Olá,

Meu nome é Robertha, tenho 17 anos e não malho.

Tenho 1m58cm e peso 50kg. Gostaria de um treino específico com intuito de secar e definir, sem necessitar de muita hipertrofia, apenas com exercícios em casa utilizando "aparelhos" domésticos todos os dias. Meu objetivo é conseguir, em 1 mês, como eu havia dito, secar e me livrar de gorduras localizadas com treino associado à dieta balanceada.

Peço a ajuda de vocês nesse desafio, muito obrigada!

O que fará VC perder gordura é sua dieta e não seu treino. Com uma dieta bem montada, exercícios calistenicos e aeróbicos, certamente perdera peso, mas em 1 mês não chegará tão longe.

Dieta hipocalórica e aeróbicos...

Vocês recomendam alguma dieta hipocalórica?

Os exercícios referidos como aeróbicos compreendem corrida, transport etc..?

Pra quem só quer perder um pouco de peso e não se importa com músculos, é só comer menos e fazer atividade física ~5xsemana. Sem frescura.

Mas Diminuindo a ingestão de carboidratos aos poucos, dando preferência a carbos bons (fibrosos e é baixa Carga glicemica), cortando açúcar, pulando 1 ou 2 refs por semana (jejum de leve).. vc chega lá!

Abs

Procura por Intense Fat Burner Home Workout

Vá no youtube e procure por HIIT que é o treino intervalado de alta intensidade.

Editado 28/08/2015 às 06:24 08/28, 2015 por Torf (veja o histórico de edições)

tu pesa 50 kg vai secar oq mais ai? o osso?

tu pesa 50 kg vai secar oq mais ai? o osso?

Tem que levar em questäo a altura dela. Tá certo que ela ainda está no fim da puberdade e o IMC dela é normal, mas só dá para a gente saber mesmo vendo-a pessoalmente.

Mas é o tal negócio... Podemos ser gordos, magros, sarados, musculosos... Nunca estaremos satisfeitos com nossos corpos. =)

tenho 50kg mas possuo gordura localizada. Alem de secar tais gorduras, gostaria de ganhar um pouco de massa muscular, porém sem exageros. Alguém recomenda alguma série?

tenho 50kg mas possuo gordura localizada. Alem de secar tais gorduras, gostaria de ganhar um pouco de massa muscular, porém sem exageros. Alguém recomenda alguma série?

Quais sao seus aparelhos domesticos??

Quais sao seus aparelhos domesticos??

Não possuo aparelhos em casa, apenas alguns pesos ,esteira e caneleira na academia do predio.

Cotar um segredo? mulher, natural, dieta hipocalórica, ganhar massa muscular com exagero? só sendo uma anomalia genética... rsss... pode malhar sem medo disso.... mulheres tem MUITA dificuldade em ganhar massa.