O Diário do Luks' - [ON]

Luks' · Agosto 31, 2015 às 23:49

Boa noite!

Pessoal, resolvi criar esse diário para postar minha evolução e trocar informações sobre meu treino, dieta e tudo mais ligado ao assunto.

Voltei a treinar hoje depois de 6 meses parado desde minha última tentativa de treino.

Tenho 22 anos. Já treinei forte quando tinha meus 16~17 anos, mas não seguia dieta ( aliás, nunca segui ), consequentemente, não obtive lá bons resultados.

Sempre tive muita dificuldade de me manter motivado, então há mais ou menos 1 mês decidi fazer a coisa certa, ou seja, decidi voltar a treinar forte, porém, com a alimentação correta.

Desse modo, creio que bons resultado virão e consequentemente a motivação continuará lá em cima. Como tive que extrair os sisos nesse meio tempo, só pude treinar nessa semana.

Optei em fazer assessoria com o Leandro Twin, pois pesquisei muito, e vi que o cara realmente é de confiança e pode me manter no caminho correto.

ATUALIZAÇÃO 27/11/15: ASSESSORIA ENCERRADA

---

Treino atual: ABC2X visão Powerbuilding (Push/Pull/Legs)

A: Peito / Ombro / Tríceps

B: Costas / Trapézio / Bíceps

C: Pernas / Panturrilhas / ABS

~~Dieta atual: bulking low-carb~~

Clean bulking IIFYM

---

Evolução dos primeiros três meses:

Spoiler

Atualização dia 17/05/2017:

Tórax: 100,00
Ombro: 60,00
Abdômen: 80,00
Cintura: 78,50
Quadril: 93,00
Braço contraído: 35,50
Antebraço: 29,00
Coxa: 56,50
Panturrilha: 33,50

---

Atualização junho/2017: [RELATO 1º CICLO C/ FOTOS] - Durateston + Cipionato + Oxandrolona

Editado Junho 28, 2017 às 05:44 por Luks'
Atualização

EmilioTenório · Agosto 31, 2015 às 23:56

Vou acompanhar

Como sempre o Twin pecou no treino

AshReturn · Agosto 31, 2015 às 23:59

Acompanhando, bora virar monstro.

Luks' · Setembro 1, 2015 às 00:06

Vou acompanhar

Como sempre o Twin pecou no treino

Valeu, amigo!

Em que sentido você fala?

Acompanhando, bora virar monstro.

Valeu, fera!

EmilioTenório · Setembro 1, 2015 às 00:19

Em que sentido você fala?

O treino do Twin é voltado para máquinas, muito fraco nos exercícios básicos(compostos) e quando tem é altamente desprezado (como é o caso do agachamento do treino C) , as repetições e métodos deixam a progressão de cargas a desejar. Fora a frequência do ABCDE que não é interessante para um natural, 4 estímulos para a parte superior e apenas um para penas, isso resulta em pernas fracas

No começo eu treinava assim, agora eu sei que para naturais o principal é progressão de tensão+frequência.

Editado Setembro 1, 2015 às 00:19 por EmilioTenório

Luks' · Setembro 1, 2015 às 00:22

O treino do Twin é voltado para máquinas, muito fraco nos exercícios básicos(compostos) e quando tem é altamente desprezado (como é o caso do agachamento do treino C) , as repetições e métodos deixam a progressão de cargas a desejar. Fora a frequência do ABCDE que não é interessante para um natural, 4 estímulos para a parte superior e apenas um para penas, isso resulta em pernas fracas

No começo eu treinava assim, agora eu sei que para naturais o principal é progressão de tensão+frequência.

Entendi seu ponto de vista.

Mas será que meu treino não está teoricamente fraco devido a eu ser "iniciante"? ( apesar de ter treinado eu me considero )

O professor da minha academia achou o treino pesado. :laughingsmiley:

rafael_ · Setembro 1, 2015 às 00:28

Acompanhando.

Aristoi · Setembro 1, 2015 às 00:29

Entendi seu ponto de vista.

Mas será que meu treino não está teoricamente fraco devido a eu ser "iniciante"? ( apesar de ter treinado eu me considero )

O professor da minha academia achou o treino pesado.

