Diário De Um Iniciante - Dieta Cetogênica + Treino

[EderCuer 124]

Dia 25

Treino:

Ia fazer um aeróbico em jejum mas esqueci de trocar a hora do despertador e acabei nem fazendo nada na sexta.

Dieta:

Manhã:

- 15grs de óleo de coco

- 15grs de pasta de amendoim integral

- 60grs de ricota

- 1 caps. opti men

Almoço:

- 200grs peito de frango cozido

- 2 ovos cozidos

- 50grs de brócolis

- 1 caps. opti men

Lanche da tarde:

- 2 castanhas do pará (~8gr)

- 15grs de óleo de coco

- 2 ovos cozidos

- 3 fatias de mussarela

Jantar:

- 100grs de peito de frango cozido

- 200grs de omelete com mussarela

- 50grs de brócolis

- 1 caps. opti men

Ceia:

- 15grs de pasta de amendoim integral

- 30grs de óleo de coco

Carboidratos - 18g - 4%

Gorduras - 108g - 55%

Proteínas - 179g - 40%

Ta foda bater os macros, como já tinha dito não achei abacate e estou pensando em diminuir as proteínas pois estão muito altas. Vou refazer minha dieta.

Dieta 60%.

Editado Setembro 12, 2015 às 13:56 por EderCuer

[EderCuer 124]

Dia 26 e 27

Final de semana maroto kkkkk
Evitei exagerar e consegui, somente no domingo que passei um pouco as calorias mas fiquei satisfeito. Me pesei e perdi 2kgs nessa semana que passou, vou ver se hoje eu mudo minha dieta pq estou ingerindo muito mais proteína do que gordura e meus macros não estão batendo. Está difícil achar abacate, preciso arrumar outro alimento fonte de gordura. Também tirei minhas medidas e está tudo igual, nada mudou, apenas a medida das costas/peito. Perdi um pouco ai e achei bom já que um dos lugares onde tenho mais gordura são nas costas, olhando no espelho me senti mais definido mesmo medindo e o abdômen não ter diminuído.

É isso, hoje é dia de perna e essa semana vou fazer aeróbico em jejum todo dia, pelo menos tentarei, hoje tentei e falhei kkkkkkk
Fui dormir meio tarde.

[EderCuer 124]

Dia 28

Treino:

Dia de perna:

Agachamento livre (30kg cada lado): 10/8/6

Avanço (34kg): 16/14/14

LegPress unilateral (40kg): 10/10/8

Flexora unilateral (15kg): 10/10/8

Levantamento do calcanhar em pé (30kg): 10/8/7

Dieta:

Manhã:

- 15grs de óleo de coco

- 15grs de pasta de amendoim integral

- 60grs de ricota

- 1 caps. opti men

Almoço:

- 150grs de salsicha

- 120grs de calabresa

- 1 caps. opti men

Lanche da tarde:

- 2 castanhas do pará (~8gr)

- 45grs de óleo de coco

Jantar:

- 200grs de peito de frango cozido

- 1 ovo cozido

- salada de repolho

- 250ml de suco clight de limão

- Gelatina diet de abacaxi

- 1 caps. opti men

Ceia:

- 15grs de pasta de amendoim integral

- 15grs de óleo de coco

Carboidratos - 37g - 8%

Gorduras - 148g - 69%

Proteínas - 113g - 23%

Escorreguei legal no repolho, comprei sem prestar atenção e vi que tem muito carbo ali

Dieta 90%.

[EderCuer 124]

Dia 29

Treino:

Fiz apenas AEJ (1h) e abdominal, separei em dois turnos. O AEJ de manhã e o treino de abdominal à tarde

Elevação das pernas nas paralelas (2kg cada perna): 9/8/6

Elevação das pernas deitado (2kg cada perna): 8/6/6

Elevação do tronco no supino declinado (10kg): 12/10/8

Elevação do tronco deitado + prancha (10kg): 10/8 + 20s prancha

Não gostei muito do treino. Estava meio desanimado e poderia ter sido melhor. 70% pro treino.

