Diário Do Jow - Voltando A Ser Monstro

[Jow123]

Faaala marombeiros!!!

Estou iniciando aqui o meu diário de treino. Mas antes vou contar um pouco da minha história.

Faço academia há 4 anos. Comecei com 60kg. Só comecei a crescer com um treino que vi aqui no site. Com ele consegui ganhar 10kg. Depois disso fiz o 5x5, Fb 1,5x por semana, Push/pull, Upper/Lower... Conseguir chegar ao meu ápice, 85 kg. Depois disso fiquei doente e perdi muita massa muscular. Fiquei dias sem me alimentar direito. Se passaram 6 meses e eu não consegui recuperar com treino nenhum. Fiz todos os treinos FB que já havia feito e nada de crescer. Então resolvi inovar e fazer um treino parecido com o meu primeiro treino, que me fez ganhar 10 kg.

O treino que eu fazia antes era um ABC 1x na semana. Eu montei um ABCD.

Os exercícios são estes:

Segunda - Peito, biceps e antebraço

Supino reto - 4x6

Supino inclinado - 3x8

Mergulho paralelas - 2x6

Rosca direta - 4x6

Rosca punho - 2x8

Terça - Pernas e panturrilhas

Agachamento 10x3
Extensora 1x20

Panturrilha no leg press - 1x8

Gemeos sentado - 1x8

Quarta - off

Quinta - Costas e bíceps

Levantamento terra - 3x5

Remada curvada - 3x8

Chin up - 3x6

Rosca alternada - 2x6+drop

Sexta - Ombros e tríceps

Desenvolvimento militar - 3x5

Desenvolvimento Arnold - 2x5

Elevação lateral - 1x20

Supino fechado - 3x8

Paralelas - 3x6

Triceps testa - 2x8

O descanso será de 90 segundos por série.

A suplementação será:

1 whey growth depois do treino.

1 shake de albumina + aveia + leite antes de dormir.

No momento estou com mais ou menos 78kg.

O treino novo começa amanhã.

Editado Julho 28, 2015 às 14:56 por Jow123

[Matt08]

Coma outra coisa antes de dormir man albumina com aveia eh uma bosta total , faça uns ovos cozidos e amendoim

[Jow123]

Coma outra coisa antes de dormir man albumina com aveia eh uma bosta total , faça uns ovos cozidos e amendoim

Por que bosta total?

[Luís Guadagnin]

Vise progressão de carga. Seus pesos estão um pouco baixos pra quem faz academia há 4 anos. (opinião minha)

Salvo exceção a panturrilha ahuahauhauhua. Essa você tá destruindo.

[Jow123]

Vise progressão de carga. Seus pesos estão um pouco baixos pra quem faz academia há 4 anos. (opinião minha)

Salvo exceção a panturrilha ahuahauhauhua. Essa você tá destruindo.

Pensei que poderia ser uma boa abaixar o peso de tudo pra ir aumentando aos poucos

[HighDef]

Vise progressão de carga. Seus pesos estão um pouco baixos pra quem faz academia há 4 anos. (opinião minha)

Salvo exceção a panturrilha ahuahauhauhua. Essa você tá destruindo.

Caralho 160 kilo na panturrilha O_O Lol esse deve ir pra casa de cadeira de roda hahaha

eu que sou frango, pego mais que ele em quase tudo, no leg eu pego quase 200 total O_O"

[Jow123]

Caralho 160 kilo na panturrilha O_O Lol esse deve ir pra casa de cadeira de roda hahaha

eu que sou frango, pego mais que ele em quase tudo, no leg eu pego quase 200 total O_O"

Não acho isso tão pesado para panturrilha. Mas eu aguento bem mais nos outros. Abaixei pra ter progressão

[Jow123]

Hoje foi meu primeiro dia com o treino novo. Como o pessoal falou sobre as cargas estarem muito baixas, resolvi não abaixar tanto assim as cargas. Meu treino foi assim:

Segunda - Peito, biceps e antebraço

Supino reto - 4x6 40kg

Supino inclinado - 3x8 12kg

Crucifixo inclinado - 2x8 12kg

Rosca direta - 3x6 12kg

Rosca punho - 2x8 12kg

Abs - 3x10

Como meu treino foi muito rápido eu fiz um exercício para abdomen no final. O treino inteiro, com o abdominal , durou 30min, sendo que descansei 90 segundos entre cada série.

