicios para peito(uns 4) no treino B dois para ombro  e um  para triceps ? e no treino D colocaria 3 de ombro e 3 de triceps ? Ou voce acha que por so ter 2 dias de intervalo o ideal seria fazer apenas Supino, Desenvolvimento e Paralelas no treino B? Gostaria de uma opiniao sua por favor, abraco !

[Stein]

treino B= 1 para ombros e 1 para tríceps.

treino D= 25 a 30 minutos para cada músculo.

 

 

[euclaro]

@edit stein

 

tem área específica para avaliação de treino, não peça avaliação aqui....

 

você pode postar sugestões a serem incorporadas ao tópico apenas,

ou dúvidas relacionadas a distribuições..

 

leia o primeiro post do tópico..

Editado Fevereiro 26, 2016 às 15:47 por Stein

[brunodepieri]

Olá tudo joia ?

Sigo exatamente a divisão passada por vc  ABC com os mesmo esxercicos, porem quando eu fazia bi-set eu tinha impressão do treino ter sido, mais eficaz, mas talvez possa ser impressão. 

No caso vc teria alguma sugestão de divisão para treino Bi-set assim como vc fez nas outras modalidades de treino e divisão ?

Desde já, agradeço

 

Editado Fevereiro 29, 2016 às 12:01 por brunodepieri

[Quintus]

Eu sou da mesma opinião de quem diz que o volume é inversamente proporcional à frequência. I.e, quantas mais vezes você treinar o músculo menos exercícios deve escolher.

 

Por isso que treinos abc2x ou upper lower proporcionam resultados sem risco de overtraining. (Desde que bem feitos)

[Stein]

18 horas atrás, brunodepieri disse:

Olá tudo joia ?

Sigo exatamente a divisão passada por vc  ABC com os mesmo esxercicos, porem quando eu fazia dropset eu tinha impressão do treino ter sido, mais eficaz, mas talvez possa ser impressão. 

No caso vc teria alguma sugestão de treino dropset assim como vc fez das outras modalidades de treino e divisão ?

Desde já, agradeço

 

tem área específica para avaliação de treino, não peça avaliação aqui....

 

você pode postar sugestões a serem incorporadas ao tópico apenas,

ou dúvidas relacionadas a distribuições..

[brunodepieri]

1 hora atrás, Stein disse:

tem área específica para avaliação de treino, não peça avaliação aqui....

 

você pode postar sugestões a serem incorporadas ao tópico apenas,

ou dúvidas relacionadas a distribuições..

Me desculpe, mas a minha dúvida seria realmente quanto a distribuição, tenho dúvidas quanto a distribuição do treino ABC para realizar de modo biset, e não para uma avaliação da minha distribuição, até pq sigo este tópico como orientação, apenas queria um exemplo de treino biset assim como fez para os demais, mas se estou enganado a respeito do local onde devo postar está dúvida queira me desculpa.

obs: havia escrito dropset quando na verdade estava me referindo a bi-set

[Stein]

amigo, entenda uma coisa, biset, dropset, são métodos para aumentar a intensidade do treino..

estas técnicas não tem nada a ver com distribuição de treino...

poste seu treino completo para avaliação nesta área:
https://www.hipertrofia.org/forum/forum/66-avalia%C3%A7%C3%A3o-de-treino/

 

dentro do seu tópico questione sobre o uso de bisets, drop, etc...

 

abraço.

[Zen_Archer]

Durante um tempo fiz um treino que era dividido da seguinte maneira ...
TREINO A: Peito e Tríceps (Segunda).

TREINO B: Costa e Biceps (Terça)

TREINO C: Pernas, Ombros e Trapézios (Quarta)
Descanso : (Quinta)
TREINO D: 1 Exercício por grupamento muscular, baixíssima carga e altas repetições. (sexta)
TREINO E: 1 Exercício por grupamento muscular,  cargas altas e baixas repetições (sábado.)

Descanso: (Domingo)

Abdominais 2 vezes na semana.

Consegui bons resultados, além de conseguir melhorar minha execução  devido o dia das cargas baixas e ainda consegui aumentar as cargas por causa do treino  de caargas altas.

[Stein]

aí eu pergunto..

 

qual a lógica de treinar em um dia peito e tríceps ( músculos relativamente pequenos. ) e no outro perna ( maior grupo ) com ombro e trapézio ainda.???

não faz o menor sentido...

[@Humildade]

Stein, eu treino a 1 ano e nunca sair da rotina abc2x mais n chego a ir no sabado, E eu tenho uma dificuldade em peito e estou com um lado da dorsal maior que outro e meu biceps de um tempo pra ca estagnou, Sera que vc poderia me ajudar em um treino bem frequente seg a sexta, focando nesses pontos que citei ?

[Stein]

leia os tópicos na minha assinatura.

[Thomas Bayes]

@Stein andei olhando o tópico e não vi algo do tipo, você acha viável um treino do tipo FB-OFF-AB-OFF-FB onde A = upper e B= lower?

 

Abraço.

[Stein]

sim, pode ser utilizado, mais "EU" não gosto de treinos com dias OFF a força assim..

prefiro treinos sequenciais.

