Evolução De 2 Anos De Treino Dos 47Kgs - 82Kgs

Vitor Coutinho · Julho 12, 2015 às 23:23

2 Anos de Evolução

2013:1,77cm 47kg 9%bf

2015:1,80cm 82kg 11%bf

Final do ano vou fazer meu primeiro ciclo, com acompanhamento médico, já faço dieta a 6 meses, mês que vem vão se fazer 2 anos de treino, espero competir um dia, mas pra isso vai tempo e muita paciência.

Since 17/08/98

Editado Julho 12, 2015 às 23:28 por Vitor Coutinho

Aroma · Julho 12, 2015 às 23:33

Se estiver nati mesmo meus parabéns, se não, meus pêsames, pois mentir para si é pior mentira. Belo conjunto de peitorais e ombros.

Dá alguma referência de carga aí, se puder.

Abraços.

Vitor Coutinho · Julho 13, 2015 às 00:03

Se estiver nati mesmo meus parabéns, se não, meus pêsames, pois mentir para si é pior mentira. Belo conjunto de peitorais e ombros.

Dá alguma referência de carga aí, se puder.

Abraços.

Estou natu sim haha é que sou dedicado msm, vou de segunda a sabado sem faltar um dia, vlw pelos elogios.
Referência de carga seria quantos kgs eu faço os exercicios? quais deles quer saber?

Editado Julho 13, 2015 às 00:12 por Vitor Coutinho

Julho 13, 2015 às 00:09

Excelente parabéns, shape massa!

Vitor Coutinho · Julho 13, 2015 às 00:15

Nos 6 primeiros meses usei suplementos como whey e hipercalorico, creatina e bcca, hoje em dia não uso mais suplementos, apenas um hipercalorico caseiro, reparto meu treinos em ABCD porém já experimentei vários tipos de treinos, atualmente minha dieta é essa:

Dieta + 4,5 litros de água diários:

Café da manhã - 7:00hrs

Ômega 3
Multivitamínico
1 Omelete com 6 Claras e 1 Gema + 2 Fatias Queijo Branco + 2 Fatias Peito Peru
200g Batata Doce

Lanche da Manhã - 9:45hrs

150g Hipercalórico (Albumina, F. Aveia, F. Amendoim, Achocolatado) – 5 Scoops
50g Castanha do Pará - 2 Unidades
1 Banana

Almoço - 12:30hrs

200g Arroz Integral - 3 Escumadeiras
150g Frango Grelhado - 4 Filés Médios
150g Brócolis – 4 Unidades Médias
1 Salada Variada - Tomate, Alface, Agrião, Cenoura, Beterraba, Repolho etc.

Lanche da Tarde - 15:00hrs

1 Omelete com 6 Claras e 1 Gema + 2 Fatias Queijo Branco + 2 Fatias Peito Peru
50g Castanha do Pará - 2 Unidades
100g Abacate

Pré-Treino - 17:00Hrs

300g Batata Doce
100g Frango Grelhado - 3 Filés Médios

Pós-Treino - 18:30Hrs

100g Batata Doce
200g Frango Grelhado - 5 Filés Médios

Jantar - 20:30Hrs

200g Arroz Integral - 3 Escumadeiras
150g Frango Grelhado - 4 Filés Médios
150g Brócolis - 4 Unidades Médias

Antes de Dormir - 22:30hrs

Macarrão Integral + 200g Carne de Patinho Moída
Ômega 3
Vitamina E

Excelente parabéns, shape massa!

vlw parceiro tmj :laughingsmiley:

Semana que vem vou mudar meu treino para ABCx2 vai ficar desta forma:

Treinamento (3/4 Séries até a falha):

A - Peito e Tríceps

Supino Inclinado Halter
Crucifixo
Supino Reto
Voador Unilateral
----
Tríceps Testa
Tríceps Francês
Tríceps Pulley Unilateral
----
Panturrilha Smith
Abdominal