Editado Julho 6, 2015 às 16:25 por Jow123

[Jow123]

Minhas medidas (tiradas hoje):

Ombro - 127

Peito - 100

Cintura - 84

Quadril - 101

Antebraço Direito - 31; Esquerdo - 31

Braço Direito - 37; Esquerdo - 38

Coxa Direita - 58; Esquerda - 57

Panturrilha Direita - 39; Esquerda - 38

Vou ir medindo sempre pra ir acompanhando minha evolução.

[Habibs]

po mano , 12kg no supino inclinado ? hahah , aumenta isso ai

pqe tu abaixou as cargas pra ter progressao ? nao entendi bem o pqe disso

[Jow123]

po mano , 12kg no supino inclinado ? hahah , aumenta isso ai

pqe tu abaixou as cargas pra ter progressao ? nao entendi bem o pqe disso

Tentei usar a mesma lógica do 5x5, abaixar as cargas para ir progredindo. Além do que, eu estava acostumado a fazer full body, sendo apenas isoladores e um ou dois exercícios por grupo muscular. Não sei como vou reagir com esse treino usando as cargas que fazia antes.

Editado Julho 7, 2015 às 00:08 por Jow123

[Jow123]

Treino de hoje:

Pernas e panturrilhas

Agachamento - 4x6 60kg

Panturrilha no leg press - 3x6 160kg

Gemeos sentado - 2x6 50kg

Era para ter feito leg press e extensor para a parte posterior da coxa, mas não fiz. Não fiz o leg press porque senti uma cãibra na coxa depois da última série de agachamento. E não fiz o extensor porque o aparelho não estava lá hoje. Então o treino foi bem rápido, mas acho que efetivo.

Editado Julho 7, 2015 às 18:40 por Jow123

[Jow123]

[Editado]

Editado Julho 8, 2015 às 03:40 por Jow123

[xmrabbit]

Acompanhando,

Nada contra seus pesos, só achei estranho vc pegar o mesmo peso do crucifixo no supino inclinado. Supino inclinado deveria pegar mais peso, ainda mais que vc faz antes.

O treino tá bom, interessante ver que vc reage melhor a baixa frequência. Vamos ver no que da

[Jow123]

Acompanhando,

Nada contra seus pesos, só achei estranho vc pegar o mesmo peso do crucifixo no supino inclinado. Supino inclinado deveria pegar mais peso, ainda mais que vc faz antes.

O treino tá bom, interessante ver que vc reage melhor a baixa frequência. Vamos ver no que da

Na verdade eu não sabia quanto eu ia pegar no crucifixo. Ele eu nao fazia antes. Então coloquei um peso que eu achava que estava bom, mas realmente ficou estranho fazer os dois com o mesmo peso.

Obrigado por acompanhar

QUARTA - OFF

Editado Julho 8, 2015 às 14:21 por Jow123

[Jow123]

Quinta - Costas e bíceps

Levantamento terra - 3x5 60kg

Remada curvada - 3x8 40 kg

Chin up - 3x5, 4, 4. BW

Rosca alternada - 3x10+drop 12kg cada lado

Treino bem de boa. Vou ter que aumentar bastante a carga da rosca alternada pra fazer 2x6 com drop. Tive que fazer 3x10 porque estava leve

Editado Julho 9, 2015 às 14:47 por Jow123

[Jow123]

Treino de hoje

Sexta - Ombro e tríceps

Desenvolvimento militar - 4x6 30kg

Elevação lateral - 2x8 10kg

Supino fechado - 3x8 30kg

Paralelas - 3x5

Triceps testa - 2x8 20kg

O desenvolvimento foi tenso. Quase eu não fazia a ultima repetição da última série. O resto foi de boa, mas vou manter a carga do desenvolvimento e do testa.

