reisbro 11 Postado Julho 6, 2015 às 17:34 Compartilhar Postado Julho 6, 2015 às 17:34 (editado) Altura: 181cmPeso: 73kgsBF: Acho que uns 12%Objetivo da dieta: Bulking Limpo, ganhar massa magra com um excedente calórico não muito alto GCD: 2409 kcal Excedente: 423 kcal Total de Macronutrientes: 163g Proteínas, 324g Carboidratos, 89g Gorduras Consumo de água de aproximadamente 3 litros diários. Treino: SL5x5 (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/186414-avaliacao-sl5x5/) Alguns ingredientes são pesados crus e outros cozidos/grelhados então todos os macros estão corretos ok? 07:00 - Café da Manhã 3 fatias pão de forma wickbold 3 ovos cozidos inteiros 4 cápsulas multivitamínico growth supplements 402 kcal, 37g carboidratos, 24g proteínas, 16g gorduras 11:00 - Lanche 3 bananas pratas médias 4 colheres de sopa de aveia em flocos Quaker 413 kcal, 88g carboidratos, 10g proteínas, 4g gorduras 13:00 - Almoço 200g arroz integral 100g peito de frango 420 kcal, 51g carboidratos, 25g proteínas, 11g gorduras 18:00 - Pré-Treino 100g macarrão 100g peito de frango 533 kcal, 75g carboidratos, 32g proteínas, 10g gorduras 20:00 - Pós-Treino 1 200ml leite desnatado 30g whey concentrado growth supplements sabor natural 1 colher de sopa Nescau Nestlé 236 kcal, 22g carboidratos, 30g proteínas 20:30 - Pós-Treino 2 200g arroz integral 100g peito de frango 420 kcal, 51g carboidratos, 25g proteínas, 11g gorduras 23:00 - Janta 3 ovos cozidos 2 colheres de sopa de azeite de oliva 408 kcal, 17g proteínas, 37g gorduras Editado Julho 6, 2015 às 22:04 por reisbro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andrey Soares 149 Postado Julho 6, 2015 às 17:40 Compartilhar Postado Julho 6, 2015 às 17:40 Absoluta certeza que vão pedir pra aumentar as proteínas, mas ao meu ver estão bem os macros, tenho 1,81 e 85kg e consumo exatamente o que você consome de proteínas, 2g/kg, pelo que vejo você é sensível a insulina, ingere muitas g de carbo, seu bf sobe fácil? reisbro reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
reisbro 11 Postado Julho 6, 2015 às 17:43 Autor Compartilhar Postado Julho 6, 2015 às 17:43 Absoluta certeza que vão pedir pra aumentar as proteínas, mas ao meu ver estão bem os macros, tenho 1,81 e 85kg e consumo exatamente o que você consome de proteínas, 2g/kg, pelo que vejo você é sensível a insulina, ingere muitas g de carbo, seu bf sobe fácil? eu sempre fui magro, nunca cheguei a contar calorias pq antes não comia pra hipertrofia, comia por prazer e fome então não sei se eu não engordava por déficit calórico ou por genética mesmo! fiz 3 meses de treino comendo bem mas sem dieta, fui de 61kgs pra 71kgs, o bf aumentou mas não muito, continuo bem magro auhuaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andrey Soares 149 Postado Julho 6, 2015 às 17:45 Compartilhar Postado Julho 6, 2015 às 17:45 eu sempre fui magro, nunca cheguei a contar calorias pq antes não comia pra hipertrofia, comia por prazer e fome então não sei se eu não engordava por déficit calórico ou por genética mesmo! fiz 3 meses de treino comendo bem mas sem dieta, fui de 61kgs pra 71kgs, o bf aumentou mas não muito, continuo bem magro auhuaha Aproveite, não se entupa de comidas lixo, tens potencial para evoluir seco, basta comer limpo e treinar bem. reisbro reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
reisbro 11 Postado Julho 6, 2015 às 17:47 Autor Compartilhar Postado Julho 6, 2015 às 17:47 Aproveite, não se entupa de comidas lixo, tens potencial para evoluir seco, basta comer limpo e treinar bem. vou colocar essa dieta na prática então! obrigado cara Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andrade09 56 Postado Julho 6, 2015 às 21:59 Compartilhar Postado Julho 6, 2015 às 21:59 Você confundiu TMB ( Taxa metabolica basal ) com GCD ( Gasto calórico diário ) , da um edit lá Dieta ta maneira ! Não se preocupe em se entupir de proteina, você esta mandando até muita. Estudos comprovam que o ideal é na faixa de 1.5 a 2g/kg , sendo que 2g/kg seu corpo deve nem absorver. Mas proteina ajuda na saciedade , então sem desespero haha Ta muito boa ! Abraço! reisbro reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
reisbro 11 Postado Julho 6, 2015 às 22:04 Autor Compartilhar Postado Julho 6, 2015 às 22:04 Você confundiu TMB ( Taxa metabolica basal ) com GCD ( Gasto calórico diário ) , da um edit lá Dieta ta maneira ! Não se preocupe em se entupir de proteina, você esta mandando até muita. Estudos comprovam que o ideal é na faixa de 1.5 a 2g/kg , sendo que 2g/kg seu corpo deve nem absorver. Mas proteina ajuda na saciedade , então sem desespero haha Ta muito boa ! Abraço! Puts verdade hahaha, é GCD mesmo! E obrigado cara Segunda-feira dia 13 coloco a dieta e o treino novo em prática, vou abrir um diário pra relatar tudo! Obrigado de novo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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