Treino do twin e sempre assim, sou ex-aluno, embora a teoria diga que não, o treino funciona, tu cresce sim, eu passei a exagerar bem mais nos meus treinos depois que fiz assessoria com twin, vi que o corpo aguenta mais pau que esses modelos de alta frequência e pouco volume que muito se defende inclusive aqui no fórum. Hoje se tende a menosprezar demais o potencial de um natural em crescer com treinos "pesados e volumosos". Não estou tornando nada fato, essa e minha opinião e como funcionou para mim. Vou acompanhar para ver se o trabalho do twin mudou ou se está o arroz com feijão de sempre.

Enviado de meu Nexus 4 usando Tapatalk

Editado Setembro 1, 2015 às 00:29 por 2sasi

EmilioTenório · Setembro 1, 2015 às 00:39

Entendi seu ponto de vista.

Mas será que meu treino não está teoricamente fraco devido a eu ser "iniciante"? ( apesar de ter treinado eu me considero )

O professor da minha academia achou o treino pesado.

Segundo alguns vários autores gringos o treino mais recomendado para iniciantes aprender a ter base é o SL 5X5.

Iniciante tem que aprender a executar os básicos e ter uma boa sobre carga, essa é a base. Depois você adiciona isoladores/acessórios com foco em hipertrofia.

Quis dizer que você não vai ganhar nada com esse treino? NÃO, claro que vai ganhar algo.

Apenas que não é a melhor opção.

Quanto ao treino ser "pesado" é muito subjetivo. Eu acho mais pesado agachar com 80~90% da minha RM, para 3~5 repetições do que agachar com 50~60% da RM com 12 repetições + bi-set com extensora + fst-7 no leg com os pés juntos para isolar blá, blá, blá...

Você vai ver fazendo esse treino, vai crescer e vai achar as mil maravilhas a principio. Mas vai bastar um resfriado para perder grande parte. Genética ruim? NÃO, ganhos instáveis.

O segredo é saber dosar alguns princípios do PL+ alguns do BB

Setembro 1, 2015 às 00:58

acompanhando

Editado Setembro 1, 2015 às 00:59 por Visitante

Pantanero · Setembro 1, 2015 às 01:00

Fiz assessoria com o Twin, como você falei que era iniciante (fiquei muito tempo sem treinar) e ele me passou um treino parecido com o seu: cheio de métodos avançados, drop set, FST7 (e essa porra toda).

Foi bacana no início? Foi. Todo treino dá um PUMP bacana, você sai sempre exausto do treino e tal.

Só que eis o que o Emílio comentou, esse treino ele não te da uma constância sabe, se você pegar uma gripe ou tiver que viajar você perde quase tudo, o que é realmente broxante.

Enfim, comentei isso com ele e infelizmente não chegamos a um acordo e eu sai da assessoria. Até que por fim comecei a estudar (mas estudar mesmo, ler tudo que é artigo para hipertrofia para naturais, ver o que o povo posta aqui no fórum, tipos de treino) e hoje em dia sigo um fullbody 3x baseado no tópico do Craw.

O que eu te falo é, pra mim, tá sendo muito mais tesão treinar assim do que antes, até porque EM MIM deu uma densidade muscular que eu não tinha tido com treinos convencionais, lógico que o aumento do volume muscular é mais lento, mas você fica com um sentimento na cabeça de: pô, pelo menos se eu parar um pouco não vai acabar com tudo.

Então uma dica que eu te dou: estude, leia, e veja o que realmente se encaixa pra você e o que você quer focar. Não to em momento nenhum falando que o treino que ele passa é ruim, mas não é uma obrigação e se você deseja ganhos mais 'sólidos', recomendo uma outra abordagem, assim como eu fiz.

Abraço

EmilioTenório · Setembro 1, 2015 às 01:12

É bom ter o seu feedback

99% dos naturais se dão melhor assim.

Hoje também estou em um FB, só que 5x na semana e é tesão demais mesmo :wub:

Editado Setembro 1, 2015 às 01:13 por EmilioTenório

Luks' · Setembro 1, 2015 às 03:10

Acompanhando.

Valeu, brother!

Treino do twin e sempre assim, sou ex-aluno, embora a teoria diga que não, o treino funciona, tu cresce sim, eu passei a exagerar bem mais nos meus treinos depois que fiz assessoria com twin, vi que o corpo aguenta mais pau que esses modelos de alta frequência e pouco volume que muito se defende inclusive aqui no fórum. Hoje se tende a menosprezar demais o potencial de um natural em crescer com treinos "pesados e volumosos". Não estou tornando nada fato, essa e minha opinião e como funcionou para mim. Vou acompanhar para ver se o trabalho do twin mudou ou se está o arroz com feijão de sempre.

