Avaliação De Treino Abc2X Hipertrofia

[bcferes@gmail.com]

Idade: 24
Altura: 178
Peso: 78
BF: 14%
Medidas: xxx
Objetivo do treino: Hipertrofia

Por favor comentem se devo alterar o número de series/repetições ou algum exercício. Fiquei com bastante dúvida sobre essa série de perna.

ABC2x

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A

Peito

4x6 Supino Halter

4x6 Supino Inclinado

3x8 Crucifixo Reto

Ombro

3x8 Desenvolvimento Arnold

3x8 Abdução

Triceps

4x6 Frances

3x8 Barra reta

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B

Costas

3x8 Puxada Romana

4x6 Levantamento Terra

4x6 Puxada Cavalinho

Trapézio

3x8 Remada Alta

3x8 Encolhimento

Biceps

3x8 Rosca no scott barra w

3x8 Concentrado Unilateral

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C

Perna

4x6 Agachamento no smith

4x6 Leg Press horizontal

4x6 Extensora

3x8 Mesa Flexora

3x8 Adutora

3x8 Abdutora

Panturrilha

4x8 Flexão Plantar no leg horizontal

4x8 Gemeos em pé

[Ferras@]

A - barra reta é supino fechado? Se sim faz ele 4x.

B - Não sei qual é romeno, mas deve ser algum puxador, então ok. Remada alta pega o ombro que vc já fez no dia anterior e é um péssimo exercício, manda 6x encolhimento ou 3x + 3x haltere do lado + barra/Smith.

C - tira essas adutoras aí e manda um stiff no lugar logo depois da extensora, fazendo 3x extensora e 4x stiff.

No treino antigo vc faz 5 exercícios pra quadríceps e 1x pra posterior (Na verdade agacho e leg pega, mais pro primeiro e menos pro segundo, mas não é o foco)

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Editado Julho 9, 2015 às 08:56 por Ferras@

[bcferes@gmail.com]

A - barra reta é supino fechado? Se sim faz ele 4x.

B - Não sei qual é romeno, mas deve ser algum puxador, então ok. Remada alta pega o ombro que vc já fez no dia anterior e é um péssimo exercício, manda 6x encolhimento ou 3x + 3x haltere do lado + barra/Smith.

C - tira essas adutoras aí e manda um stiff no lugar logo depois da extensora, fazendo 3x extensora e 4x stiff.

No treino antigo vc faz 5 exercícios pra quadríceps e 1x pra posterior (Na verdade agacho e leg pega, mais pro primeiro e menos pro segundo, mas não é o foco)

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A - Na verdade a barra reta é no pulley (esqueci de colocar) ainda acha que devo trocar mesmo assim?. B - É barra romana. Vou mandar 6x Encolhimento alternando algumas series entre smith, halteres e barra reta, mas queria uma outra variação de exercicio, gosto justamente da remada alta por ser um exercicio que trabalha tb o ombro pois tenho dificuldade em desenvolver o mesmo. C - Gostei da ideia vou trocar a adutora pelo sitff. Mais alguém tem alguma sugestão?

[GuiM]

A - Na verdade a barra reta é no pulley (esqueci de colocar) ainda acha que devo trocar mesmo assim?. B - É barra romana. Vou mandar 6x Encolhimento alternando algumas series entre smith, halteres e barra reta, mas queria uma outra variação de exercicio, gosto justamente da remada alta por ser um exercicio que trabalha tb o ombro pois tenho dificuldade em desenvolver o mesmo. C - Gostei da ideia vou trocar a adutora pelo sitff. Mais alguém tem alguma sugestão?

Não, treino tá bom. Da pra fazer remada alta ou peck deck invertido, vai da sua escolha. Abraço

[bcferes@gmail.com]

Não, treino tá bom. Da pra fazer remada alta ou peck deck invertido, vai da sua escolha. Abraço

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