Dieta:

Manhã:

- 15grs de óleo de coco

- 15grs de pasta de amendoim integral

- 60grs de ricota

- 2 fatias de queijo prato

- 1 caps. opti men

Almoço:

- 150grs de filé de frango cozido

- 1 salsicha

- 1 caps. opti men

Lanche da tarde:

- 2 castanhas do pará (~8gr)

- 45grs de óleo de coco

- 1 ovo cozido

- 2 fatias de queijo prato

Jantar:

- 160grs de omelete com queijo

- 200grs de carne moída com calabresa

- 50grs de brócolis

- 250ml de suco clight de maracujá

- Gelatina diet de abacaxi

- 1 caps. opti men

Ceia:

- 15grs de pasta de amendoim integral

- 15grs de óleo de coco

Carboidratos - 19g - 3%

Gorduras - 174g - 67%

Proteínas - 174g - 30%

Dieta bacaninha ontem 100%

Minha meta era ficar na dieta por 30 dias mas mudei, agora vou ficar até bater 75kg. Me pesei final de semana e estava com 78,6 vou esperar bater esse peso e ver como fico em frente ao espelho, qualquer coisa redefino minha meta.

[EderCuer 124]

Dia 30

Treino:

Fiz apenas AEJ (1h) de manhã e treino de peito, ombro e tríceps à tarde:

Supino inclinado com halteres (20kg/24kg/24kg - cada lado): 10/8/7

Supino reto com halteres (20kg cada lado): 9/8/7

Crucifixo com halteres (7kg/8kg/10kg - cada lado): 12/10/10

Desenvolvimento sentado (26kg): 10/8/7

Elevação lateral (5kg/4kg/4kg): 6/6/6

Paralelas (2kg em cada perna): 10/7/7

Ficou faltando ainda um exercício pra tríceps e o treino de panturrilha mas não deu, estava passando mal com ânsia de vômito. Acredito que esse mal estar possa ser pq minha última refeição foi umas 16:30 (não consigo comer antes fico mto cheio) e não tinha digerido legal ainda. Foi tenso.

Dieta:

Manhã:

- 15grs de óleo de coco

- 15grs de pasta de amendoim integral

- 60grs de ricota

- 2 fatias de queijo prato

- 1 caps. opti men

Almoço:

- 100grs de omelete com queijo

- 200grs de carne moída com calabresa

- 1 caps. opti men

Lanche da tarde:

- 2 castanhas do pará (~8gr)

- 45grs de óleo de coco

- 1 ovo cozido

- 2 fatias de queijo prato

Pós treino:

- 1 scoop de whey

Jantar:

- 100grs de omelete com queijo

- 200grs de filé de frango cozido

- 250ml de suco clight de maracujá

- Gelatina diet de abacaxi

- Salada de repolho

- 1 colher de azeite

- 1 colher de banha de porco

- 1 caps. opti men

Ceia:

- 15grs de óleo de coco

Carboidratos - 20g - 4%

Gorduras - 142g - 61%

Proteínas - 187g - 35%

Percebi que não estava contabilizando algumas coisas nos dias anteriores, tipo azeite que coloco na salada, banha que coloco pra fazer a comida... não sei se devo contabilizar separado

Finalmente 1 mês de dieta. Estive pensando e vou mante-la até acabar a pasta de amendoim e o óleo de coco pq ela acaba ficando muito cara, isso se não bater o peso até acabar. Não sei se 75kg estarei como imagino, qualquer coisa continuo em cutting até essa camada de gordura sair da minha cintura (ta FODA). Aqui do lado onde moro tem uma faculdade que tem o curso de educação física e vou ver se consigo fazer alguns testes de bf e etc.

[EderCuer 124]

Dia 31

 

Treino:

Fiz apenas AEJ (1h) de manhã, mesclei entre esteira e biclicleta. Como não estou acostumado a ficar correndo estou sentindo um pouco, fiquei bem cansado essa semana e com algumas dores kkkkkk.

 

Dieta:

 

Manhã:

- 15grs de óleo de coco

- 15grs de pasta de amendoim integral

- 60grs de ricota

- 60grs de abacate

- 1 caps. opti men

 

Almoço:

- 1 ovo cozido

- 200grs de filé de frango cozido

- 50grs de brócolis

- 1 caps. opti men

 

Lanche da tarde:

- 2 castanhas do pará (~8gr)

- 45grs de óleo de coco

- 1 ovo cozido

- 2 fatias de queijo prato

 

Jantar:

- 150grs de omelete com queijo

- 200grs de filé de frango cozido

- 250ml de suco clight de uva

- Salada de repolho

- 1 colher de azeite

- 1 colher de banha de porco

- 1/2 tomate

- 60grs de brócolis

- 1 caps. opti men

 

