2 Anos de Evolução

2013:1,77cm 47kg 9%bf

2015:1,80cm 82kg 11%bf

Final do ano vou fazer meu primeiro ciclo, com acompanhamento médico, já faço dieta a 6 meses, mês que vem vão se fazer 2 anos de treino, espero competir um dia, mas pra isso vai tempo e muita paciência.

Since 17/08/98

Editado 12/07/2015 às 23:28 07/12, 2015 por Vitor Coutinho

Se estiver nati mesmo meus parabéns, se não, meus pêsames, pois mentir para si é pior mentira. Belo conjunto de peitorais e ombros.

Dá alguma referência de carga aí, se puder.

Abraços.

Se estiver nati mesmo meus parabéns, se não, meus pêsames, pois mentir para si é pior mentira. Belo conjunto de peitorais e ombros.

Dá alguma referência de carga aí, se puder.

Abraços.

Estou natu sim haha é que sou dedicado msm, vou de segunda a sabado sem faltar um dia, vlw pelos elogios.

Referência de carga seria quantos kgs eu faço os exercicios? quais deles quer saber?

Editado 13/07/2015 às 00:12 07/13, 2015 por Vitor Coutinho

Excelente parabéns, shape massa!

Nos 6 primeiros meses usei suplementos como whey e hipercalorico, creatina e bcca, hoje em dia não uso mais suplementos, apenas um hipercalorico caseiro, reparto meu treinos em ABCD porém já experimentei vários tipos de treinos, atualmente minha dieta é essa:

Dieta + 4,5 litros de água diários:

Café da manhã - 7:00hrs

Ômega 3

Multivitamínico

1 Omelete com 6 Claras e 1 Gema + 2 Fatias Queijo Branco + 2 Fatias Peito Peru

200g Batata Doce

Lanche da Manhã - 9:45hrs

150g Hipercalórico (Albumina, F. Aveia, F. Amendoim, Achocolatado) – 5 Scoops

50g Castanha do Pará - 2 Unidades

1 Banana

Almoço - 12:30hrs

200g Arroz Integral - 3 Escumadeiras

150g Frango Grelhado - 4 Filés Médios

150g Brócolis – 4 Unidades Médias

1 Salada Variada - Tomate, Alface, Agrião, Cenoura, Beterraba, Repolho etc.

Lanche da Tarde - 15:00hrs

1 Omelete com 6 Claras e 1 Gema + 2 Fatias Queijo Branco + 2 Fatias Peito Peru

50g Castanha do Pará - 2 Unidades

100g Abacate

Pré-Treino - 17:00Hrs

300g Batata Doce

100g Frango Grelhado - 3 Filés Médios

Pós-Treino - 18:30Hrs

100g Batata Doce

200g Frango Grelhado - 5 Filés Médios

Jantar - 20:30Hrs

200g Arroz Integral - 3 Escumadeiras

150g Frango Grelhado - 4 Filés Médios

150g Brócolis - 4 Unidades Médias

Antes de Dormir - 22:30hrs

Macarrão Integral + 200g Carne de Patinho Moída

Ômega 3

Vitamina E

Excelente parabéns, shape massa!

vlw parceiro tmj

Semana que vem vou mudar meu treino para ABCx2 vai ficar desta forma:

Treinamento (3/4 Séries até a falha):

A - Peito e Tríceps

Supino Inclinado Halter

Crucifixo

Supino Reto

Voador Unilateral

----

Tríceps Testa

Tríceps Francês

Tríceps Pulley Unilateral

----

Panturrilha Smith

Abdominal

B - Costas e Bíceps

Puxada Frente

Remo Invertido

Remada Polia Baixa

Remada Smith - Pegada Supinada

----

Rosca Direta Barra – Pegada Aberta

Rosca Scott – Pegada Fechada

Rosca Martelo Unilateral

C - Pernas e Ombros

Agachamento Smith Total

Extensora Unilateral

Flexora

Glúteos Máquina Horizontal

----

Elevação Lateral Inclinada Cabo

Elevação Frontal

Desenvolvimento

Remada em Pé

----

Panturrilha Smith

Abdominal

X – Descanso

5mins Alongamento

10mins Esteira

15mins Elíptico Intenso

Bom shape, parabéns.

Quais suas medidas?

Bom shape, parabéns.

Quais suas medidas?

poxa man obg haha tenho 82kgs, 11%bf, 180cm altura, 38,5cm Braço, 60cm Coxa, 39cm Pantu, 108cm Peito, 76cm cintura, 110cm Contorno Glueto, 34cm Ante-Braço *

Editado 13/07/2015 às 04:04 07/13, 2015 por Vitor Coutinho

Cara, muito bom! Sou novato nesse mundo da musculação, completando meu segundo mês... e com a mesma altura que você, nesse começo fiz um cutting pra perder meu percentual de gordura, e fui de 84kg pra 72kg.