 

vc estará usando treino que visa frequência, mais usando dias off que vão acabar com a frequência..

se torna controverso..

 

eu acho que existem opções melhores..

[Thomas Bayes]

Pra uma pessoa que pode treinar apenas Seg-Ter-Qua-Qui e Sab qual distribuição de alta frequência seria mais interessante? FB4x? 

 

Atualmente estou fazendo AB-OFF-A-OFF-B mas o Upper ta ficando para trás.

[Stein]

AB, ou ABC ambos sequenciais..

[Esmaga que não cresce]

Estou fazendo o Upper/ lower exatamente como o exemplo da primeira página. Estou gostando do treino, só que os meus braços não crescem, estou ganhando peso, tenho alguns ganhos, mas os meus braços simplesmente não crescem. Ponho mais isoladores? High reps? O que posso fazer? Fico com receio de mexer no treino pois além de ser ectomorfo fodido sou peão que rala o dia inteiro no sol, temo acabar de foder inclusive o que tenho tido resultado. 

[igor Philipe]

falto os treinos Fullbody, da umas dicas ai @Stein

[lucasf21]

@Stein o que acha de um abcde com um dia de descanso sequencial? tipo A Braços B Ombro C Perna D Peito E Costas descanso e repete, acha que eu daria descanso ao tríceps pois exigiria ele no treino A e no treino B? 

[Stein]

34 minutos atrás, lucasf21 disse:

@Stein o que acha de um abcde com um dia de descanso sequencial? tipo A Braços B Ombro C Perna D Peito E Costas descanso e repete, acha que eu daria descanso ao tríceps pois exigiria ele no treino A e no treino B? 

lucas eu acho que um treino de baixa frequência pode ser utilizado em alguns casos específicos..

mais eu indicaria de cara dividir quadríceps e femoral por exemplo..

com uma distribuição bem elaborada vc consegue retirar esse OFF da distribuição..

eu sou contra treinar cada músculo separadamente apenas um único dia da semana, acho pouco produtivo, e duvido muito que alguém precise realmente de uma semana para estar pronto a bater o mesmo músculo novamente...

 

agora vamos ao que vc pediu realmente..

39 minutos atrás, lucasf21 disse:

A Braços

B Ombro

C Perna

D Peito

E Costas

descanso e repete

 

então caso queira usar esta distribuição e separação de grupos faria o seguinte..

A ombro

B braços

C Perna

D Peito

E Costas

repete....
com esta distribuição o grupo principal terá um grande descanso, e os sinergistas também terão pelo menos 48 horas de descanso, podendo então ser feito sequencial..

 

de sempre prioridade a distribuições que te permitam treinos sequenciais, isto te garante nunca perder treinos, e sempre manter o descanso necessário.

 

abraço..

[mlfmoreira]

Depois de um bom tempo no ABC estou testando o híbrido: A (Push-Força), B (Costas/biceps/trapezio-Hipertrofia), C (pernas completas), D (peito/ombro/triceps-Hipertrofia) e E (pull-Força).

 

Minha dúvida é: posso mandar sequencial ou tenho que, obrigatoriamente, descansar dois dias seguidos para só então recomeçá-lo? Ou o ideal seria descansar apenas um dia? Não sei se consigo ficar dois dias sem treinar rs

[Inu]

Mesmo treinando ABC2X há 2 anos, sempre me vem à cabeça: Não há problema em treinar peito e costa logo no dia seguinte?

Sempre tento iniciar um A (peito/tric) / B (pernas) / C (costas/bic) mas não consigo dar continuidade. Queria uma opinião sobre isso. 

 

19 horas atrás, Stein disse:

 

A ombro

B braços

C Perna

D Peito

E Costas

repete....

Gostei, vou testá-lo.

Editado Março 29, 2016 às 15:14 por Inu

[Stein]

56 minutos atrás, Inu disse:

Não há problema em treinar peito e costa logo no dia seguinte?

não, nenhum...

porque um grupo não depende do outro para realizar os exercícios que vai utilizar..

2 horas atrás, mlfmoreira disse:

Depois de um bom tempo no ABC estou testando o híbrido: A (Push-Força), B (Costas/biceps/trapezio-Hipertrofia), C (pernas completas), D (peito/ombro/triceps-Hipertrofia) e E (pull-Força).

 

Minha dúvida é: posso mandar sequencial ou tenho que, obrigatoriamente, descansar dois dias seguidos para só então recomeçá-lo? Ou o ideal seria descansar apenas um dia? Não sei se consigo ficar dois dias sem treinar rs

pela sequencia utilizada, no mínimo um dia de intervalo.
eu usaria outra distribuição..

[mlfmoreira]

5 minutos atrás, Stein disse:

pela sequencia utilizada, no mínimo um dia de intervalo.

eu usaria outra distribuição..

 

Qual seria @Stein ?

[Stein]

o híbrido do primeiro post do tópico..

[Felipe_Queiroz]

Meu treino é  A, B, C, D, E ... To treinando certo? 

 

Seg: Peito

Ter: Costa

Qua: Ombro

Qui: Perna

Sex: Biceps e Triceps 

[Stein]

se não faz sequencial pode seguir assim.

mais  porque escolheu uma distribuição de baixa frequência.?