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Opa, obrigado pelo relato, amigão!

Segundo alguns vários autores gringos o treino mais recomendado para iniciantes aprender a ter base é o SL 5X5.

Iniciante tem que aprender a executar os básicos e ter uma boa sobre carga, essa é a base. Depois você adiciona isoladores/acessórios com foco em hipertrofia.

Quis dizer que você não vai ganhar nada com esse treino? NÃO, claro que vai ganhar algo.

Apenas que não é a melhor opção.

Quanto ao treino ser "pesado" é muito subjetivo. Eu acho mais pesado agachar com 80~90% da minha RM, para 3~5 repetições do que agachar com 50~60% da RM com 12 repetições + bi-set com extensora + fst-7 no leg com os pés juntos para isolar blá, blá, blá...

Você vai ver fazendo esse treino, vai crescer e vai achar as mil maravilhas a principio. Mas vai bastar um resfriado para perder grande parte. Genética ruim? NÃO, ganhos instáveis.

O segredo é saber dosar alguns princípios do PL+ alguns do BB

Cara, agradeço demais sua ajuda..

É um assunto que com certeza vou abordar com o Twin daqui há um tempo.

Como estou me readaptando, vou manter esse treino que ele me passou por enquanto e observar os ganhos.

acompanhando

É nozes!

Fiz assessoria com o Twin, como você falei que era iniciante (fiquei muito tempo sem treinar) e ele me passou um treino parecido com o seu: cheio de métodos avançados, drop set, FST7 (e essa porra toda).

Foi bacana no início? Foi. Todo treino dá um PUMP bacana, você sai sempre exausto do treino e tal.

Só que eis o que o Emílio comentou, esse treino ele não te da uma constância sabe, se você pegar uma gripe ou tiver que viajar você perde quase tudo, o que é realmente broxante.

Enfim, comentei isso com ele e infelizmente não chegamos a um acordo e eu sai da assessoria. Até que por fim comecei a estudar (mas estudar mesmo, ler tudo que é artigo para hipertrofia para naturais, ver o que o povo posta aqui no fórum, tipos de treino) e hoje em dia sigo um fullbody 3x baseado no tópico do Craw.

O que eu te falo é, pra mim, tá sendo muito mais tesão treinar assim do que antes, até porque EM MIM deu uma densidade muscular que eu não tinha tido com treinos convencionais, lógico que o aumento do volume muscular é mais lento, mas você fica com um sentimento na cabeça de: pô, pelo menos se eu parar um pouco não vai acabar com tudo.

Então uma dica que eu te dou: estude, leia, e veja o que realmente se encaixa pra você e o que você quer focar. Não to em momento nenhum falando que o treino que ele passa é ruim, mas não é uma obrigação e se você deseja ganhos mais 'sólidos', recomendo uma outra abordagem, assim como eu fiz.

Abraço

Agradeço também pela ajuda.

Como eu disse mais acima, vou manter esse treino por enquanto, talvez até o fim do ano, e quem sabe, após isso eu fale com o Twin sobre o trocar o treino.

Gostei desse ponto que tu fala que esse treino dá um pump meio rápido, pois é justamente isso que quero no momento.

Valeu mesmo!

----

Pessoal, estou seguindo a dieta desde ontem, e acho estou indo bem até agora. Sobrou pouca comida no almoço, e agora no jantar menos ainda.

Será que com o tempo a tendência seja cada vez ficar mais fácil comer?

Sempre fui ruim pra comer, então nunca comi tanto que nem ontem e hoje. Tenho a impressão de que vou ganhar uns 2 quilos fácil por semana, mas sei que talvez seja só impressão.

Sobre o treino, hoje foi peito, realizei de boa.

O que eu mais senti pegando foi o abdômen, que apesar de fazer o oblíquo bem curtinho, eu senti pegar demais, e isso pelo menos pra mim dá uma puta de um gás. :lmaosmiley:

Obrigado mais uma vez a todos que postaram.

Até amanhã!

Editado Setembro 1, 2015 às 03:28 por Luks'

Aristoi · Setembro 1, 2015 às 03:17

Fica cada vez mais fácil sim de comer.

