Avaliação De Treino.

[MChernobyl]

Eaw Fellas blz?

Tenho 2 pontos fracos no shape, Que seria o Peitoral e as Delts

Tenho 18 anos

Malho a 3 anos, Mais treino a 1 ano e meio serio.

Queria opiniao de vocês diante meu treino.

Ultimamente estou treinando Abc2x

Treino de segunda a sabado.

Treino A - Peito/ Ombros/ Triceps

Supino inclinado com Halteres 3 series 8-12

Supino reto 3-12

Cruxifixo inclinado 3 series de 8-12

Cruxifixo reto 3 de 8-12

Desenvolvimento no Smith Frente 3 de 8-12

Elevação Lateral 3de 8-12

triceps Frances 3de 8-10

triceps Corda 3 -10

Triceps Pulley 3Serie de 8-12

Treino B - Pernas e panturilha.

Agachamento Hack 3-12 / Passada até falhar com peso do corpo.

Leg 3 series-Falha

Cadeira extensora 3 - Falha

Cadeira Extensora uni 2-10

Leg 180 3series de 10/ panturilha no leg 180 até a falha

Panturilha sentado 3-Falha

Treino C - Costa e Biceps/ Ant Braço

Puxada Pulley - 3 series de 8-12

Remada Baixa- 3 series de 8-12

Remada baixa na Polia aberta 3 series de 8-12

Barra Fixa pegada Pronada 3- falha

Rosca Concentrada ( que varia de 8-12)

Martelo 3Series 8-12

Treino B - Pernas e panturilha.

Agachamento Hack 3-12 / Passada até falhar com peso do corpo.

Leg 3 series-Falha

Cadeira extensora 3 - Falha

Cadeira Extensora uni 2-10

Leg 180 3series de 10/ panturilha no leg 180 até a falha

Panturilha sentado 3-Falha

Tenho Varia de 45minutos a 50 minutos.

Queria dicas de voces oque poderia mudar.ou

ate mesmo uma outra divisao de treino.

Como disse meus pontos a melhorar são Peito e ombro.

Obrigadão fellas

Editado Setembro 3, 2015 às 17:51 por MChernobyl

[MChernobyl]

Alguém?

[Torf]

Olá amigo, tudo bem?

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Mas, enfim, quanto ao treino nota-se um volume em excesso (muitos exercícios) Por ser um treino bem freqüente, 6 vezes na semana, deveria ser mais enxuto.

Dá pra cortar um ou dois exercícios para o bíceps, uma extensora, dois exercícios para o peitoral, dois exercícios para o tríceps e substituir essa elevacäo frontal por um desenvolvimento.

Nesse tópico aqui você encontra informacöes bastante úteis sobre treinos ABC2x.