B - Costas e Bíceps

Puxada Frente
Remo Invertido
Remada Polia Baixa
Remada Smith - Pegada Supinada
----
Rosca Direta Barra – Pegada Aberta
Rosca Scott – Pegada Fechada
Rosca Martelo Unilateral

C - Pernas e Ombros

Agachamento Smith Total
Extensora Unilateral
Flexora
Glúteos Máquina Horizontal
----
Elevação Lateral Inclinada Cabo
Elevação Frontal
Desenvolvimento
Remada em Pé
----
Panturrilha Smith
Abdominal

X – Descanso

5mins Alongamento
10mins Esteira
15mins Elíptico Intenso

Gregobody · Julho 13, 2015 às 02:05

Bom shape, parabéns.

Quais suas medidas?

Vitor Coutinho · Julho 13, 2015 às 02:15

Bom shape, parabéns.

Quais suas medidas?

poxa man obg haha tenho 82kgs, 11%bf, 180cm altura, 38,5cm Braço, 60cm Coxa, 39cm Pantu, 108cm Peito, 76cm cintura, 110cm Contorno Glueto, 34cm Ante-Braço *

Editado Julho 13, 2015 às 04:04 por Vitor Coutinho

Insp · Julho 13, 2015 às 03:44

Cara, muito bom! Sou novato nesse mundo da musculação, completando meu segundo mês... e com a mesma altura que você, nesse começo fiz um cutting pra perder meu percentual de gordura, e fui de 84kg pra 72kg.

Eu procuro entender bem sobre dietas, suplementação e necessidades individuais... achei muito top sua atitude de praticamente cortar suplementação substituindo por uma boa alimentação. E esse hipercalórico então, puts! Vou tentar copiar no que for possível, no momento estou em dúvida sobre continuar no cutting ou iniciar logo um bulking, mas amanhã envio foto para a área de avaliação no fórum e vejo dicas com a galera que tem mais conhecimento sobre o assunto, e caso eu comece realmente o bulk quero copiar essa sua dieta, realmente muito fóda esses teus 2 anos de evolução, parabéns!

Vitor Coutinho · Julho 13, 2015 às 04:15

Cara, muito bom! Sou novato nesse mundo da musculação, completando meu segundo mês... e com a mesma altura que você, nesse começo fiz um cutting pra perder meu percentual de gordura, e fui de 84kg pra 72kg.

Eu procuro entender bem sobre dietas, suplementação e necessidades individuais... achei muito top sua atitude de praticamente cortar suplementação substituindo por uma boa alimentação. E esse hipercalórico então, puts! Vou tentar copiar no que for possível, no momento estou em dúvida sobre continuar no cutting ou iniciar logo um bulking, mas amanhã envio foto para a área de avaliação no fórum e vejo dicas com a galera que tem mais conhecimento sobre o assunto, e caso eu comece realmente o bulk quero copiar essa sua dieta, realmente muito fóda esses teus 2 anos de evolução, parabéns!

Haha obg cara, espero que consiga atingir seus objetivos, essa dieta foi adaptada pra mim, porem se você for fazer bulking, eu a recomendo sim haha pois é eu cortei suplementação por causa da grana, gastava mt dinheiro, agora gasto um pouco menos, porém tenho ctz doq tem, ao invez de ariscar em farinha haha enfim boa sorte irmãozin e obrigado pelos elogios

Editado Julho 13, 2015 às 04:15 por Vitor Coutinho

Andrago · Julho 24, 2015 às 16:25

Porra velho, que evolução invejável..

Foda que to gastando dinheiro demais em uma dieta bem "menor" que a sua, pq ainda tem whey, albumina, dextrose etc.. Tô com 4 meses de gym, claro que com o tempo a gente vai melhorando né..

Joseph Brr · Julho 25, 2015 às 02:17

muito bom. uma curiosidade é se voce faz isoladores de abs ou nem passa perto de cadeira romana.