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O.B · Setembro 1, 2015 às 13:51

2 meses treinando com treinos volumosos

3 meses treinando com treinos progressão

Tive resultados incomparáveis quando eu estava fazendo treinos volumosos, então vai na fé irmão, existe muitos defensores low reps por aqui e você talvez receba uma critica aqui ou ali, ou muitas pessoas apontando estudos, mas lembre-se que existe vários estudos defendendo high reps também, assim como também dizendo que dá para progredir tranquilamente na high reps mas com um "a mais" que é a resistência muscular.

Eu larguei o A-B (uper lower) pois o gasto calórico é pobre e eu tenho maior facilidade de manter o BF indo 6x na gym. Outro ponto que praticamente quando falam em high, falam disso, é a gripe. Se você pega uma gripe vai perder MM ? Não, Você vai perder o liquido sarco de seus musculos, a MM fica lá de boa, e não confunda pois isso é muito diferente de ficar retido. Quem treina low reps não tem esse problema porque não ganha tanto liquido assim, mas ao meu ver e analisar os naturais em geral que treinam assim notei também que não ganham tanta MM.

Um mini relato pessoal, vá em frente!

Editado Setembro 1, 2015 às 13:54 por O.B

Luks' · Setembro 1, 2015 às 14:27

2 meses treinando com treinos volumosos

3 meses treinando com treinos progressão

Tive resultados incomparáveis quando eu estava fazendo treinos volumosos, então vai na fé irmão, existe muitos defensores low reps por aqui e você talvez receba uma critica aqui ou ali, ou muitas pessoas apontando estudos, mas lembre-se que existe vários estudos defendendo high reps também, assim como também dizendo que dá para progredir tranquilamente na high reps mas com um "a mais" que é a resistência muscular.

Eu larguei o A-B (uper lower) pois o gasto calórico é pobre e eu tenho maior facilidade de manter o BF indo 6x na gym. Outro ponto que praticamente quando falam em high, falam disso, é a gripe. Se você pega uma gripe vai perder MM ? Não, Você vai perder o liquido sarco de seus musculos, a MM fica lá de boa, e não confunda pois isso é muito diferente de ficar retido. Quem treina low reps não tem esse problema porque não ganha tanto liquido assim, mas ao meu ver e analisar os naturais em geral que treinam assim notei também que não ganham tanta MM.

Um mini relato pessoal, vá em frente!

Obrigado, amigo!

É como eu disse antes, vou manter esse treino até o fim do ano e observar os resultados, para daí sim avaliar se troco ou não de treino.

---

Treino ótimo de dorsais mais trapézio agora pouco.

Ainda com cargas baixas, mas com ótima intensidade.

---

Atualizei o primeiro post com todas as minhas medidas!

EmilioTenório · Setembro 1, 2015 às 21:10

2 meses treinando com treinos volumosos

3 meses treinando com treinos progressão

Tive resultados incomparáveis quando eu estava fazendo treinos volumosos, então vai na fé irmão, existe muitos defensores low reps por aqui e você talvez receba uma critica aqui ou ali, ou muitas pessoas apontando estudos, mas lembre-se que existe vários estudos defendendo high reps também, assim como também dizendo que dá para progredir tranquilamente na high reps mas com um "a mais" que é a resistência muscular.

Eu larguei o A-B (uper lower) pois o gasto calórico é pobre e eu tenho maior facilidade de manter o BF indo 6x na gym. Outro ponto que praticamente quando falam em high, falam disso, é a gripe. Se você pega uma gripe vai perder MM ? Não, Você vai perder o liquido sarco de seus musculos, a MM fica lá de boa, e não confunda pois isso é muito diferente de ficar retido. Quem treina low reps não tem esse problema porque não ganha tanto liquido assim, mas ao meu ver e analisar os naturais em geral que treinam assim notei também que não ganham tanta MM.

Um mini relato pessoal, vá em frente!

Exatamente, gripe tira muita pouca MM e tira bastante água que são os ganhos instáveis de quem faz treinos infrequentes e volumosos.

Já quem treina com foco em Mio você pode gripar, viajar e passar 1 mês fora que vai voltar 98% igual, agora faça isso com um natural que treina ABCDE

Editado Setembro 1, 2015 às 21:10 por EmilioTenório

Luks' · Setembro 2, 2015 às 15:14

Treino de pernas hoje.

7 quilos de cada lado no agachamento, e pegou pra caramba.

