Vitor Coutinho 1 Postado Julho 12, 2015 às 23:23 Compartilhar Postado Julho 12, 2015 às 23:23 (editado) 2 Anos de Evolução 2013:1,77cm 47kg 9%bf 2015:1,80cm 82kg 11%bf Final do ano vou fazer meu primeiro ciclo, com acompanhamento médico, já faço dieta a 6 meses, mês que vem vão se fazer 2 anos de treino, espero competir um dia, mas pra isso vai tempo e muita paciência. Since 17/08/98 Editado Julho 12, 2015 às 23:28 por Vitor Coutinho Gusttavo12 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aroma 1851 Postado Julho 12, 2015 às 23:33 Compartilhar Postado Julho 12, 2015 às 23:33 Se estiver nati mesmo meus parabéns, se não, meus pêsames, pois mentir para si é pior mentira. Belo conjunto de peitorais e ombros. Dá alguma referência de carga aí, se puder. Abraços. Vitor Coutinho reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitor Coutinho 1 Postado Julho 13, 2015 às 00:03 Autor Compartilhar Postado Julho 13, 2015 às 00:03 (editado) Se estiver nati mesmo meus parabéns, se não, meus pêsames, pois mentir para si é pior mentira. Belo conjunto de peitorais e ombros. Dá alguma referência de carga aí, se puder. Abraços. Estou natu sim haha é que sou dedicado msm, vou de segunda a sabado sem faltar um dia, vlw pelos elogios. Referência de carga seria quantos kgs eu faço os exercicios? quais deles quer saber? Editado Julho 13, 2015 às 00:12 por Vitor Coutinho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Julho 13, 2015 às 00:09 Compartilhar Postado Julho 13, 2015 às 00:09 Excelente parabéns, shape massa! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitor Coutinho 1 Postado Julho 13, 2015 às 00:15 Autor Compartilhar Postado Julho 13, 2015 às 00:15 Nos 6 primeiros meses usei suplementos como whey e hipercalorico, creatina e bcca, hoje em dia não uso mais suplementos, apenas um hipercalorico caseiro, reparto meu treinos em ABCD porém já experimentei vários tipos de treinos, atualmente minha dieta é essa: Dieta + 4,5 litros de água diários: Café da manhã - 7:00hrs Ômega 3 Multivitamínico 1 Omelete com 6 Claras e 1 Gema + 2 Fatias Queijo Branco + 2 Fatias Peito Peru 200g Batata DoceLanche da Manhã - 9:45hrs 150g Hipercalórico (Albumina, F. Aveia, F. Amendoim, Achocolatado) – 5 Scoops 50g Castanha do Pará - 2 Unidades 1 BananaAlmoço - 12:30hrs 200g Arroz Integral - 3 Escumadeiras 150g Frango Grelhado - 4 Filés Médios 150g Brócolis – 4 Unidades Médias 1 Salada Variada - Tomate, Alface, Agrião, Cenoura, Beterraba, Repolho etc.Lanche da Tarde - 15:00hrs 1 Omelete com 6 Claras e 1 Gema + 2 Fatias Queijo Branco + 2 Fatias Peito Peru 50g Castanha do Pará - 2 Unidades 100g AbacatePré-Treino - 17:00Hrs 300g Batata Doce 100g Frango Grelhado - 3 Filés MédiosPós-Treino - 18:30Hrs 100g Batata Doce 200g Frango Grelhado - 5 Filés MédiosJantar - 20:30Hrs 200g Arroz Integral - 3 Escumadeiras 150g Frango Grelhado - 4 Filés Médios 150g Brócolis - 4 Unidades MédiasAntes de Dormir - 22:30hrs Macarrão Integral + 200g Carne de Patinho Moída Ômega 3 Vitamina E Excelente parabéns, shape massa! vlw parceiro tmj Semana que vem vou mudar meu treino para ABCx2 vai ficar desta forma: Treinamento (3/4 Séries até a falha): A - Peito e TrícepsSupino Inclinado Halter Crucifixo Supino Reto Voador Unilateral ---- Tríceps Testa Tríceps Francês Tríceps Pulley Unilateral ---- Panturrilha Smith AbdominalB - Costas e Bíceps Puxada Frente Remo Invertido Remada Polia Baixa Remada Smith - Pegada Supinada ---- Rosca Direta Barra – Pegada Aberta Rosca Scott – Pegada Fechada Rosca Martelo UnilateralC - Pernas e Ombros Agachamento Smith Total Extensora Unilateral Flexora Glúteos