EU TREINO DE A/B , SEGUNDA A SABADO ( QUERIA DIMINUIR POIS ESTA ME CANSANDO MUITO) NAO TEN HO TANTO EXPERIENCIA MAIS FIXA DE ACADEMIA QUE TA DANDO ISSO ., SOU ECTOMORFO , TENHO 63KG , 1,74 DE ALTURA , MALHO A 6 MESES E GANHEI 12KG

#TREINO A :

* SUPINO COM HALTER

* SUPINO INCLINADO COM HALTER

*CROSSOVER

* VOADOR PEITORAL

*ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER

*ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTER

+ TRICEPS GORDA

*TRICEPS COM BARRA

#TREINO B :

*REMADA SENTADO

*PUXADA FRONTAL ABERTO

*PUXADA FRONTAL FECHADO

*LEG PRESS

* CADEIRA EXTENSSORA

*ROSCA SCORTT

* ROSCA BARRA

* ROSCA COM HALTER

OBS: NO TREINO DE B , A PERNA VAI MUDANDO UM DIA MALHO *LEG PRESS

* CADEIRA EXTENSSORA & NO OUTRO DIA DE TREINO EU MALHO AGACHAMENTO - HACK & FLEXÃO DE PERNA EM PÉ ( NAO TO CONSEGUINDO BOTA FOTO AKI POIS NAO APRENDI AINDA )

Editado 2/08/2015 às 23:08 08/2, 2015 por Lukinhas Costa (veja o histórico de edições)

Diminiu para 4x por semana com um treino mais completo. O teu treino está muito mal estruturado.

Treino A treina por exemplo - Peito, Costas, Ombros, Triceps e Biceps; Treino B treina Pernas, Panturillhas e Abdominais. Caso não faças peso morto e agachamentos inclui um exercicio para lombar.

Tenho a certeza que irás encontrar boas divisões de A/B Upper Lower.

Pór favor me ajuda diminuir isso mano

Seu treino tá meio louco kk

Primeiro eu imploro que mude essa fonte, escreve normal mesmo que dá pra entender.

Segundo tem vários tópicos aqui que ensinam a montar um treino com base nas suas necessidades, o que te ajudará muito será o primeiro dessa sessão treinamento, do Stein.

Qualquer dúvida manda MP

eu botei assim para nao fica meio bagunçado

brother tu eh mto look

VELHO NAO OFI EU QUE MONTEI ISSO

Muda a fonte que eu tento ler

Você quer diminuir isso beleza então.
Não sei se vai funcionar pra você, mas se fosse pra mim eu faria assim:

#TREINO A : 6 exercicios

* SUPINO COM HALTER (1 supino já é mais que suficiente, você tem 2 peitorais de cada lado? Ou você não é ser-humano? Ou é reto ou é inclinado, pra que 2?) (não estou me referindo a peitoral menor e maior.)

*CROSSOVER

* VOADOR PEITORAL

*DESENVOLVIMENTO FRONTAL DE OMBROS COM BARRA (Já que é composto não precisa de mais do que 1)

* TRICEPS CORDA

*TRICEPS COM BARRA

#TREINO B : 6 Exercicios

*REMADA SENTADO (Leia abaixo primeiro V, o dorsal aqui também é estimulado)

*PUXADA FRONTAL ABERTO (1 Puxada só, o principal aqui é o dorsal ser estimulado tá ótimo)

*LEG PRESS (QUADRICEPS.)

* CADEIRA FLEXORA (POSTERIOR. Ou por um acaso você vai larga de malhar biceps e só vai fazer triceps? Seria a mesma coisa que deixar de malhar posterior, ele é o biceps da sua perna.)

* ROSCA DIRETA COM BARRA RETA E BARRA W (Varia entre uma e outra)

* ROSCA COM HALTERES ALTERNADA (Alternada porque vai dar atenção pra cada braço de cada vez, sem scott porque ele isola a cabeça longa e a curta e deixa de usar adequadamente o braquial que serve pra estabilizar, só usa de vez em quando, 2 exercícios assim como tríceps, se for 3 que seja pra tríceps e 2 pra bíceps, sabe o que significa TRI-ceps? 3 Cabeças ou Seja 3 músculos, BI-ceps 2 cabeças ou seja 2 músculos)

Editado 2/08/2015 às 23:39 08/2, 2015 por Hipernetico (veja o histórico de edições)

DA PRA DIVIDIR ISSO EM A , B , C??

Alguém fecha isso por falta de pesquisa pls

o blog e pra ajudar ou para que?

mano faz 3 exercicos para peito e 2 para triceps ,treina ombro em outro dia, se caso treinar tudo isso no mesmo dia vai passar 2 horas na academia ,kk

Para ajudar. Por isso é bom q você procure ler posts sobre estruturação de treino. Procura ai: Como montar um treino. É que tem gente q quer tudo mastigado e nem da uma pesquisada, sacas? Por isso alguns dão umas respostas mais duras.

DA PRA DIVIDIR ISSO EM A , B , C??

Velho 6 exercícios e tu tá achando muita coisa? Mas se for pra separar em A, B, C, pelo menos separa um dia pra fazer só PERNAS e faz uns 6 exercícios no MINIMO. 2 - para quadriceps, 2 para posterior, 2 para panturrilhas.

Aliás, seu instrutor montou essa ficha pra você. Pede ele pra fazer uma A,B,C, aliás manda ele, você tá pagando meu exige teus direitos.

Fala pra ele que essa "ficha de adaptação" já passou da hora de mudar.

Editado 3/08/2015 às 23:57 08/3, 2015 por Hipernetico (veja o histórico de edições)

kkkkk

EU TREINO DE A/B , SEGUNDA A SABADO ( QUERIA DIMINUIR POIS ESTA ME CANSANDO MUITO) NAO TEN HO TANTO EXPERIENCIA MAIS FIXA DE ACADEMIA QUE TA DANDO ISSO ., SOU ECTOMORFO , TENHO 63KG , 1,74 DE ALTURA , MALHO A 6 MESES E GANHEI 12KG

#TREINO A :

* SUPINO COM HALTER

* SUPINO INCLINADO COM HALTER

*CROSSOVER

* VOADOR PEITORAL

*ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER

*ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTER

+ TRICEPS GORDA

*TRICEPS COM BARRA

#TREINO B :

*REMADA SENTADO

*PUXADA FRONTAL ABERTO

*PUXADA FRONTAL FECHADO

*LEG PRESS

* CADEIRA EXTENSSORA

*ROSCA SCORTT

* ROSCA BARRA

* ROSCA COM HALTER

OBS: NO TREINO DE B , A PERNA VAI MUDANDO UM DIA MALHO *LEG PRESS

* CADEIRA EXTENSSORA & NO OUTRO DIA DE TREINO EU MALHO AGACHAMENTO - HACK & FLEXÃO DE PERNA EM PÉ ( NAO TO CONSEGUINDO BOTA FOTO AKI POIS NAO APRENDI AINDA )

Seu treino de perna vai mudando a cada dia? É isso mesmo?

kkkkk

hahaaauhahueuaheahuhueauhe.

Os cara ta bolinando o dono do tópico kkkkkk