[Avaliação] Dieta Bulking

[LeoMz 3]

Fala galera, montei essa dieta que pretendo começar semana que vem e decidi postar aqui para vocês avaliarem, aceito sugestões ! Abraço

Altura: 1,82

Peso: 77kg

BF: Aprox. 13%

Idade: 17

Biotipo: Ectomorfo

TBM: 1800 (Fiz pelo método do Katch-McArdle através de uma planilha de dieta)

GED(Gasto energético diário, TBM*FA): 2880 (Fiz também pela planilha)

Refeição 1 - 7:00

- Leite desnatado - 300ml (9,9g prot. ; 15g carbo.)

- Farinha de aveia - 50g (6,4g prot ; 33g carbo ; 3,8 gord.)

- Banana prata - 1un (1,3g prot ; 20g carbo)

- Nescau light - 16g (1g prot ; 12,1 carbo, 0,3 gord.)

- Ovo inteiro- 1 un + 2 claras (20g prot ; 4,8g gord.)

- Pão integral - 30g (2,8g prot ; 15g carbo ; 1,1g gord.)

Refeição 2 - 10:15

- Banana prata- 1 un (1,3g prot ; 20g carbo)

- Iogurte grego light- 1 un (5g prot ; 2g gord ; 11g carbo)

- Peito de peru- 25g (4,2g prot ; 0,7g gord ; 0,7g carbo)

- Requeijão light- 50g (4,7g prot ; 6g gord)

- Queijo prato- 20g (4,5g prot ; 5,8g gord ; 0,4g carbo)

- Pão integral- 50g (4,6g prot ; 1,4g gord ; 23g carbo)

Refeição 3 - 12:00

- Arroz branco - 250g (6,3g prot ; 0,6g gord ; 70,1g carbo)

- Feijão preto - 50g (2,4g prot ; 1,5g gord ; 6,8g carbo)

- Carne patinho - 200g (43,4g prot ; 9g gord)

- Alface - 50g (0,7 prot ; 0,8 carbo)

- Azeite - 20g (20g gord)

Refeição 4 (pré-treino) 15:15

- Tapioca - 100g (1,5g prot ; 0,6g gord ; 53,3g carbo)

- Frango - 180g (38,7 g prot ; 5,4g gord)

- Azeite oliva - 5g (5g gord)

- Batata doce - 50g (10,4g carbo)

Refeição 5 (shake pós-treino) 17:30

- Whey protein - 35g (28g prot ; 2,6g gord ; 4g carbo)

- Dextrose - 40g (36,8g carbo)

Refeição 6 (pós-treino sólido) 6:20

- Arroz branco - 250g (6,3g prot ; 0,6g gord ; 70,1g carbo)

- Frango - 200g (43,1g prot ; 7,6g gord)

- Azeite oliva - 5g (5g gord)

Refeição 7

- Pão branco - 75g (3,2g prot ; 1,5g gord ; 39g carbo)

- Presunto - 12,5g (2,5g prot ; 3,6g gord)

- Queijo prato - 20g (4,5g prot ; 5,8g gord ; 0,4g carbo)

Refeição 8

- 4 claras de ovo (27g prot)

TOTAL:

- CALORIAS : 3733,7g

- PROTEINAS : 270g (aprox. 3g/kg)

- CARBOIDRATOS: 443,4g (aprox. 5,7g/kg)

- GORDURAS: 95,3g (aprox. 1,2g/kg)

- FIBRAS: 27,1g