jucaa 578 Postado Julho 13, 2015 às 04:07 Compartilhar Postado Julho 13, 2015 às 04:07 Fala galera, to de volta ao fórum!! Fiquei um tempo sem postar nada, tava meio desanimado com algumas coisas, correria do final da preparação, cabeça a mil, problemas... Enfim, as coisas estão normalizando agora após o Mundial em Malta, no qual fiquei em 4º lugar, competi com atletas de alto nível na Europa, infelizmente por conta de alguns problemas na ultima semana durante a viagem não consegui apresentar o meu melhor físico, mas fiquei muito satisfeito e ter chego naquele nível, em estar lá competindo, com todos os perrengues que passei durante a preparação... Vamos as novidades. Como a maioria já sabe agora meu coach atualmente é o Thiago Santisteban, que é treinado pelo Denis James, então o trabalho é bem parecido com a linha do Denis, é uma linha de trabalho que gosto, meu físico responde bem e estamos fazendo um bom trabalho juntos. Após 3 semanas de férias, off drugs, fiz meus exames e estava bem, Thiago já quis começar o off season pra ir aproveitando essa boa janela pós contest. Dados atuais Idade: 20 Altura: 170 Peso: 92kg PROTOCOLO 1gr enantest (ONFIRE) 600mg deca (ONFIRE) 100mg hemo injet (PHENIX) 1mg anastrozol dia (farma) 25mg proviron dia (PHENIX) 25mcg t3 (PHENIX) 75mcg t4 (farma) Inicialmente é isso, o tempo vai ser de acordo como eu for respondendo, normalmente serão feitas alterações no protocolo a cada 4 semanas. Sem GH, sem insulina também, GH porque não tenho como bancar agora, insulina não vejo necessidade o uso ainda pra mim. Os hormônios vou usar da ONFIRE e PHENIX, Onfire é um LAB novo me ofereceram os produtos para testar e relatar, então vou ver qual é... tem um preço bacana também, PHENIX é um lab que antes era privado e agora criou esse nome, é um cheff de confiança meu de muito tempo, já teve relatos meus com produtos deles e sempre virou muito bem, como a onfire não tem todos os produtos, vou usar algumas coisas deles que tem toda a linha de aes já... TREINO ABCDEF pernas,panturrilhas (enfase quadriceps) peito,ombro e abd costas, posterior de ombro e trapézio pernas, panturrilhas (enfase femoral) braços e abd costas e panturrilhas (ou posso treinar ombro tb) OFF Treino com intensidade média, volume alto, visando progredir as cargas nos exercícios básicos. Cardio AEJ 4x na semana DIETA 09:00 DESJEJUM 300ml suco de laranja 100gr aveia 10 claras de ovos + 2 ovos inteiros 1 fruta (banana,maçã,uva passa) 1 colher pasta de amendoim 30gr whey protein 12:00 REFEIÇÃO 2 100gr macarrão (peso cru) 250gr carne vermelha 15:00 REFEIÇÃO 3 250gr arroz 250gr frango 18:00 REFEIÇÃO 4 250gr arroz 250gr frango PRÉ TREINO 200mg caféina, 5gr bcaa INTRA TREINO 30gr waxy maize 15gr bcaa SHAKE POS TREINO 60gr waxy maize 60gr whey protein 10gr creatina 5gr bcaa 21:00 REFEIÇÃO 5 250gr arroz 250gr carne vermelha 00:00 REFEIÇÃO 6 100gr aveia 60gr wheyprotein ou caseina 1 colher pasta de amendoim Suplementos VITAMINA C 1000MG MANHÃ VITAMINA E 1000UI MANHÃ MULTIVITAMINICO 1 CAP MANHÃ E NOITE ZMAA 3 CAP NOITE CLA 2000MG MANHÃ E NOITE OMEGA 3 3GR NOITE Bom é isso galera, esperando que gostem desse novo relato, novos métodos e estratégias, não sei exatamente quando eu vou competir de novo mas será no ano que vem no meio do ano ou segundo semestre, existem as duas possibilidades, uma é no estadual em SC na junior a outra é segredo se der certo eu conto. Vídeos devo começar a postar a partir do dia 20, e começo do mês que vem vou pro RIO treinar com o thiago e vamos filmar algumas coisas também. Vamo que vamo! Lazaro Stifler e T. Wall reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Julho 13, 2015 às 11:10 Compartilhar Postado Julho 13, 2015 às 11:10 bóra juca... aprovado seu relato.. jucaa reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vl4d 340 Postado Julho 13, 2015 às 11:13 Compartilhar Postado Julho 13, 2015 às 11:13 Acompanhando. jucaa reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Julho 13, 2015 às 11:22 Compartilhar Postado Julho 13, 2015 às 11:22 Marcando aqui pra acompanhar. Vou querer ver os vídeos. =) Posso fazer algumas perguntinhas? (Já assumindo que a resposta seja sim) Qual a estratégia por trás da sua dieta? Ela parece ter pouca gordura (sei que vai depender bastante do tipo de carne para ser considerado