Enfim, hoje bateu muita dor dos treinos de peito e costas, mal estou conseguindo esticar os braços.

Primeira semana de academia é cruel.

Dieta continua 100% até agora, e tô muito feliz com isso!

Aristoi · Setembro 3, 2015 às 11:58

Exatamente, gripe tira muita pouca MM e tira bastante água que são os ganhos instáveis de quem faz treinos infrequentes e volumosos.

Já quem treina com foco em Mio você pode gripar, viajar e passar 1 mês fora que vai voltar 98% igual, agora faça isso com um natural que treina ABCDE

Tu ta louco para transformar o tópico do cara em low reps vs high reps ne, bro? Deixa o cara experimentar, qualquer resultado vai ser desagradável para você, pois se der errado o teu pensamento e ABCDE funcionar para ele você vai ter que ficar quieto, se der certo você vai vir com um papo de bobo de "te falei ne, hurr low reps superior que high reps durr".

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Treino de pernas hoje.

7 quilos de cada lado no agachamento, e pegou pra caramba.

Enfim, hoje bateu muita dor dos treinos de peito e costas, mal estou conseguindo esticar os braços.

Primeira semana de academia é cruel.

Dieta continua 100% até agora, e tô muito feliz com isso!

Isso ai, cara, negócio e priorizar as técnicas que usar, o peso muda depois.

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EmilioTenório · Setembro 3, 2015 às 15:30

Tu ta louco para transformar o tópico do cara em low reps vs high reps ne, bro? Deixa o cara experimentar, qualquer resultado vai ser desagradável para você, pois se der errado o teu pensamento e ABCDE funcionar para ele você vai ter que ficar quieto, se der certo você vai vir com um papo de bobo de "te falei ne, hurr low reps superior que high reps durr".

:suicide_anim:

Só quis falar a nível de informação, brother.

E se nem o dono do tópico reclamou né ...

Luks' · Setembro 4, 2015 às 15:19

Pessoal, tudo quase 100%.

Somente os almoços e jantares que ainda estão dando trabalho pra descer, porém eu empurro até onde dá.

Me pesei hoje, 66,5 quilos.

A noite vou tirar as medidas e atualizar o site do Twin.

Amanhã talvez eu viaje e só volte na segunda, mas a academia só abrirá na quarta ( terça é feriado aqui também ). Ainda estou vendo o que vou fazer pra não desorganizar os treinos.

Aristoi · Setembro 4, 2015 às 21:17

Twin tem um protocolo de treino caseiro que ele sempre passava nesses casos, e um treino bem bacana de se fazer, e puxadinho, pede para ele.

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Luks' · Setembro 4, 2015 às 22:26

Twin tem um protocolo de treino caseiro que ele sempre passava nesses casos, e um treino bem bacana de se fazer, e puxadinho, pede para ele.

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Já consegui me acertar.

Pra onde eu vou eu acho que consigo treinar amanhã, aí já mesclo meu A e B e volto quarta-feira normalmente.

Aproveitar a viagem e queimar minhas 3 refeições do lixo.

---

Medidas atualizadas:

Setembro 4, 2015 às 22:48

Só quis falar a nível de informação, brother.

E se nem o dono do tópico reclamou né ...

o problema é que fullbody vs split não tem melhor fella, e embora estudos não mostrem superioridade de um ou outro, se a frequencia do fullbody tem o bonus da periodização ondulatória diária, o volume do split permite uma ondulação "intra-workout" que pode se tornar superior IME(na minha experiencia)

Obs: faço FB tmbem

Luks' · Setembro 5, 2015 às 20:43

Treino de hoje foi mescla do meu A e B, pra quarta-feira voltar com o C normalmente.

Fiz 3 exercícios de peito e 3 de costas, na hora que ia começar trapézio eu descobri que a academia fechas as 11:00 horas no sábado para o almoço.

Luks' · Setembro 8, 2015 às 20:01

Bom, nesse feriadão posso dizer que consegui manter uns 70% da dieta.

Amanhã voltaremos ao normal.

Esqueci de comentar aqui, antes de começar a treinar eu passei numa endócrino e ela me pediu uns exames que ainda não fiz.

Amanhã vou ver se consigo fazer. Os exames são de: Testo total e livre, TSH, prolactina, vitamina d, b12, b1 e outras coisas mais.

Editado Setembro 8, 2015 às 20:02 por Luks'

MonsterFreak · Setembro 8, 2015 às 20:19

Brother vou quotar o post recente que fiz em outro diário onde o rapaz também ta fazendo assessoria do Twin, vale o mesmo pra esse topico

Bro com todo respeito, não querendo te desanimar e nem cornetar sua escolha pelo Leandro como coach, mas esse treino que ele passou ta horrível. Esse cara definitivamente não sabe fazer treino, a impressão que tenho é que ele quer invetar um estilo proprio pra impressionar, pô... Porque ele nao faz o simples em questão de ordem nos exercícios (grandes>pequenos), divisões padrões, e series padrões, pra que rodopiar tanto em um treino e invetar divisão e series malucas???Essas tecnicas se usa com inteligencia, se houver necessidade e quase sempre no fim do treino, ele colocou tecnica avançada em praticamente tudo. Nao vou mentir, quando vi esse treino achei bizarro.

Dieta, não concordo quando um profissional passa suplementos na dieta, a não ser que você tenha pedido por não ter tempo de comer, da pra substituir tranquilamente whey e caseína(suplementos caríssimos, com custo X beneficio ruim) por comida, com uma economia ENORME pro seu bolso.

Mas se tiver grana e vontade de comprar, que compre, os resultados vao ser os mesmo.

Concordo que os treinos que eles passam sejam MUITO ruins, mas, muita coisa que falaram no tópico é perola, nao tem essa de voce murchar com uma semana sem treino, e nem tem essa de treino ideal pra iniciantes, a divisão ideal é aquela que voce se adapta melhor assim como uma dieta (individualidade biológica), o que iniciante deve fazer é o simples, e focar em melhorar a técnica nos exercícios, saber o volume ideal pra si, saber periodizar. Esse treino tem uma faixa de 6 a 12 repetições e isso trabalha bem a hipertrofia miofibrilar também, se essa é a preocupação, nao precisa ser de 5repts pra baixo pra você trabalha hipertrofia miofibrilar.

Voces acham que tudo é catabolismo, que ele é fácil de acontecer... quando na verdade as vezes a pessoa pega uma gripe, fica sem apetite e nao come direito, por isso ela perde glicogênio, ai ces acham que ja catabolizaram, ou perde agua porque fica desidratado. Ninguem perde musculo em uma semana sem treino, que grande perola.

altas ou baixas repetições geram hipertrofia

Luks' · Setembro 8, 2015 às 21:56

Brother vou quotar o post recente que fiz em outro diário onde o rapaz também ta fazendo assessoria do Twin, vale o mesmo pra esse topico

Concordo que os treinos que eles passam sejam MUITO ruins, mas, muita coisa que falaram no tópico é perola, nao tem essa de voce murchar com uma semana sem treino, e nem tem essa de treino ideal pra iniciantes, a divisão ideal é aquela que voce se adapta melhor assim como uma dieta (individualidade biológica), o que iniciante deve fazer é o simples, e focar em melhorar a técnica nos exercícios, saber o volume ideal pra si, saber periodizar. Esse treino tem uma faixa de 6 a 12 repetições e isso trabalha bem a hipertrofia miofibrilar também, se essa é a preocupação, nao precisa ser de 5repts pra baixo pra você trabalha hipertrofia miofibrilar.

Voces acham que tudo é catabolismo, que ele é fácil de acontecer... quando na verdade as vezes a pessoa pega uma gripe, fica sem apetite e nao come direito, por isso ela perde glicogênio, ai ces acham que ja catabolizaram, ou perde agua porque fica desidratado. Ninguem perde musculo em uma semana sem treino, que grande perola.

altas ou baixas repetições geram hipertrofia

Valeu pela contribuição!

Tu achou meu treino meio bizarro também?

Eu particularmente gostei do treino, mas falo na parte prática mesmo.

Quando aos suplementos na dieta, ele não coloca, é você que se dispõe a colocar a suplementação.

No meu caso, a suplementação ajuda muito, pois eu não tenho muito apetite pra comida.

Luks' · Setembro 9, 2015 às 23:04

Treino bom de pernas hoje.

Não sei o que tá acontecendo, tá cada vez mais difícil descer os almoços e jantares.

Luks' · Setembro 10, 2015 às 14:54

Um baita de um treino hoje, principalmente na parte do tríceps.

No último exercício senti um pump monstro, daqueles que faz você ganhar o dia.

É isso aí! Amanhã vou atualizar minhas medidas e peso.

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