Eu procuro entender bem sobre dietas, suplementação e necessidades individuais... achei muito top sua atitude de praticamente cortar suplementação substituindo por uma boa alimentação. E esse hipercalórico então, puts! Vou tentar copiar no que for possível, no momento estou em dúvida sobre continuar no cutting ou iniciar logo um bulking, mas amanhã envio foto para a área de avaliação no fórum e vejo dicas com a galera que tem mais conhecimento sobre o assunto, e caso eu comece realmente o bulk quero copiar essa sua dieta, realmente muito fóda esses teus 2 anos de evolução, parabéns!

Cara, muito bom! Sou novato nesse mundo da musculação, completando meu segundo mês... e com a mesma altura que você, nesse começo fiz um cutting pra perder meu percentual de gordura, e fui de 84kg pra 72kg.

Eu procuro entender bem sobre dietas, suplementação e necessidades individuais... achei muito top sua atitude de praticamente cortar suplementação substituindo por uma boa alimentação. E esse hipercalórico então, puts! Vou tentar copiar no que for possível, no momento estou em dúvida sobre continuar no cutting ou iniciar logo um bulking, mas amanhã envio foto para a área de avaliação no fórum e vejo dicas com a galera que tem mais conhecimento sobre o assunto, e caso eu comece realmente o bulk quero copiar essa sua dieta, realmente muito fóda esses teus 2 anos de evolução, parabéns!

Haha obg cara, espero que consiga atingir seus objetivos, essa dieta foi adaptada pra mim, porem se você for fazer bulking, eu a recomendo sim haha pois é eu cortei suplementação por causa da grana, gastava mt dinheiro, agora gasto um pouco menos, porém tenho ctz doq tem, ao invez de ariscar em farinha haha enfim boa sorte irmãozin e obrigado pelos elogios

Editado 13/07/2015 às 04:15 07/13, 2015 por Vitor Coutinho

Porra velho, que evolução invejável..

Foda que to gastando dinheiro demais em uma dieta bem "menor" que a sua, pq ainda tem whey, albumina, dextrose etc.. Tô com 4 meses de gym, claro que com o tempo a gente vai melhorando né..

muito bom. uma curiosidade é se voce faz isoladores de abs ou nem passa perto de cadeira romana.

Parabéns pela mudança.

Estou natu sim haha é que sou dedicado msm, vou de segunda a sabado sem faltar um dia, vlw pelos elogios.

Referência de carga seria quantos kgs eu faço os exercicios? quais deles quer saber?

Supino com halteres e barra fixa (se fizer) já está ótimo. É mais para saber a quantidade de força que é proporcional ao seu tamanho. O caminho para mim, por assim dizer.

Abraços.

Porra velho, que evolução invejável..

Foda que to gastando dinheiro demais em uma dieta bem "menor" que a sua, pq ainda tem whey, albumina, dextrose etc.. Tô com 4 meses de gym, claro que com o tempo a gente vai melhorando né..

Parabéns pela mudança.

vlw galera vamo q vamo

muito bom. uma curiosidade é se voce faz isoladores de abs ou nem passa perto de cadeira romana.

Parceiro eu não tenho costume de fazer abdominais, mas confesso q qnd entrei na academia eu fazia, mas por ser passado para mim, hoje em dia só mantendo o bf não tão alto eu consigo ter uma boa visualização do meu abdomen, vlw é nois

Supino com halteres e barra fixa (se fizer) já está ótimo. É mais para saber a quantidade de força que é proporcional ao seu tamanho. O caminho para mim, por assim dizer.

Abraços.

Quando faço supino com halteres eu vou subindo as cargas, mas eu priorizo mas a execução doq o peso em si,vou de 30 á uns 36 faço de 3 a 4 séries, barra fixa eu ja fiz bastante, mas hoje em dia faço na maquina pego em média meu peso. vlww tmj

Shape legal.

Foca no peitoral,"asa",e deltoide anterior pra dar uma destacada maior.

Abraços

Shape ta massa, quanto vc gasta na dieta incluindo tudo?

Caramba agora que percebi pela sua idade no perfil começou aos 14 e agr com 16 e ja tem esse shape ai.

Vc realmente n fez uso de nenhum anabolizante?

Editado 26/07/2015 às 00:46 07/26, 2015 por »Neo

Shape legal.

Foca no peitoral,"asa",e deltoide anterior pra dar uma destacada maior.