pouca gordura). Vai segui-la por muito tempo? Pretende variá-la? Os amadores do fórum, normalmente, usam doses de 400 mg de cafeína ou mais. Já você faz uso de 200 mg. Isso para si já é o suficiente para dar um gás extra nos treinos? Pretende fazer algum tipo de escalonamento nessa dose? Essa pasta de amendoim é caseira? Por que você optou por uma dose única de vitamina C ao invés de fracioná-la durante o dia? Enfim, deixando bem claro que todas essas perguntas que faco säo no sentido de aprender. Näo estou criticando nada, pelo contrário, acho que os fisiculturistas säo grandes exemplos de busca de conhecimento prático. =) Desculpe a quantidade de perguntas e sinta-se à vontade para respondê-las ou näo. No mais, desejo-lhe boa sorte e espero que ocorra tudo bem e que você consiga subir nos palcos do modo que espera. =) Brachio reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matt08 40 Postado Julho 13, 2015 às 11:43 Compartilhar Postado Julho 13, 2015 às 11:43 Você não tava usando getbig Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SPhysique 377 Postado Julho 13, 2015 às 11:54 Compartilhar Postado Julho 13, 2015 às 11:54 Acompanhando por aqui, boa sorte! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Insane_rj 10 Postado Julho 13, 2015 às 20:02 Compartilhar Postado Julho 13, 2015 às 20:02 @jucaa sempre aprendendo alguma coisa com seus relatos man, boa sorte nessa nova jornada! Me tira uma dúvida, pq entraria esse proviron aí já que está usando o anastro. Abss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Julho 13, 2015 às 20:23 Autor Compartilhar Postado Julho 13, 2015 às 20:23 Marcando aqui pra acompanhar. Vou querer ver os vídeos. =) Posso fazer algumas perguntinhas? (Já assumindo que a resposta seja sim) Qual a estratégia por trás da sua dieta? Ela parece ter pouca gordura (sei que vai depender bastante do tipo de carne para ser considerado pouca gordura). Vai segui-la por muito tempo? Pretende variá-la? Os amadores do fórum, normalmente, usam doses de 400 mg de cafeína ou mais. Já você faz uso de 200 mg. Isso para si já é o suficiente para dar um gás extra nos treinos? Pretende fazer algum tipo de escalonamento nessa dose? Essa pasta de amendoim é caseira? Por que você optou por uma dose única de vitamina C ao invés de fracioná-la durante o dia? Enfim, deixando bem claro que todas essas perguntas que faco säo no sentido de aprender. Näo estou criticando nada, pelo contrário, acho que os fisiculturistas säo grandes exemplos de busca de conhecimento prático. =) Desculpe a quantidade de perguntas e sinta-se à vontade para respondê-las ou näo. No mais, desejo-lhe boa sorte e espero que ocorra tudo bem e que você consiga subir nos palcos do modo que espera. =) Opa manin, gostei das perguntas... alias o relato é para isso galera é para trocar informações mesmo. 1 - A dieta vai alterando com o tempo conforme meu corpo for respondendo, como tem bastante carb, deixo a gordura mais baixa no inicio, se eu quiser posso usar como uma manobra mais pra frente... as refeições eu vario bastante, nem todo dia eu consigo ingerir tudo sólido, e eu faço 2~3 cheat meals por semana, nessas utilizo mais gordura... 2 - eu fiquei um tempo off de cafeina, então 200mg pra mim ta ok, mas as vezes uso 400mg, eu não gosto de usar nada que me deixe muito agitado/ansioso pra treinar... 3 - não, compro em loja de produto natural 4 - praticidade mesmo, eu sempre esqueço de tomar se fracionar durante o dia rs, então jogo 1gr no desjejum mesmo Você não tava usando getbig nunca usei getbig manin @jucaa sempre aprendendo alguma coisa com seus relatos man, boa sorte nessa nova jornada! Me tira uma dúvida, pq entraria esse proviron aí já que está usando o anastro. Abss proviron não é IA, reduz shbg e etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
somedieyoung_ 3025 Postado Julho 13, 2015 às 20:35 Compartilhar Postado Julho 13, 2015 às 20:35 irei acompanhar boa sorte na caminhada ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cardozo 93 Postado Julho 13, 2015 às 20:47 Compartilhar Postado Julho 13, 2015 às 20:47 Opa man... acompanhando . e Já tirando duvidas rs. Qual seria o motivo do uso de t3 e t4 em offsesson ? abcs . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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