Máquina Horizontal ---- Elevação Lateral Inclinada Cabo Elevação Frontal Desenvolvimento Remada em Pé ---- Panturrilha Smith AbdominalX – Descanso 5mins Alongamento 10mins Esteira 15mins Elíptico Intenso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gregobody 36 Postado Julho 13, 2015 às 02:05 Compartilhar Postado Julho 13, 2015 às 02:05 Bom shape, parabéns. Quais suas medidas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitor Coutinho 1 Postado Julho 13, 2015 às 02:15 Autor Compartilhar Postado Julho 13, 2015 às 02:15 (editado) Bom shape, parabéns. Quais suas medidas? poxa man obg haha tenho 82kgs, 11%bf, 180cm altura, 38,5cm Braço, 60cm Coxa, 39cm Pantu, 108cm Peito, 76cm cintura, 110cm Contorno Glueto, 34cm Ante-Braço * Editado Julho 13, 2015 às 04:04 por Vitor Coutinho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Insp 51 Postado Julho 13, 2015 às 03:44 Compartilhar Postado Julho 13, 2015 às 03:44 Cara, muito bom! Sou novato nesse mundo da musculação, completando meu segundo mês... e com a mesma altura que você, nesse começo fiz um cutting pra perder meu percentual de gordura, e fui de 84kg pra 72kg. Eu procuro entender bem sobre dietas, suplementação e necessidades individuais... achei muito top sua atitude de praticamente cortar suplementação substituindo por uma boa alimentação. E esse hipercalórico então, puts! Vou tentar copiar no que for possível, no momento estou em dúvida sobre continuar no cutting ou iniciar logo um bulking, mas amanhã envio foto para a área de avaliação no fórum e vejo dicas com a galera que tem mais conhecimento sobre o assunto, e caso eu comece realmente o bulk quero copiar essa sua dieta, realmente muito fóda esses teus 2 anos de evolução, parabéns! Vitor Coutinho reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitor Coutinho 1 Postado Julho 13, 2015 às 04:15 Autor Compartilhar Postado Julho 13, 2015 às 04:15 (editado) Cara, muito bom! Sou novato nesse mundo da musculação, completando meu segundo mês... e com a mesma altura que você, nesse começo fiz um cutting pra perder meu percentual de gordura, e fui de 84kg pra 72kg. Eu procuro entender bem sobre dietas, suplementação e necessidades individuais... achei muito top sua atitude de praticamente cortar suplementação substituindo por uma boa alimentação. E esse hipercalórico então, puts! Vou tentar copiar no que for possível, no momento estou em dúvida sobre continuar no cutting ou iniciar logo um bulking, mas amanhã envio foto para a área de avaliação no fórum e vejo dicas com a galera que tem mais conhecimento sobre o assunto, e caso eu comece realmente o bulk quero copiar essa sua dieta, realmente muito fóda esses teus 2 anos de evolução, parabéns! Haha obg cara, espero que consiga atingir seus objetivos, essa dieta foi adaptada pra mim, porem se você for fazer bulking, eu a recomendo sim haha pois é eu cortei suplementação por causa da grana, gastava mt dinheiro, agora gasto um pouco menos, porém tenho ctz doq tem, ao invez de ariscar em farinha haha enfim boa sorte irmãozin e obrigado pelos elogios Editado Julho 13, 2015 às 04:15 por Vitor Coutinho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andrago 3 Postado Julho 24, 2015 às 16:25 Compartilhar Postado Julho 24, 2015 às 16:25 Porra velho, que evolução invejável.. Foda que to gastando dinheiro demais em uma dieta bem "menor" que a sua, pq ainda tem whey, albumina, dextrose etc.. Tô com 4 meses de gym, claro que com o tempo a gente vai melhorando né.. Vitor Coutinho reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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