[Jow123]

Chegou meu whey da growth!

[Jow123]

Segunda semana de treino

Segunda - Peito, biceps e antebraço

Supino reto - 4x6 44kg

Supino inclinado - 3x8 20kg

Crucifixo inclinado - 2x8 12kg

Rosca direta - 3x6 18kg

Rosca punho - 2x8 18kg

Abs - 3x10

Treino de boa. Mas vou fazer umas alterações. Quero trocar o crucifixo inclinado por algum outro exercício e vou deixar a rosca direta com 4 séries ao invés de 3.

[Abarck]

Te apoio nessa de baixar a carga pra ter a progressão, e está mais do que certo!

De acordo com o título do seu diário, você quer ser monstro, e não um powerlifter. Se ta usando amplitude máxima e sentindo o músculo trabalhar, ta tudo ótimo.

Vou acompanhar aqui. õ/

[Jow123]

Te apoio nessa de baixar a carga pra ter a progressão, e está mais do que certo!

De acordo com o título do seu diário, você quer ser monstro, e não um powerlifter. Se ta usando amplitude máxima e sentindo o músculo trabalhar, ta tudo ótimo.

Vou acompanhar aqui. õ/

Valeu amigo!

[Jow123]

Resolvido!

Vou trocar o crucifixo inclinado por paralelas para peito.

[Jow123]

Treino de hoje

Terça - Pernas e panturrilhas

Agachamento - 4x6 64kg

Leg Press - 3x8 100kg

Extensor posterior coxa - 3x8 20kg

Panturrilha no leg press - 3x6 180kg

Gemeos sentado - 2x6 50kg

[Jow123]

Treino de hoje

Quinta - Costas e bíceps

Levantamento terra - 3x5 64kg

Remada curvada - 3x8 44 kg

Chin up - 3x8

Rosca alternada - 2x6+drop 16kg

Abs

[Jow123]

Sexta - Ombro e tríceps

Desenvolvimento militar - 4x6 30kg

Elevação lateral - 2x8 10kg

Supino fechado - 3x8 34kg

Paralelas - 3x6 BW

Triceps testa - 2x8 20kg

Tríceps arregassado depois do treino de hoje.

Hoje fui treinar com uma dor enorme no trapézio por causa do treino de costas de ontem. Com certeza foi por causa do levantamento terra.

[Jow123]

Segunda - Peito, biceps e antebraço

Supino reto - 4x6 48kg

Supino inclinado - 3x8 22kg

Paralelas peito - 2x6 BW

Rosca direta - 4x6 20kg

Rosca punho - 2x8 24kg

[Jow123]

Terça - Pernas e panturrilhas

Agachamento - 4x6 66kg

Leg Press - 3x8 120kg

Extensor posterior coxa - 3x8 25kg

Panturrilha no leg press - 3x6 200kg

Gemeos sentado - 2x6 55kg

[Jow123]

Quarta - off

Já estou na terceira semana com este treino. No final da quarta semana vou ver minhas medidas para saber se houve evolução ou não.

[Jow123]

Quinta - Costas e bíceps

Levantamento terra - 3x5 68kg

Remada curvada - 3x8 46 kg

Chin up - 3x6

Rosca alternada - 2x6+drop 18kg

Pela primeira vez vou começar a usar peso extra no chin up. Consegui realizar 3 séries de 6 repetições perfeitamente.

Na rosca alternada eu vou abaixar o peso porque dei uma roubada na execução.

[Raphael Morais]

Por que bosta total?

Também queria saber...