Vitor Coutinho

ahaha talves eu tente mens msm, mas quero mais q isso haha obg galera tmj

hahaha poxa vlw irmao tmjjj

vlw irmão, então começei essa semana cara, vai ser 10 semanas, dura 500mg semanal, deca 300mg semanal e a partir da setima semana vou começar com diana 50mg tsd

te entendo, mas é q a decisão veio de mim mesmo, hcg ta ai pra isso né não kkkkk

sim sei q poderia ir mais longe naturalmente, mas to sendo acompanhado por bons profissionais, faço 17 em agosto agora, qro competir cedo ai vou ultilizar dos ergogenicos, já ta tdo encaminhado, mas isso é cmg, eu não recomendo ngm ciclar com essa idade...

blz vou fazer isso vlww man abrç vlw irmaozinho, pior q n fiz uso msm, vou fazer agora vlw tmjjj

vlw galera vamo q vamo Parceiro eu não tenho costume de fazer abdominais, mas confesso q qnd entrei na academia eu fazia, mas por ser passado para mim, hoje em dia só mantendo o bf não tão alto eu consigo ter uma boa visualização do meu abdomen, vlw é nois Quando faço supino com halteres eu vou subindo as cargas, mas eu priorizo mas a execução doq o peso em si,vou de 30 á uns 36 faço de 3 a 4 séries, barra fixa eu ja fiz bastante, mas hoje em dia faço na maquina pego em média meu peso. vlww tmj

Editei o post, vai ficar do jeito q ta ai pessoal, oq acham

Haha obg cara, espero que consiga atingir seus objetivos, essa dieta foi adaptada pra mim, porem se você for fazer bulking, eu a recomendo sim haha pois é eu cortei suplementação por causa da grana, gastava mt dinheiro, agora gasto um pouco menos, porém tenho ctz doq tem, ao invez de ariscar em farinha haha enfim boa sorte irmãozin e obrigado pelos elogios

poxa man obg haha tenho 82kgs, 11%bf, 180cm altura, 38,5cm Braço, 60cm Coxa, 39cm Pantu, 108cm Peito, 76cm cintura, 110cm Contorno Glueto, 34cm Ante-Braço *

Nos 6 primeiros meses usei suplementos como whey e hipercalorico, creatina e bcca, hoje em dia não uso mais suplementos, apenas um hipercalorico caseiro, reparto meu treinos em ABCD porém já experimentei vários tipos de treinos, atualmente minha dieta é essa: Dieta + 4,5 litros de água diários: Café da manhã - 7:00hrs Ômega 3 Multivitamínico 1 Omelete com 6 Claras e 1 Gema + 2 Fatias Queijo Branco + 2 Fatias Peito Peru 200g Batata Doce Lanche da Manhã - 9:45hrs 150g Hipercalórico (Albumina, F. Aveia, F. Amendoim, Achocolatado) – 5 Scoops 50g Castanha do Pará - 2 Unidades 1 Banana Almoço - 12:30hrs 200g Arroz Integral - 3 Escumadeiras 150g Frango Grelhado - 4 Filés Médios 150g Brócolis – 4 Unidades Médias 1 Salada Variada - Tomate, Alface, Agrião, Cenoura, Beterraba, Repolho etc. Lanche da Tarde - 15:00hrs 1 Omelete com 6 Claras e 1 Gema + 2 Fatias Queijo Branco + 2 Fatias Peito Peru 50g Castanha do Pará - 2 Unidades 100g Abacate Pré-Treino - 17:00Hrs 300g Batata Doce 100g Frango Grelhado - 3 Filés Médios Pós-Treino - 18:30Hrs 100g Batata Doce 200g Frango Grelhado - 5 Filés Médios Jantar - 20:30Hrs 200g Arroz Integral - 3 Escumadeiras 150g Frango Grelhado - 4 Filés Médios 150g Brócolis - 4 Unidades Médias Antes de Dormir - 22:30hrs Macarrão Integral + 200g Carne de Patinho Moída Ômega 3 Vitamina E vlw parceiro tmj Semana que vem vou mudar meu treino para ABCx2 vai ficar desta forma: Treinamento (3/4 Séries até a falha): A - Peito e Tríceps Supino Inclinado Halter Crucifixo Supino Reto Voador Unilateral ---- Tríceps Testa Tríceps Francês Tríceps Pulley Unilateral ---- Panturrilha Smith Abdominal B - Costas e Bíceps Puxada Frente Remo Invertido Remada Polia Baixa Remada Smith - Pegada Supinada ---- Rosca Direta Barra – Pegada Aberta Rosca Scott – Pegada Fechada Rosca Martelo Unilateral C - Pernas e Ombros Agachamento Smith Total Extensora Unilateral Flexora Glúteos Máquina Horizontal ---- Elevação Lateral Inclinada Cabo Elevação Frontal Desenvolvimento Remada em Pé ---- Panturrilha Smith Abdominal X – Descanso 5mins Alongamento 10mins Esteira 15mins Elíptico Intenso

Estou natu sim haha é que sou dedicado msm, vou de segunda a sabado sem faltar um dia, vlw pelos elogios. Referência de carga seria quantos kgs eu faço os exercicios? quais deles quer saber?

2 Anos de Evolução 2013:1,77cm 47kg 9%bf 2015:1,80cm 82kg 11%bf Final do ano vou fazer meu primeiro ciclo, com acompanhamento médico, já faço dieta a 6 meses, mês que vem vão se fazer 2 anos de treino, espero competir um dia, mas pra isso vai tempo e muita paciência. Since 17/08/98

Protocolo do primeiro ciclo: 1-10 Sustan XT - 500mg Semanal (250mg/1ml Segunda + 250mg/1ml Quinta) - Dura da Muscle Pharma 1-10 Deca Durabolin XT - 300mg Semanal (150mg/½ml Segunda + 150mg/½ml Quinta) - Deca da Muscle Pharma 2-10 Anastrozol – 1mg 1DS3DN (Se necessário) 7-10 Dianabol - 50mg TSD - Dianabol da Landerlan Tpc (A partir de 28 dias após a ultima aplicação): Dia 1-14 Tamoxifeno 40mg/dia Dia 14-28 Tamoxifeno 20mg/dia + Aumento de ingestão de alimentos com Vit E Farei exames pré, intra e pós ciclo. Dieta a base de 4000kcal durante ciclo de bulking + 4,5 litros de água: Café da manhã - 7:00hrs Ômega 3 Multivitamínico 1 Omelete com 6 Claras e 1 Gema + 2 Fatias Queijo Branco + 2 Fatias Peito Peru 200g Batata Doce Lanche da Manhã - 9:45hrs 150g Hipercalórico (Albumina, F. Aveia, F. Amendoim, Achocolatado) – 5 Scoops 50g Castanha do Pará - 2 Unidades 1 Banana Almoço - 12:30hrs Multivitamínico 200g Arroz Integral - 3 Escumadeiras 150g Frango Grelhado - 4 Filés Médios 150g Brócolis – 4 Unidades Médias 1 Salada Variada - Tomate, Alface, Agrião, Cenoura, Beterraba, Repolho etc. + Azeite Extra Virgem Lanche da Tarde - 15:00hrs Macarrão Integral + 200g Carne de Patinho Moída Ômega 3 Pré-Treino - 17:00Hrs 50g Dextrose 100g Frango Grelhado - 3 Filés Médios Pós-Treino - 18:30Hrs 250g Batata Doce 200g Frango Grelhado - 5 Filés Médios Jantar - 20:30Hrs 200g Arroz Integral - 3 Escumadeiras 150g Frango Grelhado - 4 Filés Médios 150g Brócolis - 4 Unidades Médias Antes de Dormir - 22:30hrs 1 Omelete com 6 Claras e 1 Gema + 2 Fatias Queijo Branco + 2 Fatias Peito Peru 50g Castanha do Pará - 2 Unidades 100g Abacate Vitamina E Vitamina C Minha Evolução de 2 Anos Natural