Batataney 874 Postado Julho 25, 2015 às 23:37 Compartilhar Postado Julho 25, 2015 às 23:37 Olá galera... Gostaria de compartilhar com vcs os resultados que conquistei até agora e que viram pela frente Nome : Sidney Apelido : Batata Idade : 47 anos - pouco mais de um mês para 48 - pouco mais de 2 anos para 50 anos...AFF Altura : 1,75 Peso :79 kg Tempo de treino : 4 anos Meta: Hipertrofia com qualidade de vida Foto de como eu era antes da musculação Um pouco da evolução De janeiro a abril bulk que quase cheguei nos 87 kg e pela 1ª vez consegui chegar nos 40 de braço frio contraído. Dps até final de junho fiz um cutt O treino era ABCx2 na parte da tarde e pela manhã logo após acordar um treino funcional de 30 minutos de segunda a sexta em jejum... perdi 8 kg e tb braço caiu pra 38,5 ...agora esta em 39,5 contraído Foto de comparação do bulk / cutt Esse mês mudei treino, montei um ABCDE Segunda Ombro - Trapézio - ABS Terça Peito - Triceps Quarta Costas - Biceps - ABS Quinta Pernas - Ombro Sexta Biceps - Triceps -ABS Boa parte do meus treinos faço em casa também Tenho 120 kg anilha, um banco multi-uso, banco supino, cavaletes agachamento, barras, jogos halteres, barra fixa... Treino Sozinho / sem parceiro Não levanto muito peso principalmente pernas e que forçam lombar "traumatismo nervo ciático" Supino 35 kg cada lado Leg 110 kg cada lado Agachamento livre 60 kg total Terra 80 kg total Agachamento invertido hack - 50 kg cada lado Rosca scott 15 kg cada lado Dieta Atual as vezes entra algumas coisinhas picadas ae... Não faço dia de lixo, mas qd estou com vontade de dar uma extrapolada, mando bala, geralmente é nas sextas... Fotos atuais, perdi medidas, agora correr atrás para recuperar Estou nessa dieta e treinos a 15 dias e só ganhei 1 kg, então decidi dar uma parada de uns 10 dias para ganhar peso e dar um descanso nas articulações e ligamentos, assim devo demorar um pouquinho para postar novidades... Tentarei ganhar peso de forma limpa até outubro ou novembro. Pretendo deixar de ser virgem e fazer meu 1º ciclo de AEs para ganho de massa, fiz um check-p geral e a saúde está ótima... Bom galera, é isso, acredito ter conquistados bons resultados... Abrçs e bons treinos william.fortunato reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Julho 26, 2015 às 03:30 Autor Compartilhar Postado Julho 26, 2015 às 03:30 E ainda tem gente que fala que não é possível crescer após os 30, rsrs acompanhando Opa, valeu por acompanhar Buldoguii Abrçs... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
spit_fire 129 Postado Julho 26, 2015 às 11:28 Compartilhar Postado Julho 26, 2015 às 11:28 Estamos ai batata! Acompanhando tb. Batataney reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caetanomirandadeoliveira 7 Postado Julho 26, 2015 às 12:19 Compartilhar Postado Julho 26, 2015 às 12:19 Acompanhando! Batataney reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Julho 26, 2015 às 14:02 Autor Compartilhar Postado Julho 26, 2015 às 14:02 Estamos ai batata! Acompanhando tb. Fala ae Spit, blz... Conseguiu tomar aquele 4 fuel sabor adoçante,rsrsrs Abrçs fera... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
spit_fire 129 Postado Julho 27, 2015 às 13:45 Compartilhar Postado Julho 27, 2015 às 13:45 Fala ae Spit, blz... Conseguiu tomar aquele 4 fuel sabor adoçante,rsrsrs Abrçs fera... Ae batata, tentei passar pra frente mas como não consegui fiz uma mistura com albumina + leite em pó e vou levando heheh Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
T_rex 13 Postado Julho 27, 2015 às 21:54 Compartilhar Postado Julho 27, 2015 às 21:54 Acompanhado cara Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Julho 28, 2015 às 20:55 Autor Compartilhar Postado Julho 28, 2015 às 20:55 Salve galera... Não aguentei ficar 10 dias parados então voltei a treinar Treino de hoje : Peito / triceps Paralelas Supino reto - 2 x 8 30 kg lado + 2 x 8 x 25 kg Crucifixo inclinado - 3 x 10 16 kg CrossOver - 3 series fazendo drop-se Pullover - 3 x 8 30 kg Triceps na polia corda - 3 series fazendo drop-set Triceps na polia triangulo - 3 x ? Triceps testa halteres - 3 x 10 13 kg Gemeos sentado - 3 x falha 70 kg Mesmo diminuindo as cargas treino muito bom, sai cansado e também estou com uma dor chata que vai e volta nos antebraços, principalmente o esquerdo, vou evitar rosca martelo e remada alta com polia baixa que é quando mais sinto doer. Passado 28 dias depois do cutt, continuo na faixa dos 79,5 kg, fiz um hipercalorico caseiro para somar mais umas calorias na dieta: 2kg de farinha de aveia (6.933 kcal) 1kg de protéina de soja text (3.480 kcal) 500 gramas de farinha de amendoim (1.635 kcal) 500 gramas de maltodextrina (1.880 kcal) 500 gramas achocolatado (1.975 kcal) 300 gramas levedura (1.035 kcal) Peso: 4,800 g - Total calorias : 16.938 - Total proteina : 1.205,5 g - Total carbs : 2.681,5 - Total gord : 154,35 Tomar 140 a 160 g por dia dividido em dois shakes... Um 1 ao acordar, outro no pós treino... Abrçs... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
spit_fire 129 Postado Julho 29, 2015 às 13:54 Compartilhar Postado Julho 29, 2015 às 13:54 Ae batata, eu procuro evitar remada alta pois já ferrou com meu ombro. As vezes faço com cargas leves.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Julho 29, 2015 às 18:51 Autor Compartilhar Postado Julho 29, 2015 às 18:51 (editado) E ae Spit blz,... Então, não sei qd e nem qual exercício deu essa lesão, no braço direito nem chega a incomodar, mais o esquerdo tá zica. Hoje não fiz martelo e ao fazer rosca c/ barra mãos pronadas ja incomodou então parei, vou tomar uns 10 dias meloxican pra ver se alivia e diminuir os pesos até fica melhor. Treino de hoje : Costas / Biceps / abs Barra fixa pronada/supinada Remada baixa fechada 3 x 10 x 65 kg Puxada alta pegada neutra 3 x 10 50 kg Puxada alta fechada x 3 x 10 x 60 kg Crucifixo invertido maq. 3 x drop-set Rosca scott 3 x 15/10/8 x 15 kg lado Rosca direta 3 x 10 15 kg lado Rosca concentrada 3 x falha x 13 kg Abs na polia e na paralela Peso : 79,6 kg Sempre me peso pela manhã após evacuar... Abrçs... Editado Julho 29, 2015 às 18:53 por Batataney Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora