Strongstenics

[igãoNTC 9]

PESO: 70 kg

ALTURA: 1,80

OBJETIVO: FORÇA

DIETA: Lean Gains+Paleo

Basicamente treino Weighted Calisthenics com foco em progressão de cargas semanal!

FB 3x (até eu pirar, e trocar de treino)

Chin Ups 5x5

Dips 5x5

Pistol Squat 5x5

Editado Setembro 7, 2015 às 02:49 por igãoNTC

[duduz 144]

Vou acompanhar, algum auxiliar para as pernas?

[igãoNTC 9]

Vou acompanhar, algum auxiliar para as pernas?

talvez uns sprints nos dias off...algo que vou pensar ainda

[duduz 144]

Eu consideraria a adição de algo pra posterior, talvez um hip thrust ou GHR

[igãoNTC 9]

Eu consideraria a adição de algo pra posterior, talvez um hip thrust ou GHR

boa ideia...mas minhas pernas desenvolvem até que bem.. Vou construir um pouco de força com os pistols, e depois penso nisso!

TREINO DO DIA 02/08/2015

Chin Up (+5kg) 5x5

Dips (+5kg) 5x5

Full Pistol Squat 5x5

Push Ups (+5kg) 3x8

Treino bem tranquilo..Pra minha surpresa, consegui fazer os pistols sem muita dificuldade!!!

Editado Agosto 2, 2015 às 20:37 por igãoNTC

[igãoNTC 9]

TREINO DO DIA 04/08/2015

Chin ups (+5kg) 5x5

Dips (+5kg) 5x5

Pistol Squat 5x5

90 degree pike push ups 5x5

Mais um treino bem tranquilo, vontade de aumentar as cargas logo, porém é melhor ir progressivamente..os pike push ups eu testei eles, mas acho que vou continuar com meus auxiliares regulares por mais um tempo mesmo.

[duduz 144]

Como vai ficar a progressão?

[igãoNTC 9]

Como vai ficar a progressão?

Então mano, vou adicionando 2kgs por semana, desde que meu desempenho esteja legal com a atual carga (conseguir fazer no mínimo 5x5 nos 3 treinos)

[duduz 144]

Então mano, vou adicionando 2kgs por semana, desde que meu desempenho esteja legal com a atual carga (conseguir fazer no mínimo 5x5 nos 3 treinos)

Acho uma boa assim, mas não vai ter dia definido pra aumentar a carga não (por exemplo, toda segunda)? ou o dia que você achar que da, aumenta, contando que seja um limite de 2kg semanais.

[igãoNTC 9]

Acho uma boa assim, mas não vai ter dia definido pra aumentar a carga não (por exemplo, toda segunda)? ou o dia que você achar que da, aumenta, contando que seja um limite de 2kg semanais.

então mano, no caso, vou fazer a progressão sempre no primeiro treino da semana (na maioria das semanas, vai ser segunda mesmo)

TREINO DO DIA 06/08/2015

Chin Ups (+5kg) 5x6

Dips (+5kg) 5x6

Pistol Squat 5x5

Inverted Rows (+5kg) 2x8

Chin Ups Hold 2x30 segundos

Último treino com essas cargas..foi bem tranquilo! Resolvi fazer esses Chin Ups Holds só pra brincar mesmo