Avaliação De Treino Ab

[giopink 0]

Oi pessoal,

estou voltando a treinar depois de quase um ano parada. Queria que vocês avaliassem a minha série e a minha dieta. meu objetivo é ganhar massa pq sou bem magrinha (principalmente bumbum e coxas)

25 anos

1,60m

49kg

3x10a15 em todos os aparelhos

10 min de esteira antes de começar.

Os 2 treinos devem ser executados 15x pra mudar e foram feitos pelo instrutor da academia, eu to indo de segunda a sexta e as vezes nos sábados.

SERIE A

Abdominal na bola (maximo que der)

Abdutor - 30kg

Adutor - 35kg

Flexor - 30kg

Extensor - 25kg

Leg Press 45 - 30kg

Agachamento livre - 30kg

SERIE B

Abdominal normal

Remada Maquina - 20kg

Supino Maquina - 20kg

Desenvolvimento

Triceps Cross - 15kg

Biceps Cross - 15kg

Queria postar minha dieta mas coloquei junto e foi apagado, alguém pode me indicar onde posso postar, se aqui na área feminina ou se existe algum outro local que seja o permitido.

obrigada

[Jontonho 38]

Pq fazer abdominal todo dia?

Pq vc não treina panturrilha?

Pq fazer aquecimento de 10 min na esteira todo dia?

Pq fazer 3x10a15 em todos os aparelhos?

Essa é a ordem dos exercícios? pq deixar leg e agachamento por último?

[giopink 0]

abdominal faço todos os dias, esteira também mas não faço ideia do porque mas o instrutor disse ser necessario pra aquecer, a ordem era essa mas eu costumo por o Leg e o agachamento por primeiro pela dificuldade que tenho em fazer os dois. Essa quantidade de repetiçoes foi ele quem mandou, eu não entendo muito dessas coisas, e por isso venho pedir ajuda de vocês pra melhorar o treino, quero levar a serio e fazer da forma correta mas já notei que se depender do instrutor não vou muito longe e não tenho grana pra pagar um personal :/

Editado Agosto 10, 2015 às 18:24 por giopink

[Jontonho 38]

Entendi.. achei o treino bem ruim..

Eu colocaria abdominais somente no treino B (eles também precisam de descanso como todos os músculos)

Colocaria 2 exercícios pra panturrilha no treino A (ou no mínimo 1)

Tiraria a esteira no treino B.. e faria uns 5 min somente no treino A (para aquecimento)

Exercícios compostos como leg e agachamento faria série menores e com intensidade maior, tipo 4x6 ou 4x8..

Tiraria isoladores como adutor e abdutor e colocaria afundo e stiff (cuidado com a execução).. e incluiria uma elevação pélvica OU extensão no cross baixo, no treino A.

[giopink 0]

vou anotar o que vc falou e levar amanha pra mostrar pro instrutor

muito obrigada!!

[AninhaACD 3]

se já é magra, esteira faz no maximo 5 minutos moderado a intenso só pra aquecer.. se não perde a energia para o treino ..