Born4Run · Julho 25, 2015 às 02:21

Parabéns pela mudança.

Aroma · Julho 25, 2015 às 02:24

Estou natu sim haha é que sou dedicado msm, vou de segunda a sabado sem faltar um dia, vlw pelos elogios.

Referência de carga seria quantos kgs eu faço os exercicios? quais deles quer saber?

Supino com halteres e barra fixa (se fizer) já está ótimo. É mais para saber a quantidade de força que é proporcional ao seu tamanho. O caminho para mim, por assim dizer.

Abraços.

Vitor Coutinho · Julho 25, 2015 às 15:27

Porra velho, que evolução invejável..

Foda que to gastando dinheiro demais em uma dieta bem "menor" que a sua, pq ainda tem whey, albumina, dextrose etc.. Tô com 4 meses de gym, claro que com o tempo a gente vai melhorando né..

Parabéns pela mudança.

vlw galera vamo q vamo

muito bom. uma curiosidade é se voce faz isoladores de abs ou nem passa perto de cadeira romana.

Parceiro eu não tenho costume de fazer abdominais, mas confesso q qnd entrei na academia eu fazia, mas por ser passado para mim, hoje em dia só mantendo o bf não tão alto eu consigo ter uma boa visualização do meu abdomen, vlw é nois

Supino com halteres e barra fixa (se fizer) já está ótimo. É mais para saber a quantidade de força que é proporcional ao seu tamanho. O caminho para mim, por assim dizer.

Abraços.

Quando faço supino com halteres eu vou subindo as cargas, mas eu priorizo mas a execução doq o peso em si,vou de 30 á uns 36 faço de 3 a 4 séries, barra fixa eu ja fiz bastante, mas hoje em dia faço na maquina pego em média meu peso. vlww tmj

Johnn · Julho 25, 2015 às 15:39

Shape legal.

Foca no peitoral,"asa",e deltoide anterior pra dar uma destacada maior.

Abraços

»Neo · Julho 26, 2015 às 00:12

Shape ta massa, quanto vc gasta na dieta incluindo tudo?

Caramba agora que percebi pela sua idade no perfil começou aos 14 e agr com 16 e ja tem esse shape ai.

Vc realmente n fez uso de nenhum anabolizante?

Editado Julho 26, 2015 às 00:46 por »Neo

Vitor Coutinho · Julho 26, 2015 às 21:02

Shape legal.

Foca no peitoral,"asa",e deltoide anterior pra dar uma destacada maior.

Abraços

blz vou fazer isso vlww man abrç

Shape ta massa, quanto vc gasta na dieta incluindo tudo?

Caramba agora que percebi pela sua idade no perfil começou aos 14 e agr com 16 e ja tem esse shape ai.

Vc realmente n fez uso de nenhum anabolizante?

vlw irmaozinho, pior q n fiz uso msm, vou fazer agora vlw tmjjj

Aroma · Julho 26, 2015 às 21:08

vlw galera vamo q vamo

Parceiro eu não tenho costume de fazer abdominais, mas confesso q qnd entrei na academia eu fazia, mas por ser passado para mim, hoje em dia só mantendo o bf não tão alto eu consigo ter uma boa visualização do meu abdomen, vlw é nois

Quando faço supino com halteres eu vou subindo as cargas, mas eu priorizo mas a execução doq o peso em si,vou de 30 á uns 36 faço de 3 a 4 séries, barra fixa eu ja fiz bastante, mas hoje em dia faço na maquina pego em média meu peso. vlww tmj

30kg cada halter?

Abraços

Mirian diniz · Julho 26, 2015 às 21:24

Ciclar com 16-17 anos?

Sei não hein man.. Dá pra vc evoluir mais, talvez seria melhor com 20 quando o eixo hormonal já tá equilibrado

Gordinhonocaminho · Julho 26, 2015 às 21:33

Exatamente... não vale a pena ciclar com 16 anos, deixe para os 21! Abraços!

