Por favor avaliem minha dieta com o objetivo de builk.
Altura: 176 cm
Peso: 75 kg
BF: 13-14%
Medidas: #
Objetivo da dieta: Builk
TBM: 2579 kcal (http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm)
Acrescimo de 500 - 1000 kcal para ganho de massa.
obs: não como carne.
Suplementação: Whey Pré e Pós treino, No-Shotgun Pré treino, Creatina Pré e Pós treino, Malto Pós treino, Multivitaminico (Opti Men).
Dieta: http://imageshack.us/photo/my-images/689/dietar.jpg/
Como a img não esta muito boa segue abaixo a dieta.
P/C/G
Dejejum
50g Aveia 5,4/34/1,2
200ml Leite 6/9/0
2x Bananas 2,6/52/0
2x Fatias de pão integral 6/22/0
30g Creme de ricota 3,7/1,2/2,7
602,7 Kcal 23,7/118/3,9
Lanche
50g Aveia 5,4/34/1,2
200ml Leite 6/9/0
40g Amêndoa 7,6/8/18
30g Linhaça 6/0/10,8
574 Kcal 25/51/30
Almoço
200g Batata Doce 1,3/36,8/0,2
2x Ovos Cozidos 13,3/0,6/7,8
100g Brocolis 2,1/4,4/0,3
Porção de Legumes
308,7 Kcal 16,7/41,8/8,3
Pré Treino
2x Fatias de pão integral 6/22/0
30g Creme de ricota 3,7/1,2/2,7
2x Ovos Fritos 15,6/1,2/14,7
30g Whey 24/3/1
472,4 Kcal 49,3/27,4/18,4
Pós Treino
50g Malto 0/47/0
30g Whey 24/3/1
305 Kcal 24/50/1
Janta
200g Batata Doce 1,3/36,8/0,2
50g Soja 26/16/0
100g Brocolis 2,1/4,4/0,3
Porção de Legumes
350,9 Kcal 29,4/52,2/0,5
Ceia
3x Ovos Cozidos 20/1/10
40g Amêndoa 7,6/8/18
398 Kcal 27,6/8,9/28
Total: 3012 Kcal 195,7 / 354,5 / 90,1