Abraços

blz vou fazer isso vlww man abrç

Shape ta massa, quanto vc gasta na dieta incluindo tudo?

Caramba agora que percebi pela sua idade no perfil começou aos 14 e agr com 16 e ja tem esse shape ai.

Vc realmente n fez uso de nenhum anabolizante?

vlw irmaozinho, pior q n fiz uso msm, vou fazer agora vlw tmjjj

vlw galera vamo q vamo

Parceiro eu não tenho costume de fazer abdominais, mas confesso q qnd entrei na academia eu fazia, mas por ser passado para mim, hoje em dia só mantendo o bf não tão alto eu consigo ter uma boa visualização do meu abdomen, vlw é nois

Quando faço supino com halteres eu vou subindo as cargas, mas eu priorizo mas a execução doq o peso em si,vou de 30 á uns 36 faço de 3 a 4 séries, barra fixa eu ja fiz bastante, mas hoje em dia faço na maquina pego em média meu peso. vlww tmj

30kg cada halter?

Abraços

Ciclar com 16-17 anos?

Sei não hein man.. Dá pra vc evoluir mais, talvez seria melhor com 20 quando o eixo hormonal já tá equilibrado

Exatamente... não vale a pena ciclar com 16 anos, deixe para os 21! Abraços!

30kg cada halter?

Abraços

sim

Ciclar com 16-17 anos?

Sei não hein man.. Dá pra vc evoluir mais, talvez seria melhor com 20 quando o eixo hormonal já tá equilibrado

Exatamente... não vale a pena ciclar com 16 anos, deixe para os 21! Abraços!

sei q poderia ir mais longe naturalmente, mas to sendo acompanhado por bons profissionais, faço 17 em agosto agora, qro competir cedo ai vou ultilizar dos ergogenicos, já ta tdo encaminhado, mas isso é cmg, eu não recomendo ngm ciclar com essa idade...

Editado 26/07/2015 às 21:36 07/26, 2015 por Vitor Coutinho

Você consegue subir nos palcos natural... seria melhor do que colocar a sua saúde em risco! E se o piu piu para de funcionar? Rsrsrs, brincadeiras a parte... são apenas conselhos, você quem sabe, até um profissional te aconselharia a fazer o mesmo.

Você consegue subir nos palcos natural... seria melhor do que colocar a sua saúde em risco! E se o piu piu para de funcionar? Rsrsrs, brincadeiras a parte... são apenas conselhos, você quem sabe, até um profissional te aconselharia a fazer o mesmo.

te entendo, mas é q a decisão veio de mim mesmo, hcg ta ai pra isso né não kkkkk

Ótima evolução, guerreiro. Parabéns! Só uma dúvida, já montou o ciclo? Ta pensando em ciclar o que? Abraço.

Editado 26/07/2015 às 21:46 07/26, 2015 por leandr0matias

Ótima evolução, guerreiro. Parabéns! Só uma dúvida, já montou o ciclo? Ta pensando em ciclar o que? Abraço.

Ótima evolução, guerreiro. Parabéns! Só uma dúvida, já montou o ciclo? Ta pensando em ciclar o que? Abraço.

vlw irmão, então começei essa semana cara, vai ser 10 semanas, dura 500mg semanal, deca 300mg semanal e a partir da setima semana vou começar com diana 50mg tsd

Editado 26/07/2015 às 21:56 07/26, 2015 por Vitor Coutinho

Qual as possíveis consequências que isso traria? Treino a 1 ano e 4 meses, mais ou menos. Tive uma evolução considerável, muito semelhante a do nosso amigo Vitor Coutinho, porém, a 6 meses venho enfrentando um período de estagnação e estou cogitando um possível ciclo.

Seria bom você começar a mudar os exercícios, uma mudança de treino e intensidade é sempre bom. Treino de força, treino intensivo e treino intercalado. Já tentou?

porra, eu com 16 se tivesse esse shape, nao teria mais 9nha virji por aqui hahhahaahahaha

Brincadeiras a parte, evoluçao fantasticas mano, parabens de verdade mesmo!

porra, eu com 16 se tivesse esse shape, nao teria mais 9nha virji por aqui hahhahaahahaha

Brincadeiras a parte, evoluçao fantasticas mano, parabens de verdade mesmo!

hahaha poxa vlw irmao tmjjj

Mais um ano hormonizado da pra leva overall mens physique ifbb se o contest for bom. Shape incrível pelo tempo de treino/idade, resultado de dedicação na dieta e nos treinos parabéns.

Editado 27/07/2015 às 13:18 07/27, 2015 por MarceloAJR