Ceia:

- 30grs de abacate

 

Carboidratos - 27g - 6% 

Gorduras - 119g - 57%

Proteínas - 172g - 37% 

[EderCuer 124]

Dia 35

Eae galera, se eu estava em cetose esse fds provavelmente eu sai, enfim, sexta eu treinei mas como passou muito tempo nem vou postar aqui. Vamos retomar a partir de segunda, ontem. Estava com uma força foda nesse treino, apesar de não parecer pelas cargas kkkk
O agachamento livre estava interditado por conta de sei la o que então tive que ir pro hack que é beeeem mais pesado.

Treino:

AEJ (40 min) de manhã, a tarde fiz perna.

Treino:

Agachamento hack (20kg/25kg/30kg): 10/10/9 - os pesos são de cada lado

Leg Press (70kg/80kg/90kg): 10/10/8 - os pesos são de cada lado

Flexora unilateral (15kg/20kg/20kg): 10/9/7

Extensora unilateral (20kg): 10/8/8

Elevação do calcanhar no leg press + elevação do calcanhar em pé (50kg cada lado): 10/8/7 : 10/10/8 - A elevação em pé fiz só com o peso do corpo

 

Dieta:

 

Manhã:

- 15grs de óleo de coco

- 15grs de pasta de amendoim integral

- 1 caps. opti men

 

Almoço:

- 100grs de omelete com calabresa e tomate

- 250 ml de suco clight

 

Lanche da tarde:

- 2 castanhas do pará (~8gr)

- 45grs de óleo de coco

- 1 ovo cozido

 

Jantar:

- 100grs de omelete com calabresa e tomate

- 60grs de calabresa

- 40grs de bacon

- 250ml de suco clight de uva

- Salada de alface com alho

- 1 colher de azeite

- 1 caps. opti men

 

Carboidratos - 14g - 4% 

Gorduras - 137g - 78%

Proteínas - 72g - 18% 

 

Essa semana vai ser de baixa caloria, não por querer e sim por meu vale alimentação ter acabado kkkkkkkkkkkkkkkk
Sexta feira ele recebe carga e ai eu aumento as calorias. Meu óleo de coco está acabando e estou pensando se continuo ou não a cetogênica, estou em dúvida.

Essa semana que passou não pesei, não tirei medidas e a balança da academia parece estar quebrada, vou tentar desencanar um pouco disso e seguir o treino e dieta de boa, sem muitos exageros. Vou ver se esse fds tiro fotos pra ver se tive bons resultados nesses 35 dias de dieta. Aparentemente parece que sim.

[Abdiel 2]

Acompanhando amigo, li todo o seu diario dessiste não! , uma dica faz uns treino HIT quando for fazer o aerobico em jejum..

[EderCuer 124]

Acompanhando amigo, li todo o seu diario dessiste não! , uma dica faz uns treino HIT quando for fazer o aerobico em jejum..

Será? Sinceramente não sei se aguento não kkkkkkkk
Tem dias que saio da esteira em aeróbico moderado e fico meio tonto.

 

Dia 36

Ontem no período da tarde ia fazer um treino de abdômen mas tava cansado e tinha que limpar o apê, então nem fui. O importante é que o AEJ eu fiz.

Treino:

AEJ, 50 minutos de esteira. Ando sentindo dor do lado dos pés, caramba chato pra cacete.

 

Dieta:

 

Manhã:

- 15grs de óleo de coco

- 15grs de pasta de amendoim integral

- 1 caps. opti men

 

Almoço:

- 100grs de lombo suíno

- 2 ovos fritos

 

Lanche da tarde:

- 2 castanhas do pará (~8gr)

- 45grs de óleo de coco

- 1 ovo cozido

 

Jantar:

- 150grs de frango cozido

- 1 ovo cozido

- 60grs de brócolis

- Salada de alface com alho

- 1 colher de azeite

- 1 caps. opti men

 

Ceia:

- 15grs de óleo de coco

- 15grs de pasta de amendoim integral

 

Carboidratos - 15g - 3% 

Gorduras - 142g - 74%

Proteínas - 99g - 23% 

[Abdiel 2]

Se sente dor descansa para um dia , 2 e volta aos aeróbicos e cara tenta fazer uma fez o hit vc consegue sim kkk!