Vitor Coutinho · Julho 26, 2015 às 21:35

30kg cada halter?

Abraços

sim

Ciclar com 16-17 anos?

Sei não hein man.. Dá pra vc evoluir mais, talvez seria melhor com 20 quando o eixo hormonal já tá equilibrado

Exatamente... não vale a pena ciclar com 16 anos, deixe para os 21! Abraços!

sei q poderia ir mais longe naturalmente, mas to sendo acompanhado por bons profissionais, faço 17 em agosto agora, qro competir cedo ai vou ultilizar dos ergogenicos, já ta tdo encaminhado, mas isso é cmg, eu não recomendo ngm ciclar com essa idade...

Editado Julho 26, 2015 às 21:36 por Vitor Coutinho

Gordinhonocaminho · Julho 26, 2015 às 21:38

Você consegue subir nos palcos natural... seria melhor do que colocar a sua saúde em risco! E se o piu piu para de funcionar? Rsrsrs, brincadeiras a parte... são apenas conselhos, você quem sabe, até um profissional te aconselharia a fazer o mesmo.

Vitor Coutinho · Julho 26, 2015 às 21:40

Você consegue subir nos palcos natural... seria melhor do que colocar a sua saúde em risco! E se o piu piu para de funcionar? Rsrsrs, brincadeiras a parte... são apenas conselhos, você quem sabe, até um profissional te aconselharia a fazer o mesmo.

te entendo, mas é q a decisão veio de mim mesmo, hcg ta ai pra isso né não kkkkk

leandr0matias · Julho 26, 2015 às 21:44

Ótima evolução, guerreiro. Parabéns! Só uma dúvida, já montou o ciclo? Ta pensando em ciclar o que? Abraço.

Editado Julho 26, 2015 às 21:46 por leandr0matias

Vitor Coutinho · Julho 26, 2015 às 21:47

Ótima evolução, guerreiro. Parabéns! Só uma dúvida, já montou o ciclo? Ta pensando em ciclar o que? Abraço.

Ótima evolução, guerreiro. Parabéns! Só uma dúvida, já montou o ciclo? Ta pensando em ciclar o que? Abraço.

vlw irmão, então começei essa semana cara, vai ser 10 semanas, dura 500mg semanal, deca 300mg semanal e a partir da setima semana vou começar com diana 50mg tsd

Editado Julho 26, 2015 às 21:56 por Vitor Coutinho

leandr0matias · Julho 26, 2015 às 21:57

Qual as possíveis consequências que isso traria? Treino a 1 ano e 4 meses, mais ou menos. Tive uma evolução considerável, muito semelhante a do nosso amigo Vitor Coutinho, porém, a 6 meses venho enfrentando um período de estagnação e estou cogitando um possível ciclo.

Gordinhonocaminho · Julho 26, 2015 às 21:58

Seria bom você começar a mudar os exercícios, uma mudança de treino e intensidade é sempre bom. Treino de força, treino intensivo e treino intercalado. Já tentou?

V. Rangel · Julho 26, 2015 às 22:33

porra, eu com 16 se tivesse esse shape, nao teria mais 9nha virji por aqui hahhahaahahaha

Brincadeiras a parte, evoluçao fantasticas mano, parabens de verdade mesmo!

Vitor Coutinho · Julho 26, 2015 às 22:50

porra, eu com 16 se tivesse esse shape, nao teria mais 9nha virji por aqui hahhahaahahaha

Brincadeiras a parte, evoluçao fantasticas mano, parabens de verdade mesmo!

hahaha poxa vlw irmao tmjjj

MarceloAJR · Julho 27, 2015 às 13:18

Mais um ano hormonizado da pra leva overall mens physique ifbb se o contest for bom. Shape incrível pelo tempo de treino/idade, resultado de dedicação na dieta e nos treinos parabéns.

Editado Julho 27, 2015 às 13:18 por MarceloAJR

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